睡眠障礙 中醫失眠調理心得專文

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而依照調查發覺，台灣慢性失眠症的發生率是10.7%，該代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生表示其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，或是尋求專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可嘗試這治療方法。

吃中藥的關鍵目的就是要改善個人身體素質，經由專業中醫生的治療與服用合適的中藥方不只可以改善失眠，還能夠改善其他的病狀，而下列也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

若失眠是由於壓力大或者是心情憂鬱造成的人，建議可以食用此中藥方來幫助緩解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於急躁易怒、火氣大、容易興奮等等問題引發的人，建議能飲用此湯，因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

該湯有安神的功效，針對大病初癒或者是工作疲倦而失眠的人來說具有非常不錯的改善功效。

【四】酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入睡的人喝，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

【五】柴胡加龍骨牡蠣湯

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，但現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素使得睡不好。而基於調查發覺，台灣慢性失眠症的患病率是10.7%，這個代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫師提到基本上失眠並不可怕，推薦各位想要改善失眠的話，可以從平日培養良好的日常作息開始，或是找尋專業的中醫師治療，並且中醫學證實中藥和針灸確實為有助改進睡眠品質的，建議有失眠困擾的人不妨能試試看這個治療方式。

中醫師在對病患治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫師會在辯證處方的基礎上增加可安定心神的中藥，能在治療的同時提高療效。

◆重鎮安神藥

中藥材大多屬於金石貝殼類，能夠達成鎮怯及安神的功用。合適用來治療心陽偏亢或是火熱擾心引發的失眠以及各種各樣的情緒問題。

中藥材：龍骨、牡蠣、硃砂、珍珠母、磁石、龍齒、琥珀。

◆養血安神藥

中藥材大部分是種子或是仁，首要是拿來治療由於虛証導致的失眠與心神不寧。

中藥材：合歡皮、浮小麥、酸棗仁、夜交藤、遠志、五味子、柏子仁。

想找中醫改善失眠問題，非但中藥調理外中醫也推薦也能運用針灸，刺激與安神助眠有關的穴位，讓失眠的病患早上能夠配合穴位針灸治療，使治療效用更好。常人于家裡也能試看看按壓這些地方，每一天早晚各按壓一次，抑或是在上床睡覺以前多按揉，有利增加睡眠品質。現今的人因為工作壓力大，中醫師提出穴位針灸治療以開通人體孔竅，用來穩定神志、治療心神不寧的疾病、治療肝氣鬱結造成脾的運化功能的方式、滋養陰液來治療陰虛證，去除邪熱或者是虛熱的治療方式為大法，針灸穴位能夠採用太谿、神門、百會、太衝、足三里、內關、三陰交。

按照臨床研究解析也指出，於原發性失眠的短期治療方面，除了根據醫師的指示吃藥之外，臨床搭配穴位針灸治療，對於睡眠障礙也有明顯的功效。除此之外，耳穴刺激針對老年人與女孩子的失眠也具有一定的治療作用，而且比較沒侵入性，經由穴道的刺激提高了交感跟副交感神經活性，所以中醫師建議失眠的病患也可于睡眠以前的三十分執行耳穴按摩來輔助入睡。

於中醫的觀點上，失眠是不得臥與目不暝的範疇，中醫師表示會失眠是因為身體內的陰陽兩氣不平衡引發，假如想治療失眠便要先調和體裡頭的陰陽兩氣，中醫師提到透過針灸跟中藥能夠幫助調和身體裡頭的陰陽，透過這兩個治療方式來達成鎮靜安神的作用，另外給專業的中醫師治療可以依照不相同的失眠證型來對症下藥，這麼一來即能減少安眠藥物的使用。

現代的人於生活中凡事都追求快速，在面臨事情的時候皆會想立刻擁有解答，倘若不可立刻擁有解答就會讓人感到相當不耐煩，而中醫師提出這些不耐煩的小事長時間堆積下來會讓人產生隱性壓力，且容易出現失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵事實上和陰陽有關，由於中醫師表示人體內的陰陽會影響睡眠，定義就是人會在日出時起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便十分重要，所以中醫師在治療病人的時候通常皆會先判別病人失眠的證型，這麼一來才能夠根據原因對症下藥治療。

