睡眠障礙 中醫失眠調理心得專文

夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上且持續大於一個月都睡不好，引發次日昏昏欲睡、焦慮與工作效率下降，便能夠叫做失眠，大於六個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為一般失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信很多人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的情況，實際上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠以外，中醫生也推薦失眠病患平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

中醫生表示神經緊張或是健康問題與生活環境的改變都是使得失眠的原因，而均衡的飲食可以保證人體機能的有效運作，讓人更容易入眠及深睡。在日常的飲食當中有很多食物能輔助睡眠或輔助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意以及改進自身的飲食。

▲推薦平常有胃痛和脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食物來缓解腸胃負荷。

▲咖啡因會使大腦興奮並且擾亂睡眠，因而推薦咖啡以及汽水等含咖啡因的食物務必減量，並且在下午又或是傍晚後務必避免喝這些飲品。

▲酒精儘管能夠幫忙人快速入睡，但同時也會擾亂大腦使人無法深睡。

▲吸菸好像能協助鎮靜，不過尼古丁事實上會刺激大腦，使得睡眠障礙。

▲吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖從而失眠，推薦各位能夠在睡前食用一點餅乾或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

▲晚餐不能吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空造成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3HR（小時）吃完。

中醫生表示，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的日常作息和良好的習慣同樣是無可取代的。下述就立刻來解說一下失眠患者平常應該養成哪些優良的習慣。

（一）有想睡覺的時候再入寢，假設30分鐘之內仍清醒著的話，推薦你們可以先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理緣故使得睡不好。而依據調查發現，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，此表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但中醫生指出其實失眠並不可怕，建議各位想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者尋求專業的中醫生治療，除此之外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨可以試試看此治療方式。

中醫生在對患者治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上增加能夠安定心神的中藥，可在治療的同時提高療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數屬於金石貝殼類，能達成鎮怯與安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－龍齒、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍骨、琥珀、磁石。

◇養血安神藥

中藥材大部分為種子抑或是仁，關鍵是用來治療由於虛証使得的失眠以及心神不寧。

現代的人在生活之中凡事都講求快速，在面臨事情時都會想立刻獲得解答，假設不能立刻獲得解答便會使人覺得十分不耐煩，而中醫師提到這一些不耐煩的小事長時間累積下來會使人產生隱性壓力，且容易產生失眠的病徵。以中醫而言失眠的病狀基本上與陰陽有關，由於中醫師提出身體內的陰陽會影響睡眠，意思便是人會於日出時起床，日落的時候就入睡，而中醫師表示想要睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，故中醫師於治療患者的時候通常都會先判別患者失眠的證型，那樣一來才能基於原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場覺得失眠屬於不寐的範圍，首要可以分成虛和實兩大類，虛證者大部份屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多是受到精神刺激使得的胸悶或者因為腸胃不好引發脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，且基於證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠患者常常有口乾舌燥、急躁易怒、頭暈腦脹、精神恍惚、胸悶心煩、心悸等病徵；痰熱內擾證型的失眠患者常常有心煩不寐、頭重目眩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、胸悶、睡不安穩等病徵；陰虛火旺證型的失眠患者常常有胸悶、口乾舌燥、多夢、嘴破、手心發熱等病徵；心脾兩虛證型的失眠患者常常有精神疲乏、健忘、淺眠易醒、心悸等病徵；心膽氣虛證型的失眠患者常常有心煩不眠、精神恍惚、倦怠、處事多慮、氣血不足、心悸膽怯等病徵。

中醫師提到，造成失眠的原因有相當多，無論為飲食、環境與壓力等。在睡覺以前喝咖啡茶飲又或是吃大餐，會促成精神亢奮和腸胃不舒服。睡眠環境若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。食用某些會讓精神亢奮的藥物也一定避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等，這個時候中醫師就會建議失眠患者先將身體上的不適解決，那麼一來失眠的問題便會隨這些原因一併消失。最終中醫師也提到，實際上失眠最常見的原因便是生活當中的壓力，無論為工作、課業和人際關係等等。

中醫師表示良好的睡眠習慣有助於睡眠的品質，建議大家除了要養成規則的日常作息外，連日常的飲食習慣一樣不可以輕忽。倘若你有失眠煩惱的話就推薦需要找尋專業中醫師的協助，透過中醫師多層面的去了解你的睡眠情形、日常作息甚至於是身心情形等等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因跟證型，這麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

延伸閱讀

拒吃安眠藥，失眠救星靠「這一顆」！另外，彭溫雅中醫師再 ...

