睡眠障礙 中醫失眠證型專文

良好的睡眠品質與健康是密不可分的，但是現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理原因導致睡不著。而基於調查發覺，臺灣慢性失眠症的發生率為10.7%，這表示的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依照調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生提出事實上失眠並不可怕，建議各位想改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，抑或是尋找專業的中醫生治療，此外中醫學證實中藥與針灸確實是有助改進睡眠品質的，建議有失眠困擾的人不妨能夠試看看這治療方式。

食用中藥的主要目的便是要改善個人體質，透過專業中醫生的治療跟服用合適的中藥方非但能夠改善失眠，也可以改善其他的病徵，而以下也分享了幾種中醫于治療失眠的常用中藥方給各位參考。

（壹）加味逍遙散

如果失眠是因為壓力大或者心情憂鬱引發的人，建議能吃這個中藥方來幫助紓解情緒。

（貳）黃連解毒湯

若失眠是因為情緒不穩、急躁易怒、火氣大等等問題使得的人，建議可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的效果。

（參）溫膽湯

該湯有安神的效用，對大病初癒或者是工作疲憊而失眠的人來說具有十分不錯的改善作用。

（肆）酸棗仁湯

推薦給身心過度疲憊而無法入眠的人喝，由於酸棗仁湯可以幫助改善由於用腦過度而失眠的人。

（伍）柴胡加龍骨牡蠣湯

良好的睡眠品質和健康是密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而依照調查發覺，台灣慢性失眠症的發生率是10.7%，該代表的為台灣失眠的人口數高達78萬人，且基於調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相比於男性多出兩倍；但中醫生表示其實失眠並不恐怖，建議大家想要改善失眠的話，能從平日養成良好的日常作息開始，或是尋求專業的中醫生治療，另外中醫學證實中藥跟針灸確實是有利改善睡眠品質的，建議有失眠麻煩的人不妨可嘗試這治療方法。

吃中藥的關鍵目的就是要改善個人身體素質，經由專業中醫生的治療與服用合適的中藥方不只可以改善失眠，還能夠改善其他的病狀，而下列也分享了幾項中醫于治療失眠的常用中藥方給大家查閱。

【一】加味逍遙散

若失眠是由於壓力大或者是心情憂鬱造成的人，建議可以食用此中藥方來幫助緩解情緒。

【二】黃連解毒湯

假使失眠是由於急躁易怒、火氣大、容易興奮等等問題引發的人，建議能飲用此湯，因為黃連針對降火氣有不錯的作用。

【三】溫膽湯

該湯有安神的功效，針對大病初癒或者是工作疲倦而失眠的人來說具有非常不錯的改善功效。

【四】酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入睡的人喝，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

【五】柴胡加龍骨牡蠣湯

現今生活型態的變遷再加上經濟時事的變遷，讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提高，于臺灣無論哪種年齡層，患有睡眠障礙的人口逐年走高 。運用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，按照臺灣衛生福利部中央健保署統計，約1／3的台灣人有睡眠方面的問題，假如長時間睡眠品質不好，可能造成人體免疫力下降、精神疾患抑或是其它疾病。臺灣安眠藥的使用量居高不下，台灣人十二個月用掉9億顆安眠藥，排名大中華地區冠軍，但這當中卻唯有不到5%的人，可以尋找到合宜並且專業的通路來解決睡眠問題。

目前所說的失眠于中醫之中稱「不寐」、「不得臥」，睡眠方面的問題不單跟心理有關，還有可能是臟腑功能失衡所引發。於中醫角度之中，最重要的是尋找出引發失眠的原因，從根本來處理引發失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是按照病友五臟六腑的失調以及證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多病症也能繼而隨之改進。

中醫生指出站在傳統中醫的立場覺得失眠屬不寐的範疇，主要能夠分虛以及實兩大類，虛證者大部份屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份屬於受到精神刺激引發的胸悶或由於腸胃不好引發脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，並且根據證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病友常常有急躁易怒、口乾舌燥、心悸、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、思慮過多等症狀；痰熱內擾證型的失眠病友常常有多夢易醒、胸悶、舌紅苔黃膩、睡不安穩、頭重目眩、心煩不寐等症狀；陰虛火旺證型的失眠病友常常有胸悶、手心發熱、多夢、口乾舌燥、煩燥等症狀；心脾兩虛證型的失眠病友常常有四肢倦怠、心悸、淺眠易醒、臉色蒼白等症狀；心膽氣虛證型的失眠病友常常有倦怠、氣血不足、處事多慮、精神恍惚、心悸膽怯、心煩不眠等症狀。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠與飲食、情緒及年紀等改變身體狀況的原因有關，讓人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床驗證不少人的失眠的原因都是因為精神緊張和環境轉變造成的，比如換工作或者搬家等等平時生活環境改變的壓力，而這種由於短期改變使得的失眠十分難找出原因。中醫生認為睡眠時間的變換也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質比較敏感，只要生活節奏有變動使得入睡時間跟平常不相同便會失眠。

