睡眠障礙 中醫失眠調理評價專文

晚上為人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週倘若有3個晚上並且持續大於一個月都睡不好，使得次日昏昏欲睡、煩躁及工作效率下降，就能稱失眠，高於6個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為一般失眠2至3天上下，就會對日常生活產生影響。

相信大部分的人都有睡不著或者睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥和針灸可以治療失眠以外，中醫生也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食和生活習慣。

在中醫的視角上提出使得失眠的主因有很多種，其中最常見到的主因便是飲食習慣不好，因而想要改善失眠的話，中醫生推薦能先以簡易的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾種飲食的注意項目供各位做參考。

【壹】中醫生提到除了飲食要清淡外，推薦各位還可多食用具有安神功效的食品，如銀耳、木耳、芹菜。

【貳】推薦各位入睡之前盡量少喝有咖啡因成分的飲料，像是可樂、烈酒、濃茶。

【參】推薦各位要盡可能少吃刺激的食物，比如蒜、咖啡、薑。

【肆】入睡以前不推薦吃過度飽或讓自己過度飢餓，因為中醫的視角提出『胃不和則臥不安』，指的是過度飽跟過度餓都會讓睡眠品質降低，進一步出現失眠的情形。

于中醫的視角上認為失眠跟腎臟、心臟、肝臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫生提到睡眠情況不良所促成的影響會遍及全身，因而推薦各位平常保持良好的日常作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣可協助改善失眠的問題，例如儘量別睡午覺或入眠以前的兩小時別從事強烈運動，還有推薦各位不要於床上做跟睡眠無關的事情，由於想要改善失眠的第一步便是要有『在床上就是要睡覺』的概念，而且需要維持穩固的起床時間，而假如假日睡比較晚的話推薦不要高於一小時，否則可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點便是於睡前別使用有藍光的電子產品，由於研究見證藍光確實會抑制人的褪黑激素，如此一來就會比較不容易入眠，因而推薦各位想要改善失眠麻煩的話就必須于睡前把你的電子產品（3C）放下～

長期下來失眠與睡眠品質不佳，都會讓人體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣或許將會造成全身血液循環不好而且出現氧氣供應不足的問題，進一步患有心臟病和中風等的心血管疾病！

睡眠為保持健康十分重要的一環，對失眠與類似問題的改善，中醫生建議能夠先從改變飲食和生活作息開始開始，若你已經失眠很久了，一定要趕緊治療，使中醫生協助解決問題。

晚上為人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上而且持續大於1個月都睡不著，引發隔一天有氣無力、焦慮和工作效率下降，便可稱為失眠，高於六個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠之外，中醫師也推薦失眠患者平常就要保持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》當中具有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或太晚吃飯，皆會使得腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去沒辦法入睡。因此，夜晚是否可以睡得好，與晚上進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先由飲食方面做起，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過於油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不只刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的狀況，十分易引發失眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會生產比較多的氣體繼而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故建議入眠以前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（參）常言道入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，因此很多人會借著酒意使自己盡早入睡，不過在醉意當中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，使下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間非常長，次日起來依舊有很疲勞的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱以及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的情形更加顯著。比方辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，引發胃有燒灼感及消化不良，從而讓你一整晚都睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫角度中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲品，因而針對失眠病患會推薦要預防過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以免刺激神經讓神經活躍，甚至造成睡眠品質轉壞。

中醫師提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是無可取代的。以下便馬上來介紹一下失眠病患平常應該養成哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺時再入寢，如果三十分之內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室而且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病患可培養按時運動的習慣，而且儘量別在白天打瞌睡。

現今生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升，於臺灣無論哪一種年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年上漲 。運用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，基於臺灣衛福部健保署統計，大約三分之一的國人有睡眠方面的問題，若長久睡眠品質不好，可能造成身體免疫力下降、精神疾患或其他疾病。臺灣安眠藥的使用量居高不下，國人1年用掉9億顆安眠藥，排行太平洋地區冠軍，不過其中卻只有不及5%的人，能尋找到合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所說的失眠於中醫之中叫做【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題非但和心理有關，還有可能為臟腑功能失衡所引發。於中醫角度當中，最重要的是尋找出促成失眠的原因，從根本來解決促成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的情況。中醫治療是依照病患五臟六腑的失調和證型，調節其氣血平衡、改善睡眠品質，很多病症也可以進而隨之改善。

