睡眠障礙 中醫失眠治療評價專文

中醫生看失眠以辯證論治為要點,到底失眠有分哪一些證型呢?

中醫生看失眠以辯證論治為要點,到底失眠有分哪一些證型呢?

 

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動,讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高,於台灣無論哪種年紀層,患有睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多,按照台灣衛福部中央健保署統計,大約1/3的台灣人有睡眠方面的問題,假設長期睡眠品質不佳,可能造成人體免疫力下降、精神疾患又或是其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下,台灣人12個月用掉9億顆安眠藥,排行亞太地區第一,但這當中卻只有不到5%的人,可以尋找到合宜且專業的通路來解決睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中叫做「不寐」、「不得臥」,睡眠方面的問題不只和心理有關,還有可能是臟腑功用失衡所使得。於中醫角度之中,最重要的是尋找出造成失眠的原因,從根本來處理造成失眠的問題,而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是基於病患五臟六腑的失調與證型,調整其氣血平衡、改善睡眠品質,很多疾病也可以繼而隨之改善。

 

治療前先了解自己是哪種失眠

中醫師表示站在早期中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍,首要可以分成虛和實兩大類,虛證者絕大部份屬心肝脾腎的陰血不足,而實證者則絕大多數屬受到精神刺激導致的胸悶或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫師會根據證型來給予治療,而且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有口乾舌燥、胸悶心煩、心悸、思慮過多、東想西想、頭暈腦脹等等症狀;痰熱內擾證型的失眠病人常常有心煩不寐、胸悶、睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩等等症狀;陰虛火旺證型的失眠病人常常有嘴破、煩燥、口乾舌燥、手心發熱、心悸等等症狀;心脾兩虛證型的失眠病人常常有貧血、臉色蒼白、淺眠易醒、健忘等等症狀;心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、心悸膽怯、氣血不足、心煩不眠等等症狀。

 

 

找出失眠原因才能睡個好覺

失眠有很多種原因,而中醫師覺得失眠跟飲食、情緒及年齡等等改變身體狀況的原因有關,讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床印證大多數人的失眠的原因都是因為精神緊張及環境轉變導致的,例如換工作或者搬家等等平常生活環境變化的壓力,而這種因為短期變化導致的失眠十分難找出原因。中醫師認為睡眠時間的改換也是失眠的原因之一,有一些人的身體素質較敏感,只需生活節奏有改變引發入睡時間與平常不一樣就會失眠。

 

中醫治療失眠的方式有很多種,基於身體素質特點及相關疾病間的關係,和其治療方式均已詳細的紀錄於中醫的典籍之中,所謂的辨證論治就是根據個人表現出不相同的體質及症狀,給予分類接著施以治療處方,調理面向分為下方幾種:清化痰熱、益氣鎮驚、和中安神、養血安神、補益心脾、交通心腎、鎮心安神、疏肝瀉火、安神定志、滋陰降火等等,使氣血調和與陰陽平衡,使臟腑的功能得以恢復正常,不是純粹運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單,故自然不會產生依賴性或者是不吃藥就睡不好情況,更不會發生晚上睡不好,造成白天有氣無力的問題喔!

失眠雖然算不上嚴重的病症,不過它卻會使失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎?假設你正為此所麻煩,建議你務必找尋專業中醫師判斷與治療。

 

參考資料

針灸、中藥治療效果好!中醫師:睡前泡腳也能助眠- 幸福熟齡

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失眠人口越來越多,讓中醫生告訴你治療失眠的方式有哪一些!

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良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因引發失眠。而按照調查察覺,台灣慢性失眠症的流行率為10.7%,該表示的是台灣失眠的人口數高達78萬人,且根據調查的資訊顯示,這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍;但中醫生提到事實上失眠並不恐怖,推薦大家想改善失眠的話,可以從平日養成良好的生活作息開始,或者是找專業的中醫生治療,並且中醫學證實中藥和針灸的確是有助改善睡眠品質的,建議有失眠麻煩的人不妨能嘗試這治療方法。

 

 

六種改善失眠問題的中藥方

食用中藥的首要目的便是要改善個人體質,經由專業中醫生的治療和服用適合的中藥方除了可以改善失眠,也可以改善其他的症狀,而以下也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參考。

(一)加味逍遙散

倘若失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱引發的人,推薦能夠吃該中藥方來幫助緩解情緒。

(二)黃連解毒湯

假使失眠是因為火氣大、急躁易怒、容易興奮等等問題引發的人,推薦能夠飲用此湯,由於黃連對降火氣有不錯的作用。

(三)溫膽湯

該湯具有安神的效果,對大病初癒抑或是工作勞累而失眠的人來說有相當不錯的改善功效。

(四)酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而無法入睡的人喝,由於酸棗仁湯可以輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

(五)柴胡加龍骨牡蠣湯

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到底是什麼原因讓你睡不著?中醫師解析失眠的主要原因!

