睡眠障礙 中醫失眠調理推薦專文

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提到，每週假設有3個晚上且持續超過三十天都失眠，使得隔天無精打采、煩躁與工作效率下降，便能叫失眠，大於6個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠大於2天就要趕快讓中醫生調養身體，因為通常失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的情況，其實除了中醫湯藥和針灸能治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人日常就要保持良好的飲食跟生活習慣。

傳統的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中具有【胃不和則臥不安】的記錄，若晚餐食用不適合的食品，抑或是太晚吃飯，都會造成腸道消化不良而睡不著，使你在夜晚翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和晚上吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療時常會建議先從飲食方面開始，平常的飲食要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦【壹】過於油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增添，不止刺激神經中樞還會讓它不斷處於工作的情況，十分易使得睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【貳】香蕉、豆類等脹氣食品於消化過程中會產出比較多的氣體進而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【參】諺語入眠以前喝點小酒可放輕鬆助眠，所以很多人會借著酒意讓自己及早入睡，不過于醉意中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，讓下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷造成多夢，就算睡眠的時間很長，隔一天起來還是有非常疲勞的感受，更會感到沒好好憩息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【肆】飲食方面應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱及煎炒的食物，否則會使身體內熱加重，使得容易口乾舌燥或是煩躁的情形更為明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，造成胃有燒灼感及消化不良，繼而讓你一夜不得好眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【伍】忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶都是屬刺激性飲料，因此對失眠病患會推薦要避免過量食用像是咖啡、濃茶或者巧克力等等，以防刺激神經使神經活躍，甚至是使得睡眠品質變糟。

根據中醫的理論與臨床的經歷而言，養生是日常作息的重點及治病的基本。中醫生表示偏離養生基準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣【壹】遵照腸胃四個不的標準，不餓肚子、不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快。很多病患經常因為工作會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質即可改善。

推薦養成的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會較好。

在中醫學上失眠又稱【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都無法入眠；而中醫生提到失眠的原因幾乎是心肝系統功能與營養失調造成的，且一向是和人的情緒或者心理壓力有關，除此之外不好的飲食跟生活作息一樣有密切的關聯。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐食用不合適的食品，或者太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不著，使你于夜間翻来覆去無法入睡。故，夜間能不能睡得好，與夜晚吃飯吃了什麼有關，對失眠的病患，中醫治療常常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食需要注意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦【一】太過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，除了刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情形，很易導致失眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【二】香蕉、豆類等等脹氣食品于消化過程當中會生產比較多的氣體從而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此建議入睡之前最好不要吃。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【三】諺語入眠之前飲用點小酒能夠放輕鬆助眠，因此許多人會借著酒力使自己即早入眠，但是于醉意中睡眠只停止在淺睡期，很難邁向深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢，就算睡眠的時間很長，次日起來依舊有非常疲倦的感覺，更會感到無好好歇息到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【四】飲食面向應多加吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或是燥熱與煎炒的食品，否則會使身體內熱加重，引發容易口乾咽燥之外還總是想喝水抑或是煩躁的狀況更為明顯。比如辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，促成胃有燒灼感和消化不良，從而使你夜裡無法睡個好覺。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【五】忌吃刺激性食物，於中醫角度中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲品，因而針對失眠患者會建議要避免過量吃例如咖啡、濃茶或者巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至是造成睡眠品質惡化。

根據中醫的理論與臨床的經驗而言，養生是生活作息的重點與治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵從腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物。許多患者經常由於工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質便能改善。

推薦養成的生活習慣【二】不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣【三】適當的歇憩不要使自己過度疲倦，由於有時候太過於疲累反倒會沒辦法入睡。

晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週若有3個晚上並且持續高於三十天都睡不著，引發次日昏昏欲睡、焦躁和工作效率下降，便可稱失眠，大於六個月則叫做慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2到3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥及針灸能治療失眠之外，中醫生也推薦失眠患者日常就要保持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的角度上指出使得失眠的主要原因有很多種，其中最常見到的主因就是飲食習慣不良，因而想改善失眠的話，中醫生推薦可先以簡易的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾項飲食的注意項目供大家做參閱。