中醫臨床上時常分成幾個證型來治療失眠，依據病人臨床表現區別不相同的失眠類型，分辨出主要失調的臟腑，給相對應的中藥治療，中醫生指出，於中醫臨床分下方幾種證型。

中醫失眠證型【1】心脾兩虛－時常由於勞累而睡不著，也經常出現淺眠易醒、四肢倦怠、臉色蒼白跟心悸等等病狀。

中醫失眠證型【2】心膽氣虛－會有心悸膽怯、心倦怠、處事多慮、心煩不眠、精神恍惚、氣血不足等等病狀發生。

中醫失眠證型【3】陰虛火旺－口乾舌燥、多夢、嘴破、胸悶、手心發熱等等病狀。

中醫失眠證型【4】心火熾盛－常見心煩不眠、面赤烘熱、小便色黃、大便偏硬、失慮多夢、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥等等病狀。

中醫失眠證型【5】肝鬱化火－大致上為夜生活多並且豐富、經常需要應酬喝酒的人，這類別的病人經常感到思慮過多、精神恍惚、口苦眼睛發紅、口乾舌燥、急躁易怒、心悸等等病狀。

中醫失眠證型【6】痰熱內擾－有舌紅苔黃膩、頭重目眩、心煩不寐、睡不安穩、胸悶、多夢易醒等等病狀。

中醫失眠證型【7】胃氣失和－舌紅、脾胃功能失調、脘腹脹滿、苔黃膩或黃燥、失眠、煩躁不寧、氣血不順、腹痛。

中醫生提出，促成失眠的原因有很多，無論是飲食、環境以及壓力等。在睡覺之前喝咖啡茶飲或是吃大餐，將會導致精神亢奮和腸胃不適。睡眠環境倘若太過明亮、吵雜也皆是影響睡眠品質的原因之一。食用有一些會使精神亢奮的藥物也一定避開睡前時段。而有一些人失眠的原因為身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等等，此時中醫生便會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決，那麼一來失眠的問題就會隨這些原因一併消失。最終中醫生也提到，其實失眠最常看到的原因便是生活中的壓力，不論為工作、課業和人際關係等等。

中醫治療失眠的方法有很多種，依照體質特性和相關病症間的關係，跟其治療方式均已完整的記載于中醫的典籍中，所說的辨證論治便是依照個人表現出不相同的體質和病狀，給予分類隨後施以治療處方，調理面向分為下方幾種：鎮心安神、清化痰熱、交通心腎、疏肝瀉火、補益心脾、安神定志、和中安神、養血安神、益氣鎮驚、滋陰降火等，讓氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，不是純粹運用安眠藥、鎮靜劑使人入眠那麼簡單，因此當然不會產生依賴性或不服藥就失眠狀況，更不會發生夜間睡不好，導致早上昏昏欲睡的問題啦！

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，但現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素使得睡不好。而基於調查發覺，台灣慢性失眠症的患病率是10.7%，這個代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫師提到基本上失眠並不可怕，推薦各位想要改善失眠的話，可以從平日培養良好的日常作息開始，或是找尋專業的中醫師治療，並且中醫學證實中藥和針灸確實為有助改進睡眠品質的，建議有失眠困擾的人不妨能試試看這個治療方式。

中醫師在對病患治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上增加可安定心神的中藥，能在治療的同時提高療效。

