睡眠障礙 中醫失眠治療評價專文

於中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，其中的意思包含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後難以再入睡。中醫師指出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都難以入眠；而中醫師提出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能和營養失調造成的，並且一向是跟人的情緒或心理壓力有關，除此之外不好的飲食與生活作息也有密切的關係。

傳統的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》之中有【胃不和則臥不安】的紀錄，如果晚餐吃不適合的食物，或者是太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不好，讓你於夜晚翻来覆去無法入睡。故，晚上是否可以睡得好，和晚上吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療常常會推薦先從飲食方面著手，平時的飲食要注意：

✽中醫避免失眠的飲食推薦（1）過分油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增多，不只刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情形，非常容易使得失眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（2）香蕉、豆類等脹氣食品在消化過程之中會生產出較多的氣體進一步發生腹脹感，引發妨礙睡眠，因此推薦入眠之前最好不要吃。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（3）聽說入眠以前飲用點小酒能紓壓助眠，所以很多人會借著酒力使自己早點入眠，不過于醉意當中睡眠只停在淺睡期，難以步入深睡期，使下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷導致多夢，儘管睡眠的時間十分長，隔天起來依然有非常疲倦的感受，更會覺得沒好好休息到。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（4）飲食面向應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱與煎炒的食物，不然會讓身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的狀況更明顯。例如辣椒、大蒜等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，促成胃有燒灼感和消化不良，進一步使你晚上都沒辦法好好睡覺。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（5）忌食用刺激性食物，在中醫視角之中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲料，因此對失眠患者會推薦要避免過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以防刺激神經使神經活躍，甚至是引發睡眠品質變差。

根據中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是生活作息的重點與治病的基礎。中醫師提出偏離養生基準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣（1）遵從腸胃四個不的規則，不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子、不吃太快。很多患者經常因為工作會晚1－2HR（小時）吃飯，只須改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦養成的生活習慣（2）不要熬夜並且最好在10－11點的時候睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（3）恰當的休息不要使自己過分疲累，因為有的時候過分疲累反而會無法入眠。

現在生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年走高 。運用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，根據台灣衛福部健保署統計，約三分之一的國人有睡眠方面的問題，若長時間睡眠品質不良，可能造成身體免疫力下降、精神疾患或是其他病症。台灣安眠藥的用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，排行亞洲榜首，但是這當中卻僅有不到5%的人，能夠尋找出合宜且專業的渠道來解決睡眠問題。

目前所說的失眠於中醫當中稱為【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題除了和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所導致。在中醫視角之中，最重要的是尋找到導致失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是依照患者五臟六腑的失衡和證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，許多病症也能夠進一步隨之改進。

中醫生提到站在傳統中醫的立場覺得失眠是不寐的範圍，主要能夠分成虛與實兩大類，虛證者絕大部份屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部分屬受到精神刺激造成的胸悶或者由於腸胃不好造成脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有東想西想、思慮過多、口乾舌燥、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、心悸等病徵；痰熱內擾證型的失眠病患時常有頭重目眩、多夢易醒、睡不安穩、胸悶、心煩不寐、舌紅苔黃膩等病徵；陰虛火旺證型的失眠病患時常有口乾舌燥、手心發熱、嘴破、多夢、心悸等病徵；心脾兩虛證型的失眠病患時常有淺眠易醒、心悸、貧血、四肢倦怠等病徵；心膽氣虛證型的失眠病患時常有心煩不眠、心悸膽怯、倦怠、精神恍惚、氣血不足、處事多慮等病徵。

影響睡眠的原因有很多，到底中醫生覺得失眠為什麼會發生呢？從中醫視角而言，促成失眠的原因有很多，譬如以下幾種原因，都會引發人體本來的平衡被打破，進而發生失眠：

中醫生覺得導致失眠的原因（壹）情緒因素：大多數情緒會導致失眠的問題發生，特別現代的人由於工作壓力以及負荷、牽涉到家庭關係的婆媳問題和親子關係，引發每日都處於十分緊張的情況，壓抑的情緒除了憋在身體中，也會留于臟腑裡面，長期自身的情緒達不到適度有效的調節跟抒發，就會併發中醫所說的【肝氣鬱滯】抑或是【心火亢盛】而造成失眠。