(1)中醫生提出除了飲食要清淡外，推薦大家也能多多吃具有安神效用的食品，如木耳、金針、百合。

(2)推薦大家入睡以前盡可能少飲用具有咖啡因配方的飲品，比方咖啡、可樂、濃茶。

(3)推薦大家需要盡量少吃刺激的食物，譬如芥茉、辣椒、咖哩。

(4)入眠之前不推薦吃過分飽又或是使自己過分飢餓，因為中醫的角度提出【胃不和則臥不安】，指的是過分飽跟過分餓都會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的狀況。

基於中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是生活作息的重點和治病的基礎。中醫生提出偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵守腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子。很多病人常常因為工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即能改善。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣(3)合理的休息不要讓自己過度疲累，因為有時太過疲累反倒是會難以入睡。

夜間是人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週假使有3個晚上而且持續大於30天都失眠，促成隔天死氣沉沉、焦躁及工作效率下降，就能稱做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，有一些人甚至於處於夜夜失眠的情形，基本上除了中醫湯藥以及針灸可治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平時就要保持良好的飲食與生活習慣。

中醫生指出神經緊張抑或是健康問題和生活環境的轉變皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食可保證身體機能的有效運作，讓人更加易入眠及深睡。在平常的飲食當中有許多食品能幫助睡眠或幫助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

○咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或是傍晚之後必須避免喝這一些飲品。

○酒精儘管能夠幫助人快速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人難以深睡。

○吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，使得睡眠障礙。

○吃過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

○晚餐不可吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空導致躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3小時（hr）吃完。

依照中醫的理論與臨床的經歷來說，養生是生活作息的要點以及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（一）遵循腸胃四個不的守則，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多病友時常由於上班會晚1－2小時（hr）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因導致失眠。而依照調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，這表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女性失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但是中醫生指出實際上失眠並不可怕，推薦各位想要改善失眠的話，能從平日培養良好的日常作息開始，或者是找專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥與針灸的確是有益改善睡眠品質的，推薦有失眠麻煩的人不妨可以試試看這治療方法。

吃中藥的關鍵目的便是要改善個人身體素質，透過專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不僅可改善失眠，也能改善其它的病狀，而下面也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

【壹】加味逍遙散

假使失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱導致的人，推薦能夠食用這中藥方來幫助舒緩情緒。

【貳】黃連解毒湯

假設失眠是由於急躁易怒、情緒不穩、容易興奮等等問題促成的人，推薦能飲用此湯，由於黃連對降火氣有不錯的效果。

【參】溫膽湯

這個湯有安神的效用，針對大病初癒或是工作勞累而失眠的人來說具有很不錯的改善功效。

【肆】酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而難以入睡的人喝，由於酸棗仁湯能夠幫忙改善由於用腦過度而失眠的人。

【伍】柴胡加龍骨牡蠣湯

夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上並且持續高於4週都睡不好，使得隔日昏昏欲睡、焦慮和工作效率下降，就可稱失眠，超過六個月則叫做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著或者睡不好的經驗，某些人甚至於處於夜夜失眠的情況，事實上除了中醫湯藥和針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或是太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不好，使你於晚上翻来覆去難以入睡。故，夜間可不可以睡得好，和夜間進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食要注意：

◆中醫避免失眠的飲食推薦（一）過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的狀況，十分易促成失眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食品在消化過程當中會產出較多的氣體進而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故推薦入睡之前最好不要吃。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（三）聽說入睡以前喝點小酒可以紓壓助眠，故許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但在醉意中睡眠只停留在淺睡期，不易進入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷引發多夢，即使睡眠的時間很長，隔一天起來依然有十分疲倦的感受，更會感到無好好憩息到。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱以及煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，造成胃有燒灼感和消化不良，繼而使你一夜不得好眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，於中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而對失眠病患會推薦要避免過量食用譬如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於造成睡眠品質惡化。

