睡眠障礙 中醫失眠調理心得專文

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫師提到事實上失眠並不恐怖，推薦大家想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者是找專業的中醫師治療，此外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改進睡眠品質的，建議有失眠煩惱的人不妨可以嘗試該治療方式。

經由中醫茶飲的方式調理治療失眠，除了製做簡易且材料容易於獲得外，中醫師還提到，透過喝茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下列為中醫師對失眠患者所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲【1】白芍甘草飲

材料－白芍2錢、甘草2錢、水500c.c

做法－把中藥材放入水中使用温火燉煮至顏色發揮深褐色、水份收乾至約剩餘300毫升左右，就能熄火並且等變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【2】五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法－將中藥材放到水之中運用温火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300毫升，就可熄火並且等候變涼之後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【3】菊花茶

材料－水500c.c、枸杞1錢、菊花3錢

做法－把上述中藥材放入麻布袋內束緊，使用500毫升滾水沖調，悶大概10分便可喝。

於中醫學上失眠又稱做【不寐】和【不得臥】，這當中的定義包含難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提出輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都難以入睡；而中醫生提到失眠的原因近乎為心肝系統功用和營養失調造成的，且往往是和人的情緒或者心理壓力有關，另外不佳的飲食跟日常作息也有密切的關聯。

中醫生表示神經緊張又或是健康問題和生活環境的變動都是造成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更容易入眠與深睡。在平時的飲食中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意和改善自身的飲食。

✽推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

✽咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因而推薦咖啡與汽水等含咖啡因的食物務必減量，且在下午或是傍晚後必須避免飲用這些飲料。

✽酒精即便能夠協助人迅速入睡，不過同時也會干涉大腦使人沒辦法深睡。

✽吸菸好像可幫忙鎮靜，但尼古丁事實上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

✽食用過分精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

✽晚餐不可吃太多或是太晚吃，這會讓胃無法排空造成躺下時有不舒適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡並且在睡前3小時（HR）吃完。

根據中醫的理論和臨床的經驗來說，養生是日常作息的重點及治病的基礎。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃太快、不吃難消化的食物。許多病患時常因為工作會晚1至2小時（HR）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10至11點時睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

現在生活型態的變動再加上經濟局勢的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅的提高，於台灣不論哪種年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依照台灣衛福部中央健保署統計，大約三分之一的我國人有睡眠方面的問題，如果長期睡眠品質不好，可能促成人體免疫力下降、精神疾患或者是其他病症。台灣安眠藥的使用量居高不下，我國人12個月用掉9億顆安眠藥，位居亞洲榜首，但是這當中卻唯有不及5%的人，能尋找到合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中稱為【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能為臟腑功能失調所使得。于中醫視角當中，最重要的是尋找到引發失眠的原因，從根本來解決導致失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是依照患者五臟六腑的失衡與證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也能夠進一步隨之改進。

中醫生表示站在早期中醫的立場覺得失眠屬於不寐的範圍，主要能夠分虛和實兩大類，虛證者多半是心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份屬受到精神刺激促成的胸悶又或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫生會依據證型來給予治療，並且依照證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有急躁易怒、精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、口苦眼睛發紅等病徵；痰熱內擾證型的失眠病人常常有舌紅苔黃膩、睡不安穩、多夢易醒、胸悶、心煩不寐、頭重目眩等病徵；陰虛火旺證型的失眠病人常常有煩燥、手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢等病徵；心脾兩虛證型的失眠病人常常有淺眠易醒、四肢倦怠、貧血、臉色蒼白等病徵；心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、氣血不足、心煩不眠、心悸膽怯等病徵。

中醫生提出，造成失眠的原因有十分多，無論是飲食、環境與壓力等。在睡覺之前喝咖啡茶飲或者是吃大餐，會使得精神亢奮與腸胃不舒服。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃有些會讓精神亢奮的藥物也必須避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等等，這時候中醫生便會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決，那樣一來失眠的問題便會隨著這些原因一起消失。最後中醫生也提到，基本上失眠最常見的原因便是生活當中的壓力，不論是工作、課業與人際關係等。

中醫生提到良好的入睡習慣有益於睡眠的品質，推薦大家除了要培養規律的日常作息以外，連平常的飲食習慣同樣不能忽略。若你有失眠困擾的話就建議需找尋專業中醫生的幫忙，藉由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至為身心情況等等，讓中醫生輔助你尋找到失眠的原因跟證型，那麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

