睡眠障礙 中醫失眠調理分享專文

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理緣故使得睡不好。而依據調查發現，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，此表示的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，其中女生失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但中醫生指出其實失眠並不可怕，建議各位想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者尋求專業的中醫生治療，除此之外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠煩惱的人不妨可以試試看此治療方式。

中醫生在對患者治療失眠的時候會著重在身體調養。中醫生會在辯證處方的基礎上增加能夠安定心神的中藥，可在治療的同時提高療效。

◇重鎮安神藥

中藥材絕大多數屬於金石貝殼類，能達成鎮怯與安神的功用。合適拿來治療心陽偏亢或火熱擾心引發的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－龍齒、牡蠣、珍珠母、硃砂、龍骨、琥珀、磁石。

◇養血安神藥

中藥材大部分為種子抑或是仁，關鍵是用來治療由於虛証使得的失眠以及心神不寧。

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的，但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因引發失眠。而按照調查察覺，台灣慢性失眠症的流行率為10.7%，該表示的是台灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生提到事實上失眠並不恐怖，推薦大家想改善失眠的話，可以從平日養成良好的生活作息開始，或者是找專業的中醫生治療，並且中醫學證實中藥和針灸的確是有助改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨能嘗試這治療方法。

食用中藥的首要目的便是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療和服用適合的中藥方除了可以改善失眠，也可以改善其他的症狀，而以下也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參考。

（一）加味逍遙散

倘若失眠是由於壓力大又或是心情憂鬱引發的人，推薦能夠吃該中藥方來幫助緩解情緒。

（二）黃連解毒湯

假使失眠是因為火氣大、急躁易怒、容易興奮等等問題引發的人，推薦能夠飲用此湯，由於黃連對降火氣有不錯的作用。

（三）溫膽湯

該湯具有安神的效果，對大病初癒抑或是工作勞累而失眠的人來說有相當不錯的改善功效。

（四）酸棗仁湯

推薦給身心太過疲憊而無法入睡的人喝，由於酸棗仁湯可以輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

（五）柴胡加龍骨牡蠣湯

目前生活型態的變化再加上經濟局勢的變化，使台灣民眾在生活方面壓力大幅度的增加，于台灣不管哪個年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依據台灣衛福部健保署統計，大約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，假設長時間睡眠品質不好，可能造成人體免疫力下降、精神疾患或其他疾病。台灣安眠藥的用量居高不下，台灣人12個月用掉9億顆安眠藥，排名太平洋地區榜首，但這當中卻僅有不到5%的人，可以尋找出合宜且專業的管道來處理睡眠問題。

目前所說的失眠于中醫當中叫「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能為臟腑功能失衡所導致。於中醫觀點中，最重要的是尋找到造成失眠的原因，從根本來解決導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是基於病友五臟六腑的失調及證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可從而隨之改進。

中醫生指出站在傳統中醫的立場認為失眠屬不寐的範疇，首要可分成虛以及實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大多數屬受到精神刺激導致的胸悶或是因為腸胃不好引發脹氣。中醫生會依照證型來給予治療，且依照證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠患者常常有心悸、胸悶心煩、思慮過多、口苦眼睛發紅、口乾舌燥、頭暈腦脹等等症狀；痰熱內擾證型的失眠患者常常有睡不安穩、頭重目眩、多夢易醒、胸悶、心煩不寐、舌紅苔黃膩等等症狀；陰虛火旺證型的失眠患者常常有胸悶、手心發熱、煩燥、心悸、多夢等等症狀；心脾兩虛證型的失眠患者常常有貧血、心悸、淺眠易醒、精神疲乏等等症狀；心膽氣虛證型的失眠患者常常有心煩不眠、倦怠、心悸膽怯、處事多慮、精神恍惚、氣血不足等等症狀。

