睡眠障礙 中醫失眠治療推薦專文

失眠人口越來越多,讓中醫生告訴你治療失眠的方式有哪一些!

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良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因引發失眠。而按照調查察覺,台灣慢性失眠症的流行率為10.7%,該表示的是台灣失眠的人口數高達78萬人,且根據調查的資訊顯示,這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍;但中醫生提到事實上失眠並不恐怖,推薦大家想改善失眠的話,可以從平日養成良好的生活作息開始,或者是找專業的中醫生治療,並且中醫學證實中藥和針灸的確是有助改善睡眠品質的,建議有失眠麻煩的人不妨能嘗試這治療方法。

 

 

六種改善失眠問題的中藥方

食用中藥的首要目的便是要改善個人體質,經由專業中醫生的治療和服用適合的中藥方除了可以改善失眠,也可以改善其他的症狀,而以下也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參考。

(一)加味逍遙散

倘若失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱引發的人,推薦能夠吃該中藥方來幫助緩解情緒。

(二)黃連解毒湯

假使失眠是因為火氣大、急躁易怒、容易興奮等等問題引發的人,推薦能夠飲用此湯,由於黃連對降火氣有不錯的作用。

(三)溫膽湯

該湯具有安神的效果,對大病初癒抑或是工作勞累而失眠的人來說有相當不錯的改善功效。

(四)酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而無法入睡的人喝,由於酸棗仁湯可以輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

(五)柴胡加龍骨牡蠣湯

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失眠易引發身體越來越不健康,帶你了解失眠的主要原因!

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現在生活型態的變遷再加上經濟事態的變遷,使台灣民眾在生活方面壓力大幅的提升,于台灣無論哪一種年齡層,罹患睡眠障礙的人口逐年走高 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多,根據台灣衛生福利部中央健保署統計,約1/3的台灣人有睡眠方面的問題,倘若長久睡眠品質不佳,可能引發人體免疫力下降、精神疾患或者其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下,台灣人12個月用掉9億顆安眠藥,高居亞洲冠軍,但是這當中卻唯有不及5%的人,可尋找到合宜而且專業的途徑來處理睡眠問題。

現在所謂的失眠在中醫當中稱為【不寐】、【不得臥】,睡眠方面的問題不但跟心理有關,還有可能是臟腑功能失衡所促成。在中醫觀點當中,最重要的是找出使得失眠的原因,從根本來處理造成失眠的問題,而非臨時解除的失眠的情形。中醫治療是基於病患五臟六腑的失衡與證型,調整其氣血平衡、改善睡眠品質,許多疾病也能從而隨之改善。

 

想治療失眠要先弄清楚為什麼失眠

中醫師提出站在傳統中醫的立場覺得失眠屬不寐的範疇,主要可以分為虛與實兩大類,虛證者絕大多數屬於心肝脾腎的陰血不足,而實證者則多半屬受到精神刺激使得的胸悶又或是因為腸胃不好引發脹氣。中醫師會依據證型來給予治療,且根據證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病人經常有思慮過多、口乾舌燥、急躁易怒、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、精神恍惚等病徵;痰熱內擾證型的失眠病人經常有頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒、胸悶、舌紅苔黃膩、睡不安穩等病徵;陰虛火旺證型的失眠病人經常有嘴破、口乾舌燥、多夢、心悸、手心發熱等病徵;心脾兩虛證型的失眠病人經常有精神疲乏、臉色蒼白、四肢倦怠、心悸等病徵;心膽氣虛證型的失眠病人經常有心煩不眠、處事多慮、心悸膽怯、精神恍惚、倦怠、氣血不足等病徵。

 

 

失眠的原因

中醫師表示,促成失眠的原因有十分多,不論是飲食、環境及壓力等等。於睡覺之前喝咖啡茶飲又或是吃大餐,會引發精神亢奮以及腸胃不適。睡眠環境假使太過明亮、吵雜也皆是影響睡眠品質的原因之一。食用有一些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而某一些人失眠的原因為身體痠痛、鼻塞或者頻尿等等,此時中醫師就會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決,如此一來失眠的問題便會隨著這些原因一起消失。最後中醫師也提到,基本上失眠最常看到的原因就是生活之中的壓力,不管是工作、課業與人際關係等。

 

中醫師提出良好的入睡習慣有助於睡眠的品質,推薦各位除了需養成規律的日常作息外,連平時的飲食習慣也不可輕忽。若你具有失眠麻煩的話就建議需找專業中醫師的輔助,經由中醫師多面向的去了解你的睡眠情形、日常作息甚至於為身心情況等等,使中醫師幫助你找到失眠的原因和證型,如此一來才能夠對症下藥改善失眠的病徵~

 

參考資料

【失眠中醫】失眠令皮膚變差!5個中醫方法改善失眠:茶療

失眠與雷射針灸 - 國立陽明交通大學睡眠研究中心

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你了解中醫的針灸和按壓穴道可以改善失眠問題嗎?

