睡眠障礙 中醫失眠治療評價專文

現代的人在生活中凡事都講求迅速，在面對事情的時候都會想要馬上獲得解答，若不能馬上獲得解答便會使人感到非常不耐煩，而中醫師指出這一些不耐煩的小事長期累積下來會使人產生隱性壓力，並且易發生失眠的症狀。以中醫而言失眠的症狀其實和陰陽有關，由於中醫師表示身體內的陰陽會影響睡眠，含義就是人會於日出的時候起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，因此中醫師於治療病友時通常都會先辨別病友失眠的證型，如此一來才能夠按照原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範圍，首要可以分虛以及實兩大類，虛證者絕大部分是心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份是受到精神刺激造成的胸悶或者是因為腸胃不好促成脹氣。中醫師會按照證型來給予治療，並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病友經常有東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、精神恍惚、思慮過多等等病狀；痰熱內擾證型的失眠病友經常有頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒、舌紅苔黃膩、胸悶、睡不安穩等等病狀；陰虛火旺證型的失眠病友經常有口乾舌燥、嘴破、手心發熱、胸悶、煩燥等等病狀；心脾兩虛證型的失眠病友經常有四肢倦怠、心悸、臉色蒼白、健忘等等病狀；心膽氣虛證型的失眠病友經常有精神恍惚、氣血不足、處事多慮、心悸膽怯、倦怠、心煩不眠等等病狀。

中醫師提到，造成失眠的原因有非常多，無論是飲食、環境及壓力等。于睡覺之前喝咖啡茶飲抑或是吃大餐，將引發精神亢奮和腸胃不適。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃某一些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而某些人失眠的原因為身體酸痛、鼻塞又或是頻尿等，這時中醫師就會建議失眠患者先把身體上的不適解決，那樣一來失眠的問題便會隨這一些原因一同消失。最終中醫師也提到，事實上失眠最常見到的原因就是生活當中的壓力，不管是工作、課業以及人際關係等。

中醫師提出良好的睡眠習慣有利於睡眠的品質，建議大家除了需養成規則的日常作息以外，連日常的飲食習慣一樣不能忽略。假設你有失眠煩惱的話就建議需找尋專業中醫師的輔助，透過中醫師多層面的去瞭解你的睡眠狀況、生活作息甚至是身心情形等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因和證型，這樣一來才可以對症下藥改善失眠的病狀。

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夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠，造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神，因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡，但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

根據中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1－2小時吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

當產生失眠的問題時，除了服用西醫的安眠藥來輔助睡眠外，最重要的是釐清失眠的原因，像是中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能夠治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來剖析病症的病因，理清病情的原因，再從原因上使用藥來治療。時常聽見服用安眠藥的病患抱怨睡醒後昏沉、讓注意力難以集中、故造成劑量慢慢加重，再再都發揮出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過一廂情願的方法，沒什麼效用。

例如龍先生因為失眠，時常需服用安眠藥來輔助睡眠，久而久之，卻發現只需不吃藥就會睡不好，長時間服用安眠藥不光容易出現依賴性，且記憶力也會受影響，非但惡化以外，還造成睡前跟別人說的話次日醒來之後便忘記，經常導致龍先生生活上的困擾，甚至於藥量也吃的越來越重，但隔日的精神卻越來越差。因此，龍先生嘗試減少安眠藥的劑量，所以於專業醫師的協助下使用漸進式的減量方式來停藥，但是卻一直停於三分之一顆，只要不吃藥就會失眠，最終來到中醫院所找輔助，中藥治療失眠的好處為比較不容易有上癮性。且可根據個人的病狀加以辨證論治，一方面改善身體素質，二來治療病狀。且無論針灸抑或是中藥，中醫師皆推薦依據不同身體素質選穴治療與用藥。故龍先生于針灸以及中藥配合併用再配合適當的運動下，終於掙脫安眠藥，再一次當回自身身體的主人。

