睡眠障礙 中醫失眠調理心得專文

於中醫學上失眠又稱『不寐』與『不得臥』，這當中的含義包括難以入睡、入睡之後易甦醒、甦醒後很難再入睡。中醫生指出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫生表示失眠的原因近乎為心肝系統功用跟營養失衡促成的，且一向是跟人的情緒或心理壓力有關，此外不佳的飲食和生活作息同樣有密切的關係。

傳統的中醫認為，失眠與胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大原因。《黃帝內經》中有『胃不和則臥不安』的記錄，假設晚餐食用不合適的食品，又或是太晚進食，皆會導致腸胃道消化不良而失眠，使你於夜晚翻来覆去無法入睡。因此，夜間是否可以睡得好，跟夜晚進食吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療常常會推薦先從飲食面向著手，平常的飲食需注意：

◆中醫避免失眠的飲食推薦【壹】過於油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增多，不單刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的狀況，很容易造成睡不著。

◆中醫避免失眠的飲食推薦【貳】香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程之中會生產出較多的氣體進一步出現腹脹感，導致妨礙睡眠，因此推薦入眠以前最好別吃。

◆中醫避免失眠的飲食推薦【參】老人言入睡以前飲用點小酒能紓壓助眠，因此很多人會借著酒力讓自己及早入眠，但在醉意中睡眠只停止于淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷使得多夢，即使睡眠的時間很長，隔一天起來一樣有很疲累的感覺，更會覺得無好好歇息到。

◆中醫避免失眠的飲食推薦【肆】飲食面向應多吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或者是燥熱和煎炒的食物，否則會使身體內熱加重，促成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或是煩躁的情形更為顯著。例如辣椒、大蒜等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸胃道緊張，促成胃有燒灼感以及消化不良，進而使你一整晚都睡不好。

◆中醫避免失眠的飲食推薦【伍】忌吃刺激性食品，於中醫觀點當中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲品，因而對失眠病患會建議要防止過量吃像是咖啡、濃茶或者是巧克力等，免得刺激神經讓神經活躍，甚至於造成睡眠品質惡化。

依照中醫的理論與臨床的經驗來說，養生是生活作息的要點以及治病的基本。中醫生表示偏離養生基準的人睡眠的水準也越易受影響也就越容易失眠。

推薦培養的生活習慣【壹】遵守腸胃四個不的守則，不吃太快、不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子。許多病患經常由於工作會晚1至2小時（hr）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質就能改善。

推薦培養的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣【參】合理的歇息不要使自己太過疲倦，由於有時候過於疲倦反倒會難以入睡。

晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週若有3個晚上並且持續高於三十天都睡不著，引發次日昏昏欲睡、焦躁和工作效率下降，便可稱失眠，大於六個月則叫做慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2到3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥及針灸能治療失眠之外，中醫生也推薦失眠患者日常就要保持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的角度上指出使得失眠的主要原因有很多種，其中最常見到的主因就是飲食習慣不良，因而想改善失眠的話，中醫生推薦可先以簡易的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾項飲食的注意項目供大家做參閱。

(1)中醫生提出除了飲食要清淡外，推薦大家也能多多吃具有安神效用的食品，如木耳、金針、百合。

(2)推薦大家入睡以前盡可能少飲用具有咖啡因配方的飲品，比方咖啡、可樂、濃茶。

(3)推薦大家需要盡量少吃刺激的食物，譬如芥茉、辣椒、咖哩。

(4)入眠之前不推薦吃過分飽又或是使自己過分飢餓，因為中醫的角度提出【胃不和則臥不安】，指的是過分飽跟過分餓都會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的狀況。

基於中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是生活作息的重點和治病的基礎。中醫生提出偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵守腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子。很多病人常常因為工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即能改善。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣(3)合理的休息不要讓自己過度疲累，因為有時太過疲累反倒是會難以入睡。

當產生失眠的問題時，不但服用西醫的安眠藥來輔助入睡外，最重要的是理清失眠的原因，比如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可以根除，也就是說中醫可以治本從根本上去除病症。經由辨証論治來剖析病症的病因，理清病情的主因，再從主因上運用藥來治療。常常聽見服用安眠藥的病人抱怨睡醒之後昏沉、使注意力沒辦法集中、故引發劑量漸漸加重，再再都發揮出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

