睡眠障礙 中醫失眠調理心得專文

晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週若有3個晚上而且持續超過一個月都失眠，使得隔天萎靡不振、煩躁和工作效率下降，便能夠稱失眠，超過六個月則叫慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體，因為通常失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至是處於夜夜失眠的狀況，事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外，中醫師也推薦失眠患者日常就要維持良好的飲食和生活習慣。

中醫師指出神經緊張或者健康問題及生活環境的變動都是引發失眠的原因，而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作，使人更為容易入睡以及深睡。在平時的飲食之中有很多食品能幫忙睡眠或是幫忙提振精神，因此中醫師推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負荷。

○咖啡因會讓大腦興奮並且干涉睡眠，因此推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午或者傍晚以後務必避免飲用這一些飲品。

○酒精就算可輔助人迅速入睡，但與此同時也會干預大腦讓人難以深睡。

○吸菸好像可以幫忙鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

○吃太過精煉的碳水化合物容易造成夜間性低血糖從而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或麥片來保持睡眠的血糖水平。

○晚餐不能夠吃太多或者太晚吃，這會使胃沒辦法排空促成躺下的時候有不適的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3HR（小時）吃完。

按照中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是日常作息的關鍵以及治病的基礎。中醫師提出偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵循腸胃四個不的規則，不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快、不吃太飽。很多病患常常因為上班會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

在中醫學上失眠又稱做「不寐」跟「不得臥」，這當中的含義含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫師提出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都無法入睡；而中醫師表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能和營養失調引發的，且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關，除此之外不好的飲食和生活作息也有密切的關聯。

于中醫的觀點上指出促成失眠的主要原因有許多種，這當中最常見到的主因便是飲食習慣不佳，因而想要改善失眠的話，中醫師推薦可以先由簡單的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾種飲食的注意事項供大家做查閱。

【壹】中醫師表示除了飲食需要清淡外，推薦大家也能多吃具有安神效果的食物，如百合、萵苣、銀耳。

【貳】推薦大家入睡之前盡可能少飲用有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡、濃茶。

【參】推薦大家需盡可能少吃刺激的食物，比如蒜、咖哩、濃茶。

【肆】入眠以前不推薦吃過度飽又或是使自己過度飢餓，由於中醫的觀點表示「胃不和則臥不安」，指的是過度飽和過度餓皆會讓睡眠品質降低，進而產生失眠的情況。

依照中醫的理論以及臨床的經歷而言，養生是生活作息的重點以及治病的基礎。中醫師提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣【壹】遵守腸胃四個不的常規，不吃太飽、不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快。很多病友時常由於工作會晚1至2小時吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦培養的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣【參】恰當的憩息不要使自己太過於疲倦，因為有的時候過度疲累反而會沒辦法入睡。

推薦培養的生活習慣【肆】按時的運動調理身體能改善睡眠品質遠離失眠。

夜晚是人體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上而且持續大於三十天都睡不好，導致次日精疲力竭、焦慮和工作效率下降，就可以叫失眠，高於六個月則叫做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為一般失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠以外，中醫生也推薦失眠患者平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

在中醫的角度上表示使得失眠的原因有很多種，其中最常見的主因便是飲食習慣不良，因而想要改善失眠的話，中醫生推薦能夠先從簡易的飲食習慣開始，而下方也推薦了幾項飲食的注意事項供大家做查閱。

（一）中醫生提到除了飲食要清淡之外，推薦大家也可多食用有安神效果的食品，例如木耳、金針、蓮子。

（二）推薦大家入眠以前盡量少喝具有咖啡因配方的飲料，比方濃茶、咖啡、可樂。

（三）推薦大家需盡可能少吃刺激的食物，比如咖啡、咖哩、蔥。

（四）入眠之前不推薦吃太過於飽或者是讓自己太過於飢餓，由於中醫的角度表示『胃不和則臥不安』，指的是太過於飽跟太過於餓都會使睡眠品質減低，進而出現失眠的狀況。

根據中醫的理論與臨床的經驗而言，養生是日常作息的關鍵和治病的基本。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣（一）遵從腸胃四個不的常規，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多患者經常由於上班會晚1～2小時（HR）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質便可改善。