中醫師提到，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的生活作息及良好的習慣也為不可缺的。下面就馬上來說明一下失眠病患平常應該養成哪些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，如果三十分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意的時候再回來。

（二）推薦失眠病患能養成按時運動的習慣，且盡可能別在白天打瞌睡。

現在生活型態的變動再加上經濟時事的變動，使台灣民眾在生活方面壓力大幅的增加，於台灣不論哪個年齡層，患上睡眠障礙的人口逐年上漲 。運用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，按照台灣衛福部中央健保署統計，大概1／3的本國人有睡眠方面的問題，如果長時間睡眠品質不佳，可能引發身體免疫力下降、精神疾患又或是其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，本國人一年用掉9億顆安眠藥，列居亞洲寶座，不過其中卻只有不及5%的人，可找到合宜且專業的管道來處理睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫當中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不光跟心理有關，還有可能是臟腑功用失調所引發。於中醫觀點之中，最重要的是找到引發失眠的原因，從根本來解決造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是基於患者五臟六腑的失調與證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，很多病症也能夠進而隨之改進。

中醫師提出人體內的氣血陰陽是跟隨著日出日落運作的，假設陰陽調和會睡得好，氣血脆弱就會發生失眠的病徵；而於中醫的觀點上將失眠分為下面這個八種證型。

【1】肝氣鬱結證型的病徵為胸悶心煩、頭暈腦脹、急躁易怒。

【2】肝火旺盛證型的病徵為面赤烘熱、口乾舌燥、心煩不眠。

【3】胃脘不和證型的病徵為失眠、噁心嘔吐、苔黃膩或黃燥。

【4】陰虛火旺證型的病徵為煩燥、嘴破、口乾舌燥。

【5】心脾兩虛證型的病徵為貧血、四肢倦怠、精神疲乏。

【6】心膽氣虛證型的病徵為處事多慮、心悸膽怯、氣血不足。

【7】瘀血阻滯證型的病徵為偏頭痛、肩頸痠痛、頭暈眼花。

【8】思慮過度證型的病徵為心神不寧、心煩多汗、氣血不足。

在中醫學上失眠又叫做【不寐】與【不得臥】，這當中的意義包括難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒後不易再入眠。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都沒辦法入睡；而中醫生表示失眠的原因近乎是心肝系統功用跟營養失衡引發的，並且往往是跟人的情緒抑或是心理壓力有關，並且不佳的飲食與生活作息同樣有密切的關聯。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中具有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐吃不適合的食品，或者太晚吃飯，皆會引發腸胃道消化不良而睡不著，讓你於晚上翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和夜間吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療經常會建議先從飲食面向著手，日常的飲食需要注意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過分油膩的飲食會使腸道的負荷增多，不只刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情形，非常容易造成睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食物於消化過程之中會產生比較多的氣體繼而出現腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）俗語入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，所以許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但是在醉意之中睡眠只停於淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷促成多夢，就算睡眠的時間非常長，隔天起來一樣有很疲累的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食方面應多加食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱與煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，促成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。如辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，使得胃有燒灼感和消化不良，繼而使你晚上都沒辦法好好睡覺。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而針對失眠病友會建議要預防過量食用如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於引發睡眠品質轉壞。

于中醫的視角上認為失眠和心臟、腎臟、肝臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫生表示睡眠情形不好所導致的影響會遍及全身，因此推薦各位平時維持良好的日常作息為很重要的。

此外推薦各位培養好的睡眠習慣能夠協助改善失眠的問題，比方盡量不要睡午覺或者入眠之前的兩小時不要從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做跟睡眠無關的事情，由於想要改善失眠的第一步便是需要具有【在床上就是要睡覺】的觀念，並且需維持固定的起床時間，而如果假日睡比較晚的話推薦別高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是于睡前不要使用有藍光的3c產品，因為研究印證藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會比較不容易入眠，因此推薦大家想改善失眠煩惱的話就務必于睡前將你的3c產品放下！

