睡眠障礙 中醫失眠調理評價專文

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活忙碌等等的心理因素導致睡不著。而依照調查發現，台灣慢性失眠症的發生率是10.7%，此表示的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且按照調查的資訊顯示，這當中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但中醫生指出其實失眠並不可怕，推薦大家想要改善失眠的話，能夠從平日培養良好的生活作息開始，或尋求專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥跟針灸的確為有利改進睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨能夠嘗試此治療方法。

經由中醫茶飲的方法調養治療失眠，不但製造簡單並且原料易於獲得之外，中醫生還提到，藉由飲用茶飲調養治療的方法，更易被民眾接受。下面為中醫生對睡不著病友所提供有益於調養體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

▲中醫治療失眠的中藥茶飲【一】白芍甘草飲

材料－水500c.c、甘草2錢、白芍2錢

做法－把中藥材放入水之中使用小火燉煮至顏色發揮深褐色、水份收乾至大約殘留300毫升左右，就能熄火並且等候變涼之後飲用。

▲中醫治療失眠的中藥茶飲【二】五味子生棗茶

材料－水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法－把中藥材放到水之中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300毫升，就可熄火且等變涼後飲用。

▲中醫治療失眠的中藥茶飲【三】菊花茶

材料－菊花3錢、枸杞1錢、水500c.c

做法－把以上中藥材放到麻布袋裡頭束緊，使用500毫升沸水沖泡，悶大約10分鐘就能飲用。

夜間是身體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不著，引發次日萎靡不振、煩躁以及工作效率下降，便能稱做失眠，超過半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體，因為一般失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至是處於夜夜失眠的情況，基本上除了中醫湯藥與針灸可治療失眠以外，中醫師也推薦失眠患者平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

傳統的中醫覺得，失眠和胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中具有「胃不和則臥不安」的紀錄，假設晚餐吃不合適的食物，或太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不好，使你在晚上翻来覆去沒辦法入睡。所以，晚上可不可以睡得好，跟夜晚進食吃了什麼有關，對失眠的病人，中醫治療時常會建議先以飲食層面開始，日常的飲食需要注意：

✽中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增加，不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情況，相當易造成失眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等等脹氣食物在消化過程之中會產出比較多的氣體進而出現腹脹感，使得妨礙睡眠，所以推薦入睡之前最好不要吃。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（參）聽說入睡以前喝點小酒可放輕鬆助眠，所以許多人會借著酒意使自己及早入眠，但於醉意之中睡眠只停于淺睡期，很難邁向深睡期，讓下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷導致多夢，即使睡眠的時間很長，隔天起來一樣有非常疲累的感受，更會感到沒有好好歇息到。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食層面應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水又或是煩躁的情形更加明顯。比方辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，造成胃有燒灼感和消化不良，進一步讓你一夜不得好眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫觀點當中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲品，因而對於失眠病友會推薦要防止過量食用像是咖啡、濃茶或者巧克力等，以防刺激神經讓神經活躍，甚至引發睡眠品質惡化。

于中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫師指出睡眠狀況不良所導致的影響會遍及全身，因而推薦各位平時保持良好的生活作息是很重要的。

並且推薦各位養成好的睡眠習慣可輔助改善失眠的問題，比如盡量別睡午覺或入睡之前的兩小時不要從事猛烈運動，還有推薦各位別于床上做與睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是需要具有「在床上就是要睡覺」的觀念，而且要維持固定的起床時間，而假如放假睡比較晚的話推薦不要超過一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是於睡前別使用具有藍光的3C產品，由於研究証實藍光確實會克制人的褪黑激素，那麼一來就會較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便必須於睡前把你的3C產品放下！

長久下來失眠與睡眠品質不好，皆會使人體難以獲得充分的休息，中醫師也表示這樣可能會導致全身血液循環不良且出現氧氣供應不足的問題，進而患有心臟病與中風等的心血管疾病！

於中醫學上失眠又稱做【不寐】和【不得臥】，這當中的定義包含難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提出輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都難以入睡；而中醫生提到失眠的原因近乎為心肝系統功用和營養失調造成的，且往往是和人的情緒或者心理壓力有關，另外不佳的飲食跟日常作息也有密切的關聯。

中醫生表示神經緊張又或是健康問題和生活環境的變動都是造成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更容易入眠與深睡。在平時的飲食中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意和改善自身的飲食。