中醫師在對病患治療失眠時會重視在身體調理。中醫師會在辯證處方的基礎上外加能夠安定心神的中藥，可在治療的同時提高療效。

◎重鎮安神藥

中藥材絕大部份是金石貝殼類，可以達到鎮怯和安神的功能。合適用來治療心陽偏亢或是火熱擾心造成的失眠及林林總總的情緒問題。

中藥材－珍珠母、硃砂、龍骨、磁石、牡蠣、琥珀、龍齒。

◎養血安神藥

中藥材絕大部分是種子或仁，主要是用來治療由於虛証導致的失眠與心神不寧。

中藥材－五味子、合歡皮、遠志、柏子仁、酸棗仁、夜交藤、浮小麥。

穴位針灸通過研究驗證的確能夠有效用治療失眠，中醫師表示穴位針灸可以克制大腦皮層，並且能藉由釋放出神經傳導物質的方法來治療失眠，而且中醫師提出穴位針灸對長久服用安眠藥的病患來說是一個較好的治療方法，因為穴位針灸和西藥相較之下較不容易具有併發症的顧慮，接著下方將會為大家解說幾種中醫師在治療失眠時最常用的幾種針灸穴位。

起初中醫于治療失眠時會先針對安神定志和調和陰陽氣血為主，常用的針灸穴位為足三里、太谿、百會、內關、太衝、神門、三陰交，上列的這一些針灸穴位都是針對治療失眠具有不錯效果的穴位，建議大家在家裡面也可以自己按摩這一些穴位。

在睡眠上有問題的人一般不會僅有失眠的問題，失眠常常會跟隨便秘、手腳冰冷或月經紊亂等等內分泌失調及神經衰弱的病狀。中醫師對失眠的治療首要以全面性的體質調養為主，藉由對穴位針灸來疏通經絡及服用中藥來調養氣血的治療方式，讓睡眠的水準能夠從根本增加，且使病患的精氣神更充足。因而中醫除了改善失眠的狀況以外同時還能夠解決一些其他的身體健康問題。中醫師提到睡眠是身體主要的休息方式，只須睡得好人體的機能運作就會暢通，自然的就會氣色紅潤且增加免疫力，同時在精力旺盛的情況下也能提升工作和學習的效能。

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，按照台灣衛福部中央健保署統計，大約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，假設長期睡眠品質不佳，可能造成人體免疫力下降、精神疾患又或是其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人12個月用掉9億顆安眠藥，排行亞太地區第一，但這當中卻只有不到5%的人，可以尋找到合宜且專業的通路來解決睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所使得。於中醫角度之中，最重要的是尋找出造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是基於病患五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，很多疾病也可以繼而隨之改善。

中醫師表示站在早期中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，首要可以分成虛和實兩大類，虛證者絕大部份屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大多數屬受到精神刺激導致的胸悶或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，而且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有口乾舌燥、胸悶心煩、心悸、思慮過多、東想西想、頭暈腦脹等等症狀；痰熱內擾證型的失眠病人常常有心煩不寐、胸悶、睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩等等症狀；陰虛火旺證型的失眠病人常常有嘴破、煩燥、口乾舌燥、手心發熱、心悸等等症狀；心脾兩虛證型的失眠病人常常有貧血、臉色蒼白、淺眠易醒、健忘等等症狀；心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、心悸膽怯、氣血不足、心煩不眠等等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫師覺得失眠跟飲食、情緒及年齡等等改變身體狀況的原因有關，讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床印證大多數人的失眠的原因都是因為精神緊張及環境轉變導致的，例如換工作或者搬家等等平常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化導致的失眠十分難找出原因。中醫師認為睡眠時間的改換也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏感，只需生活節奏有改變引發入睡時間與平常不一樣就會失眠。

中醫治療失眠的方式有很多種，基於身體素質特點及相關疾病間的關係，和其治療方式均已詳細的紀錄於中醫的典籍之中，所謂的辨證論治就是根據個人表現出不相同的體質及症狀，給予分類接著施以治療處方，調理面向分為下方幾種：清化痰熱、益氣鎮驚、和中安神、養血安神、補益心脾、交通心腎、鎮心安神、疏肝瀉火、安神定志、滋陰降火等等，使氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，不是純粹運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，故自然不會產生依賴性或者是不吃藥就睡不好情況，更不會發生晚上睡不好，造成白天有氣無力的問題喔！