中醫治療失眠的方法有許多種，按照身體素質特點及相關疾病間的關係，和其治療方式均已詳盡的記載於中醫的典籍之中，所說的辨證論治便是根據個人表現出不同的身體素質和症狀，給予分類隨後施以治療處方，調理層面分成下列幾種：交通心腎、鎮心安神、補益心脾、養血安神、疏肝瀉火、安神定志、益氣鎮驚、清化痰熱、滋陰降火、和中安神等，讓氣血調和和陰陽平衡，讓臟腑的功用得以修復正常，不是單純運用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，所以一定不會出現依賴性又或是不服藥就失眠狀況，更不會出現夜間失眠，造成白天有氣無力的問題哦～

失眠雖然算不上慘重的病症，但它卻會讓失眠者覺得很大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？假如你正為此所困擾，建議你一定找尋專業中醫生評估和治療。

延伸閱讀

失眠中醫推薦ptt Archives - 健康醫起聊

當發生失眠的問題時，非但服用西醫的安眠藥來協助睡覺以外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症能根治，也就是說中醫能治本從根本上去除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主因，再從主因上使用藥來治療。經常聽見服用安眠藥的患者抱怨睡醒之後昏沉、使注意力難以集中、因此引發劑量漸漸加重，再再都展現出運用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是姜先生由於失眠，經常需服用安眠藥來幫助睡眠，久而久之，卻發覺只須不服藥就會睡不著，長時間服用安眠藥不止易產生依賴性，且記憶力也會受影響，不但轉壞以外，還導致睡前與別人說的話次日醒來之後便忘掉，時常促成姜先生生活上的不方便，甚至於藥量也吃的越來越重，不過次日的精神卻越來越差。因此，姜先生嘗試減低安眠藥的劑量，故於專業醫生的輔助下運用漸進式的減量方法來停藥，不過卻始終停於三分之一顆，只須不吃藥就會睡不好，最終來到中醫診所尋求幫助，中藥治療失眠的優點是比較不易有上癮性。且可基於個人的症狀加以辨證論治，一方面改善體質，另一方面治療症狀。且無論針灸又或是中藥，中醫生皆建議依據不一樣體質選穴治療跟用藥。因此姜先生在針灸和中藥配合併用再配合適當的運動下，總算掙脫安眠藥，再次當回自身身體的主人。

吃中藥的主要目的就是要改善個人體質，經由專業中醫生的治療跟服用適合的中藥方不光能夠改善失眠，還可改善其它的症狀，而下面也分享了幾項中醫於治療失眠的常用中藥方給大家參閱。

1.加味逍遙散

如果失眠是由於壓力大或心情憂鬱導致的人，推薦可以吃這個中藥方來幫助舒緩情緒。

2.黃連解毒湯

假如失眠是因為容易興奮、情緒不穩、火氣大等問題導致的人，推薦可以喝此湯，由於黃連對降火氣具有不錯的作用。

3.溫膽湯

這湯具有安神的功效，對大病初癒或者是工作疲累而失眠的人來說有很不錯的改善效果。

4.酸棗仁湯

推薦給身心太過於勞累而無法入眠的人飲用，由於酸棗仁湯可輔助改善因為用腦過度而失眠的人。

現今生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓臺灣民眾在生活方面壓力大幅的提高，在臺灣無論哪個年齡層，罹患睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依照臺灣衛生福利部中央健康保險署統計，大約1／3的國人有睡眠方面的問題，如果長時間睡眠品質不佳，可能引發人體免疫力下降、精神疾患或者其它病症。臺灣安眠藥的使用量居高不下，國人1年用掉9億顆安眠藥，列居太平洋地區第一，但是其中卻唯有不及5%的人，能找到合宜且專業的渠道來解決睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫之中叫做『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不止跟心理有關，還有可能為臟腑功用失調所導致。于中醫視角中，最重要的是找出造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是根據患者五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可以進而隨之改進。