◆重鎮安神藥

中藥材大多屬於金石貝殼類，能夠達成鎮怯及安神的功用。合適用來治療心陽偏亢或是火熱擾心引發的失眠以及各種各樣的情緒問題。

中藥材：龍骨、牡蠣、硃砂、珍珠母、磁石、龍齒、琥珀。

◆養血安神藥

中藥材大部分是種子或是仁，首要是拿來治療由於虛証導致的失眠與心神不寧。

中藥材：合歡皮、浮小麥、酸棗仁、夜交藤、遠志、五味子、柏子仁。

想找中醫改善失眠問題，非但中藥調理外中醫也推薦也能運用針灸，刺激與安神助眠有關的穴位，讓失眠的病患早上能夠配合穴位針灸治療，使治療效用更好。常人于家裡也能試看看按壓這些地方，每一天早晚各按壓一次，抑或是在上床睡覺以前多按揉，有利增加睡眠品質。現今的人因為工作壓力大，中醫師提出穴位針灸治療以開通人體孔竅，用來穩定神志、治療心神不寧的疾病、治療肝氣鬱結造成脾的運化功能的方式、滋養陰液來治療陰虛證，去除邪熱或者是虛熱的治療方式為大法，針灸穴位能夠採用太谿、神門、百會、太衝、足三里、內關、三陰交。

按照臨床研究解析也指出，於原發性失眠的短期治療方面，除了根據醫師的指示吃藥之外，臨床搭配穴位針灸治療，對於睡眠障礙也有明顯的功效。除此之外，耳穴刺激針對老年人與女孩子的失眠也具有一定的治療作用，而且比較沒侵入性，經由穴道的刺激提高了交感跟副交感神經活性，所以中醫師建議失眠的病患也可于睡眠以前的三十分執行耳穴按摩來輔助入睡。

於中醫的觀點上，失眠是不得臥與目不暝的範疇，中醫師表示會失眠是因為身體內的陰陽兩氣不平衡引發，假如想治療失眠便要先調和體裡頭的陰陽兩氣，中醫師提到透過針灸跟中藥能夠幫助調和身體裡頭的陰陽，透過這兩個治療方式來達成鎮靜安神的作用，另外給專業的中醫師治療可以依照不相同的失眠證型來對症下藥，這麼一來即能減少安眠藥物的使用。

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠，造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神，因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡，但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

根據中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1－2小時吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。

現代的人於生活當中凡事都崇尚迅速，在面對事情時都會想要立即獲得解答，倘若不能夠立即獲得解答就會讓人感到非常不耐煩，而中醫師提出這一些不耐煩的小事長久囤積下來會使人產生隱性壓力，且易產生失眠的症狀。以中醫來說失眠的病狀基本上跟陰陽有關，因為中醫師指出身體內的陰陽會影響睡眠，定義就是人會在日出的時候起床，日落時便入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便十分重要，故中醫師于治療患者時一般皆會先判別患者失眠的證型，如此一來才能依據原因對症下藥治療。

中醫師提到站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範圍，主要可以分為虛及實兩大類，虛證者大多數屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則多半屬受到精神刺激促成的胸悶或是由於腸胃不好導致脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，且根據證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有口乾舌燥、思慮過多、心悸、胸悶心煩、急躁易怒、精神恍惚等等症狀；痰熱內擾證型的失眠患者時常有睡不安穩、舌紅苔黃膩、心煩不寐、胸悶、頭重目眩、多夢易醒等等症狀；陰虛火旺證型的失眠患者時常有煩燥、口乾舌燥、手心發熱、心悸、多夢等等症狀；心脾兩虛證型的失眠患者時常有健忘、精神疲乏、四肢倦怠、貧血等等症狀；心膽氣虛證型的失眠患者時常有精神恍惚、心煩不眠、倦怠、處事多慮、氣血不足、心悸膽怯等等症狀。

影響睡眠的原因有很多，究竟中醫師覺得失眠為甚麼會發生呢？從中醫視角來說，導致失眠的原因有很多，像是下面幾種因素，都會使得身體本來的平衡被打破，進而發生失眠：

中醫師覺得造成失眠的原因(1)情緒因素－絕大部份情緒會使得失眠的問題出現，尤其現代的人由於工作壓力和負擔、牽涉到家庭關係的婆媳問題跟親子關係，導致每一日都處于十分緊張的情形，壓抑的情緒不止憋在身體中，也會留於臟腑裡面，長期自身的情緒達不到適度有效用的調節跟抒發，就會併發中醫所謂的【肝氣鬱滯】或是【心火亢盛】而使得失眠。

中醫師覺得造成失眠的原因(2)飲食不節－因為工作忙碌抑或是時常難以三餐定食定量，甚至暴飲暴食或者吃得過於快，使脾胃消化功能受到影響而造成失眠，睡眠跟胃的消化需求矛盾，這便是為甚麼吃太飽會讓睡眠中斷增加的因素，也就是古書上所記載的【胃不和則臥不安】。