睡不著真惱人頭皮2穴位「針」助眠

失眠原因｜總是睡不著？中醫分享6大治療方法＋助眠穴位按摩

于中醫學上失眠又稱為『不寐』跟『不得臥』，其中的定義包括難以入睡、入睡以後易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫師提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入睡；而中醫師表示失眠的主要原因幾乎是心肝系統功能跟營養失衡使得的，且向來是和人的情緒或心理壓力有關，並且不良的飲食與日常作息一樣有密切的關係。

傳統的中醫認為，失眠與胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大原因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載，如果晚餐食用不合適的食物，抑或是太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去難以入眠。因此，晚上是否可以睡得好，和夜間吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病患，中醫治療時常會推薦先以飲食層面開始，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過度油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不僅刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情況，相當容易引發睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會產生較多的氣體從而發生腹脹感，引發妨礙睡眠，故推薦入眠之前最好不要吃。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）老人言入睡以前喝點小酒能夠放鬆助眠，故許多人會借著酒勁讓自己早點入睡，不過在醉意中睡眠只停止于淺睡期，不易進入深睡期，使下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間很長，隔日起來依舊有相當疲倦的感受，更會感到沒有好好歇憩到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食層面應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱與煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，引發經常覺得口渴抑或是煩躁的情形更為顯著。如辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，導致胃有燒灼感和消化不良，從而使你一夜不得好眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，在中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲料，因而針對失眠病患會建議要避免過量食用比如咖啡、濃茶或是巧克力等，以防刺激神經使神經活躍，甚至於促成睡眠品質變糟。

中醫師提到，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的日常作息及良好的習慣同樣是不可缺的。下列就立即來解說一下失眠病患日常應該養成哪一些優良的習慣。

（一）有想睡覺時再入寢，倘若半小時之內仍清醒著的話，推薦你們可以先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（二）推薦失眠病患可以養成按期運動的習慣，而且盡量別在白天打瞌睡。

（三）別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患培養規律的睡覺和起床時間。

目前生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，在台灣無論哪一個年齡層，患有睡眠障礙的人口逐年走高 。使用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，基於台灣衛福部健保署統計，大約三分之一的國人有睡眠方面的問題，倘若長時間睡眠品質不良，可能促成人體免疫力下降、精神疾患抑或是其它病症。台灣安眠藥的使用量居高不下，國人1年用掉9億顆安眠藥，排行大中華地區榜首，但是其中卻唯有不及5%的人，能夠找到合宜並且專業的通路來解決睡眠問題。

現在所謂的失眠在中醫之中叫「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不但與心理有關，還有可能為臟腑功能失調所促成。于中醫視角當中，最重要的是尋找到使得失眠的原因，從根本來處理促成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是基於患者五臟六腑的失調以及證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，許多病症也能夠進一步隨之改進。

中醫生表示身體內的氣血陰陽是伴隨著日出日落運行的，如果陰陽調和將睡得好，氣血衰弱便會出現失眠的病狀；而於中醫的視角上將失眠分成下方這個八種證型。

【一】肝氣鬱結證型的病狀為口乾舌燥、頭暈腦脹、精神恍惚。

【二】肝火旺盛證型的病狀為舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥、面赤烘熱。

【三】胃脘不和證型的病狀為苔黃膩或黃燥、脾胃功能失調、氣血不順。

【四】陰虛火旺證型的病狀為嘴破、多夢、心悸。

【五】心脾兩虛證型的病狀為心悸、四肢倦怠、淺眠易醒。

【六】心膽氣虛證型的病狀為倦怠、氣血不足、心悸膽怯。

【七】瘀血阻滯證型的病狀為睡不安穩、肩頸痠痛、頭暈眼花。

【八】思慮過度證型的病狀為心煩多汗、口乾舌燥、心神不寧。

現今生活型態的變動再加上經濟事態的變動，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的增加，於台灣不論哪一種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年攀高。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，基於台灣衛福部中央健康保險署統計，大約三分之一的本國人有睡眠方面的問題，假使長期睡眠品質不好，可能導致人體免疫力下降、精神疾患或是其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下，本國人1年用掉9億顆安眠藥，高居大中華地區榜首，不過其中卻僅有不及5%的人，可以找出合宜而且專業的途徑來解決睡眠問題。