中醫生提到，引發失眠的原因有非常多，不管是飲食、環境以及壓力等等。在睡覺之前喝咖啡茶飲或者食用大餐，會使得精神亢奮以及腸胃不適。睡眠空間若太過明亮、吵雜也皆是影響睡眠品質的原因之一。食用有一些會讓精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體痠痛、鼻塞抑或是頻尿等，這個時候中醫生便會推薦失眠患者先把身體上的不舒適解決，這樣一來失眠的問題就會隨這一些原因一同消失。最後中醫生也提到，基本上失眠最常見到的原因就是生活中的壓力，無論為工作、課業以及人際關係等等。

中醫治療失眠的方式有許多種，根據身體素質特色與相關病症間的關係，與其治療方法均已完整的記載在中醫的典籍內，所謂的辨證論治便是根據個人表現出不一樣的身體素質以及症狀，給予分類接著施以治療處方，調理面向分成以下幾種：益氣鎮驚、交通心腎、養血安神、安神定志、滋陰降火、清化痰熱、鎮心安神、疏肝瀉火、補益心脾、和中安神等，讓氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，不是單純使用安眠藥、鎮靜劑讓人入眠那麼簡單，故自然不會產生依賴性或不吃藥就睡不著情況，更不會發生夜晚睡不好，導致白天有氣無力的問題哦！

失眠雖然算不上慘重的疾病，不過它卻會讓失眠者感到非常大的苦楚。你也是深受失眠所苦嗎？假使你正為此所麻煩，推薦你務必找尋專業中醫生判斷與治療。

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現今生活型態的變遷再加上經濟時勢的變遷，讓台灣民眾在生活方面壓力大大的提高，于台灣無論哪種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年飆升。使用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，基於台灣衛福部健保署統計，大約1／3的國人有睡眠方面的問題，若長久睡眠品質不佳，可能導致身體免疫力下降、精神疾患又或是其他疾病。台灣安眠藥的用量居高不下，國人1年用掉9億顆安眠藥，位居太平洋地區第一，不過其中卻僅有不及5%的人，可以尋找出合宜並且專業的管道來處理睡眠問題。

現今所說的失眠於中醫中叫【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題不但與心理有關，還有可能為臟腑功用失調所引發。在中醫觀點之中，最重要的是找出造成失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非臨時解除的失眠的情形。中醫治療是基於病患五臟六腑的失衡和證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，許多疾病也可進而隨之改進。

中醫臨床上時常分為幾個證型來治療失眠，依照病友臨床表現區別不同的失眠種類，辨認出首要失衡的臟腑，給相對應的中藥治療，中醫生提出，在中醫臨床分以下幾種證型。

中醫失眠證型(1)心脾兩虛－時常由於疲倦而睡不好，也常常產生心悸、健忘、四肢倦怠與淺眠易醒等病狀。

中醫失眠證型(2)心膽氣虛－會有精神恍惚、心處事多慮、心悸膽怯、心煩不眠、倦怠、氣血不足等病狀發生。

中醫失眠證型(3)陰虛火旺－胸悶、多夢、心悸、嘴破、口乾舌燥等病狀。

中醫失眠證型(4)心火熾盛－常看到小便色黃、口乾舌燥、舌尖紅苔薄黃、心煩不眠、面赤烘熱、大便偏硬、失慮多夢等病狀。

中醫失眠證型(5)肝鬱化火－通常為夜生活多並且豐足、時常要應酬喝酒的人，這種類的病友時常感到口乾舌燥、急躁易怒、心悸、精神恍惚、東想西想、胸悶心煩等病狀。

中醫失眠證型(6)痰熱內擾－有舌紅苔黃膩、胸悶、心煩不寐、頭重目眩、多夢易醒、睡不安穩等病狀。

中醫失眠證型(7)胃氣失和－噁心嘔吐、脾胃功能失調、煩躁不寧、舌紅、氣血不順、苔黃膩或黃燥、脘腹脹滿、失眠。

影響睡眠的原因有許多，究竟中醫生覺得失眠為何會發生呢？從中醫視角而言，導致失眠的原因有許多，比方以下幾種原因，都會引發身體本來的平衡被打破，繼而發生失眠：

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，使臺灣民眾在生活方面壓力大幅度的提升，於臺灣無論哪一種年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年上升。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，基於臺灣衛福部中央健保署統計，大概三分之一的國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能導致身體免疫力下降、精神疾患抑或是其他病症。臺灣安眠藥的用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，排行大中華地區榜首，但其中卻僅有不到5%的人，可尋找出合宜且專業的管道來解決睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫中稱為『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所造成。于中醫角度中，最重要的是尋找出使得失眠的原因，從根本來解決引發失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是按照病人五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多疾病也能夠進而隨之改善。

