中醫調理指南 飲食和作息會影響睡眠？想透過中醫治療解決失眠問題必定要留意這幾件事

 

在中醫學上失眠又稱【不寐】與【不得臥】，其中的涵義包括難以入眠、入眠以後容易甦醒、甦醒後難以再入眠。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入睡；而中醫生表示失眠的主要原因幾乎是心肝系統功能和營養失衡使得的，並且一向是與人的情緒或者是心理壓力有關，除此之外不佳的飲食和日常作息同樣有密切的關聯。

 

這些不良的飲食習慣可能會導致失眠！

在中醫的觀點上提出使得失眠的主因有很多種，其中最常看到的原因便是飲食習慣不佳，因而想要改善失眠的話，中醫生推薦可以先從簡單的飲食習慣做起，而下方也推薦了幾項飲食的注意項目供各位做參閱。

1.中醫生指出除了飲食需清淡以外，推薦各位也可以多吃有安神作用的食品，比方芹菜、金針、銀耳。

2.推薦各位入眠以前盡量少喝有咖啡因配方的飲料，譬如咖啡、可樂、烈酒。

3.推薦各位需儘量少吃刺激的食品，像是濃茶、咖哩、芥茉。

4.入眠以前不推薦吃太過飽或使自己太過飢餓，因為中醫的觀點提出【胃不和則臥不安】，指的是太過飽與太過餓皆會讓睡眠品質減低，繼而出現失眠的情況。

 

 

八個有助於失眠患者入睡的好習慣

中醫生提出，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的日常作息以及良好的習慣一樣是不可或缺的。下述就立即來解說一下失眠患者平時應該養成哪些優良的習慣。

1.有想睡覺時再入寢，若三十分鐘以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等有睡意的時候再回來。

2.推薦失眠患者能夠養成按期運動的習慣，並且儘量不要在白天打瞌睡。

3.不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠患者養成規律的睡覺和起床時間。

4.睡之前不要吃太多食物與飲用太多水。

5.推薦失眠患者別于床上看書或是滑手機，盡可能培養上床就睡的好習慣。

6.創造舒適的睡眠空間，防止吵雜的噪音且溫度適中。

7.盡量使自己放鬆，別一直維持焦慮的心情。

8.不要私自吃安眠藥物，最好于中醫生的推薦和允許之下再吃。

 

長久下來失眠和睡眠品質不佳，皆會使身體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣或許將會使得全身血液循環不佳且出現氧氣供應不足的問題，進而患上心臟病與中風等等的心血管疾病！

睡眠是保持健康十分重要的一個環節，對於失眠與類似問題的改善，中醫生推薦能先由改變飲食跟日常作息開始著手，倘若你已失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫生協助解決問題。

 

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