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現今生活型態的變動再加上經濟事態的變動,使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的增加,於台灣不論哪一種年紀層,患有睡眠障礙的人口逐年攀高。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多,基於台灣衛福部中央健康保險署統計,大約三分之一的本國人有睡眠方面的問題,假使長期睡眠品質不好,可能導致人體免疫力下降、精神疾患或是其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下,本國人1年用掉9億顆安眠藥,高居大中華地區榜首,不過其中卻僅有不及5%的人,可以找出合宜而且專業的途徑來解決睡眠問題。

目前所說的失眠于中醫中稱【不寐】、【不得臥】,睡眠方面的問題除了跟心理有關,還有可能是臟腑功用失調所使得。於中醫角度當中,最重要的是尋找出使得失眠的原因,從根本來處理導致失眠的問題,而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是依照病友五臟六腑的失調和證型,調整其氣血平衡、改善睡眠品質,許多疾病也可繼而隨之改善。

 

失眠的類型

中醫師提到站在傳統中醫的立場覺得失眠是不寐的範圍,首要可分為虛及實兩大類,虛證者大多屬於心肝脾腎的陰血不足,而實證者則大部份屬受到精神刺激使得的胸悶或者是由於腸胃不好造成脹氣。中醫師會基於證型來給予治療,且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有心悸、東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、思慮過多、精神恍惚等等症狀;痰熱內擾證型的失眠患者時常有睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩、心煩不寐、胸悶等等症狀;陰虛火旺證型的失眠患者時常有心悸、手心發熱、嘴破、煩燥、胸悶等等症狀;心脾兩虛證型的失眠患者時常有臉色蒼白、健忘、貧血、淺眠易醒等等症狀;心膽氣虛證型的失眠患者時常有氣血不足、精神恍惚、處事多慮、倦怠、心煩不眠、心悸膽怯等等症狀。

 

 

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夜晚是人體進入睡眠養護的時間,中醫師提出,每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著,使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降,就能夠叫做失眠,大於六個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體,因為一般失眠2到3天左右,就會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或者睡不好的經驗,有一些人甚至處於夜夜失眠的狀況,基本上除了中醫湯藥以及針灸能夠治療失眠以外,中醫師也推薦失眠病人平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

 

想要改善失眠就從簡單的飲食習慣開始做起

於中醫的視角上提到導致失眠的主要原因有許多種,其中最常看到的主因便是飲食習慣不好,因此想要改善失眠的話,中醫師推薦能夠先從簡單的飲食習慣著手,而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做參考。

【一】中醫師表示除了飲食要清淡以外,推薦各位也能多加吃具有安神功效的食品,如木耳、蓮子、金針。

【二】推薦各位入眠之前盡量少飲用有咖啡因成分的飲品,譬如咖啡、可樂、濃茶。

【三】推薦各位需盡可能少吃刺激的食物,像是蒜、咖哩、胡椒。

【四】入眠之前不推薦吃太過飽又或是讓自己太過飢餓,因為中醫的視角指出「胃不和則臥不安」,指的是太過飽與太過餓皆會使睡眠品質減低,進一步出現失眠的情形。

 

 

要改善睡眠習慣需要注意的要點

在中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關係,中醫師提到睡眠情形不佳所促成的影響會遍及全身,因而推薦各位日常維持良好的生活作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣能夠幫忙改善失眠的問題,像是盡量不要睡午覺或是入睡之前的兩小時別從事激烈運動,還有推薦各位不要于床上做和睡眠無關的事情,由於想改善失眠的第一步便是要有「在床上就是要睡覺」的概念,而且要維持固定的起床時間,而若放假睡比較晚的話推薦不要高於一小時,不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是于睡前別使用具有藍光的電子產品,由於研究見證藍光的確會克制人的褪黑激素,這麼一來就會比較不易入眠,因而推薦各位想改善失眠困擾的話便務必於睡前將你的3c產品放下~

 

長時間下來失眠及睡眠品質不佳,都會讓身體沒辦法獲得充分的休息,中醫師也表示這樣或許會使得全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題,繼而患上心臟病與中風等的心血管病症!