中醫師覺得造成失眠的原因(3)人體機能衰退－隨著年齡越來越大，睡眠越來越少，特別是高齡者，到底是為甚麼呢？中醫覺得這是因為高齡者【血氣衰】、【氣道澀】，也便是由於氣血衰少，血液循環不良而導致睡眠時間以及品質較缺乏。

中醫治療失眠的方式有許多種，依照體質特點以及相關病症間的關係，跟其治療方式均已詳細的紀錄於中醫的典籍之中，所謂的辨證論治就是按照個人表現出不一樣的身體素質與症狀，給予分類隨後施以治療處方，調養方面分下面幾種：交通心腎、補益心脾、安神定志、滋陰降火、疏肝瀉火、養血安神、鎮心安神、益氣鎮驚、和中安神、清化痰熱等，使氣血調和和陰陽平衡，使臟腑的功用得以修復正常，不是純粹使用安眠藥、鎮靜劑使人入眠那麼簡單，因此當然不會產生依賴性又或是不吃藥就睡不著情況，更不會出現夜晚睡不著，使得早晨昏昏欲睡的問題囉！

失眠雖然算不上嚴重的病症，但它卻會使失眠者感到很大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？如果你正為此所麻煩，推薦你必須尋找專業中醫師判斷和治療。

于中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入睡；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用與營養失衡造成的，而且一向是跟人的情緒或是心理壓力有關，此外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張抑或是健康問題與生活環境的變動都是促成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證身體機能的有效運作，使人更容易入眠和深睡。在平常的飲食中有許多食物可幫助睡眠又或是幫助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改善自己的飲食。

◎推薦平常有胃痛及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠，因而推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品必須減量，且在下午抑或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管能輔助人迅速入眠，但同時也會擾亂大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可協助鎮靜，不過尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過於精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進而失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多或者是太晚吃，這會使胃難以排空促成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

在中醫的視角上認為失眠跟腎臟、肝臟、心臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫生提到睡眠情形不好所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為十分重要的。

並且推薦各位培養好的睡眠習慣能幫助改善失眠的問題，譬如盡量別睡午覺又或是入眠以前的兩小時別從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做和睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需具有【在床上就是要睡覺】的概念，且需維持固定的起床時間，而假設休假的日子睡比較晚的話推薦別超過一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點便是於睡前別運用有藍光的電子產品，因為研究見證藍光確實會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不容易入睡，因此推薦大家想要改善失眠煩惱的話就必須於睡前將你的電子產品放下！

長時間下來失眠與睡眠品質不佳，皆會使人體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能會導致全身血液循環不佳而且產生氧氣供應不足的問題，進一步患有心臟病及中風等等的心血管病症！

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理緣故促成睡不著。而依據調查發現，台灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這表示的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，這當中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍；不過中醫生表示實際上失眠並不可怕，推薦大家想要改善失眠的話，可以從平日培養良好的生活作息開始，或是找專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改進睡眠品質的，推薦有失眠困擾的人不妨能夠嘗試這治療方式。

吃中藥的首要目的就是要改善個人身體素質，透過專業中醫生的治療和服用適合的中藥方不單能改善失眠，還可以改善其它的症狀，而下方也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

假設失眠是因為壓力大抑或是心情憂鬱造成的人，建議能吃此中藥方來幫助紓解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於火氣大、急躁易怒、容易興奮等問題導致的人，推薦可以飲用此湯，因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著，使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降，就能夠叫做失眠，大於六個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2到3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或者睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥以及針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病人平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的視角上提到導致失眠的主要原因有許多種，其中最常看到的主因便是飲食習慣不好，因此想要改善失眠的話，中醫師推薦能夠先從簡單的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做參考。

【一】中醫師表示除了飲食要清淡以外，推薦各位也能多加吃具有安神功效的食品，如木耳、蓮子、金針。

【二】推薦各位入眠之前盡量少飲用有咖啡因成分的飲品，譬如咖啡、可樂、濃茶。

【三】推薦各位需盡可能少吃刺激的食物，像是蒜、咖哩、胡椒。

【四】入眠之前不推薦吃太過飽又或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出「胃不和則臥不安」，指的是太過飽與太過餓皆會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的情形。