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良好的睡眠品質與健康是密不可分的,但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因引發睡不好。而基於調查發覺,臺灣慢性失眠症的盛行率是10.7%,該表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人,且根據調查的資訊顯示,其中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍;但中醫師指出事實上失眠並不可怕,建議各位想改善失眠的話,可從平日培養良好的日常作息開始,或者是找尋專業的中醫師治療,除此之外中醫學證實中藥跟針灸的確是有利改進睡眠品質的,建議有失眠煩惱的人不妨能試試看這治療方法。

 

 

中藥也許可以讓失眠的你睡個好覺

中醫師在對病患治療失眠的時候會注重在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上增添能夠安定心神的中藥,能在治療的同時增加療效。

◆重鎮安神藥

中藥材大多數是金石貝殼類,可達成鎮怯和安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢又或是火熱擾心使得的失眠及各式各樣的情緒問題。

中藥材:龍骨、硃砂、琥珀、牡蠣、珍珠母、龍齒、磁石。

◆養血安神藥

中藥材大多是種子或是仁,主要是用來治療因為虛証導致的失眠與心神不寧。

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到底是什麼原因讓你睡不著?中醫師解析失眠的主要原因!

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現今生活型態的變動再加上經濟事態的變動,使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的增加,於台灣不論哪一種年紀層,患有睡眠障礙的人口逐年攀高。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多,基於台灣衛福部中央健康保險署統計,大約三分之一的本國人有睡眠方面的問題,假使長期睡眠品質不好,可能導致人體免疫力下降、精神疾患或是其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下,本國人1年用掉9億顆安眠藥,高居大中華地區榜首,不過其中卻僅有不及5%的人,可以找出合宜而且專業的途徑來解決睡眠問題。

目前所說的失眠于中醫中稱【不寐】、【不得臥】,睡眠方面的問題除了跟心理有關,還有可能是臟腑功用失調所使得。於中醫角度當中,最重要的是尋找出使得失眠的原因,從根本來處理導致失眠的問題,而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是依照病友五臟六腑的失調和證型,調整其氣血平衡、改善睡眠品質,許多疾病也可繼而隨之改善。

 

失眠的類型

中醫師提到站在傳統中醫的立場覺得失眠是不寐的範圍,首要可分為虛及實兩大類,虛證者大多屬於心肝脾腎的陰血不足,而實證者則大部份屬受到精神刺激使得的胸悶或者是由於腸胃不好造成脹氣。中醫師會基於證型來給予治療,且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有心悸、東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、思慮過多、精神恍惚等等症狀;痰熱內擾證型的失眠患者時常有睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩、心煩不寐、胸悶等等症狀;陰虛火旺證型的失眠患者時常有心悸、手心發熱、嘴破、煩燥、胸悶等等症狀;心脾兩虛證型的失眠患者時常有臉色蒼白、健忘、貧血、淺眠易醒等等症狀;心膽氣虛證型的失眠患者時常有氣血不足、精神恍惚、處事多慮、倦怠、心煩不眠、心悸膽怯等等症狀。

 

 

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想有效地改善失眠,中醫推薦飲食、作息一個都不能夠少

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夜晚是身體進入睡眠養護的時間,中醫生提出,每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠,造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降,便能夠叫做失眠,高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體,因為通常失眠2-3天左右,便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗,某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況,其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外,中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

 

你失眠了嗎?試試改善飲食習慣吧

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素,而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作,使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神,因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠,因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量,並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡,但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜,但是尼古丁基本上會刺激大腦,促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠,推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃,這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

不要小看生活習慣對改善失眠的效果

根據中醫的理論和臨床的經歷而言,養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣(壹)遵從腸胃四個不的準則,不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1-2小時吃飯,只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

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〔失眠〕穴位針灸、按摩及吃中藥可助眠!比安眠藥健康之外更沒有依賴性

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良好的睡眠品質和健康是密不可分的,但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理緣故使得睡不好。而依據調查發現,臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%,此表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人,且基於調查的資訊顯示,其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍;但中醫生指出其實失眠並不可怕,建議各位想要改善失眠的話,能夠從平日養成良好的生活作息開始,或者尋求專業的中醫生治療,除此之外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的,推薦有失眠煩惱的人不妨可以試試看此治療方式。

 

 

中藥也許可以讓失眠的你睡個好覺

中醫生在對患者治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上增加能夠安定心神的中藥,可在治療的同時提高療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數屬於金石貝殼類,能達成鎮怯與安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材-龍齒、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍骨、琥珀、磁石。