睡眠是保持健康十分重要的一環,對失眠及類似問題的改善,中醫師推薦能夠先從改變飲食與生活作息開始著手,假如你已經失眠很久了,肯定要趕快治療,使中醫師協助解決問題。

 

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現在生活型態的變動再加上經濟局勢的變動,讓台灣民眾在生活方面壓力大幅的提高,於台灣不論哪種年紀層,患上睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多,依照台灣衛福部中央健保署統計,大約三分之一的我國人有睡眠方面的問題,如果長期睡眠品質不好,可能促成人體免疫力下降、精神疾患或者是其他病症。台灣安眠藥的使用量居高不下,我國人12個月用掉9億顆安眠藥,位居亞洲榜首,但是這當中卻唯有不及5%的人,能尋找到合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中稱為【不寐】、【不得臥】,睡眠方面的問題不只和心理有關,還有可能為臟腑功能失調所使得。于中醫視角當中,最重要的是尋找到引發失眠的原因,從根本來解決導致失眠的問題,而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是依照患者五臟六腑的失衡與證型,調節其氣血平衡、改進睡眠品質,很多疾病也能夠進一步隨之改進。

 

失眠的類型

中醫生表示站在早期中醫的立場覺得失眠屬於不寐的範圍,主要能夠分虛和實兩大類,虛證者多半是心肝脾腎的陰血不足,而實證者則絕大部份屬受到精神刺激促成的胸悶又或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫生會依據證型來給予治療,並且依照證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有急躁易怒、精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、口苦眼睛發紅等病徵;痰熱內擾證型的失眠病人常常有舌紅苔黃膩、睡不安穩、多夢易醒、胸悶、心煩不寐、頭重目眩等病徵;陰虛火旺證型的失眠病人常常有煩燥、手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢等病徵;心脾兩虛證型的失眠病人常常有淺眠易醒、四肢倦怠、貧血、臉色蒼白等病徵;心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、氣血不足、心煩不眠、心悸膽怯等病徵。

 

 

失眠原因介紹

中醫生提出,造成失眠的原因有十分多,無論是飲食、環境與壓力等。在睡覺之前喝咖啡茶飲或者是吃大餐,會使得精神亢奮與腸胃不舒服。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃有些會讓精神亢奮的藥物也必須避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等等,這時候中醫生便會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決,那樣一來失眠的問題便會隨著這些原因一起消失。最後中醫生也提到,基本上失眠最常見的原因便是生活當中的壓力,不論是工作、課業與人際關係等。

 

中醫生提到良好的入睡習慣有益於睡眠的品質,推薦大家除了要培養規律的日常作息以外,連平常的飲食習慣同樣不能忽略。若你有失眠困擾的話就建議需找尋專業中醫生的幫忙,藉由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至為身心情況等等,讓中醫生輔助你尋找到失眠的原因跟證型,那麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

 

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現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化,讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升,在臺灣不論哪一個年紀層,罹患睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多,依據臺灣衛生福利部中央健保署統計,大約1/3的我國人有睡眠方面的問題,假使長時間睡眠品質不良,可能促成身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他疾病。臺灣安眠藥的用量居高不下,我國人1年用掉9億顆安眠藥,排名太平洋地區寶座,但是這當中卻只有不到5%的人,可以找出合宜且專業的通路來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠在中醫之中稱『不寐』、『不得臥』,睡眠方面的問題不只跟心理有關,還有可能是臟腑功用失調所引發。于中醫角度當中,最重要的是尋找到造成失眠的原因,從根本來處理造成失眠的問題,而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是根據病患五臟六腑的失衡及證型,調整其氣血平衡、改進睡眠品質,很多疾病也可繼而隨之改進。

 

