睡眠障礙 中醫失眠治療心得專文

當發生失眠的問題時，不光服用西醫的安眠藥來輔助睡覺之外，最重要的是理清失眠的原因，如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能夠根絕，也就是說中醫可以治本從根本上消除病症。透過辨証論治來剖析病症的病因，釐清病情的原因，再從原因上使用藥來治療。時常聽到服用安眠藥的病友抱怨睡醒以後昏沉、讓注意力沒辦法集中、故引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過分一廂情願的方法，沒什麼效果。

譬如胡先生因為失眠，經常需要服用安眠藥來幫忙睡眠，久而久之，卻察覺只要不吃藥就會睡不好，長時間服用安眠藥不僅容易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不止變差之外，還造成睡前跟別人說的話次日醒來後便遺忘，常常引發胡先生生活上的困擾，甚至於藥量也吃的越來越重，但是隔日的精神卻愈來愈差。因而，胡先生嘗試降低安眠藥的劑量，故在專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻一直停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不著，最後來到中醫院所找協助，中藥治療失眠的優點是較不易有上癮性。並且可按照個人的病徵加以辨證論治，一來改善體質，另一方面治療病徵。且無論針灸或是中藥，中醫生皆建議依照不一樣身體素質選穴治療與用藥。因此胡先生于針灸和中藥搭配併用再搭配適度的運動下，總算解脫安眠藥，再一次當回自身身體的主人。

食用中藥的關鍵目的就是要改善個人體質，藉由專業中醫生的治療與服用適合的中藥方不止能改善失眠，還能夠改善其他的病徵，而以下也分享了幾種中醫在治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

(1)加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱促成的人，建議可以吃此中藥方來幫助舒緩情緒。

(2)黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、急躁易怒、火氣大等等問題導致的人，推薦可喝此湯，因為黃連對於降火氣具有不錯的作用。

(3)溫膽湯

這個湯具有安神的效果，對於大病初癒又或是工作疲憊而失眠的人來說有很不錯的改善功效。

(4)酸棗仁湯

推薦給身心過於疲憊而難以入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可以輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理因素造成睡不著。而依據調查察覺，臺灣慢性失眠症的盛行率是10.7%，這個表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫生提出其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，又或是找尋專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥與針灸確實是有益改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可試試此治療方法。

藉由中醫茶飲的方法調理治療失眠，不只製做簡單而且材料易於擁有外，中醫生還表示，經由飲用茶飲調理治療的方式，更容易被民眾接受。下列為中醫生對睡不著病友所提供有助於調理身體素質，治療失眠問題的中藥茶飲：

○中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料：甘草2錢、白芍2錢、水500c.c

做法：把中藥材放進水中運用小火燉煮至顏色表現深褐色、水份收乾至大約剩下300c.c上下，便可熄火且等變涼之後飲用。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料：生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法：把中藥材放入水中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約殘留300c.c，就能熄火而且等候變涼之後飲用。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料：菊花3錢、枸杞1錢、水500c.c

做法：把上列中藥材放進麻布袋之中束緊，使用500c.c滾水沖煮，悶大概10min(s)就可飲用。

現代的人于生活之中凡事都追求迅速，在面對事情的時候都會想立即獲得解答，倘若不可以立即獲得解答便會使人覺得非常不耐煩，而中醫生指出這一些不耐煩的小事長期囤積下來會讓人產生隱性壓力，且易產生失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵其實跟陰陽有關，因為中醫生提到身體內的陰陽會影響睡眠，涵義就是人會於日出的時候起床，日落的時候便入睡，而中醫生表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便很重要，故中醫生於治療病人時一般都會先判別病人失眠的證型，這樣一來才可以依據原因對症下藥治療。

中醫臨床上經常分成幾個證型來治療失眠，基於病人臨床表現區分不相同的失眠類型，判別出首要失衡的臟腑，給相對應的中藥治療，中醫生提到，於中醫臨床分為以下幾種證型。

中醫失眠證型（壹）心脾兩虛：時常因為疲倦而失眠，也經常出現貧血、臉色蒼白、四肢倦怠與淺眠易醒等等病狀。

中醫失眠證型（貳）心膽氣虛：會有處事多慮、心精神恍惚、心悸膽怯、心煩不眠、氣血不足、倦怠等等病狀產生。

中醫失眠證型（參）陰虛火旺：手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢、胸悶等等病狀。

中醫失眠證型（肆）心火熾盛：常看到大便偏硬、面赤烘熱、心煩不眠、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥、小便色黃、失慮多夢等等病狀。