✽推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

✽咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因而推薦咖啡與汽水等含咖啡因的食物務必減量，且在下午或是傍晚後必須避免飲用這些飲料。

✽酒精即便能夠協助人迅速入睡，不過同時也會干涉大腦使人沒辦法深睡。

✽吸菸好像可幫忙鎮靜，但尼古丁事實上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

✽食用過分精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

✽晚餐不可吃太多或是太晚吃，這會讓胃無法排空造成躺下時有不舒適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡並且在睡前3小時（HR）吃完。

根據中醫的理論和臨床的經驗來說，養生是日常作息的重點及治病的基礎。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃太快、不吃難消化的食物。許多病患時常因為工作會晚1至2小時（HR）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10至11點時睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

良好的睡眠品質跟健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理因素引發失眠。而基於調查發現，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但是中醫師提到其實失眠並不恐怖，推薦各位想要改善失眠的話，可從平日培養良好的日常作息開始，抑或是尋找專業的中醫師治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實是有助改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可試試看該治療方法。

食用中藥的關鍵目的便是要改善個人體質，藉由專業中醫師的治療與服用合適的中藥方不但可改善失眠，還可改善其他的病徵，而下列也分享了幾項中醫在治療失眠的常用中藥方給各位參考。

(1)加味逍遙散

如果失眠是因為壓力大或者心情憂鬱使得的人，推薦能食用此中藥方來幫助舒緩情緒。

(2)黃連解毒湯

如果失眠是因為急躁易怒、容易興奮、情緒不穩等等問題造成的人，建議能喝此湯，由於黃連對於降火氣具有不錯的效果。

(3)溫膽湯

這個湯有安神的功效，對於大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說具有十分不錯的改善效果。

(4)酸棗仁湯

推薦給身心過度疲累而難以入睡的人飲用，由於酸棗仁湯能輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

(5)柴胡加龍骨牡蠣湯

于中醫學上失眠又叫做「不寐」跟「不得臥」，這當中的定義包含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後很難再入睡。中醫生提出輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入睡；而中醫生表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能與營養失衡促成的，並且往往是和人的情緒又或是心理壓力有關，此外不佳的飲食和生活作息一樣有密切的關係。

中醫生表示神經緊張抑或是健康問題以及生活環境的變動都是使得失眠的因素，而均衡的飲食能保證人體機能的有效運作，使人更容易入睡以及深睡。在平時的飲食中有許多食物可以幫忙睡眠又或是幫忙振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改進自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛與脹氣等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來減少腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮且干預睡眠，因此推薦咖啡與汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或者是傍晚之後一定避免飲用這一些飲料。

◎酒精就算能輔助人迅速入睡，不過同時也會干涉大腦讓人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可幫助鎮靜，但是尼古丁事實上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎食用過分精煉的碳水化合物容易引發夜間性低血糖進一步失眠，推薦各位可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來保持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會使胃沒辦法排空引發躺下時有不舒服的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3小時（hr）吃完。

中醫生提出，解決失眠問題除了使用中醫療法外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是不可或缺的。下面就立刻來解說一下失眠病友平常應該培養哪一些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，假如半小時內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。

（二）推薦失眠病友可養成按時運動的習慣，並且儘量不要在白天打瞌睡。

當產生失眠的問題的時候，不但服用西醫的安眠藥來協助睡覺外，最重要的是厘清失眠的原因，譬如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可根絕，也就是說中醫可治本從根本上清除病症。透過辨証論治來解析病症的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。常常聽見服用安眠藥的病友抱怨睡醒後昏沉、讓注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都呈現出使用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過分一廂情願的方式，沒什麼功效。

像是涂先生因為失眠，經常需要服用安眠藥來幫助睡眠，長此以往，卻發現只須不服藥就會失眠，長期服用安眠藥不僅易產生依賴性，並且記憶力也會受影響，不光轉壞以外，還使得睡前和別人說的話隔天醒來之後便遺忘，常常促成涂先生生活上的種種不便，甚至藥量也吃的愈來愈重，但是隔日的精神卻愈來愈差。因此，涂先生嘗試減少安眠藥的劑量，所以于專業醫師的輔助下運用漸進式的減量方式來停藥，但是卻始終停在三分之一顆，只需不服藥就會睡不著，最終來到中醫診所找輔助，中藥治療失眠的好處為較不容易有上癮性。且能按照個人的症狀加以辨證論治，一邊改進體質，二來治療症狀。且不管針灸或者中藥，中醫師皆推薦按照不一樣身體素質選穴治療與用藥。因此涂先生于針灸與中藥搭配併用再配合適度的運動下，終於擺脫安眠藥，再次當回自己身體的主人。