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治療失眠

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理原因導致睡不著。而基於調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率是10.7%，這代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，其中女孩子失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但是中醫生提到事實上失眠並不可怕，推薦大家想改善失眠的話，可從平日培養良好的日常作息開始，或是尋找專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥與針灸的確為有利改進睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨能夠試看看這治療方式。

經由中醫茶飲的方法調養治療失眠，不單製作簡易且材料易於得到以外，中醫生還提到，經由喝茶飲調養治療的方法，更容易被民眾接受。下列為中醫生對於睡不著病人所提供有利於調養體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

◎中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料－甘草2錢、白芍2錢、水500c.c

做法－把中藥材放入水當中運用文火燉煮至顏色表現深褐色、水份收乾至大概殘留300CC左右，就可熄火且等變涼以後喝。

◎中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、五味子2錢、水500c.c

做法－將中藥材放到水當中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約殘留300CC，便可熄火並且等待變涼以後喝。

◎中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料－菊花3錢、水500c.c、枸杞1錢

做法－把以上中藥材放進麻布袋裡頭束緊，使用500CC沸水沖泡，悶大概10min便可喝。

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而依照調查發覺，台灣慢性失眠症的發生率是10.7%，該代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生表示其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，或是尋求專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可嘗試這治療方法。

吃中藥的關鍵目的就是要改善個人身體素質，經由專業中醫生的治療與服用合適的中藥方不只可以改善失眠，還能夠改善其他的病狀，而下列也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

若失眠是由於壓力大或者是心情憂鬱造成的人，建議可以食用此中藥方來幫助緩解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於急躁易怒、火氣大、容易興奮等等問題引發的人，建議能飲用此湯，因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

該湯有安神的功效，針對大病初癒或者是工作疲倦而失眠的人來說具有非常不錯的改善功效。

【四】酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入睡的人喝，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

【五】柴胡加龍骨牡蠣湯

當產生失眠的問題時，不只服用西醫的安眠藥來輔助入睡外，最重要的是釐清失眠的原因，如中醫是從根本治療失眠，中醫治療疾病可以根絕，也就是說中醫可治本從根本上清除疾病。透過辨証論治來剖析疾病的病因，釐清病情的原因，再從原因上運用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的病人抱怨睡醒後昏沉、讓注意力難以集中、故引發劑量漸漸加重，再再都表現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方式，沒什麼功效。

例如雷先生由於失眠，經常需要服用安眠藥來協助睡眠，時間一久，卻發覺只要不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不光易發生依賴性，且記憶力也會受影響，不只轉壞外，還促成睡前跟別人說的話隔日醒來以後便忘掉，經常造成雷先生生活上的不便，甚至是藥量也吃的愈來愈重，但隔一天的精神卻愈來愈差。因此，雷先生嘗試減少安眠藥的劑量，故於專業醫生的幫忙下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻一直停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不著，最終來到中醫院所找尋協助，中藥治療失眠的好處是較不易有上癮性。並且可根據個人的病狀加以辨證論治，一邊改進身體素質，另一方面治療病狀。且不論針灸或者是中藥，中醫生皆推薦基於不一樣體質選穴治療和用藥。因此雷先生于針灸與中藥配合併用再配合適度的運動下，終於解脫安眠藥，再一次當回自身身體的主人。

中醫生在對病人治療失眠的時候會注重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上添加可安定心神的中藥，能夠在治療的同時提高療效。

△重鎮安神藥

中藥材絕大部分是金石貝殼類，可以達成鎮怯及安神的功能。合適拿來治療心陽偏亢或者火熱擾心引發的失眠及五花八門的情緒問題。

中藥材－龍齒、磁石、珍珠母、硃砂、琥珀、龍骨、牡蠣。

△養血安神藥

中藥材大部分是種子抑或是仁，關鍵是拿來治療因為虛証導致的失眠和心神不寧。

中藥材－合歡皮、酸棗仁、夜交藤、五味子、遠志、柏子仁、浮小麥。

想要找中醫改善失眠問題，不光中藥調養外中醫也推薦也能運用針灸，刺激與安神助眠有關的穴位，讓失眠的病人早上能搭配穴位針灸治療，讓治療功效更出色。一般人在家裡也可試試看按壓這一些地方，每一日早晚各按壓一次，又或是於上床睡覺以前多多按揉，有益增長睡眠品質。現今的人由於上班壓力大，中醫生指出穴位針灸治療以開通身體孔竅，用來穩定神志、治療心神不寧的疾病、治療肝氣鬱結引發脾的運化功用的方法、滋養陰液來治療陰虛證，清除邪熱抑或是虛熱的治療方式為大法，針灸穴位可以選用三陰交、太衝、太谿、百會、內關、神門、足三里。