中醫失眠證型（伍）肝鬱化火：主要是夜生活多而且豐足、時常需應酬喝酒的人，這種類的病人經常覺得精神恍惚、頭暈腦脹、東想西想、心悸、思慮過多、胸悶心煩等等病狀。

中醫失眠證型（陸）痰熱內擾：有睡不安穩、舌紅苔黃膩、頭重目眩、胸悶、心煩不寐、多夢易醒等等病狀。

中醫失眠證型（柒）胃氣失和：煩躁不寧、脾胃功能失調、脘腹脹滿、氣血不順、腹痛、噁心嘔吐、失眠、舌紅。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年齡等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床証實絕大多數人的失眠的原因皆是由於精神緊張及環境轉變造成的，如換工作或者搬家等等平常生活環境轉變的壓力，而這種因為短期轉變引發的失眠十分難尋找出原因。中醫生覺得睡眠時間的改變也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏銳，只要生活節奏有變化促成入睡時間和日常不相同就會失眠。

中醫治療失眠的方式有許多種，根據身體素質特性及相關疾病間的關係，跟其治療方式均已完整的記錄于中醫的典籍之中，所說的辨證論治便是根據個人表現出不一樣的體質與病狀，給予分類隨後施以治療處方，調理面向分下方幾種：滋陰降火、補益心脾、和中安神、疏肝瀉火、鎮心安神、清化痰熱、交通心腎、養血安神、益氣鎮驚、安神定志等，使氣血調和和陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，並非單純使用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，所以固然不會產生依賴性或者不服藥就失眠情況，更不會出現夜晚失眠，引發早晨無精打采的問題吧～

失眠雖然算不上嚴重的病症，但它卻會讓失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？倘若你正為此所困擾，建議你一定尋求專業中醫生評估與治療。

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，按照台灣衛福部中央健保署統計，大約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，假設長期睡眠品質不佳，可能造成人體免疫力下降、精神疾患又或是其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人12個月用掉9億顆安眠藥，排行亞太地區第一，但這當中卻只有不到5%的人，可以尋找到合宜且專業的通路來解決睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所使得。於中醫角度之中，最重要的是尋找出造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是基於病患五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，很多疾病也可以繼而隨之改善。

中醫師表示站在早期中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，首要可以分成虛和實兩大類，虛證者絕大部份屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大多數屬受到精神刺激導致的胸悶或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，而且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有口乾舌燥、胸悶心煩、心悸、思慮過多、東想西想、頭暈腦脹等等症狀；痰熱內擾證型的失眠病人常常有心煩不寐、胸悶、睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩等等症狀；陰虛火旺證型的失眠病人常常有嘴破、煩燥、口乾舌燥、手心發熱、心悸等等症狀；心脾兩虛證型的失眠病人常常有貧血、臉色蒼白、淺眠易醒、健忘等等症狀；心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、心悸膽怯、氣血不足、心煩不眠等等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫師覺得失眠跟飲食、情緒及年齡等等改變身體狀況的原因有關，讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床印證大多數人的失眠的原因都是因為精神緊張及環境轉變導致的，例如換工作或者搬家等等平常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化導致的失眠十分難找出原因。中醫師認為睡眠時間的改換也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏感，只需生活節奏有改變引發入睡時間與平常不一樣就會失眠。

中醫治療失眠的方式有很多種，基於身體素質特點及相關疾病間的關係，和其治療方式均已詳細的紀錄於中醫的典籍之中，所謂的辨證論治就是根據個人表現出不相同的體質及症狀，給予分類接著施以治療處方，調理面向分為下方幾種：清化痰熱、益氣鎮驚、和中安神、養血安神、補益心脾、交通心腎、鎮心安神、疏肝瀉火、安神定志、滋陰降火等等，使氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，不是純粹運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，故自然不會產生依賴性或者是不吃藥就睡不好情況，更不會發生晚上睡不好，造成白天有氣無力的問題喔！

失眠雖然算不上嚴重的病症，不過它卻會使失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？假設你正為此所麻煩，建議你務必找尋專業中醫師判斷與治療。

參考資料

針灸、中藥治療效果好！中醫師：睡前泡腳也能助眠- 幸福熟齡

於中醫學上失眠又叫做『不寐』和『不得臥』，這當中的意義包括難以入眠、入眠以後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫師表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都難以入眠；而中醫師指出失眠的主因幾乎是心肝系統功用跟營養失調使得的，並且往往是和人的情緒或心理壓力有關，此外不佳的飲食和生活作息同樣有密切的關係。

於中醫的角度上表示引發失眠的原因有很多種，其中最常見到的原因便是飲食習慣不好，因此想改善失眠的話，中醫師推薦可先從簡易的飲食習慣著手，而下方也推薦了幾種飲食的注意項目供各位做參閱。

