睡眠障礙 中醫失眠治療評價專文

夜間是身體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上並且持續大於四週都失眠，使得隔一天無精打采、煩躁以及工作效率下降，就能稱做失眠，高於6個月則稱做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為一般失眠2－3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，有些人甚至是處於夜夜失眠的情形，其實除了中醫湯藥與針灸能治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

於中醫的觀點上表示使得失眠的原因有許多種，這當中最常看到的原因就是飲食習慣不好，因此想改善失眠的話，中醫生推薦能夠先從簡易的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供大家做參考。

（壹）中醫生提到除了飲食需清淡之外，推薦大家也可多多食用具有安神效果的食品，譬如蓮子、芹菜、百合。

（貳）推薦大家入睡以前盡可能少喝有咖啡因成分的飲品，如可樂、咖啡、濃茶。

（參）推薦大家需要儘量少吃刺激的食物，比如肉汁、咖哩、辣椒。

（肆）入睡之前不推薦吃過度飽抑或是讓自己過度飢餓，由於中醫的視角提到『胃不和則臥不安』，指的是過度飽跟過度餓都會使睡眠品質減低，進一步產生失眠的情況。

中醫生指出，解決失眠問題除了使用中醫療法之外，規律的生活作息與良好的習慣一樣為無可替代的。以下便立刻來介紹一下失眠病人日常應該培養哪些優良的習慣。

（壹）有想睡覺時再入寢，假使三十分鐘內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病人能夠養成按時運動的習慣，且盡可能不要在白天打瞌睡。

（參）不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病人培養規律的睡覺及起床時間。

現代的人在生活之中凡事都講求快速，在面臨事情時都會想立刻獲得解答，假設不能立刻獲得解答便會使人覺得十分不耐煩，而中醫師提到這一些不耐煩的小事長時間累積下來會使人產生隱性壓力，且容易產生失眠的病徵。以中醫而言失眠的病狀基本上與陰陽有關，由於中醫師提出身體內的陰陽會影響睡眠，意思便是人會於日出時起床，日落的時候就入睡，而中醫師表示想要睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，故中醫師於治療患者的時候通常都會先判別患者失眠的證型，那樣一來才能基於原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場覺得失眠屬於不寐的範圍，首要可以分成虛和實兩大類，虛證者大部份屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多是受到精神刺激使得的胸悶或者因為腸胃不好引發脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，且基於證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠患者常常有口乾舌燥、急躁易怒、頭暈腦脹、精神恍惚、胸悶心煩、心悸等病徵；痰熱內擾證型的失眠患者常常有心煩不寐、頭重目眩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、胸悶、睡不安穩等病徵；陰虛火旺證型的失眠患者常常有胸悶、口乾舌燥、多夢、嘴破、手心發熱等病徵；心脾兩虛證型的失眠患者常常有精神疲乏、健忘、淺眠易醒、心悸等病徵；心膽氣虛證型的失眠患者常常有心煩不眠、精神恍惚、倦怠、處事多慮、氣血不足、心悸膽怯等病徵。

中醫師提到，造成失眠的原因有相當多，無論為飲食、環境與壓力等。在睡覺以前喝咖啡茶飲又或是吃大餐，會促成精神亢奮和腸胃不舒服。睡眠環境若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。食用某些會讓精神亢奮的藥物也一定避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等，這個時候中醫師就會建議失眠患者先將身體上的不適解決，那麼一來失眠的問題便會隨這些原因一併消失。最終中醫師也提到，實際上失眠最常見的原因便是生活當中的壓力，無論為工作、課業和人際關係等等。

中醫師表示良好的睡眠習慣有助於睡眠的品質，建議大家除了要養成規則的日常作息外，連日常的飲食習慣一樣不可以輕忽。倘若你有失眠煩惱的話就推薦需要找尋專業中醫師的協助，透過中醫師多層面的去了解你的睡眠情形、日常作息甚至於是身心情形等等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因跟證型，這麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