在中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫師提到睡眠情形不佳所促成的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣能夠幫忙改善失眠的問題，像是盡量不要睡午覺或是入睡之前的兩小時別從事激烈運動，還有推薦各位不要于床上做和睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是要有「在床上就是要睡覺」的概念，而且要維持固定的起床時間，而若放假睡比較晚的話推薦不要高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是于睡前別使用具有藍光的電子產品，由於研究見證藍光的確會克制人的褪黑激素，這麼一來就會比較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便務必於睡前將你的3c產品放下～

長時間下來失眠及睡眠品質不佳，都會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣或許會使得全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題，繼而患上心臟病與中風等的心血管病症！

睡眠是保持健康十分重要的一環，對失眠及類似問題的改善，中醫師推薦能夠先從改變飲食與生活作息開始著手，假如你已經失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫師協助解決問題。

現代的人于生活之中凡事都追求迅速，在面對事情的時候都會想立即獲得解答，倘若不可以立即獲得解答便會使人覺得非常不耐煩，而中醫生指出這一些不耐煩的小事長期囤積下來會讓人產生隱性壓力，且易產生失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵其實跟陰陽有關，因為中醫生提到身體內的陰陽會影響睡眠，涵義就是人會於日出的時候起床，日落的時候便入睡，而中醫生表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便很重要，故中醫生於治療病人時一般都會先判別病人失眠的證型，這樣一來才可以依據原因對症下藥治療。

中醫臨床上經常分成幾個證型來治療失眠，基於病人臨床表現區分不相同的失眠類型，判別出首要失衡的臟腑，給相對應的中藥治療，中醫生提到，於中醫臨床分為以下幾種證型。

中醫失眠證型（壹）心脾兩虛：時常因為疲倦而失眠，也經常出現貧血、臉色蒼白、四肢倦怠與淺眠易醒等等病狀。

中醫失眠證型（貳）心膽氣虛：會有處事多慮、心精神恍惚、心悸膽怯、心煩不眠、氣血不足、倦怠等等病狀產生。

中醫失眠證型（參）陰虛火旺：手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢、胸悶等等病狀。

中醫失眠證型（肆）心火熾盛：常看到大便偏硬、面赤烘熱、心煩不眠、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥、小便色黃、失慮多夢等等病狀。

中醫失眠證型（伍）肝鬱化火：主要是夜生活多而且豐足、時常需應酬喝酒的人，這種類的病人經常覺得精神恍惚、頭暈腦脹、東想西想、心悸、思慮過多、胸悶心煩等等病狀。

中醫失眠證型（陸）痰熱內擾：有睡不安穩、舌紅苔黃膩、頭重目眩、胸悶、心煩不寐、多夢易醒等等病狀。

中醫失眠證型（柒）胃氣失和：煩躁不寧、脾胃功能失調、脘腹脹滿、氣血不順、腹痛、噁心嘔吐、失眠、舌紅。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年齡等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床証實絕大多數人的失眠的原因皆是由於精神緊張及環境轉變造成的，如換工作或者搬家等等平常生活環境轉變的壓力，而這種因為短期轉變引發的失眠十分難尋找出原因。中醫生覺得睡眠時間的改變也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏銳，只要生活節奏有變化促成入睡時間和日常不相同就會失眠。

中醫治療失眠的方式有許多種，根據身體素質特性及相關疾病間的關係，跟其治療方式均已完整的記錄于中醫的典籍之中，所說的辨證論治便是根據個人表現出不一樣的體質與病狀，給予分類隨後施以治療處方，調理面向分下方幾種：滋陰降火、補益心脾、和中安神、疏肝瀉火、鎮心安神、清化痰熱、交通心腎、養血安神、益氣鎮驚、安神定志等，使氣血調和和陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，並非單純使用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，所以固然不會產生依賴性或者不服藥就失眠情況，更不會出現夜晚失眠，引發早晨無精打采的問題吧～

失眠雖然算不上嚴重的病症，但它卻會讓失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？倘若你正為此所困擾，建議你一定尋求專業中醫生評估與治療。