中醫生覺得導致失眠的原因（貳）飲食不節：因為工作繁忙或常常難以三餐定食定量，甚至是暴飲暴食又或是吃得過於快，讓脾胃消化功能受到影響而導致失眠，睡眠和胃的消化需要矛盾，這就是為甚麼吃太飽會讓睡眠中斷增加的因素，也就是古書上所紀錄的【胃不和則臥不安】。

中醫生覺得導致失眠的原因（參）人體效能弱化：隨年紀愈來愈大，睡眠愈來愈少，尤其是年長者，究竟是為甚麼呢？中醫認為這是因為年長者【血氣衰】、【氣道澀】，也便是因為氣血衰少，血液循環不好而造成睡眠時間以及品質較短缺。

中醫生提出良好的睡覺習慣有益於睡眠的品質，推薦大家除了需要養成規則的生活作息之外，連平常的飲食習慣也不行忽略。假如你具有失眠困擾的話就建議需找尋專業中醫生的幫助，藉由中醫生多面向的去認識你的睡眠狀況、生活作息甚至是身心情況等，讓中醫生輔助你尋找到失眠的原因和證型，那麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

現今生活型態的變動再加上經濟情勢的變動，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提升，于台灣不論哪個年齡層，患有睡眠障礙的人口逐年上升。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，依據台灣衛福部健保署統計，約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，若長期睡眠品質不好，可能造成身體免疫力下降、精神疾患或者其他疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人1年用掉9億顆安眠藥，列居太平洋地區冠軍，不過其中卻只有不及5%的人，可尋找出合宜並且專業的渠道來處理睡眠問題。

現在所謂的失眠于中醫中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不單與心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所使得。在中醫視角之中，最重要的是尋找到導致失眠的原因，從根本來解決導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是根據病患五臟六腑的失調及證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也可從而隨之改善。

中醫臨床上經常分為幾個證型來治療失眠，依據病患臨床表現區分不相同的失眠類型，辨認出首要失調的臟腑，給予相對應的中藥治療，中醫生提出，在中醫臨床分為下方幾種證型。

中醫失眠證型1.心脾兩虛：經常由於疲憊而失眠，也經常發生淺眠易醒、健忘、精神疲乏與臉色蒼白等症狀。

中醫失眠證型2.心膽氣虛：會有處事多慮、心心煩不眠、心悸膽怯、精神恍惚、倦怠、氣血不足等症狀出現。

中醫失眠證型3.陰虛火旺：多夢、手心發熱、胸悶、心悸、煩燥等症狀。

中醫失眠證型4.心火熾盛：常看到口乾舌燥、小便色黃、舌尖紅苔薄黃、面赤烘熱、大便偏硬、心煩不眠、失慮多夢等症狀。

中醫失眠證型5.肝鬱化火：主要是夜生活多而且豐富、常常需要應酬喝酒的人，這類型的病患常常感到口乾舌燥、口苦眼睛發紅、思慮過多、心悸、胸悶心煩、頭暈腦脹等症狀。

中醫失眠證型6.痰熱內擾：有胸悶、睡不安穩、舌紅苔黃膩、頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒等症狀。

中醫失眠證型7.胃氣失和：脾胃功能失調、苔黃膩或黃燥、腹痛、舌紅、失眠、噁心嘔吐、脘腹脹滿、氣血不順。

影響睡眠的原因有許多，到底中醫生認為失眠為何會出現呢？從中醫觀點來說，促成失眠的原因有許多，像是下面幾種原因，都會促成人體原本的平衡被打破，繼而出現失眠：

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，使臺灣民眾在生活方面壓力大幅度的提升，於臺灣無論哪一種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年上升。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，基於臺灣衛福部中央健保署統計，大概三分之一的國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能導致身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他病症。臺灣安眠藥的用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，排行大中華地區榜首，但其中卻僅有不到5%的人，可尋找出合宜且專業的管道來解決睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫中稱為『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所造成。于中醫角度中，最重要的是尋找出使得失眠的原因，從根本來解決引發失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是按照病人五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也能夠進而隨之改善。