中醫師指出人體內的氣血陰陽為跟隨著日出日落運轉的，假設陰陽調和會睡得好，氣血衰弱便會發生失眠的症狀；而於中醫的視角上把失眠分成下列該八種證型。

(1)肝氣鬱結證型的症狀為東想西想、思慮過多、口乾舌燥。

(2)肝火旺盛證型的症狀為舌尖紅苔薄黃、面赤烘熱、心煩不眠。

(3)胃脘不和證型的症狀為苔黃膩或黃燥、失眠、氣血不順。

(4)陰虛火旺證型的症狀為胸悶、心悸、嘴破。

(5)心脾兩虛證型的症狀為心悸、精神疲乏、四肢倦怠。

(6)心膽氣虛證型的症狀為精神恍惚、心悸膽怯、倦怠。

(7)瘀血阻滯證型的症狀為偏頭痛、肩頸痠痛、睡不安穩。

(8)思慮過度證型的症狀為心煩多汗、眼睛疲勞、心悸健忘。

現在生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，於台灣無論哪種年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年走高 。運用安眠藥改進睡眠障礙的人越來越多，根據台灣衛福部健保署統計，約三分之一的國人有睡眠方面的問題，若長時間睡眠品質不良，可能造成身體免疫力下降、精神疾患或是其他病症。台灣安眠藥的用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，排行亞洲榜首，但是這當中卻僅有不到5%的人，能夠尋找出合宜且專業的渠道來解決睡眠問題。

目前所說的失眠於中醫當中稱為【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題除了和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所導致。在中醫視角之中，最重要的是尋找到導致失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是依照患者五臟六腑的失衡和證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，許多病症也能夠進一步隨之改進。

中醫生提到站在傳統中醫的立場覺得失眠是不寐的範圍，主要能夠分成虛與實兩大類，虛證者絕大部份屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部分屬受到精神刺激造成的胸悶或者由於腸胃不好造成脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有東想西想、思慮過多、口乾舌燥、胸悶心煩、口苦眼睛發紅、心悸等病徵；痰熱內擾證型的失眠病患時常有頭重目眩、多夢易醒、睡不安穩、胸悶、心煩不寐、舌紅苔黃膩等病徵；陰虛火旺證型的失眠病患時常有口乾舌燥、手心發熱、嘴破、多夢、心悸等病徵；心脾兩虛證型的失眠病患時常有淺眠易醒、心悸、貧血、四肢倦怠等病徵；心膽氣虛證型的失眠病患時常有心煩不眠、心悸膽怯、倦怠、精神恍惚、氣血不足、處事多慮等病徵。

影響睡眠的原因有很多，到底中醫生覺得失眠為什麼會發生呢？從中醫視角而言，促成失眠的原因有很多，譬如以下幾種原因，都會引發人體本來的平衡被打破，進而發生失眠：

中醫生覺得導致失眠的原因（壹）情緒因素：大多數情緒會導致失眠的問題發生，特別現代的人由於工作壓力以及負荷、牽涉到家庭關係的婆媳問題和親子關係，引發每日都處於十分緊張的情況，壓抑的情緒除了憋在身體中，也會留于臟腑裡面，長期自身的情緒達不到適度有效的調節跟抒發，就會併發中醫所說的【肝氣鬱滯】抑或是【心火亢盛】而造成失眠。

中醫生覺得導致失眠的原因（貳）飲食不節：因為工作繁忙或常常難以三餐定食定量，甚至是暴飲暴食又或是吃得過於快，讓脾胃消化功能受到影響而導致失眠，睡眠和胃的消化需要矛盾，這就是為甚麼吃太飽會讓睡眠中斷增加的因素，也就是古書上所紀錄的【胃不和則臥不安】。

中醫生覺得導致失眠的原因（參）人體效能弱化：隨年紀愈來愈大，睡眠愈來愈少，尤其是年長者，究竟是為甚麼呢？中醫認為這是因為年長者【血氣衰】、【氣道澀】，也便是因為氣血衰少，血液循環不好而造成睡眠時間以及品質較短缺。