想治療失眠要先弄清楚為什麼失眠

中醫生提到站在傳統中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍,關鍵能夠分為虛和實兩大類,虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足,而實證者則大部分屬受到精神刺激使得的胸悶又或是由於腸胃不好引發脹氣。中醫生會根據證型來給予治療,並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有頭暈腦脹、口苦眼睛發紅、急躁易怒、思慮過多、精神恍惚、東想西想等症狀;痰熱內擾證型的失眠病患時常有心煩不寐、睡不安穩、頭重目眩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、胸悶等症狀;陰虛火旺證型的失眠病患時常有胸悶、心悸、多夢、煩燥、嘴破等症狀;心脾兩虛證型的失眠病患時常有淺眠易醒、臉色蒼白、健忘、四肢倦怠等症狀;心膽氣虛證型的失眠病患時常有氣血不足、處事多慮、心煩不眠、倦怠、心悸膽怯、精神恍惚等症狀。

 

 

一起來看看為什麼會失眠

失眠有很多種原因,而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年紀等改變身體情形的原因有關,使人心神不寧難以從動轉靜。中醫臨床見證很多人的失眠的原因皆是由於精神緊張與環境轉變引發的,比如換工作或搬家等等日常生活環境變化的壓力,而這種因為短期變化使得的失眠很難尋找出原因。中醫生認為睡眠時間的調換也是失眠的原因之一,有些人的體質比較敏感,只要生活節奏有轉變引發入睡時間跟平常不一樣就會失眠。

 

中醫生提到良好的入睡習慣有利於睡眠的品質,推薦大家除了要養成規律的生活作息以外,連平常的飲食習慣也不可忽視。假設你具有失眠麻煩的話就推薦要找專業中醫生的協助,經由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至是是身心情況等,讓中醫生輔助你找出失眠的原因跟證型,這樣一來才可以對症下藥改善失眠的症狀~

 

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當產生失眠的問題的時候,不僅服用西醫的安眠藥來輔助睡覺外,最重要的是厘清失眠的原因,如中醫是從根本治療失眠,中醫治療疾病能夠根除,也就是說中醫可以治本從根本上除去疾病。藉由辨証論治來剖析疾病的病因,釐清病情的主因,再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒以後昏沉、使注意力難以集中、故導致劑量逐漸加重,再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙,實在是太過一廂情願的方法,沒什麼效用。

像是范先生因為失眠,時常需要服用安眠藥來幫助睡眠,久而久之,卻察覺只要不服藥就會睡不著,長期服用安眠藥除了易發生依賴性,而且記憶力也會受影響,不單轉壞以外,還引發睡前與別人說的話隔一天醒來之後便忘掉,時常引發范先生生活上的種種不便,甚至於藥量也吃的越來越重,不過隔日的精神卻愈來愈差。因而,范先生嘗試降低安眠藥的劑量,因此於專業醫生的幫助下使用漸進式的減量方式來停藥,不過卻一直停在三分之一顆,只須不吃藥就會睡不著,最後來到中醫院所尋找幫助,中藥治療失眠的優點為較不易有上癮性。而且能根據個人的病徵加以辨證論治,一方面改善體質,二來治療病徵。而且無論針灸抑或是中藥,中醫生皆推薦依照不一樣身體素質選穴治療和用藥。故范先生于針灸及中藥搭配併用再配合適當的運動下,終於解脫安眠藥,重新當回自身身體的主人。

 

 

哪些中藥方有助於改善失眠呢?

吃中藥的首要目的便是要改善個人體質,經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能改善失眠,也能夠改善其他的病徵,而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給各位查閱。

【1】加味逍遙散

假如失眠是因為壓力大抑或是心情憂鬱使得的人,建議能夠食用該中藥方來幫助緩解情緒。

【2】黃連解毒湯

假使失眠是因為情緒不穩、火氣大、容易興奮等等問題引發的人,建議可以喝此湯,因為黃連對於降火氣有不錯的功效。

【3】溫膽湯

這個湯具有安神的作用,對於大病初癒或是工作疲憊而失眠的人來說具有十分不錯的改善功效。

【4】酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用,由於酸棗仁湯能幫忙改善由於用腦過度而失眠的人。

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失眠易引發身體越來越不健康,帶你了解失眠的主要原因!