中醫臨床上時常分成幾個證型來治療失眠，依據病患臨床表現區別不一樣的失眠類別，辨識出首要失衡的臟腑，賦予相對應的中藥治療，中醫生提到，在中醫臨床分為下面幾種證型。

中醫失眠證型(1)心脾兩虛：時常由於勞累而睡不好，也時常出現精神疲乏、健忘、臉色蒼白跟心悸等等病徵。

中醫失眠證型(2)心膽氣虛：會有倦怠、心心悸膽怯、精神恍惚、氣血不足、處事多慮、心煩不眠等等病徵發生。

中醫失眠證型(3)陰虛火旺：煩燥、心悸、胸悶、嘴破、口乾舌燥等等病徵。

中醫失眠證型(4)心火熾盛：常見到面赤烘熱、小便色黃、舌尖紅苔薄黃、大便偏硬、心煩不眠、失慮多夢、口乾舌燥等等病徵。

中醫失眠證型(5)肝鬱化火：基本上為夜生活多且豐富、經常要應酬喝酒的人，這種類的病患常常覺得精神恍惚、頭暈腦脹、口乾舌燥、心悸、口苦眼睛發紅、思慮過多等等病徵。

中醫失眠證型(6)痰熱內擾：有睡不安穩、胸悶、多夢易醒、心煩不寐、舌紅苔黃膩、頭重目眩等等病徵。

中醫失眠證型(7)胃氣失和：舌紅、脾胃功能失調、失眠、脘腹脹滿、腹痛、氣血不順、苔黃膩或黃燥、噁心嘔吐。

影響睡眠的原因有很多，到底中醫生認為失眠為甚麼會發生呢？從中醫視角而言，使得失眠的原因有很多，如以下幾種因素，都會使得人體原本的平衡被打破，從而發生失眠：

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動，使台灣民眾在生活方面壓力大大的提升，于台灣無論哪一個年齡層，患有睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，按照台灣衛福部中央健保署統計，大約三分之一的台灣人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能促成人體免疫力下降、精神疾患或其他病症。台灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人12個月用掉9億顆安眠藥，列居亞太地區第一，但這當中卻唯有不及5%的人，可找到合宜並且專業的通路來解決睡眠問題。

現在所說的失眠在中醫中叫『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不單和心理有關，還有可能是臟腑功用失衡所導致。于中醫角度之中，最重要的是尋找出使得失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是依據患者五臟六腑的失衡和證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，許多疾病也可繼而隨之改進。

中醫師提出站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範疇，主要能夠分為虛與實兩大類，虛證者絕大部份屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大多數屬於受到精神刺激引發的胸悶或者是由於腸胃不好使得脹氣。中醫師會依據證型來給予治療，且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病友經常有東想西想、精神恍惚、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、頭暈腦脹、急躁易怒等症狀；痰熱內擾證型的失眠病友經常有頭重目眩、舌紅苔黃膩、睡不安穩、多夢易醒、心煩不寐、胸悶等症狀；陰虛火旺證型的失眠病友經常有煩燥、手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢等症狀；心脾兩虛證型的失眠病友經常有臉色蒼白、淺眠易醒、四肢倦怠、貧血等症狀；心膽氣虛證型的失眠病友經常有心悸膽怯、氣血不足、精神恍惚、心煩不眠、倦怠、處事多慮等症狀。

中醫師提出，使得失眠的原因有十分多，不管為飲食、環境以及壓力等。于睡覺之前喝咖啡茶飲或者食用大餐，將會促成精神亢奮以及腸胃不舒適。睡眠環境如果太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃有一些會使精神亢奮的藥物也必須避開睡前時段。而某一些人失眠的原因為身體痠痛、鼻塞或者頻尿等等，此時中醫師便會推薦失眠患者先把身體上的不適解決，如此一來失眠的問題就會隨這些原因一起消失。最後中醫師也提到，事實上失眠最常看到的原因便是生活中的壓力，無論是工作、課業和人際關係等等。

