中醫調理指南 中醫針灸和中藥材都只是輔助,良好生活習慣才是擺脫骨質疏鬆的關鍵!

骨質疏鬆屬長期病程,不論西醫或中醫都僅能對恢復起到輔助作用,要想療程發揮最大化效用,除了謹遵醫囑針灸、服藥外,確實調整生活方式將是最大關鍵。那麼,骨質疏鬆的患者在療程期間,應該注意哪些生活作息和飲食禁忌呢?這些生活習慣對身體健康又有哪些具體影響呢?有哪些料理是對復原有效的食補嗎?

 

 

養成良好日常生活習慣

  1. 保持規律作息非常重要。充足睡眠可以促進骨生成,建議保證每天7-8小時睡眠時間。同時注意睡眠質量,睡前進行緩和心情的活動,不要使用電子產品,以獲得深層睡眠。早睡早起是最佳作息。
  2. 多進行溫和運動,如快走、游泳等,時間以30-60分鐘為宜。這可以激活骨細胞新陳代謝,增強骨質。但應避免高強度撞擊,可能導致骨折。
  3. 飲食方面,適當的攝取鈣質及營養,例如牛奶、優格、小魚乾、堅果、豆腐、黑芝麻及深綠色疏菜。
  4. 少攝取辛辣、刺激性食物、咖啡因
  5. 避免抽菸及酗酒等情形。吸煙影響骨基質生成,過量飲酒會加速鈣流失。

 

 

好評推薦的食補料理方法

       何首烏芝麻飲

  • 材料:何首烏、黑芝麻粉、牛奶、黑糖。
  • 做法:將何首烏洗淨後,加入兩杯水,用文火煮 20 分鐘後過濾出何首烏汁,並與牛奶和黑芝麻粉混合,最齁依照個人口味添加適量黑糖。
  • 效用:何首烏可補肝腎、益精血、強筋骨;黑芝麻和牛奶則是富含鈣質,可防止骨質疏鬆,另外芝麻素也有消炎作用

       海帶肉骨湯

  • 材料:海帶半斤、豬大骨 4 兩。
  • 作法:豬大骨熬湯,入海帶煮熟滴上少許白醋即可。
  • 效用:海帶與豬骨皆富含鈣質,可以起到補鈣的作用

 

通過調整生活作息,選擇適宜的飲食,不僅可以輔助治療骨質疏鬆,也有益於全身健康。在療程中注意這些生活之道,以達到事半功倍之效!


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