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現在生活型態的變遷再加上經濟事態的變遷,使台灣民眾在生活方面壓力大幅的提升,于台灣無論哪一種年齡層,罹患睡眠障礙的人口逐年走高 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多,根據台灣衛生福利部中央健保署統計,約1/3的台灣人有睡眠方面的問題,倘若長久睡眠品質不佳,可能引發人體免疫力下降、精神疾患或者其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下,台灣人12個月用掉9億顆安眠藥,高居亞洲冠軍,但是這當中卻唯有不及5%的人,可尋找到合宜而且專業的途徑來處理睡眠問題。

現在所謂的失眠在中醫當中稱為【不寐】、【不得臥】,睡眠方面的問題不但跟心理有關,還有可能是臟腑功能失衡所促成。在中醫觀點當中,最重要的是找出使得失眠的原因,從根本來處理造成失眠的問題,而非臨時解除的失眠的情形。中醫治療是基於病患五臟六腑的失衡與證型,調整其氣血平衡、改善睡眠品質,許多疾病也能從而隨之改善。

 

想治療失眠要先弄清楚為什麼失眠

中醫師提出站在傳統中醫的立場覺得失眠屬不寐的範疇,主要可以分為虛與實兩大類,虛證者絕大多數屬於心肝脾腎的陰血不足,而實證者則多半屬受到精神刺激使得的胸悶又或是因為腸胃不好引發脹氣。中醫師會依據證型來給予治療,且根據證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病人經常有思慮過多、口乾舌燥、急躁易怒、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、精神恍惚等病徵;痰熱內擾證型的失眠病人經常有頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒、胸悶、舌紅苔黃膩、睡不安穩等病徵;陰虛火旺證型的失眠病人經常有嘴破、口乾舌燥、多夢、心悸、手心發熱等病徵;心脾兩虛證型的失眠病人經常有精神疲乏、臉色蒼白、四肢倦怠、心悸等病徵;心膽氣虛證型的失眠病人經常有心煩不眠、處事多慮、心悸膽怯、精神恍惚、倦怠、氣血不足等病徵。

 

 

失眠的原因

中醫師表示,促成失眠的原因有十分多,不論是飲食、環境及壓力等等。於睡覺之前喝咖啡茶飲又或是吃大餐,會引發精神亢奮以及腸胃不適。睡眠環境假使太過明亮、吵雜也皆是影響睡眠品質的原因之一。食用有一些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而某一些人失眠的原因為身體痠痛、鼻塞或者頻尿等等,此時中醫師就會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決,如此一來失眠的問題便會隨著這些原因一起消失。最後中醫師也提到,基本上失眠最常看到的原因就是生活之中的壓力,不管是工作、課業與人際關係等。

 

中醫師提出良好的入睡習慣有助於睡眠的品質,推薦各位除了需養成規律的日常作息外,連平時的飲食習慣也不可輕忽。若你具有失眠麻煩的話就建議需找專業中醫師的輔助,經由中醫師多面向的去了解你的睡眠情形、日常作息甚至於為身心情況等等,使中醫師幫助你找到失眠的原因和證型,如此一來才能夠對症下藥改善失眠的病徵~

 

參考資料

【失眠中醫】失眠令皮膚變差!5個中醫方法改善失眠:茶療

失眠與雷射針灸 - 國立陽明交通大學睡眠研究中心

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想有效地改善失眠,中醫推薦飲食、作息一個都不能夠少

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夜晚是身體進入睡眠養護的時間,中醫生提出,每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠,造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降,便能夠叫做失眠,高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體,因為通常失眠2-3天左右,便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗,某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況,其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外,中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

 

你失眠了嗎?試試改善飲食習慣吧

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素,而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作,使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神,因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠,因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量,並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡,但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜,但是尼古丁基本上會刺激大腦,促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠,推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃,這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

不要小看生活習慣對改善失眠的效果

根據中醫的理論和臨床的經歷而言,養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣(壹)遵從腸胃四個不的準則,不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1-2小時吃飯,只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

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良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理緣故促成睡不著。而依據調查發現,台灣慢性失眠症的患病率為10.7%,這表示的為台灣失眠的人口數高達78萬人,且依照調查的資訊顯示,這當中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍;不過中醫生表示實際上失眠並不可怕,推薦大家想要改善失眠的話,可以從平日培養良好的生活作息開始,或是找專業的中醫生治療,同時中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改進睡眠品質的,推薦有失眠困擾的人不妨能夠嘗試這治療方式。

 

 

六種改善失眠問題的中藥方

吃中藥的首要目的就是要改善個人身體素質,透過專業中醫生的治療和服用適合的中藥方不單能改善失眠,還可以改善其它的症狀,而下方也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

假設失眠是因為壓力大抑或是心情憂鬱造成的人,建議能吃此中藥方來幫助紓解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於火氣大、急躁易怒、容易興奮等問題導致的人,推薦可以飲用此湯,因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

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