中醫生提到，失眠會促成很多大大小小的問題，而導致失眠的原因也非常多。產生失眠情形的時候青春的病友會較容易治療，且越即時的接受治療就越易復原。輕微的失眠能夠經由日常作息以及飲食習慣的調控來恢復，而假如失眠的情況一直時間太過於長的話對身體與心裡的健康都會造成影響，所以若沒辦法依靠身體自身的修復能力來恢復的話，便必須及早接受中醫生的治療，越早接納中醫生治療的效用便越使人滿意。

現在生活型態的變化再加上經濟情勢的變化，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅的提高，在台灣無論哪個年齡層，患上睡眠障礙的人口逐年上升。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，按照台灣衛生福利部健保署統計，約1／3的本國人有睡眠方面的問題，如果長期睡眠品質不好，可能引發身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他病症。台灣安眠藥的用量居高不下，本國人1年用掉9億顆安眠藥，位居大中華地區第一，不過其中卻只有不到5%的人，可尋找出合宜並且專業的管道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫當中叫做【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題不但與心理有關，還有可能為臟腑功能失調所促成。于中醫角度中，最重要的是找到使得失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是按照患者五臟六腑的失調與證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，許多疾病也可從而隨之改進。

中醫師提出人體內的氣血陰陽是伴隨著日出日落運轉的，假設陰陽調和會睡得好，氣血脆弱便會產生失眠的病狀；而於中醫的視角上把失眠分為以下該八種證型。

（壹）肝氣鬱結證型的病狀是精神恍惚、思慮過多、心悸。

（貳）肝火旺盛證型的病狀是失慮多夢、舌尖紅苔薄黃、大便偏硬。

（參）胃脘不和證型的病狀是舌紅、噁心嘔吐、煩躁不寧。

（肆）陰虛火旺證型的病狀是胸悶、煩燥、多夢。

（伍）心脾兩虛證型的病狀是貧血、精神疲乏、心悸。

（陸）心膽氣虛證型的病狀是心悸膽怯、處事多慮、精神恍惚。

（柒）瘀血阻滯證型的病狀是心煩不寐、頭暈眼花、偏頭痛。

（捌）思慮過度證型的病狀是口乾舌燥、心煩多汗、心悸健忘。

晚上是人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週假如有3個晚上且持續高於4週都睡不好，造成次日無精打采、焦慮及工作效率下降，就能夠叫做失眠，高於6個月則叫慢性失眠。推薦各位失眠大於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人都有睡不著或者是睡不好的經驗，有些人甚至於處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外，中醫師也推薦失眠病患平常就要維持良好的飲食與生活習慣。

中醫師指出神經緊張抑或是健康問題及生活環境的轉變都是引發失眠的原因，而均衡的飲食可以保證人體機能的有效運作，讓人更為易入眠及深睡。在日常的飲食之中有許多食品可幫忙睡眠抑或是幫忙振奮精神，因而中醫師推薦有失眠狀況的人留意及改進自身的飲食。

□推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食物來減少腸胃負荷。

□咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠，因而推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，且在下午或是傍晚以後務必避免喝這一些飲料。

□酒精儘管可幫忙人迅速入眠，但是與此同時也會干擾大腦使人難以深睡。

□吸菸好像可輔助鎮靜，但尼古丁其實會刺激大腦，導致睡眠障礙。

□食用過於精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家能夠在睡前吃一點餅乾或麥片來維持睡眠的血糖水平。

□晚餐不能吃太多或是太晚吃，這會讓胃無法排空造成躺下時有不舒服的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3HR（小時）吃完。

於中醫的角度上認為失眠和腎臟、肝臟、心臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫師提到睡眠情況不良所導致的影響會遍及全身，因此推薦大家日常維持良好的生活作息是非常重要的。

此外推薦大家養成好的睡眠習慣可以協助改善失眠的問題，比如儘量不要睡午覺抑或是入眠之前的兩小時別從事猛烈運動，還有推薦大家不要於床上做與睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需有『在床上就是要睡覺』的觀念，而且需要維持固定的起床時間，而假設假日睡較晚的話推薦別大於一小時，否則可能會使睡眠的規律被打亂。