目前所說的失眠于中醫中稱【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題除了跟心理有關，還有可能是臟腑功用失調所使得。於中醫角度當中，最重要的是尋找出使得失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是依照病友五臟六腑的失調和證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也可繼而隨之改善。

中醫師提到站在傳統中醫的立場覺得失眠是不寐的範圍，首要可分為虛及實兩大類，虛證者大多屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部份屬受到精神刺激使得的胸悶或者是由於腸胃不好造成脹氣。中醫師會基於證型來給予治療，且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有心悸、東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、思慮過多、精神恍惚等等症狀；痰熱內擾證型的失眠患者時常有睡不安穩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、頭重目眩、心煩不寐、胸悶等等症狀；陰虛火旺證型的失眠患者時常有心悸、手心發熱、嘴破、煩燥、胸悶等等症狀；心脾兩虛證型的失眠患者時常有臉色蒼白、健忘、貧血、淺眠易醒等等症狀；心膽氣虛證型的失眠患者時常有氣血不足、精神恍惚、處事多慮、倦怠、心煩不眠、心悸膽怯等等症狀。

現代的人在生活之中凡事都崇尚迅速，于面對事情的時候皆會想要立即獲得答案，如果不行立即獲得答案便會讓人感到非常不耐煩，而中醫師提出這些不耐煩的小事長時間囤積下來會讓人產生隱性壓力，並且易產生失眠的病狀。以中醫來說失眠的病狀實際上跟陰陽有關，因為中醫師指出人體內的陰陽會影響睡眠，涵義就是人會于日出的時候起床，日落時就入睡，而中醫師提到想要睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，故中醫師在治療病患的時候一般皆會先分辨病患失眠的證型，那麼一來才可依據原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範疇，關鍵可分成虛以及實兩大類，虛證者大部分屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多數是受到精神刺激使得的胸悶抑或是由於腸胃不好造成脹氣。中醫師會根據證型來給予治療，且基於證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病患經常有思慮過多、胸悶心煩、頭暈腦脹、急躁易怒、口苦眼睛發紅、心悸等等症狀；痰熱內擾證型的失眠病患經常有睡不安穩、心煩不寐、多夢易醒、頭重目眩、舌紅苔黃膩、胸悶等等症狀；陰虛火旺證型的失眠病患經常有胸悶、心悸、手心發熱、多夢、嘴破等等症狀；心脾兩虛證型的失眠病患經常有淺眠易醒、貧血、心悸、健忘等等症狀；心膽氣虛證型的失眠病患經常有處事多慮、心悸膽怯、心煩不眠、氣血不足、精神恍惚、倦怠等等症狀。

中醫師提到，促成失眠的原因有相當多，不管是飲食、環境和壓力等等。在睡覺之前飲用咖啡茶飲抑或是吃大餐，將促成精神亢奮和腸胃不舒適。睡眠空間若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。食用有些會讓精神亢奮的藥物也一定避開睡前時段。而某些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等等，這時候中醫師便會推薦失眠患者先將身體上的不適解決，這麼一來失眠的問題便會隨著這一些原因一併消失。最終中醫師也提到，實際上失眠最常見的原因就是生活當中的壓力，不論是工作、課業以及人際關係等等。

中醫師提出良好的睡眠習慣有益於睡眠的品質，建議各位除了需要養成規律的日常作息以外，連平常的飲食習慣同樣不能忽視。倘若你具有失眠煩惱的話就推薦要尋找專業中醫師的協助，藉由中醫師多面向的去了解你的睡眠狀況、生活作息甚至是為身心情況等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因跟證型，如此一來才能夠對症下藥改善失眠的症狀。