推薦養成的生活習慣（二）不要熬夜且最好在10～11點時睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（三）合理的休憩不要讓自己過於勞累，因為有的時候過於疲勞反倒是會無法入眠。

當發生失眠的問題的時候，不止服用西醫的安眠藥來協助入睡之外，最重要的是理清失眠的原因，譬如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可根治，也就是說中醫可以治本從根本上清除病症。透過辨証論治來剖析病症的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。時常聽到服用安眠藥的病患抱怨睡醒後昏沉、讓注意力沒辦法集中、因此促成劑量逐漸加重，再再都呈現出運用抑制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過於一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是宋先生因為失眠，常常要服用安眠藥來輔助睡眠，時間一久，卻發覺只須不吃藥就會失眠，長期服用安眠藥不僅容易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不僅變糟以外，還使得睡前和別人說的話隔日醒來以後便忘了，常常使得宋先生生活上的種種不便，甚至於藥量也吃的愈來愈重，但是隔日的精神卻越來越差。因而，宋先生嘗試降低安眠藥的劑量，所以於專業醫師的協助下使用漸進式的減量方法來停藥，但是卻遲遲停於三分之一顆，只須不服藥就會睡不著，最終來到中醫院所尋找協助，中藥治療失眠的好處為比較不易有上癮性。並且能根據個人的病狀加以辨證論治，一方面改善體質，二來治療病狀。且不論針灸又或是中藥，中醫師皆建議基於不一樣體質選穴治療與用藥。所以宋先生在針灸及中藥配合併用再配合適度的運動下，總算掙脫安眠藥，重新當回自己身體的主人。

藉由中醫茶飲的方法調理治療失眠，不但製造簡單且原物料容易於得到之外，中醫師還提到，藉由喝茶飲調理治療的方法，更容易被民眾接受。下列為中醫師針對睡不著病患所提供有助於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

○中醫治療失眠的中藥茶飲（一）白芍甘草飲

材料：白芍2錢、水500c.c、甘草2錢

做法：把中藥材放進水之中運用文火燉煮至顏色呈現深褐色、水份收乾至大約剩下300CC左右，就能熄火而且等待變涼之後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（二）五味子生棗茶

材料：生棗仁2錢、五味子2錢、水500c.c

做法：將中藥材放到水中使用文火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概剩下300CC，即能熄火且等候變涼後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（三）菊花茶

材料：枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

於中醫學上失眠又稱為「不寐」跟「不得臥」，其中的意思含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒以後很難再入睡。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入眠；而中醫生提出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用和營養失調導致的，且向來是跟人的情緒或心理壓力有關，另外不好的飲食和日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張又或是健康問題與生活環境的轉變皆是引發失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更易入睡和深睡。在平時的飲食當中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食品來缓解腸胃負荷。

◎咖啡因會讓大腦興奮並且擾亂睡眠，因而推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午又或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲品。

◎酒精即使能協助人迅速入睡，但是同時也會干涉大腦使人難以深睡。

◎吸菸好像能夠協助鎮靜，不過尼古丁其實會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎食用過度精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾又或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能夠吃太多抑或是太晚吃，這會使胃難以排空使得躺下時有不舒服的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡且在睡前3HR（小時）吃完。

于中醫的視角上認為失眠跟肝臟、心臟、腎臟這三個臟器具有著最直接的關係，中醫生提出睡眠情形不良所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為很重要的。

另外推薦各位培養好的睡眠習慣可以輔助改善失眠的問題，如盡可能別睡午覺或者是入睡以前的兩小時別從事刺激運動，還有推薦各位別在床上做跟睡眠無關的事情，因為想改善失眠的第一步就是需要具有「在床上就是要睡覺」的觀念，且需要保持穩定的起床時間，而假使假日睡較晚的話推薦別超過一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是在睡前不要運用有藍光的電子產品（3C），由於研究証實藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不易入眠，因而推薦各位想要改善失眠煩惱的話就一定于睡前將你的電子產品放下！

