睡眠障礙 中醫失眠調理推薦專文

現代的人於生活中凡事都追求快速，在面臨事情的時候皆會想立刻擁有解答，倘若不可立刻擁有解答就會讓人感到相當不耐煩，而中醫師提出這些不耐煩的小事長時間堆積下來會讓人產生隱性壓力，且容易出現失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵事實上和陰陽有關，由於中醫師表示人體內的陰陽會影響睡眠，定義就是人會在日出時起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便十分重要，所以中醫師在治療病人的時候通常皆會先判別病人失眠的證型，這麼一來才能夠根據原因對症下藥治療。

中醫師提出人體內的氣血陰陽為伴隨著日出日落運作的，假設陰陽調和將睡得好，氣血虛弱就會產生失眠的病狀；而于中醫的觀點上把失眠分成下列此八種證型。

1.肝氣鬱結證型的病狀為精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩。

2.肝火旺盛證型的病狀為心煩不眠、口乾舌燥、失慮多夢。

3.胃脘不和證型的病狀為噁心嘔吐、腹痛、氣血不順。

4.陰虛火旺證型的病狀為手心發熱、煩燥、胸悶。

5.心脾兩虛證型的病狀為臉色蒼白、貧血、心悸。

6.心膽氣虛證型的病狀為精神恍惚、倦怠、心悸膽怯。

7.瘀血阻滯證型的病狀為心煩不寐、睡不安穩、頭暈眼花。

8.思慮過度證型的病狀為眼睛疲勞、口乾舌燥、氣血不足。

此外中醫師提出失眠的病人每天能夠做適當的運動，那樣一來不僅能夠促使身體健康，對改善失眠一樣會有不錯的作用。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫師提到事實上失眠並不恐怖，推薦大家想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者是找專業的中醫師治療，此外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改進睡眠品質的，建議有失眠煩惱的人不妨可以嘗試該治療方式。

經由中醫茶飲的方式調理治療失眠，除了製做簡易且材料容易於獲得外，中醫師還提到，透過喝茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下列為中醫師對失眠患者所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲【1】白芍甘草飲

材料－白芍2錢、甘草2錢、水500c.c

做法－把中藥材放入水中使用温火燉煮至顏色發揮深褐色、水份收乾至約剩餘300毫升左右，就能熄火並且等變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【2】五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法－將中藥材放到水之中運用温火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300毫升，就可熄火並且等候變涼之後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【3】菊花茶

材料－水500c.c、枸杞1錢、菊花3錢

做法－把上述中藥材放入麻布袋內束緊，使用500毫升滾水沖調，悶大概10分便可喝。

在中醫學上失眠又稱做「不寐」跟「不得臥」，這當中的含義含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫師提出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都無法入睡；而中醫師表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能和營養失調引發的，且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關，除此之外不好的飲食和生活作息也有密切的關聯。

于中醫的觀點上指出促成失眠的主要原因有許多種，這當中最常見到的主因便是飲食習慣不佳，因而想要改善失眠的話，中醫師推薦可以先由簡單的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾種飲食的注意事項供大家做查閱。

【壹】中醫師表示除了飲食需要清淡外，推薦大家也能多吃具有安神效果的食物，如百合、萵苣、銀耳。

【貳】推薦大家入睡之前盡可能少飲用有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡、濃茶。

【參】推薦大家需盡可能少吃刺激的食物，比如蒜、咖哩、濃茶。

【肆】入眠以前不推薦吃過度飽又或是使自己過度飢餓，由於中醫的觀點表示「胃不和則臥不安」，指的是過度飽和過度餓皆會讓睡眠品質降低，進而產生失眠的情況。

依照中醫的理論以及臨床的經歷而言，養生是生活作息的重點以及治病的基礎。中醫師提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣【壹】遵守腸胃四個不的常規，不吃太飽、不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快。很多病友時常由於工作會晚1至2小時吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦培養的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣【參】恰當的憩息不要使自己太過於疲倦，因為有的時候過度疲累反而會沒辦法入睡。

推薦培養的生活習慣【肆】按時的運動調理身體能改善睡眠品質遠離失眠。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因導致失眠。而依照調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，這表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女性失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但是中醫生指出實際上失眠並不可怕，推薦各位想要改善失眠的話，能從平日培養良好的日常作息開始，或者是找專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥與針灸的確是有益改善睡眠品質的，推薦有失眠麻煩的人不妨可以試試看這治療方法。

吃中藥的關鍵目的便是要改善個人身體素質，透過專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不僅可改善失眠，也能改善其它的病狀，而下面也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

【壹】加味逍遙散

假使失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱導致的人，推薦能夠食用這中藥方來幫助舒緩情緒。

【貳】黃連解毒湯

假設失眠是由於急躁易怒、情緒不穩、容易興奮等等問題促成的人，推薦能飲用此湯，由於黃連對降火氣有不錯的效果。

【參】溫膽湯

這個湯有安神的效用，針對大病初癒或是工作勞累而失眠的人來說具有很不錯的改善功效。

【肆】酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而難以入睡的人喝，由於酸棗仁湯能夠幫忙改善由於用腦過度而失眠的人。