中醫臨床上時常分成幾個證型來治療失眠，依據病患臨床表現區別不一樣的失眠類別，辨識出首要失衡的臟腑，賦予相對應的中藥治療，中醫生提到，在中醫臨床分為下面幾種證型。

中醫失眠證型(1)心脾兩虛：時常由於勞累而睡不好，也時常出現精神疲乏、健忘、臉色蒼白跟心悸等等病徵。

中醫失眠證型(2)心膽氣虛：會有倦怠、心心悸膽怯、精神恍惚、氣血不足、處事多慮、心煩不眠等等病徵發生。

中醫失眠證型(3)陰虛火旺：煩燥、心悸、胸悶、嘴破、口乾舌燥等等病徵。

中醫失眠證型(4)心火熾盛：常見到面赤烘熱、小便色黃、舌尖紅苔薄黃、大便偏硬、心煩不眠、失慮多夢、口乾舌燥等等病徵。

中醫失眠證型(5)肝鬱化火：基本上為夜生活多且豐富、經常要應酬喝酒的人，這種類的病患常常覺得精神恍惚、頭暈腦脹、口乾舌燥、心悸、口苦眼睛發紅、思慮過多等等病徵。

中醫失眠證型(6)痰熱內擾：有睡不安穩、胸悶、多夢易醒、心煩不寐、舌紅苔黃膩、頭重目眩等等病徵。

中醫失眠證型(7)胃氣失和：舌紅、脾胃功能失調、失眠、脘腹脹滿、腹痛、氣血不順、苔黃膩或黃燥、噁心嘔吐。

影響睡眠的原因有很多，到底中醫生認為失眠為甚麼會發生呢？從中醫視角而言，使得失眠的原因有很多，如以下幾種因素，都會使得人體原本的平衡被打破，從而發生失眠：

現在生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提升，于台灣不管哪一個年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年上升。運用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，依照台灣衛生福利部中央健保署統計，大約三分之一的我國人有睡眠方面的問題，假如長期睡眠品質不佳，可能使得人體免疫力下降、精神疾患又或是其它病症。台灣安眠藥的使用量居高不下，我國人1年用掉9億顆安眠藥，排名太平洋地區第一，但這當中卻只有不到5%的人，能夠尋找出合宜並且專業的途徑來解決睡眠問題。

現在所說的失眠在中醫中稱為『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不僅與心理有關，還有可能為臟腑功能失衡所導致。于中醫角度中，最重要的是尋找出造成失眠的原因，從根本來解決促成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是根據病人五臟六腑的失衡以及證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可繼而隨之改進。

中醫生提到站在早期中醫的立場覺得失眠屬不寐的範圍，主要能夠分為虛與實兩大類，虛證者大部分屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多屬受到精神刺激造成的胸悶抑或是因為腸胃不好促成脹氣。中醫生會按照證型來給予治療，而且按照證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有東想西想、思慮過多、心悸、口苦眼睛發紅、口乾舌燥、頭暈腦脹等等病徵；痰熱內擾證型的失眠病人常常有心煩不寐、多夢易醒、睡不安穩、頭重目眩、舌紅苔黃膩、胸悶等等病徵；陰虛火旺證型的失眠病人常常有心悸、煩燥、多夢、嘴破、胸悶等等病徵；心脾兩虛證型的失眠病人常常有心悸、貧血、淺眠易醒、四肢倦怠等等病徵；心膽氣虛證型的失眠病人常常有心悸膽怯、精神恍惚、處事多慮、氣血不足、倦怠、心煩不眠等等病徵。