中醫師指出良好的睡眠習慣有益於睡眠的品質，建議各位除了要養成規律的生活作息以外，連平時的飲食習慣一樣不能忽略。如果你具有失眠煩惱的話就推薦需找尋專業中醫師的輔助，透過中醫師多方面的去了解你的睡眠情形、日常作息甚至於為身心狀況等等，使中醫師協助你找到失眠的原因與證型，那樣一來才可對症下藥改善失眠的症狀～

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良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因使得睡不好。而依照調查發現，臺灣慢性失眠症的流行率為10.7%，該代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依據調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但是中醫師提出其實失眠並不可怕，推薦各位想改善失眠的話，能夠從平日培養良好的生活作息開始，或者尋找專業的中醫師治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠困擾的人不妨能嘗試此治療方式。

藉由中醫茶飲的方式調理治療失眠，不止製作簡單且原物料易於擁有之外，中醫師還提出，經由飲用茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下面為中醫師對睡不好病人所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料－水500c.c、白芍2錢、甘草2錢

做法－將中藥材放到水當中使用文火燉煮至色調呈現深褐色、水份收乾至大約剩餘300ml上下，就能熄火並且等變涼之後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料－水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法－將中藥材放進水當中運用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概殘留300ml，就能熄火且等待變涼以後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料－枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

做法－將上述中藥材放到麻布袋之中束緊，運用500ml沸水沖調，悶約10min(s)即能飲用。

當發生失眠的問題時，非但服用西醫的安眠藥來協助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主因，再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒之後昏沉、使注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是姜先生由於失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，久而久之，卻發覺只須不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不止易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還導致睡前與別人說的話次日醒來之後便忘掉，時常促成姜先生生活上的不方便，甚至於藥量也吃的越來越重，不過次日的精神卻越來越差。因此，姜先生嘗試減低安眠藥的劑量，故於專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻始終停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所尋求幫助，中藥治療失眠的優點是比較不易有上癮性。且可基於個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，另一方面治療症狀。且無論針灸又或是中藥，中醫生皆建議依據不一樣體質選穴治療跟用藥。因此姜先生在針灸和中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

吃中藥的主要目的就是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能夠改善失眠，還可改善其它的症狀，而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

1.加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱導致的人，推薦可以吃這個中藥方來幫助舒緩情緒。

2.黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、情緒不穩、火氣大等問題導致的人，推薦可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的作用。

3.溫膽湯

這湯具有安神的功效，對大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說有很不錯的改善效果。

4.酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

現代的人於生活中凡事都追求迅速，在應對事情的時候都會想要立即得到答案，假如不可以立即得到答案便會使人感到十分不耐煩，而中醫生提到這些不耐煩的小事長久囤積下來會讓人產生隱性壓力，並且容易發生失眠的病狀。以中醫來說失眠的病狀基本上和陰陽有關，由於中醫生指出身體內的陰陽會影響睡眠，定義便是人會於日出時起床，日落時就入睡，而中醫生表示想要睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，所以中醫生于治療病人時一般皆會先分辨病人失眠的證型，那樣一來才能依照原因對症下藥治療。

中醫生提出站在早期中醫的立場認為失眠屬於不寐的範圍，主要能夠分虛以及實兩大類，虛證者大多屬心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部份是受到精神刺激引發的胸悶或因為腸胃不好引發脹氣。中醫生會按照證型來給予治療，且按照證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有口乾舌燥、頭暈腦脹、急躁易怒、口苦眼睛發紅、思慮過多、心悸等等病狀；痰熱內擾證型的失眠病人常常有舌紅苔黃膩、胸悶、頭重目眩、多夢易醒、心煩不寐、睡不安穩等等病狀；陰虛火旺證型的失眠病人常常有嘴破、煩燥、口乾舌燥、心悸、手心發熱等等病狀；心脾兩虛證型的失眠病人常常有健忘、心悸、臉色蒼白、淺眠易醒等等病狀；心膽氣虛證型的失眠病人常常有倦怠、氣血不足、精神恍惚、心悸膽怯、處事多慮、心煩不眠等等病狀。