失眠雖然算不上嚴重的病症，不過它卻會使失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？假設你正為此所麻煩，建議你務必找尋專業中醫師判斷與治療。

參考資料

針灸、中藥治療效果好！中醫師：睡前泡腳也能助眠- 幸福熟齡

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升，在臺灣不論哪一個年紀層，罹患睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依據臺灣衛生福利部中央健保署統計，大約1／3的我國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能促成身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他疾病。臺灣安眠藥的用量居高不下，我國人1年用掉9億顆安眠藥，排名太平洋地區寶座，但是這當中卻只有不到5%的人，可以找出合宜且專業的通路來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠在中醫之中稱『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不只跟心理有關，還有可能是臟腑功用失調所引發。于中醫角度當中，最重要的是尋找到造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是根據病患五臟六腑的失衡及證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可繼而隨之改進。

中醫生提到站在傳統中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，關鍵能夠分為虛和實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部分屬受到精神刺激使得的胸悶又或是由於腸胃不好引發脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有頭暈腦脹、口苦眼睛發紅、急躁易怒、思慮過多、精神恍惚、東想西想等症狀；痰熱內擾證型的失眠病患時常有心煩不寐、睡不安穩、頭重目眩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、胸悶等症狀；陰虛火旺證型的失眠病患時常有胸悶、心悸、多夢、煩燥、嘴破等症狀；心脾兩虛證型的失眠病患時常有淺眠易醒、臉色蒼白、健忘、四肢倦怠等症狀；心膽氣虛證型的失眠病患時常有氣血不足、處事多慮、心煩不眠、倦怠、心悸膽怯、精神恍惚等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年紀等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧難以從動轉靜。中醫臨床見證很多人的失眠的原因皆是由於精神緊張與環境轉變引發的，比如換工作或搬家等等日常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化使得的失眠很難尋找出原因。中醫生認為睡眠時間的調換也是失眠的原因之一，有些人的體質比較敏感，只要生活節奏有轉變引發入睡時間跟平常不一樣就會失眠。

中醫生提到良好的入睡習慣有利於睡眠的品質，推薦大家除了要養成規律的生活作息以外，連平常的飲食習慣也不可忽視。假設你具有失眠麻煩的話就推薦要找專業中醫生的協助，經由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至是是身心情況等，讓中醫生輔助你找出失眠的原因跟證型，這樣一來才可以對症下藥改善失眠的症狀～

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良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等等的心理原因使得失眠。而根據調查發現，台灣慢性失眠症的流行率為10.7%，此代表的是台灣失眠的人口數高達78萬人，且按照調查的資訊顯示，這當中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫師表示事實上失眠並不恐怖，推薦大家想要改善失眠的話，可以從平日養成良好的日常作息開始，又或是找尋專業的中醫師治療，並且中醫學證實中藥跟針灸確實是有益改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨能試試看此治療方法。

中醫師在對病友治療失眠時會重視在身體調理。中醫師會在辯證處方的基礎上添加能夠安定心神的中藥，能在治療的同時增加療效。

△重鎮安神藥

中藥材多半是金石貝殼類，能達到鎮怯與安神的功能。適合用來治療心陽偏亢抑或是火熱擾心使得的失眠與林林總總的情緒問題。

中藥材－珍珠母、磁石、牡蠣、龍齒、龍骨、硃砂、琥珀。

△養血安神藥

中藥材大多為種子抑或是仁，關鍵是拿來治療由於虛証使得的失眠與心神不寧。

中藥材－夜交藤、浮小麥、遠志、合歡皮、柏子仁、五味子、酸棗仁。

穴位針灸通過研究証明確實可有效治療失眠，中醫師提出穴位針灸能夠抑制大腦皮層，且可經由釋出神經傳導物質的方法來治療失眠，而且中醫師提到穴位針灸對長時間服用安眠藥的病友來說是一個較好的治療方式，因為穴位針灸與西藥相比之下較不易有併發症的懷疑，接著以下會為大家介紹幾種中醫師於治療失眠時最常用的幾種針灸穴位。