中醫師提出人體內的氣血陰陽為伴隨著日出日落運作的，假設陰陽調和將睡得好，氣血虛弱就會產生失眠的病狀；而于中醫的觀點上把失眠分成下列此八種證型。

1.肝氣鬱結證型的病狀為精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩。

2.肝火旺盛證型的病狀為心煩不眠、口乾舌燥、失慮多夢。

3.胃脘不和證型的病狀為噁心嘔吐、腹痛、氣血不順。

4.陰虛火旺證型的病狀為手心發熱、煩燥、胸悶。

5.心脾兩虛證型的病狀為臉色蒼白、貧血、心悸。

6.心膽氣虛證型的病狀為精神恍惚、倦怠、心悸膽怯。

7.瘀血阻滯證型的病狀為心煩不寐、睡不安穩、頭暈眼花。

8.思慮過度證型的病狀為眼睛疲勞、口乾舌燥、氣血不足。

此外中醫師提出失眠的病人每天能夠做適當的運動，那樣一來不僅能夠促使身體健康，對改善失眠一樣會有不錯的作用。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因使得睡不好。而依照調查發現，臺灣慢性失眠症的流行率為10.7%，該代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依據調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但是中醫師提出其實失眠並不可怕，推薦各位想改善失眠的話，能夠從平日培養良好的生活作息開始，或者尋找專業的中醫師治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠困擾的人不妨能嘗試此治療方式。

藉由中醫茶飲的方式調理治療失眠，不止製作簡單且原物料易於擁有之外，中醫師還提出，經由飲用茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下面為中醫師對睡不好病人所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料－水500c.c、白芍2錢、甘草2錢

做法－將中藥材放到水當中使用文火燉煮至色調呈現深褐色、水份收乾至大約剩餘300ml上下，就能熄火並且等變涼之後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料－水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法－將中藥材放進水當中運用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概殘留300ml，就能熄火且等待變涼以後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料－枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

做法－將上述中藥材放到麻布袋之中束緊，運用500ml沸水沖調，悶約10min(s)即能飲用。

晚上為人體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週如果有3個晚上而且持續大於1個月都睡不著，引發隔一天有氣無力、焦慮和工作效率下降，便可稱為失眠，高於六個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為通常失眠2～3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，某些人甚至處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥及針灸能夠治療失眠之外，中醫師也推薦失眠患者平常就要保持良好的飲食與生活習慣。

早期的中醫覺得，失眠跟胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》當中具有『胃不和則臥不安』的記載，假設晚餐食用不適合的食物，或太晚吃飯，皆會使得腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去沒辦法入睡。因此，夜晚是否可以睡得好，與晚上進食吃了什麼有關，對於失眠的病人，中醫治療時常會推薦先由飲食方面做起，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過於油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不只刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的狀況，十分易引發失眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會生產比較多的氣體繼而產生腹脹感，使得妨礙睡眠，故建議入眠以前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（參）常言道入眠之前飲用點小酒可放輕鬆助眠，因此很多人會借著酒意使自己盡早入睡，不過在醉意當中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，使下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間非常長，次日起來依舊有很疲勞的感受，更會覺得無好好休息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食面向應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣抑或是燥熱以及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，引發非常容易口渴或是煩躁的情形更加顯著。比方辣椒、大蒜等等辛辣食物使體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，引發胃有燒灼感及消化不良，從而讓你一整晚都睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫角度中，咖啡、濃茶都是是刺激性飲品，因而針對失眠病患會推薦要預防過量食用比如咖啡、濃茶或者是巧克力等等，以免刺激神經讓神經活躍，甚至造成睡眠品質轉壞。

中醫師提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的生活作息和良好的習慣同樣是無可取代的。以下便馬上來介紹一下失眠病患平常應該養成哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺時再入寢，如果三十分之內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室而且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病患可培養按時運動的習慣，而且儘量別在白天打瞌睡。

夜間是人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週假使有3個晚上而且持續大於30天都失眠，促成隔天死氣沉沉、焦躁及工作效率下降，就能稱做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，有一些人甚至於處於夜夜失眠的情形，基本上除了中醫湯藥以及針灸可治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平時就要保持良好的飲食與生活習慣。

中醫生指出神經緊張抑或是健康問題和生活環境的轉變皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食可保證身體機能的有效運作，讓人更加易入眠及深睡。在平常的飲食當中有許多食品能幫助睡眠或幫助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

○咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或是傍晚之後必須避免喝這一些飲品。

○酒精儘管能夠幫助人快速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人難以深睡。

○吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，使得睡眠障礙。

○吃過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

○晚餐不可吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空導致躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3小時（hr）吃完。

依照中醫的理論與臨床的經歷來說，養生是生活作息的要點以及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（一）遵循腸胃四個不的守則，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多病友時常由於上班會晚1－2小時（hr）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

