骨質疏鬆屬長期病程，不論西醫或中醫都僅能對恢復起到輔助作用，要想療程發揮最大化效用，除了謹遵醫囑針灸、服藥外，確實調整生活方式將是最大關鍵。那麼，骨質疏鬆的患者在療程期間，應該注意哪些生活作息和飲食禁忌呢？這些生活習慣對身體健康又有哪些具體影響呢？有哪些料理是對復原有效的食補嗎？
養成良好日常生活習慣
- 保持規律作息非常重要。充足睡眠可以促進骨生成，建議保證每天7-8小時睡眠時間。同時注意睡眠質量，睡前進行緩和心情的活動，不要使用電子產品，以獲得深層睡眠。早睡早起是最佳作息。
- 多進行溫和運動，如快走、游泳等，時間以30-60分鐘為宜。這可以激活骨細胞新陳代謝，增強骨質。但應避免高強度撞擊，可能導致骨折。
- 飲食方面，適當的攝取鈣質及營養，例如牛奶、優格、小魚乾、堅果、豆腐、黑芝麻及深綠色疏菜。
- 少攝取辛辣、刺激性食物、咖啡因
- 避免抽菸及酗酒等情形。吸煙影響骨基質生成，過量飲酒會加速鈣流失。
好評推薦的食補料理方法
何首烏芝麻飲
- 材料：何首烏、黑芝麻粉、牛奶、黑糖。
- 做法：將何首烏洗淨後，加入兩杯水，用文火煮 20 分鐘後過濾出何首烏汁，並與牛奶和黑芝麻粉混合，最齁依照個人口味添加適量黑糖。
- 效用：何首烏可補肝腎、益精血、強筋骨；黑芝麻和牛奶則是富含鈣質，可防止骨質疏鬆，另外芝麻素也有消炎作用
海帶肉骨湯
- 材料：海帶半斤、豬大骨 4 兩。
- 作法：豬大骨熬湯，入海帶煮熟滴上少許白醋即可。
- 效用：海帶與豬骨皆富含鈣質，可以起到補鈣的作用
通過調整生活作息，選擇適宜的飲食，不僅可以輔助治療骨質疏鬆，也有益於全身健康。在療程中注意這些生活之道，以達到事半功倍之效!