起初中醫在治療失眠的時候會先針對安神定志跟調和陰陽氣血為主，常用的針灸穴位是足三里、百會、神門、三陰交、太衝、太谿、內關，以上的這一些針灸穴位皆是對治療失眠具有不錯功效的穴位，建議大家于家中也可自己按摩這些穴位。

在睡眠上有問題的人通常不會唯有失眠的問題，失眠常常會伴隨便秘、手腳冰冷或月經紊亂等內分泌失調及神經衰弱的病徵。中醫師對失眠的治療首要以全面性的體質調理為主，經由對穴位針灸來疏通經絡及服用中藥來調理氣血的治療方式，讓睡眠的水準可以從根本增加，且使病友的精氣神更為充足。因此中醫除了改善失眠的狀況之外同時還可解決一些其它的身體健康問題。中醫師指出睡眠是人體主要的休息方法，只要睡得好人體的機能運作就會暢通，自然而然的就會氣色紅潤並且提升免疫力，與此同時在精神充沛的情況下也可提升工作與學習的效率。

在中醫學上失眠又叫做『不寐』跟『不得臥』，其中的涵義包括難以入眠、入眠以後容易甦醒、甦醒後難以再入眠。中醫師提到輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都難以入眠；而中醫師提出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能與營養失調促成的，而且一向是跟人的情緒或者心理壓力有關，並且不良的飲食和日常作息也有密切的關聯。

傳統的中醫覺得，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中具有『胃不和則臥不安』的記載，若晚餐吃不適合的食物，或是太晚吃飯，皆會造成腸胃道消化不良而睡不好，使你在夜晚翻来覆去難以入睡。所以，夜晚能否睡得好，與夜間吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病患，中醫治療經常會建議先由飲食方面做起，平常的飲食需留意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦(1)過於油膩的飲食會使腸胃道的負荷增長，不僅刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情況，非常容易促成睡不好。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(2)香蕉、豆類等脹氣食物于消化過程之中會產出較多的氣體從而產生腹脹感，引發妨礙睡眠，因此建議入睡以前最好別食用。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(3)俗話說入睡以前飲用點小酒可紓壓助眠，所以許多人會借著酒力讓自己盡早入睡，但是在醉意之中睡眠只停止於淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷促成多夢，就算睡眠的時間十分長，隔天起來還是有很勞累的感覺，更會覺得沒有好好歇息到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(4)飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或燥熱與煎炒的食物，不然會使身體內熱加重，導致經常覺得口渴或者煩躁的情況更加明顯。譬如辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，使得胃有燒灼感及消化不良，繼而讓你一夜不得好眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(5)忌吃刺激性食物，在中醫角度之中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲料，因而針對失眠病人會建議要預防過量吃比方咖啡、濃茶抑或是巧克力等等，以防刺激神經讓神經活躍，甚至是導致睡眠品質惡化。

中醫師提到，解決失眠問題除了運用中醫療法以外，規律的生活作息以及良好的習慣同樣為無可取代的。下列就立即來說明一下失眠病人平常應該培養哪一些優良的習慣。

(1)有想要睡覺時再入寢，假設三十分以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

(2)推薦失眠病人能培養按時運動的習慣，而且儘量不要在白天打瞌睡。

(3)別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病人培養規律的睡覺和起床時間。

當發生失眠的問題時，非但服用西醫的安眠藥來協助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主因，再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒之後昏沉、使注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是姜先生由於失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，久而久之，卻發覺只須不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不止易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還導致睡前與別人說的話次日醒來之後便忘掉，時常促成姜先生生活上的不方便，甚至於藥量也吃的越來越重，不過次日的精神卻越來越差。因此，姜先生嘗試減低安眠藥的劑量，故於專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻始終停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所尋求幫助，中藥治療失眠的優點是比較不易有上癮性。且可基於個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，另一方面治療症狀。且無論針灸又或是中藥，中醫生皆建議依據不一樣體質選穴治療跟用藥。因此姜先生在針灸和中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

吃中藥的主要目的就是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能夠改善失眠，還可改善其它的症狀，而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

1.加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱導致的人，推薦可以吃這個中藥方來幫助舒緩情緒。

2.黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、情緒不穩、火氣大等問題導致的人，推薦可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的作用。