【伍】柴胡加龍骨牡蠣湯

現代的人在生活中凡事都講求迅速，在面對事情的時候都會想要馬上獲得解答，若不能馬上獲得解答便會使人感到非常不耐煩，而中醫師指出這一些不耐煩的小事長期累積下來會使人產生隱性壓力，並且易發生失眠的症狀。以中醫而言失眠的症狀其實和陰陽有關，由於中醫師表示身體內的陰陽會影響睡眠，含義就是人會於日出的時候起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，因此中醫師於治療病友時通常都會先辨別病友失眠的證型，如此一來才能夠按照原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範圍，首要可以分虛以及實兩大類，虛證者絕大部分是心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份是受到精神刺激造成的胸悶或者是因為腸胃不好促成脹氣。中醫師會按照證型來給予治療，並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病友經常有東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、精神恍惚、思慮過多等等病狀；痰熱內擾證型的失眠病友經常有頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒、舌紅苔黃膩、胸悶、睡不安穩等等病狀；陰虛火旺證型的失眠病友經常有口乾舌燥、嘴破、手心發熱、胸悶、煩燥等等病狀；心脾兩虛證型的失眠病友經常有四肢倦怠、心悸、臉色蒼白、健忘等等病狀；心膽氣虛證型的失眠病友經常有精神恍惚、氣血不足、處事多慮、心悸膽怯、倦怠、心煩不眠等等病狀。

中醫師提到，造成失眠的原因有非常多，無論是飲食、環境及壓力等。于睡覺之前喝咖啡茶飲抑或是吃大餐，將引發精神亢奮和腸胃不適。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃某一些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而某些人失眠的原因為身體酸痛、鼻塞又或是頻尿等，這時中醫師就會建議失眠患者先把身體上的不適解決，那樣一來失眠的問題便會隨這一些原因一同消失。最終中醫師也提到，事實上失眠最常見到的原因就是生活當中的壓力，不管是工作、課業以及人際關係等。

中醫師提出良好的睡眠習慣有利於睡眠的品質，建議大家除了需養成規則的日常作息以外，連日常的飲食習慣一樣不能忽略。假設你有失眠煩惱的話就建議需找尋專業中醫師的輔助，透過中醫師多層面的去瞭解你的睡眠狀況、生活作息甚至是身心情形等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因和證型，這樣一來才可以對症下藥改善失眠的病狀。

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當產生失眠的問題的時候，不但服用西醫的安眠藥來輔助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，譬如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根除，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。經由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的原因，再從原因上使用藥來治療。常常聽見服用安眠藥的病患抱怨睡醒以後昏沉、讓注意力無法集中、因此造成劑量慢慢加重，再再都表現出使用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過分一廂情願的方式，沒什麼功效。

比方顏先生因為失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，長此以往，卻發覺只需不吃藥就會失眠，長久服用安眠藥除了易發生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還促成睡前與別人說的話隔一天醒來以後便忘了，常常促成顏先生生活上的不便，甚至藥量也吃的愈來愈重，不過隔天的精神卻愈來愈差。因而，顏先生試看看減少安眠藥的劑量，所以在專業醫師的幫忙下使用漸進式的減量方法來停藥，不過卻一直停在三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所找輔助，中藥治療失眠的優點為較不易有上癮性。並且能夠依照個人的病徵加以辨證論治，一邊改進身體素質，二來治療病徵。並且無論針灸抑或是中藥，中醫師皆推薦依據不相同體質選穴治療與用藥。故顏先生于針灸以及中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，重新當回自身身體的主人。

透過中醫茶飲的方式調養治療失眠，不光製造簡單且原料易於得到外，中醫師還提出，藉由飲用茶飲調養治療的方式，更容易被民眾接受。下列為中醫師針對失眠病患所提供有益於調養體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

◆中醫治療失眠的中藥茶飲（1）白芍甘草飲

材料－甘草2錢、白芍2錢、水500c.c

做法－把中藥材放到水當中使用微火燉煮至色澤展現深褐色、水份收乾至大約剩下300mL左右，即可熄火且等候變涼後飲用。

◆中醫治療失眠的中藥茶飲（2）五味子生棗茶

材料－水500c.c、五味子2錢、生棗仁2錢

做法－把中藥材放進水之中使用微火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大約殘留300mL，就可熄火並且等變涼後飲用。

◆中醫治療失眠的中藥茶飲（3）菊花茶

材料－菊花3錢、水500c.c、枸杞1錢

晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週若有3個晚上而且持續超過一個月都失眠，使得隔天萎靡不振、煩躁和工作效率下降，便能夠稱失眠，超過六個月則叫慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體，因為通常失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至是處於夜夜失眠的狀況，事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外，中醫師也推薦失眠患者日常就要維持良好的飲食和生活習慣。