長期下來失眠和睡眠品質不好，皆會使身體無法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣也許會導致全身血液循環不好且發生氧氣供應不足的問題，進一步罹患心臟病與中風等的心血管疾病！

在中醫學上失眠又稱【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都無法入眠；而中醫生提到失眠的原因幾乎是心肝系統功能與營養失調造成的，且一向是和人的情緒或者心理壓力有關，除此之外不好的飲食跟生活作息一樣有密切的關聯。

早期的中醫認為，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》中有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐食用不合適的食品，或者太晚吃飯，都會使得腸胃道消化不良而睡不著，使你于夜間翻来覆去無法入睡。故，夜間能不能睡得好，與夜晚吃飯吃了什麼有關，對失眠的病患，中醫治療常常會推薦先從飲食層面開始，日常的飲食需要注意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦【一】太過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加，除了刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情形，很易導致失眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【二】香蕉、豆類等等脹氣食品于消化過程當中會生產比較多的氣體從而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此建議入睡之前最好不要吃。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【三】諺語入眠之前飲用點小酒能夠放輕鬆助眠，因此許多人會借著酒力使自己即早入眠，但是于醉意中睡眠只停止在淺睡期，很難邁向深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢，就算睡眠的時間很長，次日起來依舊有非常疲倦的感覺，更會感到無好好歇息到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【四】飲食面向應多加吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或是燥熱與煎炒的食品，否則會使身體內熱加重，引發容易口乾咽燥之外還總是想喝水抑或是煩躁的狀況更為明顯。比如辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，促成胃有燒灼感和消化不良，從而使你夜裡無法睡個好覺。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【五】忌吃刺激性食物，於中醫角度中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲品，因而針對失眠患者會建議要避免過量吃例如咖啡、濃茶或者巧克力等等，避免刺激神經讓神經活躍，甚至是造成睡眠品質惡化。

根據中醫的理論與臨床的經驗而言，養生是生活作息的重點與治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵從腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物。許多患者經常由於工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質便能改善。

推薦養成的生活習慣【二】不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣【三】適當的歇憩不要使自己過度疲倦，由於有時候太過於疲累反倒會沒辦法入睡。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因使得睡不好。而依照調查發現，臺灣慢性失眠症的流行率為10.7%，該代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依據調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但是中醫師提出其實失眠並不可怕，推薦各位想改善失眠的話，能夠從平日培養良好的生活作息開始，或者尋找專業的中醫師治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠困擾的人不妨能嘗試此治療方式。

藉由中醫茶飲的方式調理治療失眠，不止製作簡單且原物料易於擁有之外，中醫師還提出，經由飲用茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下面為中醫師對睡不好病人所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料－水500c.c、白芍2錢、甘草2錢

做法－將中藥材放到水當中使用文火燉煮至色調呈現深褐色、水份收乾至大約剩餘300ml上下，就能熄火並且等變涼之後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料－水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法－將中藥材放進水當中運用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概殘留300ml，就能熄火且等待變涼以後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料－枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

做法－將上述中藥材放到麻布袋之中束緊，運用500ml沸水沖調，悶約10min(s)即能飲用。

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理緣故使得睡不好。而依據調查發現，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，此表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但中醫生指出其實失眠並不可怕，建議各位想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者尋求專業的中醫生治療，除此之外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨可以試試看此治療方式。

中醫生在對患者治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上增加能夠安定心神的中藥，可在治療的同時提高療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數屬於金石貝殼類，能達成鎮怯與安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－龍齒、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍骨、琥珀、磁石。

◇養血安神藥

中藥材大部分為種子抑或是仁，關鍵是用來治療由於虛証使得的失眠以及心神不寧。

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升，在臺灣不論哪一個年紀層，罹患睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依據臺灣衛生福利部中央健保署統計，大約1／3的我國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能促成身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他疾病。臺灣安眠藥的用量居高不下，我國人1年用掉9億顆安眠藥，排名太平洋地區寶座，但是這當中卻只有不到5%的人，可以找出合宜且專業的通路來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠在中醫之中稱『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不只跟心理有關，還有可能是臟腑功用失調所引發。于中醫角度當中，最重要的是尋找到造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是根據病患五臟六腑的失衡及證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可繼而隨之改進。