按照臨床研究剖析也表示，於原發性失眠的短期治療方面，除了根據醫生的指示服藥之外，臨床配合穴位針灸治療，對睡眠障礙也有顯著的功效。除此之外，耳穴刺激對銀髮族和女性的失眠也有一定程度的治療功效，且較沒有侵入性，透過穴道的刺激增加了交感跟副交感神經活性，故中醫生建議失眠的病人也可以於睡眠以前的半小時執行耳穴按摩來協助入睡。

于中醫的視角上，失眠屬於不得臥與目不暝的範圍，中醫生提到會失眠是由於身體內的陰陽兩氣不平衡使得，假設想要治療失眠便要先調和體中的陰陽兩氣，中醫生表示藉由針灸和中藥能夠幫助調和人體裡頭的陰陽，經由這兩個治療方法來達成鎮靜安神的功效，除此之外給專業的中醫生治療可根據不相同的失眠證型來對症下藥，那樣一來即可減少安眠藥物的使用。

夜晚為身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週如果有3個晚上而且持續高於4週都失眠，引發隔一天昏昏欲睡、煩躁與工作效率下降，就可叫做失眠，大於半年則稱慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天上下，就會對日常生活產生影響。

相信大多數的人都有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的情況，事實上除了中醫湯藥和針灸可以治療失眠外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食跟生活習慣。

中醫生提到神經緊張又或是健康問題以及生活環境的變化皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作，讓人更容易入眠以及深睡。在平時的飲食當中有很多食物可協助睡眠抑或是協助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠狀況的人留意及改進自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午又或是傍晚之後務必避免喝這一些飲料。

◎酒精儘管能夠協助人快速入睡，不過與此同時也會干擾大腦讓人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能協助鎮靜，但尼古丁基本上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進而失眠，推薦各位可在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能夠吃太多抑或是太晚吃，這會使胃難以排空引發躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

中醫生指出，解決失眠問題除了運用中醫療法外，規律的日常作息及良好的習慣一樣是無可替代的。以下便馬上來解說一下失眠病患平時應該培養哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺的時候再入寢，假使30分鐘內仍清醒著的話，推薦你們能先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

在中醫學上失眠又稱【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都無法入眠；而中醫生提到失眠的原因幾乎是心肝系統功能與營養失調造成的，且一向是和人的情緒或者心理壓力有關，除此之外不好的飲食跟生活作息一樣有密切的關聯。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐食用不合適的食品，或者太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不著，使你于夜間翻来覆去無法入睡。故，夜間能不能睡得好，與夜晚吃飯吃了什麼有關，對失眠的病患，中醫治療常常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食需要注意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦【一】太過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，除了刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情形，很易導致失眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【二】香蕉、豆類等等脹氣食品于消化過程當中會生產比較多的氣體從而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此建議入睡之前最好不要吃。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【三】諺語入眠之前飲用點小酒能夠放輕鬆助眠，因此許多人會借著酒力使自己即早入眠，但是于醉意中睡眠只停止在淺睡期，很難邁向深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢，就算睡眠的時間很長，次日起來依舊有非常疲倦的感覺，更會感到無好好歇息到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【四】飲食面向應多加吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或是燥熱與煎炒的食品，否則會使身體內熱加重，引發容易口乾咽燥之外還總是想喝水抑或是煩躁的狀況更為明顯。比如辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，促成胃有燒灼感和消化不良，從而使你夜裡無法睡個好覺。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【五】忌吃刺激性食物，於中醫角度中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲品，因而針對失眠患者會建議要避免過量吃例如咖啡、濃茶或者巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至是造成睡眠品質惡化。

根據中醫的理論與臨床的經驗而言，養生是生活作息的重點與治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵從腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物。許多患者經常由於工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質便能改善。