中醫生提出，引發失眠的原因有相當多，無論是飲食、環境以及壓力等等。于睡覺以前喝咖啡茶飲或是食用大餐，將促成精神亢奮以及腸胃不舒適。睡眠空間如果太過明亮、吵雜也皆是影響睡眠品質的原因之一。食用有些會使精神亢奮的藥物也一定避開睡前時段。而有一些人失眠的原因為身體痠痛、鼻塞又或是頻尿等等，此時中醫生就會建議失眠患者先將身體上的不舒服解決，那麼一來失眠的問題就會隨著這一些原因一併消失。最後中醫生也提到，其實失眠最常見到的原因便是生活當中的壓力，不論是工作、課業及人際關係等。

中醫生表示良好的睡眠習慣有利於睡眠的品質，建議大家除了需要培養規律的日常作息外，連平時的飲食習慣一樣不行忽略。假使你有失眠困擾的話就建議需要尋求專業中醫生的協助，經由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至於為身心情形等，使中醫生輔助你尋找出失眠的原因與證型，如此一來才能夠對症下藥改善失眠的病徵！

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當發生失眠的問題的時候，不只服用西醫的安眠藥來幫助入睡外，最重要的是厘清失眠的原因，像是中醫是從根本治療失眠，中醫治療疾病可以根絕，也就是說中醫可以治本從根本上去除疾病。藉由辨証論治來解析疾病的病因，弄清病情的主要原因，再從主要原因上運用藥來治療。常常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒後昏沉、使注意力難以集中、所以引發劑量逐漸加重，再再都發揮出使用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過分一廂情願的方式，沒什麼效果。

譬如尹先生因為失眠，常常需服用安眠藥來幫忙睡眠，長此以往，卻發現只需不吃藥就會睡不好，長久服用安眠藥不光易產生依賴性，並且記憶力也會受影響，不止變差以外，還使得睡前與別人說的話隔一天醒來後便忘記，經常造成尹先生生活上的種種不便，甚至藥量也吃的越來越重，不過隔一天的精神卻愈來愈差。因此，尹先生試看看降低安眠藥的劑量，故于專業醫生的幫忙下使用漸進式的減量方式來停藥，不過卻遲遲停于三分之一顆，只需不服藥就會睡不好，最終來到中醫院所尋找幫助，中藥治療失眠的優點為較不容易有上癮性。並且能夠根據個人的症狀加以辨證論治，一方面改進身體素質，一邊治療症狀。並且不論針灸抑或是中藥，中醫生皆推薦依據不一樣體質選穴治療和用藥。故尹先生於針灸以及中藥配合併用再搭配適度的運動下，總算擺脫安眠藥，重新當回自己身體的主人。

中醫生在對患者治療失眠時會注重在身體調理。中醫生會在辯證處方的基礎上外加可安定心神的中藥，可以在治療的同時提高療效。

◎重鎮安神藥

中藥材大多數屬金石貝殼類，能夠達到鎮怯與安神的功能。適合用來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠與五花八門的情緒問題。

中藥材－琥珀、珍珠母、硃砂、牡蠣、龍骨、磁石、龍齒。

◎養血安神藥

中藥材大部份為種子抑或是仁，關鍵是拿來治療因為虛証促成的失眠與心神不寧。

中藥材－夜交藤、酸棗仁、浮小麥、合歡皮、遠志、柏子仁、五味子。

想尋找中醫改善失眠問題，除了中藥調理以外中醫也推薦還能運用針灸，刺激與安神助眠有關的穴位，使失眠的患者早晨能夠搭配穴位針灸治療，讓治療效果更良好。普通人於家裡面也可嘗試按這些地方，每一天早晚各按一次，抑或是於上床睡覺以前多按揉，有益增長睡眠品質。目前的人由於工作壓力大，中醫生提出穴位針灸治療以開通身體孔竅，用來穩定神志、治療心神不寧的疾病、治療肝氣鬱結使得脾的運化功用的方法、滋潤陰液來治療陰虛證，去除邪熱抑或是虛熱的治療方法為大法，針灸穴位可選用內關、三陰交、太衝、足三里、神門、百會、太谿。