現今生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅的增加，于台灣不論哪一個年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年上漲 。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，根據台灣衛生福利部健保署統計，約1／3的國人有睡眠方面的問題，如果長期睡眠品質不好，可能導致人體免疫力下降、精神疾患或其它疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，國人12個月用掉9億顆安眠藥，位居亞太地區冠軍，但是其中卻僅有不到5%的人，能找出合宜且專業的通路來解決睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫中叫『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不光與心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所促成。在中醫角度當中，最重要的是尋找到導致失眠的原因，從根本來處理引發失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是依據病友五臟六腑的失衡以及證型，調節其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也可進一步隨之改善。

中醫生表示站在早期中醫的立場覺得失眠是不寐的範疇，首要可以分虛和實兩大類，虛證者絕大部分屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多數屬受到精神刺激促成的胸悶或者是因為腸胃不好導致脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，並且根據證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠患者經常有東想西想、精神恍惚、頭暈腦脹、心悸、口苦眼睛發紅、思慮過多等症狀；痰熱內擾證型的失眠患者經常有睡不安穩、心煩不寐、多夢易醒、胸悶、舌紅苔黃膩、頭重目眩等症狀；陰虛火旺證型的失眠患者經常有口乾舌燥、手心發熱、多夢、嘴破、煩燥等症狀；心脾兩虛證型的失眠患者經常有淺眠易醒、貧血、臉色蒼白、健忘等症狀；心膽氣虛證型的失眠患者經常有心悸膽怯、氣血不足、精神恍惚、處事多慮、心煩不眠、倦怠等症狀。

中醫生提到，使得失眠的原因有非常多，不管為飲食、環境與壓力等。於睡覺之前飲用咖啡茶飲或者是食用大餐，將會造成精神亢奮以及腸胃不適。睡眠環境若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃某些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而有些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞又或是頻尿等，這時候中醫生便會推薦失眠患者先將身體上的不舒服解決，這樣一來失眠的問題便會隨著這一些原因一起消失。最後中醫生也提到，其實失眠最常見到的原因便是生活當中的壓力，無論是工作、課業和人際關係等。

中醫生指出良好的睡覺習慣有助於睡眠的品質，建議各位除了需養成規則的生活作息之外，連日常的飲食習慣一樣不能夠忽略。如果你具有失眠煩惱的話就推薦需找專業中醫生的幫助，藉由中醫生多方面的去瞭解你的睡眠情形、生活作息甚至於是身心情形等，使中醫生幫助你找出失眠的原因和證型，那麼一來才可對症下藥改善失眠的症狀！

參考資料

失眠中藥ptt Archives - 健康醫起聊

治失眠需陰陽調和！中醫教你按4大穴位，鎮靜安神最能好眠

於中醫學上失眠又稱做【不寐】和【不得臥】，這當中的定義包含難以入眠、入眠後容易甦醒、甦醒以後難以再入眠。中醫生提出輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都難以入睡；而中醫生提到失眠的原因近乎為心肝系統功用和營養失調造成的，且往往是和人的情緒或者心理壓力有關，另外不佳的飲食跟日常作息也有密切的關聯。

中醫生表示神經緊張又或是健康問題和生活環境的變動都是造成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更容易入眠與深睡。在平時的飲食中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意和改善自身的飲食。

✽推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

✽咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因而推薦咖啡與汽水等含咖啡因的食物務必減量，且在下午或是傍晚後必須避免飲用這些飲料。

✽酒精即便能夠協助人迅速入睡，不過同時也會干涉大腦使人沒辦法深睡。

✽吸菸好像可幫忙鎮靜，但尼古丁事實上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

✽食用過分精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

✽晚餐不可吃太多或是太晚吃，這會讓胃無法排空造成躺下時有不舒適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡並且在睡前3小時（HR）吃完。

根據中醫的理論和臨床的經驗來說，養生是日常作息的重點及治病的基礎。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃太快、不吃難消化的食物。許多病患時常因為工作會晚1至2小時（HR）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10至11點時睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會比較好。

良好的睡眠品質跟健康是密不可分的，但現代人卻因為壓力大、生活忙碌等的心理原因造成睡不著。而依據調查察覺，台灣慢性失眠症的盛行率為10.7%，此代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且依據調查的資訊顯示，其中女孩子失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但是中醫師指出事實上失眠並不恐怖，建議各位想要改善失眠的話，可從平日養成良好的日常作息開始，或者尋求專業的中醫師治療，除此之外中醫學證實中藥和針灸的確為有助改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨能嘗試該治療方式。