中醫生提到站在傳統中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，關鍵能夠分為虛和實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部分屬受到精神刺激使得的胸悶又或是由於腸胃不好引發脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有頭暈腦脹、口苦眼睛發紅、急躁易怒、思慮過多、精神恍惚、東想西想等症狀；痰熱內擾證型的失眠病患時常有心煩不寐、睡不安穩、頭重目眩、舌紅苔黃膩、多夢易醒、胸悶等症狀；陰虛火旺證型的失眠病患時常有胸悶、心悸、多夢、煩燥、嘴破等症狀；心脾兩虛證型的失眠病患時常有淺眠易醒、臉色蒼白、健忘、四肢倦怠等症狀；心膽氣虛證型的失眠病患時常有氣血不足、處事多慮、心煩不眠、倦怠、心悸膽怯、精神恍惚等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年紀等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧難以從動轉靜。中醫臨床見證很多人的失眠的原因皆是由於精神緊張與環境轉變引發的，比如換工作或搬家等等日常生活環境變化的壓力，而這種因為短期變化使得的失眠很難尋找出原因。中醫生認為睡眠時間的調換也是失眠的原因之一，有些人的體質比較敏感，只要生活節奏有轉變引發入睡時間跟平常不一樣就會失眠。

中醫生提到良好的入睡習慣有利於睡眠的品質，推薦大家除了要養成規律的生活作息以外，連平常的飲食習慣也不可忽視。假設你具有失眠麻煩的話就推薦要找專業中醫生的協助，經由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至是是身心情況等，讓中醫生輔助你找出失眠的原因跟證型，這樣一來才可以對症下藥改善失眠的症狀～

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夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫師表示，每週假設有3個晚上而且持續大於30天都睡不著，引發次日無精打采、焦慮與工作效率下降，便能稱為失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調理身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，有些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，基本上除了中醫湯藥和針灸能治療失眠之外，中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食跟生活習慣。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中有【胃不和則臥不安】的紀錄，假如晚餐吃不合適的食品，或者是太晚吃飯，皆會促成腸胃道消化不良而失眠，使你在夜晚翻来覆去難以入眠。因此，夜晚能不能睡得好，跟晚上吃飯吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療經常會建議先以飲食面向開始，平時的飲食要注意：

▲中醫避免失眠的飲食推薦（1）過度油膩的飲食會讓腸道的負荷增添，除了刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情況，相當容易導致失眠。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（2）香蕉、豆類等等脹氣食品於消化過程中會生產較多的氣體繼而出現腹脹感，使得妨礙睡眠，因此建議入睡以前最好別食用。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（3）聽說入睡之前飲用點小酒能紓壓助眠，故許多人會借著酒力讓自己即早入眠，不過在醉意中睡眠只停於淺睡期，難以步入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢，即便睡眠的時間很長，隔一天起來一樣有十分疲憊的感受，更會覺得沒好好歇息到。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（4）飲食層面應多加食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或是燥熱以及煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，造成容易口乾舌燥又或是煩躁的狀況更明顯。像是辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，導致胃有燒灼感與消化不良，進而讓你夜裡無法睡個好覺。

▲中醫避免失眠的飲食推薦（5）忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲料，因此針對失眠病患會推薦要預防過量食用譬如咖啡、濃茶或者巧克力等等，以免刺激神經使神經活躍，甚至造成睡眠品質變糟。

中醫師提出，解決失眠問題除了使用中醫療法之外，規律的日常作息以及良好的習慣也為不可缺的。以下便立即來說明一下失眠病患平常應該培養哪些優良的習慣。

（1）有想睡覺時再入寢，如果30分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

（2）推薦失眠病患能夠培養定期運動的習慣，並且盡量別在白天打瞌睡。