【一】中醫師指出除了飲食需清淡以外，推薦各位還能多加吃具有安神效用的食物，如金針、百合、蓮子。

【二】推薦各位入眠之前盡可能少飲用具有咖啡因成分的飲品，如可樂、咖啡、濃茶。

【三】推薦各位需要盡可能少吃刺激的食物，比方蔥、酒、肉汁。

【四】入眠以前不推薦吃過度飽或者是使自己過度飢餓，因為中醫的視角表示『胃不和則臥不安』，指的是過度飽和過度餓都會讓睡眠品質減低，從而產生失眠的情況。

中醫師提到，解決失眠問題除了使用中醫療法外，規律的日常作息及良好的習慣同樣是不能缺少的。下面就馬上來介紹一下失眠病人日常應該培養哪一些優良的習慣。

【一】有想要睡覺的時候再入寢，假使30分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們可以先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

【二】推薦失眠病人能養成按期運動的習慣，並且盡可能別在白天打瞌睡。

【三】別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病人培養規律的睡覺以及起床時間。

【四】睡之前別吃太多食物以及飲用太多水。

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但是現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理原因導致睡不著。而基於調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，這表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生提出事實上失眠並不可怕，建議各位想改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，抑或是尋找專業的中醫生治療，此外中醫學證實中藥與針灸確實是有助改進睡眠品質的，建議有失眠困擾的人不妨能夠試看看這治療方式。

食用中藥的主要目的便是要改善個人體質，透過專業中醫生的治療跟服用合適的中藥方非但能夠改善失眠，也可以改善其他的病徵，而以下也分享了幾種中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

（壹）加味逍遙散

如果失眠是因為壓力大或者心情憂鬱引發的人，建議能吃這個中藥方來幫助紓解情緒。

（貳）黃連解毒湯

若失眠是因為情緒不穩、急躁易怒、火氣大等等問題使得的人，建議可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的效果。

（參）溫膽湯

該湯有安神的效用，對大病初癒或者是工作疲憊而失眠的人來說具有十分不錯的改善作用。

（肆）酸棗仁湯

推薦給身心過度疲憊而無法入眠的人喝，由於酸棗仁湯可以幫助改善由於用腦過度而失眠的人。

（伍）柴胡加龍骨牡蠣湯

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理緣故使得睡不好。而依據調查發現，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，此表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但中醫生指出其實失眠並不可怕，建議各位想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者尋求專業的中醫生治療，除此之外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨可以試試看此治療方式。

中醫生在對患者治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上增加能夠安定心神的中藥，可在治療的同時提高療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數屬於金石貝殼類，能達成鎮怯與安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－龍齒、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍骨、琥珀、磁石。

◇養血安神藥

中藥材大部分為種子抑或是仁，關鍵是用來治療由於虛証使得的失眠以及心神不寧。

目前生活型態的變遷再加上經濟局勢的變遷，使臺灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，于臺灣不管哪一種年紀層，罹患睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，按照臺灣衛生福利部中央健保署統計，約1／3的本國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能造成人體免疫力下降、精神疾患抑或是其他病症。臺灣安眠藥的用量居高不下，本國人十二個月用掉9億顆安眠藥，列居大中華地區寶座，但是其中卻僅有不到5%的人，能夠尋找出合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠于中醫當中叫做『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題非但和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所導致。在中醫角度當中，最重要的是找到使得失眠的原因，從根本來解決造成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是按照病友五臟六腑的失衡和證型，調節其氣血平衡、改善睡眠品質，很多疾病也可進而隨之改善。

中醫師表示站在傳統中醫的立場覺得失眠屬不寐的範圍，首要可分成虛和實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部份是受到精神刺激使得的胸悶抑或是因為腸胃不好導致脹氣。中醫師會依照證型來給予治療，並且根據證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有東想西想、心悸、急躁易怒、口苦眼睛發紅、胸悶心煩、思慮過多等病狀；痰熱內擾證型的失眠患者時常有多夢易醒、睡不安穩、胸悶、心煩不寐、頭重目眩、舌紅苔黃膩等病狀；陰虛火旺證型的失眠患者時常有多夢、煩燥、嘴破、心悸、手心發熱等病狀；心脾兩虛證型的失眠患者時常有貧血、健忘、四肢倦怠、淺眠易醒等病狀；心膽氣虛證型的失眠患者時常有氣血不足、心悸膽怯、精神恍惚、心煩不眠、倦怠、處事多慮等病狀。