中醫師在對病患治療失眠時會著重在身體調理。中醫師會在辯證處方的基礎上增加能安定心神的中藥，可在治療的同時增加療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數是金石貝殼類，可達成鎮怯和安神的功用。適合拿來治療心陽偏亢或火熱擾心促成的失眠以及各種各樣的情緒問題。

中藥材：珍珠母、牡蠣、龍骨、磁石、琥珀、硃砂、龍齒。

◇養血安神藥

中藥材大多數為種子又或是仁，主要是拿來治療由於虛証造成的失眠及心神不寧。

中藥材：酸棗仁、夜交藤、浮小麥、五味子、柏子仁、遠志、合歡皮。

想要找尋中醫改善失眠問題，除了中藥調理外中醫也推薦還能夠運用針灸，刺激和安神助眠有關的穴位，使失眠的病患白天可以配合穴位針灸治療，使治療效果更好。一般人于家裡面也能嘗試按壓這一些地方，每一天早晚各按壓一次，或在上床睡覺之前多加按揉，有利增加睡眠品質。現今的人由於上班壓力大，中醫師提到穴位針灸治療以開通身體孔竅，用來穩固神志、治療心神不寧的病症、治療肝氣鬱結引發脾的運化功用的方法、滋潤陰液來治療陰虛證，清除邪熱或是虛熱的治療方式為大法，針灸穴位可採用太衝、內關、神門、百會、太谿、三陰交、足三里。

基於臨床研究剖析也提出，在原發性失眠的短期治療方面，除了依據醫師的指示服藥以外，臨床搭配穴位針灸治療，針對睡眠障礙也有顯著的功效。同時，耳穴刺激對銀髮族與女孩的失眠也具有某種程度上的治療功效，並且比較沒侵入性，藉由穴道的刺激增加了交感與副交感神經活性，因此中醫師建議失眠的病患也能夠在睡眠之前的30分鐘進行耳穴按摩來輔助入睡。

在睡眠上有問題的人一般不會只有失眠的問題，失眠常常會跟隨手腳冰冷、月經紊亂又或是便秘等等內分泌失調及神經衰弱的症狀。中醫師對失眠的治療關鍵以全面性的體質調養為主，經由對穴位針灸來疏通經絡以及服用中藥來調養氣血的治療方式，讓睡眠的品質能夠從根本提高，且使病患的精氣神更充足。因而中醫除了改善失眠的情況以外同時還可解決一些其它的身體健康問題。中醫師指出睡眠是人體首要的休息方法，只需睡得好人體的機能運作就會順暢，自然的就會氣色紅潤且提升免疫力，同時在精神充沛的情況下也能提高工作和學習的效率。

于中醫學上失眠又叫『不寐』和『不得臥』，這當中的意思含難以入眠、入眠以後易甦醒、甦醒後很難再入眠。中醫師提到輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫師表示失眠的主要原因近乎是心肝系統功用和營養失調促成的，並且向來是和人的情緒或者是心理壓力有關，另外不好的飲食和日常作息也有密切的關係。

于中醫的角度上提到引發失眠的主要原因有很多種，其中最常見的主因便是飲食習慣不好，因此想改善失眠的話，中醫師推薦可先從簡易的飲食習慣開始，而下列也推薦了幾項飲食的注意項目供各位做參考。

（壹）中醫師指出除了飲食需要清淡之外，推薦各位也可多吃有安神效用的食物，譬如金針、木耳、萵苣。

（貳）推薦各位入睡之前盡量少飲用具有咖啡因成分的飲料，比方烈酒、可樂、濃茶。

（參）推薦各位需儘量少吃刺激的食品，例如咖哩、肉汁、胡椒。

（肆）入眠之前不推薦吃過於飽或者是讓自己過於飢餓，由於中醫的角度提出『胃不和則臥不安』，指的是過於飽跟過於餓都會使睡眠品質降低，從而出現失眠的情形。

中醫師提到，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的生活作息及良好的習慣也是不可缺的。下述就立即來說明一下失眠患者平時應該培養哪些優良的習慣。

（壹）有想要睡覺時再入寢，假如30分鐘內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠患者可以培養按期運動的習慣，並且儘量不要在白天打瞌睡。

（參）別使自己的睡眠週期不規律，推薦失眠患者養成規律的睡覺以及起床時間。

（肆）睡以前別食用太多食物以及飲用太多水。