3.溫膽湯

這湯具有安神的功效，對大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說有很不錯的改善效果。

4.酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

在中醫學上失眠又叫做【不寐】與【不得臥】，這當中的意義包括難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒後不易再入眠。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都沒辦法入睡；而中醫生表示失眠的原因近乎是心肝系統功用跟營養失衡引發的，並且往往是跟人的情緒抑或是心理壓力有關，並且不佳的飲食與生活作息同樣有密切的關聯。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中具有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐吃不適合的食品，或者太晚吃飯，皆會引發腸胃道消化不良而睡不著，讓你於晚上翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和夜間吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療經常會建議先從飲食面向著手，日常的飲食需要注意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過分油膩的飲食會使腸道的負荷增多，不只刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情形，非常容易造成睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食物於消化過程之中會產生比較多的氣體繼而出現腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）俗語入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，所以許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但是在醉意之中睡眠只停於淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷促成多夢，就算睡眠的時間非常長，隔天起來一樣有很疲累的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食方面應多加食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱與煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，促成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。如辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，使得胃有燒灼感和消化不良，繼而使你晚上都沒辦法好好睡覺。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而針對失眠病友會建議要預防過量食用如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於引發睡眠品質轉壞。

于中醫的視角上認為失眠和心臟、腎臟、肝臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫生表示睡眠情形不好所導致的影響會遍及全身，因此推薦各位平時維持良好的日常作息為很重要的。

此外推薦各位培養好的睡眠習慣能夠協助改善失眠的問題，比方盡量不要睡午覺或者入眠之前的兩小時不要從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做跟睡眠無關的事情，由於想要改善失眠的第一步便是需要具有【在床上就是要睡覺】的觀念，並且需維持固定的起床時間，而如果假日睡比較晚的話推薦別高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是于睡前不要使用有藍光的3c產品，因為研究印證藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會比較不容易入眠，因此推薦大家想改善失眠煩惱的話就務必于睡前將你的3c產品放下！

中醫生提到，失眠會促成很多大大小小的問題，而導致失眠的原因也非常多。產生失眠情形的時候青春的病友會較容易治療，且越即時的接受治療就越易復原。輕微的失眠能夠經由日常作息以及飲食習慣的調控來恢復，而假如失眠的情況一直時間太過於長的話對身體與心裡的健康都會造成影響，所以若沒辦法依靠身體自身的修復能力來恢復的話，便必須及早接受中醫生的治療，越早接納中醫生治療的效用便越使人滿意。

現代的人於生活中凡事都追求快速，在面臨事情的時候皆會想立刻擁有解答，倘若不可立刻擁有解答就會讓人感到相當不耐煩，而中醫師提出這些不耐煩的小事長時間堆積下來會讓人產生隱性壓力，且容易出現失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵事實上和陰陽有關，由於中醫師表示人體內的陰陽會影響睡眠，定義就是人會在日出時起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便十分重要，所以中醫師在治療病人的時候通常皆會先判別病人失眠的證型，這麼一來才能夠根據原因對症下藥治療。

中醫師提出人體內的氣血陰陽為伴隨著日出日落運作的，假設陰陽調和將睡得好，氣血虛弱就會產生失眠的病狀；而于中醫的觀點上把失眠分成下列此八種證型。

1.肝氣鬱結證型的病狀為精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩。

2.肝火旺盛證型的病狀為心煩不眠、口乾舌燥、失慮多夢。

3.胃脘不和證型的病狀為噁心嘔吐、腹痛、氣血不順。

4.陰虛火旺證型的病狀為手心發熱、煩燥、胸悶。

5.心脾兩虛證型的病狀為臉色蒼白、貧血、心悸。

6.心膽氣虛證型的病狀為精神恍惚、倦怠、心悸膽怯。

7.瘀血阻滯證型的病狀為心煩不寐、睡不安穩、頭暈眼花。

8.思慮過度證型的病狀為眼睛疲勞、口乾舌燥、氣血不足。

此外中醫師提出失眠的病人每天能夠做適當的運動，那樣一來不僅能夠促使身體健康，對改善失眠一樣會有不錯的作用。