按照臨床研究剖析也指出，在原發性失眠的短期治療方面，除了按照醫生的指示吃藥之外，臨床搭配穴位針灸治療，針對睡眠障礙也有顯著的作用。除此之外，耳穴刺激對於高齡者和女孩的失眠也有一定程度的治療效用，並且較沒有侵入性，經由穴道的刺激提高了交感和副交感神經活性，所以中醫生推薦失眠的患者也可以於入睡以前的半小時執行耳穴按摩來協助睡眠。

在睡眠上有問題的人通常不會唯有失眠的問題，失眠經常會伴隨便秘、手腳冰冷或者是月經紊亂等等內分泌失調和神經衰弱的症狀。中醫生對失眠的治療首要以全面性的身體素質調養為主，透過對穴位針灸來疏通經絡及服用中藥來調養氣血的治療方法，使睡眠的品質可從根本提高，且使患者的精氣神更充足。因而中醫除了改進失眠的情況之外同時還可解決一些其它的身體健康問題。中醫生表示睡眠是身體首要的休息方法，只須睡得好身體的機能運作就會暢通，自然而然的就會氣色紅潤並且提升免疫力，同時在精神充沛的情況下也能增加工作及學習的效率。

于中醫學上失眠又叫做『不寐』與『不得臥』，這當中的定義包含難以入睡、入睡以後易甦醒、甦醒之後難以再入睡。中醫師指出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都無法入眠；而中醫師表示失眠的主因近乎是心肝系統功用與營養失衡促成的，且向來是與人的情緒或者心理壓力有關，另外不佳的飲食和生活作息同樣有密切的關聯。

於中醫的觀點上表示引發失眠的主要原因有很多種，其中最常見到的主因便是飲食習慣不好，因而想改善失眠的話，中醫師推薦可以先由簡易的飲食習慣開始，而下面也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做查閱。

（壹）中醫師提出除了飲食要清淡以外，推薦各位還能夠多食用具有安神作用的食物，如銀耳、蓮子、百合。

（貳）推薦各位入眠之前盡可能少喝有咖啡因配方的飲料，譬如可樂、濃茶、烈酒。

（參）推薦各位要盡可能少吃刺激的食物，像是芥茉、酒、濃茶。

（肆）入眠以前不推薦吃過度飽或者是讓自己過度飢餓，由於中醫的視角表示『胃不和則臥不安』，指的是過度飽跟過度餓都會讓睡眠品質減低，進一步出現失眠的情況。

基於中醫的理論和臨床的經驗而言，養生是生活作息的要點以及治病的基本。中醫師提到偏離養生基準的人睡眠的水平也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的規範，不吃太快、不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子。很多病友經常因為上班會晚1－2小時吃飯，只需改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦培養的生活習慣（貳）別熬夜且最好在10－11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣（參）合理的休息不要讓自己過於勞累，因為有時過分勞累反倒會沒辦法入眠。

推薦培養的生活習慣（肆）定期的運動調理身體可以改進睡眠品質遠離失眠。

於中醫學上失眠又叫『不寐』跟『不得臥』，其中的含義包含難以入睡、入睡之後易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都難以入眠；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能跟營養失衡造成的，而且向來是與人的情緒抑或是心理壓力有關，並且不好的飲食與生活作息也有密切的關係。

于中醫的角度上提出促成失眠的原因有很多種，這當中最常見到的主要原因便是飲食習慣不佳，因而想改善失眠的話，中醫生推薦能先從簡易的飲食習慣做起，而下列也推薦了幾項飲食的注意項目供大家做查閱。