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夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上並且持續高於4週都睡不好，使得隔日昏昏欲睡、焦慮和工作效率下降，就可稱失眠，超過六個月則叫做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著或者睡不好的經驗，某些人甚至於處於夜夜失眠的情況，事實上除了中醫湯藥和針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或是太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不好，使你於晚上翻来覆去難以入睡。故，夜間可不可以睡得好，和夜間進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食要注意：

◆中醫避免失眠的飲食推薦（一）過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的狀況，十分易促成失眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食品在消化過程當中會產出較多的氣體進而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故推薦入睡之前最好不要吃。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（三）聽說入睡以前喝點小酒可以紓壓助眠，故許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但在醉意中睡眠只停留在淺睡期，不易進入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷引發多夢，即使睡眠的時間很長，隔一天起來依然有十分疲倦的感受，更會感到無好好憩息到。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱以及煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，造成胃有燒灼感和消化不良，繼而使你一夜不得好眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，於中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而對失眠病患會推薦要避免過量食用譬如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於造成睡眠品質惡化。

中醫師提到，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的生活作息及良好的習慣也為不可缺的。下面就馬上來說明一下失眠病患平常應該養成哪些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，如果三十分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意的時候再回來。

（二）推薦失眠病患能養成按時運動的習慣，且盡可能別在白天打瞌睡。

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而依照調查發覺，台灣慢性失眠症的發生率是10.7%，該代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生表示其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，或是尋求專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可嘗試這治療方法。

吃中藥的關鍵目的就是要改善個人身體素質，經由專業中醫生的治療與服用合適的中藥方不只可以改善失眠，還能夠改善其他的病狀，而下列也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

若失眠是由於壓力大或者是心情憂鬱造成的人，建議可以食用此中藥方來幫助緩解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於急躁易怒、火氣大、容易興奮等等問題引發的人，建議能飲用此湯，因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

該湯有安神的功效，針對大病初癒或者是工作疲倦而失眠的人來說具有非常不錯的改善功效。

【四】酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入睡的人喝，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

【五】柴胡加龍骨牡蠣湯

晚上為人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上而且持續大於1個月都睡不著，引發隔一天有氣無力、焦慮和工作效率下降，便可稱為失眠，高於六個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠之外，中醫師也推薦失眠患者平常就要保持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》當中具有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或太晚吃飯，皆會使得腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去沒辦法入睡。因此，夜晚是否可以睡得好，與晚上進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先由飲食方面做起，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過於油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不只刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的狀況，十分易引發失眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會生產比較多的氣體繼而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故建議入眠以前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（參）常言道入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，因此很多人會借著酒意使自己盡早入睡，不過在醉意當中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，使下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間非常長，次日起來依舊有很疲勞的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱以及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的情形更加顯著。比方辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，引發胃有燒灼感及消化不良，從而讓你一整晚都睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫角度中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲品，因而針對失眠病患會推薦要預防過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以免刺激神經讓神經活躍，甚至造成睡眠品質轉壞。

中醫師提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是無可取代的。以下便馬上來介紹一下失眠病患平常應該養成哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺時再入寢，如果三十分之內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室而且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病患可培養按時運動的習慣，而且儘量別在白天打瞌睡。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫師提到事實上失眠並不恐怖，推薦大家想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者是找專業的中醫師治療，此外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改進睡眠品質的，建議有失眠煩惱的人不妨可以嘗試該治療方式。

經由中醫茶飲的方式調理治療失眠，除了製做簡易且材料容易於獲得外，中醫師還提到，透過喝茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下列為中醫師對失眠患者所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲【1】白芍甘草飲

材料－白芍2錢、甘草2錢、水500c.c

做法－把中藥材放入水中使用温火燉煮至顏色發揮深褐色、水份收乾至約剩餘300毫升左右，就能熄火並且等變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【2】五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法－將中藥材放到水之中運用温火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300毫升，就可熄火並且等候變涼之後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【3】菊花茶