中醫師指出神經緊張或者健康問題及生活環境的變動都是引發失眠的原因，而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作，使人更為容易入睡以及深睡。在平時的飲食之中有很多食品能幫忙睡眠或是幫忙提振精神，因此中醫師推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負荷。

○咖啡因會讓大腦興奮並且干涉睡眠，因此推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午或者傍晚以後務必避免飲用這一些飲品。

○酒精就算可輔助人迅速入睡，但與此同時也會干預大腦讓人難以深睡。

○吸菸好像可以幫忙鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

○吃太過精煉的碳水化合物容易造成夜間性低血糖從而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或麥片來保持睡眠的血糖水平。

○晚餐不能夠吃太多或者太晚吃，這會使胃沒辦法排空促成躺下的時候有不適的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3HR（小時）吃完。

按照中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是日常作息的關鍵以及治病的基礎。中醫師提出偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵循腸胃四個不的規則，不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快、不吃太飽。很多病患常常因為上班會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提到，每週假設有3個晚上且持續超過三十天都失眠，使得隔天無精打采、煩躁與工作效率下降，便能叫失眠，大於6個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠大於2天就要趕快讓中醫生調養身體，因為通常失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的情況，其實除了中醫湯藥和針灸能治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人日常就要保持良好的飲食跟生活習慣。

傳統的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中具有【胃不和則臥不安】的記錄，若晚餐食用不適合的食品，抑或是太晚吃飯，都會造成腸道消化不良而睡不著，使你在夜晚翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和晚上吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療時常會建議先從飲食方面開始，平常的飲食要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦【壹】過於油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增添，不止刺激神經中樞還會讓它不斷處於工作的情況，十分易使得睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【貳】香蕉、豆類等脹氣食品於消化過程中會產出比較多的氣體進而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【參】諺語入眠以前喝點小酒可放輕鬆助眠，所以很多人會借著酒意讓自己及早入睡，不過于醉意中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，讓下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷造成多夢，就算睡眠的時間很長，隔一天起來還是有非常疲勞的感受，更會感到沒好好憩息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【肆】飲食方面應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱及煎炒的食物，否則會使身體內熱加重，使得容易口乾舌燥或是煩躁的情形更為明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，造成胃有燒灼感及消化不良，繼而讓你一夜不得好眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【伍】忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶都是屬刺激性飲料，因此對失眠病患會推薦要避免過量食用像是咖啡、濃茶或者巧克力等等，以防刺激神經使神經活躍，甚至是使得睡眠品質變糟。

根據中醫的理論與臨床的經歷而言，養生是日常作息的重點及治病的基本。中醫生表示偏離養生基準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣【壹】遵照腸胃四個不的標準，不餓肚子、不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快。很多病患經常因為工作會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質即可改善。

推薦養成的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會較好。

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因引發睡不好。而基於調查發覺，臺灣慢性失眠症的盛行率是10.7%，該表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫師指出事實上失眠並不可怕，建議各位想改善失眠的話，可從平日培養良好的日常作息開始，或者是找尋專業的中醫師治療，除此之外中醫學證實中藥跟針灸的確是有利改進睡眠品質的，建議有失眠煩惱的人不妨能試試看這治療方法。

中醫師在對病患治療失眠的時候會注重在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上增添能夠安定心神的中藥，能在治療的同時增加療效。

◆重鎮安神藥

中藥材大多數是金石貝殼類，可達成鎮怯和安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢又或是火熱擾心使得的失眠及各式各樣的情緒問題。

中藥材：龍骨、硃砂、琥珀、牡蠣、珍珠母、龍齒、磁石。

◆養血安神藥

中藥材大多是種子或是仁，主要是用來治療因為虛証導致的失眠與心神不寧。

當發生失眠的問題時，非但服用西醫的安眠藥來協助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主因，再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒之後昏沉、使注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是姜先生由於失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，久而久之，卻發覺只須不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不止易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還導致睡前與別人說的話次日醒來之後便忘掉，時常促成姜先生生活上的不方便，甚至於藥量也吃的越來越重，不過次日的精神卻越來越差。因此，姜先生嘗試減低安眠藥的劑量，故於專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻始終停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所尋求幫助，中藥治療失眠的優點是比較不易有上癮性。且可基於個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，另一方面治療症狀。且無論針灸又或是中藥，中醫生皆建議依據不一樣體質選穴治療跟用藥。因此姜先生在針灸和中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

吃中藥的主要目的就是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能夠改善失眠，還可改善其它的症狀，而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

1.加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱導致的人，推薦可以吃這個中藥方來幫助舒緩情緒。

2.黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、情緒不穩、火氣大等問題導致的人，推薦可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的作用。

3.溫膽湯

這湯具有安神的功效，對大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說有很不錯的改善效果。

4.酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。