中醫師在對病友治療失眠的時候會重視在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上增添能夠安定心神的中藥，可以在治療的同時增加療效。

✽重鎮安神藥

中藥材大部份屬金石貝殼類，可以達成鎮怯和安神的功能。合適用來治療心陽偏亢抑或是火熱擾心促成的失眠以及各種各樣的情緒問題。

中藥材：珍珠母、牡蠣、磁石、琥珀、龍齒、硃砂、龍骨。

✽養血安神藥

中藥材大部分為種子或者仁，主要是用來治療由於虛証引發的失眠及心神不寧。

中藥材：合歡皮、遠志、夜交藤、浮小麥、柏子仁、酸棗仁、五味子。

中醫師提出失眠的人大多是中年者，而治療的方法除了藥物之外也可以透過針灸來治療。針灸時常使用的穴位為神門、百會穴、內關、三陰交。中醫師提出，針灸神門穴位可以養心安神而內關穴位能夠寧心安神；三陰交穴位則有健脾益腎及養肝的功能並且能讓神志安寧；百會穴則可以改善頭暈頭痛及眼睛疲勞等，這些穴位除了運用針灸以外也能運用按壓的方法刺激穴位幫助治療失眠。此外中醫師提出使用金屬磁珠黏貼在穴位上方，又或是使用王不留行種子以膠布貼在耳穴上方固定一個禮拜之後再取下，也可以達到和針灸一樣的治療失眠功用。

於中醫的視角上，失眠是不得臥跟目不暝的範疇，中醫師提出會失眠是由於人體內的陰陽兩氣不平衡促成，假如想治療失眠就需先調和體裡面的陰陽兩氣，中醫師提到透過針灸跟中藥可以幫助調和人體裡面的陰陽，透過這兩個治療方式來達到鎮靜安神的作用，同時讓專業的中醫師治療可按照不相同的失眠證型來對症下藥，那麼一來就可降低安眠藥物的使用。

在中醫學上失眠又稱【不寐】跟【不得臥】，其中的含義包括難以入眠、入眠以後容易甦醒、甦醒之後很難再入眠。中醫師表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入睡；而中醫師提出失眠的主因近乎是心肝系統功能跟營養失衡造成的，並且一向是和人的情緒又或是心理壓力有關，另外不佳的飲食和生活作息也有密切的關聯。

於中醫的觀點上指出造成失眠的主要原因有很多種，這當中最常見的主因就是飲食習慣不好，因而想改善失眠的話，中醫師推薦能夠先由簡單的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾種飲食的注意事項供大家做查閱。

（1）中醫師提出除了飲食需清淡外，推薦大家還能多食用有安神效用的食品，像是百合、蓮子、木耳。

（2）推薦大家入眠以前盡可能少飲用有咖啡因成分的飲料，如咖啡、可樂、濃茶。

（3）推薦大家需儘量少吃刺激的食品，例如胡椒、蔥、咖哩。

（4）入眠以前不推薦吃過於飽又或是讓自己過於飢餓，因為中醫的視角表示【胃不和則臥不安】，指的是過於飽和過於餓皆會讓睡眠品質減低，進一步出現失眠的情形。

中醫師指出，解決失眠問題除了使用中醫療法外，規律的生活作息和良好的習慣也是不可缺的。下列就立即來解說一下失眠病友日常應該培養哪一些優良的習慣。

（1）有想要睡覺的時候再入寢，假如三十分鐘之內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

（2）推薦失眠病友能夠養成按時運動的習慣，並且盡量不要在白天打瞌睡。

（3）不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病友培養規律的睡覺以及起床時間。

（4）睡之前不要吃太多食物與飲用太多水。

夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上並且持續高於4週都睡不好，使得隔日昏昏欲睡、焦慮和工作效率下降，就可稱失眠，超過六個月則叫做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著或者睡不好的經驗，某些人甚至於處於夜夜失眠的情況，事實上除了中醫湯藥和針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或是太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不好，使你於晚上翻来覆去難以入睡。故，夜間可不可以睡得好，和夜間進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食要注意：

