中醫調理指南 〔2024好文推薦〕 怎麼改善失眠？中醫師跟你說調整生活作息和飲食習慣的好方式

 

晚上為人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上而且持續大於1個月都睡不著，引發隔一天有氣無力、焦慮和工作效率下降，便可稱為失眠，高於六個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠之外，中醫師也推薦失眠患者平常就要保持良好的飲食與生活習慣。

 

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》當中具有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或太晚吃飯，皆會使得腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去沒辦法入睡。因此，夜晚是否可以睡得好，與晚上進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先由飲食方面做起，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過於油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不只刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的狀況，十分易引發失眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會生產比較多的氣體繼而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故建議入眠以前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（參）常言道入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，因此很多人會借著酒意使自己盡早入睡，不過在醉意當中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，使下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間非常長，次日起來依舊有很疲勞的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱以及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的情形更加顯著。比方辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，引發胃有燒灼感及消化不良，從而讓你一整晚都睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫角度中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲品，因而針對失眠病患會推薦要預防過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以免刺激神經讓神經活躍，甚至造成睡眠品質轉壞。

 

 

中醫師提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是無可取代的。以下便馬上來介紹一下失眠病患平常應該養成哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺時再入寢，如果三十分之內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室而且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病患可培養按時運動的習慣，而且儘量別在白天打瞌睡。

（參）不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患培養規律的睡覺與起床時間。

（肆）睡之前不要吃太多食物與飲用太多水。

（伍）推薦失眠病患別在床上看書或者是滑手機，盡量培養上床便睡的好習慣。

（陸）創造舒適的睡眠環境，防止吵雜的噪音並且溫度適中。

（柒）盡量使自己放鬆，別一直維持焦慮的心情。

（捌）不要私自食用安眠藥物，最好於中醫師的推薦與允許之下再食用。

 

中醫師提出，失眠會促成許多大大小小的問題，而導致失眠的因素也很多。出現失眠情況的時候年輕的病患會較易治療，並且愈即時的接受治療就愈易康復。輕微的失眠能夠藉由日常作息和飲食習慣的調整來恢復，而若失眠的狀況一直時間過度長的話對人體與心裡的健康都會造成影響，因此若沒辦法仰賴人體自身的修復能力來恢復的話，便一定即早接受中醫師的治療，越早接納中醫師治療的效用便越讓人滿意。

 

參考資料

失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠

中風後出現睡眠障礙 中醫辨證+針灸減輕失眠苦惱

失眠易致失智肥胖中醫5方法改善獨創頸椎療法- 睡眠障礙

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