睡眠障礙 中醫失眠治療評價專文

晚上是人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週假如有3個晚上且持續高於4週都睡不好，造成次日無精打采、焦慮及工作效率下降，就能夠叫做失眠，高於6個月則叫慢性失眠。推薦各位失眠大於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人都有睡不著或者是睡不好的經驗，有些人甚至於處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外，中醫師也推薦失眠病患平常就要維持良好的飲食與生活習慣。

中醫師指出神經緊張抑或是健康問題及生活環境的轉變都是引發失眠的原因，而均衡的飲食可以保證人體機能的有效運作，讓人更為易入眠及深睡。在日常的飲食之中有許多食品可幫忙睡眠抑或是幫忙振奮精神，因而中醫師推薦有失眠狀況的人留意及改進自身的飲食。

□推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食物來減少腸胃負荷。

□咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠，因而推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，且在下午或是傍晚以後務必避免喝這一些飲料。

□酒精儘管可幫忙人迅速入眠，但是與此同時也會干擾大腦使人難以深睡。

□吸菸好像可輔助鎮靜，但尼古丁其實會刺激大腦，導致睡眠障礙。

□食用過於精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家能夠在睡前吃一點餅乾或麥片來維持睡眠的血糖水平。

□晚餐不能吃太多或是太晚吃，這會讓胃無法排空造成躺下時有不舒服的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3HR（小時）吃完。

於中醫的角度上認為失眠和腎臟、肝臟、心臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫師提到睡眠情況不良所導致的影響會遍及全身，因此推薦大家日常維持良好的生活作息是非常重要的。

此外推薦大家養成好的睡眠習慣可以協助改善失眠的問題，比如儘量不要睡午覺抑或是入眠之前的兩小時別從事猛烈運動，還有推薦大家不要於床上做與睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需有『在床上就是要睡覺』的觀念，而且需要維持固定的起床時間，而假設假日睡較晚的話推薦別大於一小時，否則可能會使睡眠的規律被打亂。

在中醫學上失眠又稱做『不寐』和『不得臥』，這當中的意義含難以入睡、入睡後易甦醒、甦醒之後很難再入睡。中醫生表示輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫生提出失眠的原因近乎為心肝系統功能跟營養失衡使得的，並且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關，除此之外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張或健康問題以及生活環境的轉變都是使得失眠的因素，而均衡的飲食能保證人體機能的有效運作，使人更加容易入睡與深睡。在平時的飲食當中有很多食物可幫忙睡眠又或是幫忙振奮精神，因此中醫生推薦有失眠狀況的人留意與改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮並且干預睡眠，因而推薦咖啡和汽水等等含咖啡因的食物一定減量，並且在下午或是傍晚後務必避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管可輔助人快速入睡，但是與此同時也會干涉大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可以輔助鎮靜，不過尼古丁實際上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎吃太過精煉的碳水化合物容易引發夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可以在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來保持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多又或是太晚吃，這會使胃無法排空使得躺下時有不適的感受。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3小時（HR）吃完。

中醫生表示，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的日常作息以及良好的習慣同樣是不可缺的。以下就立刻來介紹一下失眠病患日常應該培養哪一些優良的習慣。

（1）有想睡覺時再入寢，若三十分鐘之內仍清醒著的話，推薦你們能先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意的時候再回來。

（2）推薦失眠病患可以培養按期運動的習慣，並且盡量不要在白天打瞌睡。

夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上且持續大於一個月都睡不好，引發次日昏昏欲睡、焦慮與工作效率下降，便能夠叫做失眠，大於六個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為一般失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信很多人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的情況，實際上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠以外，中醫生也推薦失眠病患平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

中醫生表示神經緊張或是健康問題與生活環境的改變都是使得失眠的原因，而均衡的飲食可以保證人體機能的有效運作，讓人更容易入眠及深睡。在日常的飲食當中有很多食物能輔助睡眠或輔助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意以及改進自身的飲食。