例如袁先生因為失眠，常常需服用安眠藥來幫忙睡眠，時間一久，卻發覺只需不吃藥就會睡不好，長時間服用安眠藥不但易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不僅變差外，還促成睡前跟別人說的話隔一天醒來之後便遺忘，時常導致袁先生生活上的不便，甚至於藥量也吃的越來越重，但隔一天的精神卻愈來愈差。因而，袁先生試看看降低安眠藥的劑量，所以在專業醫生的幫忙下運用漸進式的減量方式來停藥，但卻遲遲停于三分之一顆，只要不服藥就會睡不好，最終來到中醫診所找尋協助，中藥治療失眠的優點是較不容易有上癮性。且能依據個人的病狀加以辨證論治，一方面改善身體素質，二來治療病狀。並且不管針灸或中藥，中醫生皆推薦根據不一樣體質選穴治療與用藥。因此袁先生于針灸及中藥搭配併用再搭配適當的運動下，終於掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

經由中醫茶飲的方法調養治療失眠，不但製作簡單且原料易於擁有外，中醫生還指出，經由飲用茶飲調養治療的方法，更容易被民眾接受。下面為中醫生對於睡不好病人所提供有助於調養身體素質，治療失眠問題的中藥茶飲：

▲中醫治療失眠的中藥茶飲(1)白芍甘草飲

材料－甘草2錢、水500c.c、白芍2錢

做法－把中藥材放進水之中運用微火燉煮至色彩展現深褐色、水份收乾至大概剩下300ml左右，即可熄火並且等候變涼後飲用。

▲中醫治療失眠的中藥茶飲(2)五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、五味子2錢、水500c.c

做法－把中藥材放進水當中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大約剩餘300ml，便能熄火並且等候變涼後飲用。

▲中醫治療失眠的中藥茶飲(3)菊花茶

材料－枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

現今生活型態的變動再加上經濟局勢的變動，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的增加，于台灣不管哪種年紀層，罹患睡眠障礙的人口逐年竄升。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，基於台灣衛生福利部健保署統計，大概1／3的我國人有睡眠方面的問題，假使長期睡眠品質不良，可能造成人體免疫力下降、精神疾患或其它病症。台灣安眠藥的用量居高不下，我國人一年用掉9億顆安眠藥，位居亞洲榜首，但這當中卻只有不及5%的人，可尋找出合宜並且專業的途徑來處理睡眠問題。

目前所謂的失眠于中醫中叫做「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不止跟心理有關，還有可能為臟腑功用失調所使得。在中醫觀點中，最重要的是找到引發失眠的原因，從根本來處理促成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是根據病人五臟六腑的失調及證型，調節其氣血平衡、改善睡眠品質，許多病症也可繼而隨之改善。