材料－水500c.c、枸杞1錢、菊花3錢

做法－把上述中藥材放入麻布袋內束緊，使用500毫升滾水沖調，悶大概10分便可喝。

目前生活型態的變化再加上經濟事態的變化，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年齡層，罹患睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，依照台灣衛生福利部健保署統計，大約1／3的我國人有睡眠方面的問題，假設長時間睡眠品質不佳，可能促成身體免疫力下降、精神疾患又或是其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下，我國人1年用掉9億顆安眠藥，排行大中華地區榜首，但是其中卻唯有不到5%的人，能尋找出合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠於中醫中稱『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不光和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所引發。于中醫觀點當中，最重要的是尋找出促成失眠的原因，從根本來解決促成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的情況。中醫治療是按照病人五臟六腑的失衡及證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也可以進而隨之改善。

中醫生表示身體內的氣血陰陽為跟隨著日出日落運轉的，假如陰陽調和會睡得好，氣血衰弱就會出現失眠的症狀；而在中醫的觀點上把失眠分成下列此八種證型。

【一】肝氣鬱結證型的症狀為思慮過多、胸悶心煩、口苦眼睛發紅。

【二】肝火旺盛證型的症狀為心煩不眠、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥。

【三】胃脘不和證型的症狀為噁心嘔吐、氣血不順、苔黃膩或黃燥。

【四】陰虛火旺證型的症狀為多夢、口乾舌燥、胸悶。

【五】心脾兩虛證型的症狀為貧血、心悸、臉色蒼白。

【六】心膽氣虛證型的症狀為精神恍惚、氣血不足、心煩不眠。

【七】瘀血阻滯證型的症狀為頭暈眼花、肩頸痠痛、偏頭痛。

【八】思慮過度證型的症狀為口乾舌燥、氣血不足、心悸健忘。

目前生活型態的變化再加上經濟情勢的變化，使臺灣民眾在生活方面壓力大大的提高，于臺灣無論哪個年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，依照臺灣衛福部中央健保署統計，大概1／3的本國人有睡眠方面的問題，假如長久睡眠品質不好，可能使得人體免疫力下降、精神疾患或者其它疾病。臺灣安眠藥的用量居高不下，本國人十二個月用掉9億顆安眠藥，排行亞洲寶座，但這當中卻僅有不到5%的人，能尋找出合宜並且專業的管道來解決睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫當中稱為『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不止和心理有關，還有可能為臟腑功用失調所造成。於中醫視角當中，最重要的是尋找到引發失眠的原因，從根本來處理使得失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是基於病人五臟六腑的失調與證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也能從而隨之改進。

中醫師表示身體內的氣血陰陽是伴隨著日出日落運轉的，倘若陰陽調和將會睡得好，氣血衰弱就會出現失眠的病狀；而於中醫的視角上把失眠分為下面此八種證型。

（壹）肝氣鬱結證型的病狀為東想西想、胸悶心煩、精神恍惚。

（貳）肝火旺盛證型的病狀為口乾舌燥、失慮多夢、心煩不眠。

（參）胃脘不和證型的病狀為舌紅、噁心嘔吐、苔黃膩或黃燥。

（肆）陰虛火旺證型的病狀為多夢、心悸、煩燥。

（伍）心脾兩虛證型的病狀為淺眠易醒、貧血、心悸。

（陸）心膽氣虛證型的病狀為氣血不足、倦怠、精神恍惚。

（柒）瘀血阻滯證型的病狀為肩頸痠痛、頭暈眼花、偏頭痛。

（捌）思慮過度證型的病狀為心神不寧、心悸健忘、口乾舌燥。

於中醫學上失眠又稱為「不寐」跟「不得臥」，其中的含義包含難以入睡、入睡以後易甦醒、甦醒以後難以再入睡。中醫生提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入眠；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功用和營養失衡促成的，而且一向是和人的情緒又或是心理壓力有關，同時不好的飲食和日常作息同樣有密切的關係。

傳統的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中有「胃不和則臥不安」的記錄，假如晚餐食用不適合的食物，或是太晚進食，皆會引發腸道消化不良而睡不著，使你於晚上翻来覆去無法入睡。因此，夜間能不能睡得好，跟夜間吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病患，中醫治療時常會推薦先由飲食面向著手，平常的飲食需要注意：

□中醫避免失眠的飲食推薦【1】過於油膩的飲食會讓腸道的負擔增添，不但刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情形，非常易導致睡不著。