（壹）中醫生表示除了飲食要清淡以外，推薦大家也可多多吃具有安神功效的食品，譬如蓮子、百合、萵苣。

（貳）推薦大家入眠以前盡量少飲用具有咖啡因配方的飲品，比如可樂、烈酒、咖啡。

（參）推薦大家需要盡可能少吃刺激的食物，如濃茶、蒜、薑。

（肆）入眠之前不推薦吃太過飽抑或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出『胃不和則臥不安』，指的是太過飽與太過餓都會讓睡眠品質降低，從而發生失眠的情形。

依據中醫的理論與臨床的經歷而言，養生是日常作息的重點和治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣（壹）遵循腸胃四個不的規矩，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病人經常由於工作會晚1至2HR（小時）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質即能改進。

推薦養成的生活習慣（貳）別熬夜並且最好在10至11點的時候睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（參）合理的憩息不要讓自己太過於疲累，因為有時太過疲倦反倒是會沒辦法入睡。

推薦養成的生活習慣（肆）按時的運動調理身體可以改善睡眠品質遠離失眠。

于中醫學上失眠又叫做「不寐」跟「不得臥」，這當中的定義包含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後很難再入睡。中醫生提出輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入睡；而中醫生表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能與營養失衡促成的，並且往往是和人的情緒又或是心理壓力有關，此外不佳的飲食和生活作息一樣有密切的關係。

中醫生表示神經緊張抑或是健康問題以及生活環境的變動都是使得失眠的因素，而均衡的飲食能保證人體機能的有效運作，使人更容易入睡以及深睡。在平時的飲食中有許多食物可以幫忙睡眠又或是幫忙振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改進自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛與脹氣等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來減少腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮且干預睡眠，因此推薦咖啡與汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或者是傍晚之後一定避免飲用這一些飲料。

◎酒精就算能輔助人迅速入睡，不過同時也會干涉大腦讓人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可幫助鎮靜，但是尼古丁事實上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎食用過分精煉的碳水化合物容易引發夜間性低血糖進一步失眠，推薦各位可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來保持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會使胃沒辦法排空引發躺下時有不舒服的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3小時（hr）吃完。

中醫生提出，解決失眠問題除了使用中醫療法外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是不可或缺的。下面就立刻來解說一下失眠病友平常應該培養哪一些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，假如半小時內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。

（二）推薦失眠病友可養成按時運動的習慣，並且儘量不要在白天打瞌睡。

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著，使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降，就能夠叫做失眠，大於六個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2到3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或者睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥以及針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病人平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的視角上提到導致失眠的主要原因有許多種，其中最常看到的主因便是飲食習慣不好，因此想要改善失眠的話，中醫師推薦能夠先從簡單的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做參考。

【一】中醫師表示除了飲食要清淡以外，推薦各位也能多加吃具有安神功效的食品，如木耳、蓮子、金針。

【二】推薦各位入眠之前盡量少飲用有咖啡因成分的飲品，譬如咖啡、可樂、濃茶。

【三】推薦各位需盡可能少吃刺激的食物，像是蒜、咖哩、胡椒。

【四】入眠之前不推薦吃太過飽又或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出「胃不和則臥不安」，指的是太過飽與太過餓皆會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的情形。

在中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫師提到睡眠情形不佳所促成的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣能夠幫忙改善失眠的問題，像是盡量不要睡午覺或是入睡之前的兩小時別從事激烈運動，還有推薦各位不要于床上做和睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是要有「在床上就是要睡覺」的概念，而且要維持固定的起床時間，而若放假睡比較晚的話推薦不要高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是于睡前別使用具有藍光的電子產品，由於研究見證藍光的確會克制人的褪黑激素，這麼一來就會比較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便務必於睡前將你的3c產品放下～

長時間下來失眠及睡眠品質不佳，都會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣或許會使得全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題，繼而患上心臟病與中風等的心血管病症！

睡眠是保持健康十分重要的一環，對失眠及類似問題的改善，中醫師推薦能夠先從改變飲食與生活作息開始著手，假如你已經失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫師協助解決問題。