中醫臨床上經常分幾個證型來治療失眠，根據病人臨床表現區分不同的失眠種類，分辨出關鍵失調的臟腑，給予相對應的中藥治療，中醫生表示，於中醫臨床分以下幾種證型。

中醫失眠證型1.心脾兩虛－時常由於疲憊而睡不著，也常常出現心悸、臉色蒼白、精神疲乏與淺眠易醒等症狀。

中醫失眠證型2.心膽氣虛－會有倦怠、心精神恍惚、氣血不足、心悸膽怯、心煩不眠、處事多慮等症狀產生。

中醫失眠證型3.陰虛火旺－口乾舌燥、胸悶、煩燥、心悸、手心發熱等症狀。

中醫失眠證型4.心火熾盛－常看到大便偏硬、舌尖紅苔薄黃、心煩不眠、小便色黃、面赤烘熱、口乾舌燥、失慮多夢等症狀。

中醫失眠證型5.肝鬱化火－通常為夜生活多且豐沛、常常要應酬喝酒的人，這類別的病人時常覺得口苦眼睛發紅、頭暈腦脹、口乾舌燥、東想西想、胸悶心煩、思慮過多等症狀。

中醫失眠證型6.痰熱內擾－有心煩不寐、睡不安穩、頭重目眩、多夢易醒、舌紅苔黃膩、胸悶等症狀。

中醫失眠證型7.胃氣失和－腹痛、舌紅、脾胃功能失調、脘腹脹滿、失眠、噁心嘔吐、氣血不順、煩躁不寧。

中醫生提到，導致失眠的原因有十分多，不管是飲食、環境以及壓力等。于睡覺之前飲用咖啡茶飲抑或是食用大餐，會導致精神亢奮與腸胃不舒適。睡眠空間如果太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃某一些會讓精神亢奮的藥物也必須避開睡前時段。而某些人失眠的原因是身體痠痛、鼻塞或是頻尿等，這時候中醫生便會建議失眠患者先將身體上的不適解決，那麼一來失眠的問題便會隨著這些原因一同消失。最終中醫生也提到，其實失眠最常見的原因便是生活之中的壓力，無論是工作、課業與人際關係等。

中醫治療失眠的方法有很多種，依照體質特點和相關病症間的關係，跟其治療方法均已詳細的記載在中醫的典籍裡頭，所謂的辨證論治便是依據個人表現出不一樣的身體素質及症狀，給予分類接著施以治療處方，調養層面分下方幾種：補益心脾、益氣鎮驚、鎮心安神、疏肝瀉火、和中安神、交通心腎、滋陰降火、清化痰熱、安神定志、養血安神等等，讓氣血調和跟陰陽平衡，使臟腑的功用得以恢復正常，不是單純使用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，故自然不會發生依賴性抑或是不吃藥就睡不好情況，更不會出現夜間失眠，造成早上精神萎頓的問題吧！

當發生失眠的問題的時候，不止服用西醫的安眠藥來協助入睡之外，最重要的是理清失眠的原因，譬如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可根治，也就是說中醫可以治本從根本上清除病症。透過辨証論治來剖析病症的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。時常聽到服用安眠藥的病患抱怨睡醒後昏沉、讓注意力沒辦法集中、因此促成劑量逐漸加重，再再都呈現出運用抑制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過於一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是宋先生因為失眠，常常要服用安眠藥來輔助睡眠，時間一久，卻發覺只須不吃藥就會失眠，長期服用安眠藥不僅容易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不僅變糟以外，還使得睡前和別人說的話隔日醒來以後便忘了，常常使得宋先生生活上的種種不便，甚至於藥量也吃的愈來愈重，但是隔日的精神卻越來越差。因而，宋先生嘗試降低安眠藥的劑量，所以於專業醫師的協助下使用漸進式的減量方法來停藥，但是卻遲遲停於三分之一顆，只須不服藥就會睡不著，最終來到中醫院所尋找協助，中藥治療失眠的好處為比較不易有上癮性。並且能根據個人的病狀加以辨證論治，一方面改善體質，二來治療病狀。且不論針灸又或是中藥，中醫師皆建議基於不一樣體質選穴治療與用藥。所以宋先生在針灸及中藥配合併用再配合適度的運動下，總算掙脫安眠藥，重新當回自己身體的主人。

藉由中醫茶飲的方法調理治療失眠，不但製造簡單且原物料容易於得到之外，中醫師還提到，藉由喝茶飲調理治療的方法，更容易被民眾接受。下列為中醫師針對睡不著病患所提供有助於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

○中醫治療失眠的中藥茶飲（一）白芍甘草飲

材料：白芍2錢、水500c.c、甘草2錢

做法：把中藥材放進水之中運用文火燉煮至顏色呈現深褐色、水份收乾至大約剩下300CC左右，就能熄火而且等待變涼之後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（二）五味子生棗茶

材料：生棗仁2錢、五味子2錢、水500c.c

做法：將中藥材放到水中使用文火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概剩下300CC，即能熄火且等候變涼後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（三）菊花茶

材料：枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理因素使得失眠。而按照調查察覺，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍；不過中醫生提到基本上失眠並不可怕，建議大家想要改善失眠的話，可以從平日養成良好的生活作息開始，或尋求專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠麻煩的人不妨可以試看看這個治療方法。