▲推薦平常有胃痛和脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食物來缓解腸胃負荷。

▲咖啡因會使大腦興奮並且擾亂睡眠，因而推薦咖啡以及汽水等含咖啡因的食物務必減量，並且在下午又或是傍晚後務必避免喝這些飲品。

▲酒精儘管能夠幫忙人快速入睡，但同時也會擾亂大腦使人無法深睡。

▲吸菸好像能協助鎮靜，不過尼古丁事實上會刺激大腦，使得睡眠障礙。

▲吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖從而失眠，推薦各位能夠在睡前食用一點餅乾或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

▲晚餐不能吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空造成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3HR（小時）吃完。

中醫生表示，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的日常作息和良好的習慣同樣是無可取代的。下述就立刻來解說一下失眠患者平常應該養成哪些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，假設30分鐘之內仍清醒著的話，推薦你們可以先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

夜間是人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週假使有3個晚上而且持續大於30天都失眠，促成隔天死氣沉沉、焦躁及工作效率下降，就能稱做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，有一些人甚至於處於夜夜失眠的情形，基本上除了中醫湯藥以及針灸可治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平時就要保持良好的飲食與生活習慣。

中醫生指出神經緊張抑或是健康問題和生活環境的轉變皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食可保證身體機能的有效運作，讓人更加易入眠及深睡。在平常的飲食當中有許多食品能幫助睡眠或幫助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

○咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或是傍晚之後必須避免喝這一些飲品。

○酒精儘管能夠幫助人快速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人難以深睡。

○吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，使得睡眠障礙。

○吃過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

○晚餐不可吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空導致躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3小時（hr）吃完。

依照中醫的理論與臨床的經歷來說，養生是生活作息的要點以及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（一）遵循腸胃四個不的守則，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多病友時常由於上班會晚1－2小時（hr）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

現代的人在生活中凡事都崇尚快速，於面對事情時都會想要立即得到解答，如果不行立即得到解答便會讓人感到非常不耐煩，而中醫師指出這些不耐煩的小事長期積累下來會讓人產生隱性壓力，且容易出現失眠的症狀。以中醫而言失眠的病徵實際上跟陰陽有關，因為中醫師指出身體內的陰陽會影響睡眠，意義便是人會于日出的時候起床，日落時便入睡，而中醫師指出想要睡的安穩，體內的陰陽調和便非常重要，所以中醫師在治療病人的時候一般皆會先辨別病人失眠的證型，那麼一來才可依據原因對症下藥治療。

中醫師提到站在早期中醫的立場認為失眠是不寐的範圍，關鍵可分為虛以及實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多屬受到精神刺激使得的胸悶又或是由於腸胃不好促成脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，並且依照證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠病人時常有胸悶心煩、東想西想、精神恍惚、思慮過多、頭暈腦脹、口乾舌燥等症狀；痰熱內擾證型的失眠病人時常有睡不安穩、心煩不寐、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩、胸悶等症狀；陰虛火旺證型的失眠病人時常有口乾舌燥、心悸、煩燥、胸悶、多夢等症狀；心脾兩虛證型的失眠病人時常有精神疲乏、淺眠易醒、四肢倦怠、貧血等症狀；心膽氣虛證型的失眠病人時常有精神恍惚、心悸膽怯、心煩不眠、處事多慮、倦怠、氣血不足等症狀。

失眠有許多種原因，而中醫師覺得失眠與飲食、情緒及年紀等改變身體情況的原因有關，讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床證明大多數的人的失眠的原因皆是由於精神緊張和環境轉變使得的，像是換工作又或是搬家等等平常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化引發的失眠十分難尋找到原因。中醫師認為睡眠時間的改變也是失眠的原因之一，某些人的體質較敏感，只要生活節奏有變化引發入睡時間和平時不同就會失眠。

中醫治療失眠的方法有許多種，依據體質特性與相關病症間的關係，和其治療方法均已完整的紀錄在中醫的典籍裡面，所謂的辨證論治便是基於個人表現出不相同的身體素質以及症狀，給予分類隨後施以治療處方，調理層面分成以下幾種：安神定志、滋陰降火、清化痰熱、養血安神、鎮心安神、和中安神、交通心腎、益氣鎮驚、補益心脾、疏肝瀉火等等，使氣血調和跟陰陽平衡，使臟腑的功能得以修復正常，並不是單純運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，所以當然不會出現依賴性抑或是不服藥就睡不好情況，更不會發生夜晚睡不好，造成白天精神不振的問題吧！