◇養血安神藥

中藥材大部分為種子抑或是仁,關鍵是用來治療由於虛証使得的失眠以及心神不寧。

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到底要怎麼樣改進失眠問題?中醫生:「先從改變飲食習慣跟日常作息做起!」

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晚上為身體進入睡眠養護的時間,中醫師提出,每週若有3個晚上而且持續超過一個月都失眠,使得隔天萎靡不振、煩躁和工作效率下降,便能夠稱失眠,超過六個月則叫慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體,因為通常失眠2至3天上下,便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗,某些人甚至是處於夜夜失眠的狀況,事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外,中醫師也推薦失眠患者日常就要維持良好的飲食和生活習慣。

 

你失眠了嗎?試試改善飲食習慣吧

中醫師指出神經緊張或者健康問題及生活環境的變動都是引發失眠的原因,而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作,使人更為容易入睡以及深睡。在平時的飲食之中有很多食品能幫忙睡眠或是幫忙提振精神,因此中醫師推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負荷。

○咖啡因會讓大腦興奮並且干涉睡眠,因此推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量,而且在下午或者傍晚以後務必避免飲用這一些飲品。

○酒精就算可輔助人迅速入睡,但與此同時也會干預大腦讓人難以深睡。

○吸菸好像可以幫忙鎮靜,但是尼古丁基本上會刺激大腦,引發睡眠障礙。

○吃太過精煉的碳水化合物容易造成夜間性低血糖從而失眠,推薦大家能在睡前食用一點餅乾或麥片來保持睡眠的血糖水平。

○晚餐不能夠吃太多或者太晚吃,這會使胃沒辦法排空促成躺下的時候有不適的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3HR(小時)吃完。

 

 

不要小看生活習慣對改善失眠的效果

按照中醫的理論及臨床的經歷來說,養生是日常作息的關鍵以及治病的基礎。中醫師提出偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵循腸胃四個不的規則,不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快、不吃太飽。很多病患常常因為上班會晚1至2HR(小時)吃飯,只要改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

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改善失眠並不難,中醫師帶你瞭解飲食習慣與生活作息的注意事項

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晚上為人體進入睡眠養護的時間,中醫生指出,每週倘若有3個晚上並且持續大於一個月都睡不好,使得次日昏昏欲睡、煩躁及工作效率下降,就能稱失眠,高於6個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體,因為一般失眠2至3天上下,就會對日常生活產生影響。

相信大部分的人都有睡不著或者睡不好的經驗,有一些人甚至處於夜夜失眠的情形,事實上除了中醫湯藥和針灸可以治療失眠以外,中醫生也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食和生活習慣。

 

飲食習慣不佳也會導致失眠嗎?

在中醫的視角上提出使得失眠的主因有很多種,其中最常見到的主因便是飲食習慣不好,因而想要改善失眠的話,中醫生推薦能先以簡易的飲食習慣開始,而以下也推薦了幾種飲食的注意項目供各位做參考。

【壹】中醫生提到除了飲食要清淡外,推薦各位還可多食用具有安神功效的食品,如銀耳、木耳、芹菜。

【貳】推薦各位入睡之前盡量少喝有咖啡因成分的飲料,像是可樂、烈酒、濃茶。

【參】推薦各位要盡可能少吃刺激的食物,比如蒜、咖啡、薑。

【肆】入睡以前不推薦吃過度飽或讓自己過度飢餓,因為中醫的視角提出『胃不和則臥不安』,指的是過度飽跟過度餓都會讓睡眠品質降低,進一步出現失眠的情形。

 

 

培養良好的生活習慣改善睡不著的狀況

于中醫的視角上認為失眠跟腎臟、心臟、肝臟這三個臟器有著最直接的關係,中醫生提到睡眠情況不良所促成的影響會遍及全身,因而推薦各位平常保持良好的日常作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣可協助改善失眠的問題,例如儘量別睡午覺或入眠以前的兩小時別從事強烈運動,還有推薦各位不要於床上做跟睡眠無關的事情,由於想要改善失眠的第一步便是要有『在床上就是要睡覺』的概念,而且需要維持穩固的起床時間,而假如假日睡比較晚的話推薦不要高於一小時,否則可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點便是於睡前別使用有藍光的電子產品,由於研究見證藍光確實會抑制人的褪黑激素,如此一來就會比較不容易入眠,因而推薦各位想要改善失眠麻煩的話就必須于睡前把你的電子產品(3C)放下~

 

長期下來失眠與睡眠品質不佳,都會讓人體沒辦法獲得充分的休息,中醫生也表示這樣或許將會造成全身血液循環不好而且出現氧氣供應不足的問題,進一步患有心臟病和中風等的心血管疾病!