中醫生在對患者治療失眠的時候會注重在身體調理。中醫生會在辯證處方的基礎上增添能安定心神的中藥，可以在治療的同時提升療效。

◇重鎮安神藥

中藥材大多屬金石貝殼類，可達到鎮怯以及安神的功用。適合用來治療心陽偏亢或者火熱擾心導致的失眠與各式各樣的情緒問題。

中藥材－磁石、琥珀、牡蠣、龍骨、龍齒、珍珠母、硃砂。

◇養血安神藥

中藥材絕大部分為種子或是仁，關鍵是用來治療因為虛証引發的失眠與心神不寧。

中藥材－夜交藤、五味子、合歡皮、酸棗仁、遠志、浮小麥、柏子仁。

想找尋中醫改進失眠問題，不光中藥調養之外中醫也推薦也能夠使用針灸，刺激和安神助眠有關的穴位，讓失眠的患者白天可以搭配穴位針灸治療，讓治療功效更出色。普通人於家裡面也能夠試試看按壓這一些地方，每一日早晚各按壓一次，或者于上床睡覺之前多加按揉，有益增長睡眠品質。現在的人因為上班壓力大，中醫生指出穴位針灸治療以開通身體孔竅，拿來平穩神志、治療心神不寧的病症、治療肝氣鬱結促成脾的運化功用的方式、滋養陰液來治療陰虛證，去除邪熱或是虛熱的治療方法為大法，針灸穴位能選用百會、太衝、三陰交、太谿、神門、內關、足三里。

按照臨床研究分析也表示，於原發性失眠的短期治療方面，除了根據醫生的指示吃藥外，臨床配合穴位針灸治療，對於睡眠障礙也具有顯著的效用。同時，耳穴刺激對於銀髮族跟女生的失眠也具有某種程度的治療作用，且較無侵入性，經由穴道的刺激提高了交感和副交感神經活性，因此中醫生建議失眠的患者也能夠於睡覺之前的三十分鐘執行耳穴按摩來幫助睡眠。

於中醫的觀點上，失眠屬不得臥跟目不暝的範疇，中醫生表示會失眠是由於身體內的陰陽兩氣不平衡導致，若想治療失眠便需要先調和體內的陰陽兩氣，中醫生提出藉由針灸與中藥能幫助調和身體之中的陰陽，藉由這兩個治療方法來達到鎮靜安神的作用，同時讓專業的中醫生治療可依據不一樣的失眠證型來對症下藥，那麼一來即可減少安眠藥物的運用。

於中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，其中的意思包含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後難以再入睡。中醫師指出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都難以入眠；而中醫師提出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能和營養失調造成的，並且一向是跟人的情緒或心理壓力有關，除此之外不好的飲食與生活作息也有密切的關係。

傳統的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》之中有【胃不和則臥不安】的紀錄，如果晚餐吃不適合的食物，或者是太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不好，讓你於夜晚翻来覆去無法入睡。故，晚上是否可以睡得好，和晚上吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療常常會推薦先從飲食方面著手，平時的飲食要注意：

✽中醫避免失眠的飲食推薦（1）過分油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增多，不只刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情形，非常容易使得失眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（2）香蕉、豆類等脹氣食品在消化過程之中會生產出較多的氣體進一步發生腹脹感，引發妨礙睡眠，因此推薦入眠之前最好不要吃。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（3）聽說入眠以前飲用點小酒能紓壓助眠，所以很多人會借著酒力使自己早點入眠，不過于醉意當中睡眠只停在淺睡期，難以步入深睡期，使下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷導致多夢，儘管睡眠的時間十分長，隔天起來依然有非常疲倦的感受，更會覺得沒好好休息到。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（4）飲食面向應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱與煎炒的食物，不然會讓身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的狀況更明顯。例如辣椒、大蒜等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，促成胃有燒灼感和消化不良，進一步使你晚上都沒辦法好好睡覺。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（5）忌食用刺激性食物，在中醫視角之中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲料，因此對失眠患者會推薦要避免過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以防刺激神經使神經活躍，甚至是引發睡眠品質變差。