失眠雖然算不上嚴重的疾病，但是它卻會使失眠者感到相當大的苦楚。你也是深受失眠所苦嗎？若你正為此所困擾，建議你務必找尋專業中醫師評估與治療。

參考資料

[問卦] 中醫治療失眠的效果好噗好啊??? PTT推薦- Gossiping

失眠中醫推薦ptt Archives - 健康醫起聊

當產生失眠的問題的時候，不單服用西醫的安眠藥來輔助入睡以外，最重要的是理清失眠的原因，比方中醫是從根本治療失眠，中醫治療疾病可以根絕，也就是說中醫可以治本從根本上清除疾病。透過辨証論治來解析疾病的病因，弄清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。常常聽到服用安眠藥的病友抱怨睡醒之後昏沉、使注意力無法集中、所以使得劑量漸漸加重，再再都表現出運用抑制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

如湯先生因為失眠，經常需要服用安眠藥來協助睡眠，長此以往，卻發覺只須不吃藥就會睡不好，長時間服用安眠藥非但易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不光轉壞外，還使得睡前跟別人說的話隔一天醒來之後便遺忘，時常使得湯先生生活上的不便，甚至是藥量也吃的愈來愈重，但隔日的精神卻愈來愈差。因而，湯先生試看看減少安眠藥的劑量，因此于專業醫生的輔助下使用漸進式的減量方式來停藥，不過卻始終停在三分之一顆，只要不吃藥就會失眠，最後來到中醫診所找尋幫忙，中藥治療失眠的優點是較不容易有上癮性。且能夠按照個人的症狀加以辨證論治，一來改善身體素質，另一方面治療症狀。且不論針灸又或是中藥，中醫生皆推薦根據不相同身體素質選穴治療跟用藥。因此湯先生于針灸及中藥配合併用再搭配適度的運動下，總算擺脫安眠藥，重新當回自身身體的主人。

中醫生在對病友治療失眠時會注重在身體調理。中醫生會在辯證處方的基礎上增加可以安定心神的中藥，能在治療的同時提升療效。

●重鎮安神藥

中藥材大部份屬於金石貝殼類，可達到鎮怯與安神的功能。適合拿來治療心陽偏亢或者是火熱擾心使得的失眠與各種各樣的情緒問題。

中藥材：琥珀、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍齒、龍骨、磁石。

●養血安神藥

中藥材絕大多數是種子又或是仁，關鍵是拿來治療由於虛証造成的失眠及心神不寧。

中藥材：合歡皮、浮小麥、夜交藤、柏子仁、遠志、酸棗仁、五味子。

中醫生提出失眠的人多半為中壯年者，而治療的方法除了藥物以外也能經由針灸來治療。針灸經常使用的穴位是三陰交、神門、百會穴、內關。中醫生提到，針灸神門穴位可養心安神而內關穴位能夠寧心安神；三陰交穴位則具有健脾益腎及養肝的功用並且能讓神志安寧；百會穴則可以改進頭暈頭痛與眼睛疲勞等，這些穴位除了使用針灸之外也能運用按壓的方式刺激穴位輔助治療失眠。此外中醫生表示運用金屬磁珠黏貼在穴位上，或是使用王不留行種子以膠布貼在耳穴之上穩固7天之後再取下，也可達到跟針灸相同的治療失眠功用。

於中醫的視角上，失眠屬不得臥與目不暝的範疇，中醫生提到會失眠是由於人體內的陰陽兩氣不平衡使得，假如想治療失眠就需要先調和體裡面的陰陽兩氣，中醫生提到經由針灸與中藥可以幫助調和身體裡頭的陰陽，藉由這兩個治療方式來達成鎮靜安神的效用，同時給專業的中醫生治療能夠基於不同的失眠證型來對症下藥，那麼一來即可減少安眠藥物的使用。

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，按照台灣衛福部中央健保署統計，大約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，假設長期睡眠品質不佳，可能造成人體免疫力下降、精神疾患又或是其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人12個月用掉9億顆安眠藥，排行亞太地區第一，但這當中卻只有不到5%的人，可以尋找到合宜且專業的通路來解決睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所使得。於中醫角度之中，最重要的是尋找出造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是基於病患五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，很多疾病也可以繼而隨之改善。