◆中醫避免失眠的飲食推薦（一）過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的狀況，十分易促成失眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食品在消化過程當中會產出較多的氣體進而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故推薦入睡之前最好不要吃。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（三）聽說入睡以前喝點小酒可以紓壓助眠，故許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但在醉意中睡眠只停留在淺睡期，不易進入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷引發多夢，即使睡眠的時間很長，隔一天起來依然有十分疲倦的感受，更會感到無好好憩息到。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱以及煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，造成胃有燒灼感和消化不良，繼而使你一夜不得好眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，於中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而對失眠病患會推薦要避免過量食用譬如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於造成睡眠品質惡化。

中醫師提到，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的生活作息及良好的習慣也為不可缺的。下面就馬上來說明一下失眠病患平常應該養成哪些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，如果三十分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意的時候再回來。

（二）推薦失眠病患能養成按時運動的習慣，且盡可能別在白天打瞌睡。

目前生活型態的變化再加上經濟事態的變化，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年齡層，罹患睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，依照台灣衛生福利部健保署統計，大約1／3的我國人有睡眠方面的問題，假設長時間睡眠品質不佳，可能促成身體免疫力下降、精神疾患又或是其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下，我國人1年用掉9億顆安眠藥，排行大中華地區榜首，但是其中卻唯有不到5%的人，能尋找出合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠於中醫中稱『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不光和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所引發。于中醫觀點當中，最重要的是尋找出促成失眠的原因，從根本來解決促成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的情況。中醫治療是按照病人五臟六腑的失衡及證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也可以進而隨之改善。

中醫生表示身體內的氣血陰陽為跟隨著日出日落運轉的，假如陰陽調和會睡得好，氣血衰弱就會出現失眠的症狀；而在中醫的觀點上把失眠分成下列此八種證型。

【一】肝氣鬱結證型的症狀為思慮過多、胸悶心煩、口苦眼睛發紅。

【二】肝火旺盛證型的症狀為心煩不眠、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥。

【三】胃脘不和證型的症狀為噁心嘔吐、氣血不順、苔黃膩或黃燥。

【四】陰虛火旺證型的症狀為多夢、口乾舌燥、胸悶。

【五】心脾兩虛證型的症狀為貧血、心悸、臉色蒼白。

【六】心膽氣虛證型的症狀為精神恍惚、氣血不足、心煩不眠。

【七】瘀血阻滯證型的症狀為頭暈眼花、肩頸痠痛、偏頭痛。

【八】思慮過度證型的症狀為口乾舌燥、氣血不足、心悸健忘。

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫師表示，每週假設有3個晚上而且持續大於30天都睡不著，引發次日無精打采、焦慮與工作效率下降，便能稱為失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調理身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，有些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥和針灸能治療失眠之外，中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食跟生活習慣。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中有【胃不和則臥不安】的紀錄，假如晚餐吃不合適的食品，或者是太晚吃飯，皆會促成腸胃道消化不良而失眠，使你在夜晚翻来覆去難以入眠。因此，夜晚能不能睡得好，跟晚上吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療經常會建議先以飲食面向開始，平時的飲食要注意：

▲中醫避免失眠的飲食推薦（1）過度油膩的飲食會讓腸道的負荷增添，除了刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情況，相當容易導致失眠。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（2）香蕉、豆類等等脹氣食品於消化過程中會生產較多的氣體繼而出現腹脹感，使得妨礙睡眠，因此建議入睡以前最好別食用。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（3）聽說入睡之前飲用點小酒能紓壓助眠，故許多人會借著酒力讓自己即早入眠，不過在醉意中睡眠只停於淺睡期，難以步入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢，即便睡眠的時間很長，隔一天起來一樣有十分疲憊的感受，更會覺得沒好好歇息到。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（4）飲食層面應多加食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或是燥熱以及煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，造成容易口乾舌燥又或是煩躁的狀況更明顯。像是辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，導致胃有燒灼感與消化不良，進而讓你夜裡無法睡個好覺。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（5）忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲料，因此針對失眠病患會推薦要預防過量食用譬如咖啡、濃茶或者巧克力等等，以免刺激神經使神經活躍，甚至造成睡眠品質變糟。

中醫師提出，解決失眠問題除了使用中醫療法之外，規律的日常作息以及良好的習慣也為不可缺的。以下便立即來說明一下失眠病患平常應該培養哪些優良的習慣。

（1）有想睡覺時再入寢，如果30分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

（2）推薦失眠病患能夠培養定期運動的習慣，並且盡量別在白天打瞌睡。