推薦養成的生活習慣【二】不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣【三】適當的歇憩不要使自己過度疲倦，由於有時候太過於疲累反倒會沒辦法入睡。

在中醫學上失眠又叫做【不寐】與【不得臥】，這當中的意義包括難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒後不易再入眠。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都沒辦法入睡；而中醫生表示失眠的原因近乎是心肝系統功用跟營養失衡引發的，並且往往是跟人的情緒抑或是心理壓力有關，並且不佳的飲食與生活作息同樣有密切的關聯。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中具有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐吃不適合的食品，或者太晚吃飯，皆會引發腸胃道消化不良而睡不著，讓你於晚上翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和夜間吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療經常會建議先從飲食面向著手，日常的飲食需要注意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過分油膩的飲食會使腸道的負荷增多，不只刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情形，非常容易造成睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等等脹氣食物於消化過程之中會產生比較多的氣體繼而出現腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）俗語入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，所以許多人會借著酒意讓自己盡快入睡，但是在醉意之中睡眠只停於淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷促成多夢，就算睡眠的時間非常長，隔天起來一樣有很疲累的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食方面應多加食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱與煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，促成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。如辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，使得胃有燒灼感和消化不良，繼而使你晚上都沒辦法好好睡覺。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而針對失眠病友會建議要預防過量食用如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至於引發睡眠品質轉壞。

于中醫的視角上認為失眠和心臟、腎臟、肝臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫生表示睡眠情形不好所導致的影響會遍及全身，因此推薦各位平時維持良好的日常作息為很重要的。

此外推薦各位培養好的睡眠習慣能夠協助改善失眠的問題，比方盡量不要睡午覺或者入眠之前的兩小時不要從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做跟睡眠無關的事情，由於想要改善失眠的第一步便是需要具有【在床上就是要睡覺】的觀念，並且需維持固定的起床時間，而如果假日睡比較晚的話推薦別高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是于睡前不要使用有藍光的3c產品，因為研究印證藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會比較不容易入眠，因此推薦大家想改善失眠煩惱的話就務必于睡前將你的3c產品放下！

中醫生提到，失眠會促成很多大大小小的問題，而導致失眠的原因也非常多。產生失眠情形的時候青春的病友會較容易治療，且越即時的接受治療就越易復原。輕微的失眠能夠經由日常作息以及飲食習慣的調控來恢復，而假如失眠的情況一直時間太過於長的話對身體與心裡的健康都會造成影響，所以若沒辦法依靠身體自身的修復能力來恢復的話，便必須及早接受中醫生的治療，越早接納中醫生治療的效用便越使人滿意。

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著，使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降，就能夠叫做失眠，大於六個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2到3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或者睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥以及針灸能夠治療失眠以外，中醫師也推薦失眠病人平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的視角上提到導致失眠的主要原因有許多種，其中最常看到的主因便是飲食習慣不好，因此想要改善失眠的話，中醫師推薦能夠先從簡單的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供各位做參考。

【一】中醫師表示除了飲食要清淡以外，推薦各位也能多加吃具有安神功效的食品，如木耳、蓮子、金針。

【二】推薦各位入眠之前盡量少飲用有咖啡因成分的飲品，譬如咖啡、可樂、濃茶。

【三】推薦各位需盡可能少吃刺激的食物，像是蒜、咖哩、胡椒。

【四】入眠之前不推薦吃太過飽又或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出「胃不和則臥不安」，指的是太過飽與太過餓皆會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的情形。

在中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫師提到睡眠情形不佳所促成的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣能夠幫忙改善失眠的問題，像是盡量不要睡午覺或是入睡之前的兩小時別從事激烈運動，還有推薦各位不要于床上做和睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是要有「在床上就是要睡覺」的概念，而且要維持固定的起床時間，而若放假睡比較晚的話推薦不要高於一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是于睡前別使用具有藍光的電子產品，由於研究見證藍光的確會克制人的褪黑激素，這麼一來就會比較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便務必於睡前將你的3c產品放下～

長時間下來失眠及睡眠品質不佳，都會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣或許會使得全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題，繼而患上心臟病與中風等的心血管病症！

睡眠是保持健康十分重要的一環，對失眠及類似問題的改善，中醫師推薦能夠先從改變飲食與生活作息開始著手，假如你已經失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫師協助解決問題。