中醫師表示站在早期中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，首要可以分成虛和實兩大類，虛證者絕大部份屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大多數屬受到精神刺激導致的胸悶或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，而且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有口乾舌燥、胸悶心煩、心悸、思慮過多、東想西想、頭暈腦脹等等症狀；痰熱內擾證型的失眠病人常常有心煩不寐、胸悶、睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩等等症狀；陰虛火旺證型的失眠病人常常有嘴破、煩燥、口乾舌燥、手心發熱、心悸等等症狀；心脾兩虛證型的失眠病人常常有貧血、臉色蒼白、淺眠易醒、健忘等等症狀；心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、心悸膽怯、氣血不足、心煩不眠等等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫師覺得失眠跟飲食、情緒及年齡等等改變身體狀況的原因有關，讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床印證大多數人的失眠的原因都是因為精神緊張及環境轉變導致的，例如換工作或者搬家等等平常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化導致的失眠十分難找出原因。中醫師認為睡眠時間的改換也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏感，只需生活節奏有改變引發入睡時間與平常不一樣就會失眠。

中醫治療失眠的方式有很多種，基於身體素質特點及相關疾病間的關係，和其治療方式均已詳細的紀錄於中醫的典籍之中，所謂的辨證論治就是根據個人表現出不相同的體質及症狀，給予分類接著施以治療處方，調理面向分為下方幾種：清化痰熱、益氣鎮驚、和中安神、養血安神、補益心脾、交通心腎、鎮心安神、疏肝瀉火、安神定志、滋陰降火等等，使氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，不是純粹運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，故自然不會產生依賴性或者是不吃藥就睡不好情況，更不會發生晚上睡不好，造成白天有氣無力的問題喔！

失眠雖然算不上嚴重的病症，不過它卻會使失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？假設你正為此所麻煩，建議你務必找尋專業中醫師判斷與治療。

參考資料

針灸、中藥治療效果好！中醫師：睡前泡腳也能助眠- 幸福熟齡

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠，造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神，因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡，但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

根據中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1－2小時吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

當產生失眠的問題的時候，不光服用西醫的安眠藥來幫助睡眠以外，最重要的是弄清失眠的原因，如中醫是從根本治療失眠，中醫治療疾病可根絕，也就是說中醫可治本從根本上消除疾病。藉由辨証論治來剖析疾病的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上運用藥來治療。經常聽到服用安眠藥的病患抱怨睡醒之後昏沉、讓注意力難以集中、所以促成劑量慢慢加重，再再都展現出使用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過於一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是尤先生由於失眠，常常需要服用安眠藥來幫忙睡眠，久而久之，卻發覺只需不服藥就會睡不好，長期服用安眠藥不光易產生依賴性，且記憶力也會受影響，除了變糟外，還引發睡前跟別人說的話隔天醒來後便忘掉，時常促成尤先生生活上的問題，甚至於藥量也吃的愈來愈重，但隔日的精神卻越來越差。因而，尤先生試試看減少安眠藥的劑量，故在專業醫師的幫助下使用漸進式的減量方法來停藥，但卻始終停在三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最後來到中醫院所尋找幫忙，中藥治療失眠的優點是比較不容易有上癮性。且可基於個人的病徵加以辨證論治，一邊改善體質，另一方面治療病徵。且不管針灸又或是中藥，中醫師皆推薦按照不相同身體素質選穴治療與用藥。所以尤先生于針灸及中藥配合併用再搭配適當的運動下，總算解脫安眠藥，重新當回自己身體的主人。

中醫師在對病患治療失眠時會看重在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上添加能夠安定心神的中藥，可以在治療的同時增加療效。

◆重鎮安神藥

中藥材絕大部分屬金石貝殼類，能夠達成鎮怯及安神的功用。合適用來治療心陽偏亢或火熱擾心促成的失眠以及琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－磁石、硃砂、珍珠母、牡蠣、龍骨、龍齒、琥珀。