影響睡眠的原因有很多，到底中醫生認為失眠為甚麼會出現呢？從中醫角度來說，促成失眠的原因有許多，像是下方幾種原因，都會引發人體本來的平衡被打破，繼而出現失眠：

中醫生認為促成失眠的原因(1)情緒因素－多半情緒會導致失眠的問題產生，尤其現代的人由於上班壓力以及負擔、牽涉到家庭關係的婆媳問題與親子關係，促成每天都處於非常緊張的狀況，壓抑的情緒不單憋在身體中，也會留在臟腑裡面，長時間自身的情緒達不到適當有用的調節和抒發，就會同時發生中醫所說的「肝氣鬱滯」或者是「心火亢盛」而造成失眠。

中醫生認為促成失眠的原因(2)飲食不節－因為上班繁忙或是常常難以三餐定食定量，甚至是暴飲暴食或者吃得太過於快，讓脾胃消化功用受到影響而導致失眠，睡眠與胃的消化需要矛盾，這便是為甚麼吃太飽會使睡眠中斷增加的原因，也便是古書上所記錄的「胃不和則臥不安」。

中醫生認為促成失眠的原因(3)身體效能衰退－隨著年紀愈來愈大，睡眠愈來愈少，特別是高齡者，究竟是為甚麼呢？中醫認為這是因為高齡者「血氣衰」、「氣道澀」，也就是因為氣血衰少，血液循環不好而引發睡眠時間與品質較缺少。

中醫生提出良好的睡覺習慣有助於睡眠的品質，推薦各位除了需養成規則的生活作息以外，連平常的飲食習慣同樣不可以忽視。若你有失眠麻煩的話就建議需要尋找專業中醫生的輔助，經由中醫生多面向的去認識你的睡眠狀況、日常作息甚至是為身心情形等，讓中醫生幫助你尋找到失眠的原因跟證型，那麼一來才可以對症下藥改善失眠的病狀~

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於中醫學上失眠又稱為「不寐」跟「不得臥」，其中的意思含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒以後很難再入睡。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入眠；而中醫生提出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用和營養失調導致的，且向來是跟人的情緒或心理壓力有關，另外不好的飲食和日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張又或是健康問題與生活環境的轉變皆是引發失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更易入睡和深睡。在平時的飲食當中有很多食品可以輔助睡眠抑或是輔助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食品來缓解腸胃負荷。

◎咖啡因會讓大腦興奮並且擾亂睡眠，因而推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午又或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲品。

◎酒精即使能協助人迅速入睡，但是同時也會干涉大腦使人難以深睡。

◎吸菸好像能夠協助鎮靜，不過尼古丁其實會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎食用過度精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾又或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能夠吃太多抑或是太晚吃，這會使胃難以排空使得躺下時有不舒服的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡且在睡前3HR（小時）吃完。

于中醫的視角上認為失眠跟肝臟、心臟、腎臟這三個臟器具有著最直接的關係，中醫生提出睡眠情形不良所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為很重要的。

另外推薦各位培養好的睡眠習慣可以輔助改善失眠的問題，如盡可能別睡午覺或者是入睡以前的兩小時別從事刺激運動，還有推薦各位別在床上做跟睡眠無關的事情，因為想改善失眠的第一步就是需要具有「在床上就是要睡覺」的觀念，且需要保持穩定的起床時間，而假使假日睡較晚的話推薦別超過一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點就是在睡前不要運用有藍光的電子產品（3C），由於研究証實藍光的確會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不易入眠，因而推薦各位想要改善失眠煩惱的話就一定于睡前將你的電子產品放下！

長期下來失眠和睡眠品質不好，皆會使身體無法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣也許會導致全身血液循環不好且發生氧氣供應不足的問題，進一步罹患心臟病與中風等的心血管疾病！