根據中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是生活作息的重點與治病的基礎。中醫師提出偏離養生基準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣（1）遵從腸胃四個不的規則，不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子、不吃太快。很多患者經常因為工作會晚1－2HR（小時）吃飯，只須改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦養成的生活習慣（2）不要熬夜並且最好在10－11點的時候睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（3）恰當的休息不要使自己過分疲累，因為有的時候過分疲累反而會無法入眠。

當發生失眠的問題時，非但服用西醫的安眠藥來協助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主因，再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒之後昏沉、使注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是姜先生由於失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，久而久之，卻發覺只須不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不止易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還導致睡前與別人說的話次日醒來之後便忘掉，時常促成姜先生生活上的不方便，甚至於藥量也吃的越來越重，不過次日的精神卻越來越差。因此，姜先生嘗試減低安眠藥的劑量，故於專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻始終停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所尋求幫助，中藥治療失眠的優點是比較不易有上癮性。且可基於個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，另一方面治療症狀。且無論針灸又或是中藥，中醫生皆建議依據不一樣體質選穴治療跟用藥。因此姜先生在針灸和中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

吃中藥的主要目的就是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能夠改善失眠，還可改善其它的症狀，而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

1.加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱導致的人，推薦可以吃這個中藥方來幫助舒緩情緒。

2.黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、情緒不穩、火氣大等問題導致的人，推薦可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的作用。

3.溫膽湯

這湯具有安神的功效，對大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說有很不錯的改善效果。

4.酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因導致失眠。而依照調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，這表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，其中女性失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但是中醫生指出實際上失眠並不可怕，推薦各位想要改善失眠的話，能從平日培養良好的日常作息開始，或者是找專業的中醫生治療，同時中醫學證實中藥與針灸的確是有益改善睡眠品質的，推薦有失眠麻煩的人不妨可以試試看這治療方法。

吃中藥的關鍵目的便是要改善個人身體素質，透過專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不僅可改善失眠，也能改善其它的病狀，而下面也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

【壹】加味逍遙散

假使失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱導致的人，推薦能夠食用這中藥方來幫助舒緩情緒。

【貳】黃連解毒湯

假設失眠是由於急躁易怒、情緒不穩、容易興奮等等問題促成的人，推薦能飲用此湯，由於黃連對降火氣有不錯的效果。

【參】溫膽湯

這個湯有安神的效用，針對大病初癒或是工作勞累而失眠的人來說具有很不錯的改善功效。

【肆】酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而難以入睡的人喝，由於酸棗仁湯能夠幫忙改善由於用腦過度而失眠的人。

【伍】柴胡加龍骨牡蠣湯

在中醫學上失眠又稱做「不寐」跟「不得臥」，這當中的含義含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫師提出輕微的失眠頂多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都無法入睡；而中醫師表示失眠的原因幾乎為心肝系統功能和營養失調引發的，且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關，除此之外不好的飲食和生活作息也有密切的關聯。

于中醫的觀點上指出促成失眠的主要原因有許多種，這當中最常見到的主因便是飲食習慣不佳，因而想要改善失眠的話，中醫師推薦可以先由簡單的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾種飲食的注意事項供大家做查閱。

【壹】中醫師表示除了飲食需要清淡外，推薦大家也能多吃具有安神效果的食物，如百合、萵苣、銀耳。

【貳】推薦大家入睡之前盡可能少飲用有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡、濃茶。

【參】推薦大家需盡可能少吃刺激的食物，比如蒜、咖哩、濃茶。

【肆】入眠以前不推薦吃過度飽又或是使自己過度飢餓，由於中醫的觀點表示「胃不和則臥不安」，指的是過度飽和過度餓皆會讓睡眠品質降低，進而產生失眠的情況。

依照中醫的理論以及臨床的經歷而言，養生是生活作息的重點以及治病的基礎。中醫師提到偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣【壹】遵守腸胃四個不的常規，不吃太飽、不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快。很多病友時常由於工作會晚1至2小時吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦培養的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣【參】恰當的憩息不要使自己太過於疲倦，因為有的時候過度疲累反而會沒辦法入睡。

推薦培養的生活習慣【肆】按時的運動調理身體能改善睡眠品質遠離失眠。