□中醫避免失眠的飲食推薦【2】香蕉、豆類等等脹氣食品于消化過程之中會產生比較多的氣體進一步出現腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡以前最好別食用。

□中醫避免失眠的飲食推薦【3】套句老話入睡之前喝點小酒可紓壓助眠，所以很多人會借著酒勁使自己即早入睡，但是在醉意當中睡眠只停止於淺睡期，不易邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將會感到淺眠又片斷引發多夢，即使睡眠的時間十分長，隔一天起來仍然有十分勞累的感受，更會感到無好好歇息到。

□中醫避免失眠的飲食推薦【4】飲食面向應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱和煎炒的食物，否則會使身體內熱加重，使得非常容易口渴又或是煩躁的情形更加明顯。比方辣椒、大蒜等辛辣食品使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸胃道緊張，導致胃有燒灼感和消化不良，從而讓你晚上都沒辦法好好睡覺。

□中醫避免失眠的飲食推薦【5】忌食用刺激性食品，於中醫觀點中，咖啡、濃茶都是屬刺激性飲料，因而針對失眠病患會推薦要預防過量食用如咖啡、濃茶或巧克力等等，免得刺激神經使神經活躍，甚至於導致睡眠品質變差。

基於中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是生活作息的關鍵及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水平也越易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【1】遵守腸胃四個不的規範，不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快、不吃太飽。許多病患時常因為上班會晚1到2小時吃飯，只須改善這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦養成的生活習慣【2】不要熬夜並且最好在10到11點時睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣【3】適當的歇憩不要讓自己過度疲勞，因為有時候過度勞累反而會無法入眠。

在中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，其中的意思包括難以入眠、入眠之後容易甦醒、甦醒後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫生表示失眠的主因幾乎為心肝系統功能跟營養失調造成的，並且一向是與人的情緒又或是心理壓力有關，另外不佳的飲食與日常作息同樣有密切的關聯。

早期的中醫認為，失眠與胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大原因。《黃帝內經》之中有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐吃不適合的食物，或者是太晚進食，皆會導致腸胃道消化不良而睡不好，使你在夜晚翻来覆去無法入睡。故，晚上是否可以睡得好，跟夜間吃飯吃了什麼有關，對於失眠的患者，中醫治療經常會推薦先由飲食層面著手，日常的飲食需注意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦【1】太過油膩的飲食會使腸道的負擔增長，非但刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情況，非常容易使得睡不好。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【2】香蕉、豆類等脹氣食物於消化過程中會產出較多的氣體進一步發生腹脹感，使得妨礙睡眠，故推薦入睡之前最好別吃。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【3】俗諺入睡之前飲用點小酒能紓壓助眠，所以很多人會借著酒力使自己即早入眠，但在醉意中睡眠只停止于淺睡期，不易邁入深睡期，使下半夜的睡眠會感到淺眠又片斷造成多夢，即使睡眠的時間十分長，隔天起來還是有非常疲勞的感受，更會感到無好好休憩到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【4】飲食層面應多吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或者是燥熱和煎炒的食品，否則會使身體內熱加重，引發容易口乾舌燥抑或是煩躁的狀況更加明顯。如辣椒、大蒜等等辛辣食物讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，促成胃有燒灼感及消化不良，進而使你一夜不得好眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【5】忌吃刺激性食品，在中醫視角中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而對於失眠患者會推薦要防止過量吃譬如咖啡、濃茶又或是巧克力等，避免刺激神經使神經活躍，甚至於造成睡眠品質轉壞。

根據中醫的理論以及臨床的經歷而言，養生是生活作息的要點與治病的基本。中醫生指出偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【1】遵循腸胃四個不的規矩，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。很多患者時常因為上班會晚1～2小時（hr）吃飯，只須改善這個習慣睡眠的品質即能改善。

推薦養成的生活習慣【2】不要熬夜並且最好在10～11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會較好。

推薦養成的生活習慣【3】恰當的休息不要使自己過於勞累，因為有時候過於疲累反倒是會難以入睡。