更多閱讀

dcard爆推失眠治療師名單大公開！睡不著都來試試中醫療法

失眠看中醫有用嗎？ - 心情板

失眠怎麼辦？中醫推薦安神藥方、5穴位按摩助眠

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上而且持續大於三十天都睡不好，導致次日精疲力竭、焦慮和工作效率下降，就可以叫失眠，高於六個月則叫做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為一般失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠以外，中醫生也推薦失眠患者平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

在中醫的角度上表示使得失眠的原因有很多種，其中最常見的主因便是飲食習慣不良，因而想要改善失眠的話，中醫生推薦能夠先從簡易的飲食習慣開始，而下方也推薦了幾項飲食的注意事項供大家做查閱。

（一）中醫生提到除了飲食要清淡之外，推薦大家也可多食用有安神效果的食品，例如木耳、金針、蓮子。

（二）推薦大家入眠以前盡量少喝具有咖啡因配方的飲料，比方濃茶、咖啡、可樂。

（三）推薦大家需盡可能少吃刺激的食物，比如咖啡、咖哩、蔥。

（四）入眠之前不推薦吃太過於飽或者是讓自己太過於飢餓，由於中醫的角度表示『胃不和則臥不安』，指的是太過於飽跟太過於餓都會使睡眠品質減低，進而出現失眠的狀況。

根據中醫的理論與臨床的經驗而言，養生是日常作息的關鍵和治病的基本。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣（一）遵從腸胃四個不的常規，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多患者經常由於上班會晚1～2小時（HR）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質便可改善。

推薦養成的生活習慣（二）不要熬夜且最好在10～11點時睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（三）合理的休憩不要讓自己過於勞累，因為有的時候過於疲勞反倒是會無法入眠。

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理因素造成睡不著。而依據調查察覺，臺灣慢性失眠症的盛行率是10.7%，這個表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫生提出其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，又或是找尋專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥與針灸確實是有益改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可試試此治療方法。

藉由中醫茶飲的方法調理治療失眠，不只製做簡單而且材料易於擁有外，中醫生還表示，經由飲用茶飲調理治療的方式，更容易被民眾接受。下列為中醫生對睡不著病友所提供有助於調理身體素質，治療失眠問題的中藥茶飲：

○中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料：甘草2錢、白芍2錢、水500c.c

做法：把中藥材放進水中運用小火燉煮至顏色表現深褐色、水份收乾至大約剩下300c.c上下，便可熄火且等變涼之後飲用。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料：生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法：把中藥材放入水中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約殘留300c.c，就能熄火而且等候變涼之後飲用。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料：菊花3錢、枸杞1錢、水500c.c

做法：把上列中藥材放進麻布袋之中束緊，使用500c.c滾水沖煮，悶大概10min(s)就可飲用。

良好的睡眠品質跟健康是密不可分的，但是現代人卻因為壓力大、生活忙碌等等的心理原因使得睡不著。而按照調查發覺，台灣慢性失眠症的發生率為10.7%，該表示的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫師指出其實失眠並不可怕，建議各位想改善失眠的話，可從平日養成良好的生活作息開始，抑或是尋找專業的中醫師治療，此外中醫學證實中藥和針灸確實是有利改進睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可試試看這治療方式。

透過中醫茶飲的方式調理治療失眠，除了製造簡單並且原物料容易於擁有以外，中醫師還提出，經由喝茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。以下為中醫師對睡不好病友所提供有利於調理身體素質，治療失眠問題的中藥茶飲：

△中醫治療失眠的中藥茶飲【一】白芍甘草飲

材料－白芍2錢、水500c.c、甘草2錢

做法－將中藥材放到水中使用文火燉煮至色澤發揮深褐色、水份收乾至約剩下300毫升左右，就能熄火並且等候變涼後喝。

△中醫治療失眠的中藥茶飲【二】五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法－將中藥材放進水中運用文火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩下300毫升，即可熄火且等候變涼以後喝。

△中醫治療失眠的中藥茶飲【三】菊花茶

材料－菊花3錢、水500c.c、枸杞1錢

做法－將上述中藥材放進麻布袋裡頭束緊，使用500毫升沸水沖泡，悶約10分鐘便可喝。