睡眠為保持健康十分重要的一環,對失眠與類似問題的改善,中醫生建議能夠先從改變飲食和生活作息開始開始,若你已經失眠很久了,一定要趕緊治療,使中醫生協助解決問題。

 

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除了西醫以外,中醫也可以治療失眠?助眠穴位、中藥調理,使你夜夜好眠

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良好的睡眠品質與健康是密不可分的,但是現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理原因導致睡不著。而基於調查發覺,臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%,這表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人,且依照調查的資訊顯示,這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍;但中醫生提出事實上失眠並不可怕,建議各位想改善失眠的話,能夠從平日養成良好的生活作息開始,抑或是尋找專業的中醫生治療,此外中醫學證實中藥與針灸確實是有助改進睡眠品質的,建議有失眠困擾的人不妨能夠試看看這治療方式。

 

 

失眠的問題可以靠吃中藥改善

食用中藥的主要目的便是要改善個人體質,透過專業中醫生的治療跟服用合適的中藥方非但能夠改善失眠,也可以改善其他的病徵,而以下也分享了幾種中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

(壹)加味逍遙散

如果失眠是因為壓力大或者心情憂鬱引發的人,建議能吃這個中藥方來幫助紓解情緒。

(貳)黃連解毒湯

若失眠是因為情緒不穩、急躁易怒、火氣大等等問題使得的人,建議可以喝此湯,由於黃連對降火氣具有不錯的效果。

(參)溫膽湯

該湯有安神的效用,對大病初癒或者是工作疲憊而失眠的人來說具有十分不錯的改善作用。

(肆)酸棗仁湯

推薦給身心過度疲憊而無法入眠的人喝,由於酸棗仁湯可以幫助改善由於用腦過度而失眠的人。

(伍)柴胡加龍骨牡蠣湯

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你是不是也被失眠困擾纏身?中醫推薦先以改變生活型態做起(飲食/作息)

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在中醫學上失眠又稱做「不寐」跟「不得臥」,這當中的含義含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫師提出輕微的失眠頂多便是淺眠而已,嚴重的失眠就會整個晚上都無法入睡;而中醫師表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能和營養失調引發的,且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關,除此之外不好的飲食和生活作息也有密切的關聯。

 

小心不良的飲食習慣恐導致失眠

于中醫的觀點上指出促成失眠的主要原因有許多種,這當中最常見到的主因便是飲食習慣不佳,因而想要改善失眠的話,中醫師推薦可以先由簡單的飲食習慣開始,而以下也推薦了幾種飲食的注意事項供大家做查閱。

【壹】中醫師表示除了飲食需要清淡外,推薦大家也能多吃具有安神效果的食物,如百合、萵苣、銀耳。

【貳】推薦大家入睡之前盡可能少飲用有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡、濃茶。

【參】推薦大家需盡可能少吃刺激的食物,比如蒜、咖哩、濃茶。

【肆】入眠以前不推薦吃過度飽又或是使自己過度飢餓,由於中醫的觀點表示「胃不和則臥不安」,指的是過度飽和過度餓皆會讓睡眠品質降低,進而產生失眠的情況。

 

 

生活習慣也會影響你的睡眠品質

依照中醫的理論以及臨床的經歷而言,養生是生活作息的重點以及治病的基礎。中醫師提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣【壹】遵守腸胃四個不的常規,不吃太飽、不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快。很多病友時常由於工作會晚1至2小時吃飯,只要改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦培養的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣【參】恰當的憩息不要使自己太過於疲倦,因為有的時候過度疲累反而會沒辦法入睡。

推薦培養的生活習慣【肆】按時的運動調理身體能改善睡眠品質遠離失眠。

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改善失眠並不難,中醫師帶你瞭解飲食習慣與生活作息的注意事項

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晚上為人體進入睡眠養護的時間,中醫生指出,每週倘若有3個晚上並且持續大於一個月都睡不好,使得次日昏昏欲睡、煩躁及工作效率下降,就能稱失眠.....

中醫生推薦養成這些良好的日常作息,使你與失眠困擾說撒悠哪啦!

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晚上是人體進入睡眠養護的時間,中醫師指出,每週假如有3個晚上且持續高於4週都睡不好,造成次日無精打采、焦慮及工作效率下降,就能夠叫做失眠.....

中醫小知識│中藥、穴位針炙是什麼? 基本上「這些」療程是解決失眠的好助手

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當產生失眠的問題的時候,不僅服用西醫的安眠藥來輔助睡覺外,最重要的是厘清失眠的原因,如中醫是從根本治療失眠,中醫治療疾病能夠根除,也就是.....

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