失眠有很多種原因，而中醫師認為失眠和飲食、情緒以及年紀等改變身體情況的原因有關，使人心神不寧沒辦法從動轉靜。中醫臨床証明絕大多數人的失眠的原因皆是因為精神緊張與環境轉變造成的，譬如換工作或者搬家等平時生活環境改變的壓力，而這種由於短期改變造成的失眠非常難尋找到原因。中醫師覺得睡眠時間的轉換也是失眠的原因之一，某些人的體質比較敏銳，只要生活節奏有轉變造成入睡時間跟平常不同便會失眠。

中醫師表示良好的睡覺習慣有益於睡眠的品質，建議各位除了要養成規律的生活作息外，連日常的飲食習慣一樣不可輕忽。倘若你具有失眠困擾的話就推薦要尋求專業中醫師的幫忙，藉由中醫師多方面的去瞭解你的睡眠狀況、日常作息甚至於為身心情形等，使中醫師幫助你找到失眠的原因跟證型，那麼一來才可以對症下藥改善失眠的病狀。

參考資料

拒吃安眠藥，失眠救星靠「這一顆」！另外，彭溫雅中醫師再 ...

什麼是早醒型失眠? 原因是什麼？ 可以怎麼改善?

於中醫學上失眠又稱為「不寐」跟「不得臥」，其中的意思含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒以後很難再入睡。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入眠；而中醫生提出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用和營養失調導致的，且向來是跟人的情緒或心理壓力有關，另外不好的飲食和日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張又或是健康問題與生活環境的轉變皆是引發失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更易入睡和深睡。在平時的飲食當中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食品來缓解腸胃負荷。

◎咖啡因會讓大腦興奮並且擾亂睡眠，因而推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午又或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲品。

◎酒精即使能協助人迅速入睡，但是同時也會干涉大腦使人難以深睡。

◎吸菸好像能夠協助鎮靜，不過尼古丁其實會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎食用過度精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾又或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能夠吃太多抑或是太晚吃，這會使胃難以排空使得躺下時有不舒服的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡且在睡前3HR（小時）吃完。

于中醫的視角上認為失眠跟肝臟、心臟、腎臟這三個臟器具有著最直接的關係，中醫生提出睡眠情形不良所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為很重要的。

另外推薦各位培養好的睡眠習慣可以輔助改善失眠的問題，如盡可能別睡午覺或者是入睡以前的兩小時別從事刺激運動，還有推薦各位別在床上做跟睡眠無關的事情，因為想改善失眠的第一步就是需要具有「在床上就是要睡覺」的觀念，且需要保持穩定的起床時間，而假使假日睡較晚的話推薦別超過一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是在睡前不要運用有藍光的電子產品（3C），由於研究証實藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不易入眠，因而推薦各位想要改善失眠煩惱的話就一定于睡前將你的電子產品放下！

長期下來失眠和睡眠品質不好，皆會使身體無法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣也許會導致全身血液循環不好且發生氧氣供應不足的問題，進一步罹患心臟病與中風等的心血管疾病！

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著，使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降，就能夠叫做失眠，大於六個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2到3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或者睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥以及針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病人平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的視角上提到導致失眠的主要原因有許多種，其中最常看到的主因便是飲食習慣不好，因此想要改善失眠的話，中醫師推薦能夠先從簡單的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做參考。

【一】中醫師表示除了飲食要清淡以外，推薦各位也能多加吃具有安神功效的食品，如木耳、蓮子、金針。

【二】推薦各位入眠之前盡量少飲用有咖啡因成分的飲品，譬如咖啡、可樂、濃茶。

【三】推薦各位需盡可能少吃刺激的食物，像是蒜、咖哩、胡椒。

【四】入眠之前不推薦吃太過飽又或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出「胃不和則臥不安」，指的是太過飽與太過餓皆會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的情形。

在中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫師提到睡眠情形不佳所促成的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣能夠幫忙改善失眠的問題，像是盡量不要睡午覺或是入睡之前的兩小時別從事激烈運動，還有推薦各位不要于床上做和睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是要有「在床上就是要睡覺」的概念，而且要維持固定的起床時間，而若放假睡比較晚的話推薦不要高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是于睡前別使用具有藍光的電子產品，由於研究見證藍光的確會克制人的褪黑激素，這麼一來就會比較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便務必於睡前將你的3c產品放下～

長時間下來失眠及睡眠品質不佳，都會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣或許會使得全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題，繼而患上心臟病與中風等的心血管病症！

睡眠是保持健康十分重要的一環，對失眠及類似問題的改善，中醫師推薦能夠先從改變飲食與生活作息開始著手，假如你已經失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫師協助解決問題。