◆養血安神藥

中藥材絕大多數是種子或仁，關鍵是拿來治療由於虛証導致的失眠及心神不寧。

中藥材－遠志、合歡皮、浮小麥、五味子、柏子仁、酸棗仁、夜交藤。

想尋找中醫改進失眠問題，不單中藥調理之外中醫也推薦還可使用針灸，刺激跟安神助眠有關的穴位，使失眠的病患早上可配合穴位針灸治療，讓治療效用更好。常人于家裡面也能夠試看看按這些地方，每天早晚各按一次，或者於上床睡覺之前多加按揉，有助增加睡眠品質。現在的人因為工作壓力大，中醫師提到穴位針灸治療以開通人體孔竅，拿來穩定神志、治療心神不寧的疾病、治療肝氣鬱結使得脾的運化功能的方法、滋潤陰液來治療陰虛證，去除邪熱或者是虛熱的治療方法為大法，針灸穴位能採用神門、內關、百會、太谿、太衝、足三里、三陰交。

按照臨床研究解析也指出，於原發性失眠的短期治療方面，除了基於醫師的指示吃藥之外，臨床搭配穴位針灸治療，針對睡眠障礙也有顯著的效用。此外，耳穴刺激針對老年人和女生的失眠也具有某種程度上的治療功效，且較沒侵入性，透過穴道的刺激增加了交感與副交感神經活性，因此中醫師建議失眠的病患也能夠在睡覺以前的三十分進行耳穴按摩來幫忙睡眠。

于中醫的視角上，失眠屬於不得臥與目不暝的範圍，中醫師表示會失眠是因為身體內的陰陽兩氣不平衡造成，如果想要治療失眠便需要先調和體內的陰陽兩氣，中醫師指出藉由針灸和中藥能夠幫助調和人體之中的陰陽，經由這兩個治療方法來達到鎮靜安神的功效，此外給專業的中醫師治療能夠依照不相同的失眠證型來對症下藥，這樣一來便可減低安眠藥物的運用。

於中醫學上失眠又稱『不寐』跟『不得臥』，其中的定義包含難以入眠、入眠後易甦醒、甦醒之後難以再入眠。中醫生提到輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都難以入睡；而中醫生提到失眠的主因近乎為心肝系統功用和營養失衡導致的，且往往是和人的情緒或者心理壓力有關，並且不良的飲食跟日常作息一樣有密切的關係。

早期的中醫覺得，失眠與胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中有『胃不和則臥不安』的記錄，倘若晚餐吃不合適的食物，又或是太晚吃飯，都會造成腸道消化不良而失眠，使你於夜晚翻来覆去沒辦法入眠。因此，夜間可不可以睡得好，與晚上吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病友，中醫治療常常會推薦先從飲食方面著手，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過於油膩的飲食會讓腸胃道的負荷增添，不光刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情形，相當容易造成睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食物於消化過程當中會產出比較多的氣體進而出現腹脹感，引發妨礙睡眠，因此建議入睡之前最好別吃。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）俗語入睡之前飲用點小酒能放鬆助眠，所以很多人會借著酒勁讓自己早點入眠，但于醉意當中睡眠只停于淺睡期，不易邁向深睡期，使下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷造成多夢，就算睡眠的時間相當長，隔一天起來依舊有相當疲憊的感受，更會覺得沒有好好休憩到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食層面應多加吃清淡的蔬菜，少吃辛辣抑或是燥熱以及煎炒的食品，不然會讓身體內熱加重，導致經常覺得口渴又或是煩躁的情形更為顯著。譬如辣椒、大蒜等等辛辣食物讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜讓腸胃道緊張，引發胃有燒灼感與消化不良，從而讓你夜晚很難入睡。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌吃刺激性食品，在中醫觀點之中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲品，因此對於失眠患者會建議要防止過量吃像是咖啡、濃茶抑或是巧克力等等，避免刺激神經使神經活躍，甚至是促成睡眠品質變糟。

中醫生提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的生活作息與良好的習慣一樣為不可或缺的。下面就立刻來介紹一下失眠患者平時應該養成哪一些優良的習慣。

（一）有想睡覺時再入寢，假使三十分內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（二）推薦失眠患者能夠培養定期運動的習慣，並且儘量別在白天打瞌睡。

（三）不要使自己的睡眠週期不規律，推薦失眠患者培養規律的睡覺以及起床時間。