中醫生提出良好的睡覺習慣有益於睡眠的品質，推薦大家除了需要養成規則的生活作息之外，連平常的飲食習慣也不行忽略。假如你具有失眠困擾的話就建議需找尋專業中醫生的幫助，藉由中醫生多面向的去認識你的睡眠狀況、生活作息甚至是身心情況等，讓中醫生輔助你尋找到失眠的原因和證型，那麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化，使台灣民眾在生活方面壓力大大的增加，在台灣無論哪一個年紀層，患有睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，依據台灣衛福部中央健保署統計，大概三分之一的國人有睡眠方面的問題，如果長久睡眠品質不好，可能導致人體免疫力下降、精神疾患或是其他疾病。台灣安眠藥的使用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，排行太平洋地區寶座，但是這當中卻唯有不到5%的人，能尋找到合宜並且專業的管道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫中稱為『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不止跟心理有關，還有可能是臟腑功能失調所引發。于中醫視角當中，最重要的是找到使得失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情形。中醫治療是依照病人五臟六腑的失調及證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，很多病症也可繼而隨之改善。

中醫生提到站在傳統中醫的立場認為失眠屬於不寐的範疇，首要能夠分虛和實兩大類，虛證者大部分屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部份屬於受到精神刺激促成的胸悶或者因為腸胃不好促成脹氣。中醫生會基於證型來給予治療，並且依照證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病友常常有精神恍惚、口乾舌燥、思慮過多、頭暈腦脹、東想西想、胸悶心煩等等病狀；痰熱內擾證型的失眠病友常常有睡不安穩、舌紅苔黃膩、頭重目眩、多夢易醒、胸悶、心煩不寐等等病狀；陰虛火旺證型的失眠病友常常有多夢、胸悶、煩燥、手心發熱、嘴破等等病狀；心脾兩虛證型的失眠病友常常有臉色蒼白、淺眠易醒、精神疲乏、心悸等等病狀；心膽氣虛證型的失眠病友常常有氣血不足、精神恍惚、心煩不眠、倦怠、處事多慮、心悸膽怯等等病狀。

影響睡眠的原因有許多，究竟中醫生覺得失眠為何會產生呢？從中醫觀點來說，造成失眠的原因有很多，如下列幾種因素，都會造成身體本來的平衡被打破，繼而產生失眠：

中醫生覺得造成失眠的原因（壹）情緒因素：大部份情緒會促成失眠的問題出現，特別現代的人因為工作壓力及負荷、牽涉到家庭關係的婆媳問題與親子關係，導致每天都處於非常緊張的情形，壓抑的情緒非但憋在身體裡頭，也會留於臟腑內，長時間自身的情緒達不到適度有效果的調節和抒發，就會同時引起中醫所謂的『肝氣鬱滯』或『心火亢盛』而引發失眠。

中醫生覺得造成失眠的原因（貳）飲食不節：由於工作繁忙或者經常沒辦法三餐定食定量，甚至於暴飲暴食或吃得太過於快，讓脾胃消化功能受到影響而促成失眠，睡眠跟胃的消化需求矛盾，這就是為何吃太飽會讓睡眠中斷增加的因素，也便是古書上所紀錄的『胃不和則臥不安』。

中醫生覺得造成失眠的原因（參）身體性能衰退：隨著年紀愈來愈大，睡眠愈來愈少，特別是老年人，究竟是為什麼呢？中醫覺得這是因為老年人『血氣衰』、『氣道澀』，也就是因為氣血衰少，血液循環不佳而促成睡眠時間及品質較不足。

中醫治療失眠的方法有許多種，依據體質特性及相關病症間的關係，和其治療方法均已詳盡的記錄於中醫的典籍中，所說的辨證論治就是根據個人表現出不同的體質和病狀，給予分類隨後施以治療處方，調養方面分下列幾種：滋陰降火、交通心腎、疏肝瀉火、益氣鎮驚、補益心脾、鎮心安神、清化痰熱、安神定志、養血安神、和中安神等等，讓氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功用得以恢復正常，並不是單純使用安眠藥、鎮靜劑讓人入睡那麼簡單，所以自然不會出現依賴性或者是不服藥就失眠情形，更不會出現晚上睡不著，促成白天有氣無力的問題唷！

失眠雖然算不上慘重的疾病，不過它卻會讓失眠者覺得非常大的苦楚。你也是深受失眠所苦嗎？倘若你正為此所煩惱，推薦你一定找尋專業中醫生評估和治療。

夜間是人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週假使有3個晚上而且持續大於30天都失眠，促成隔天死氣沉沉、焦躁及工作效率下降，就能稱做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，有一些人甚至於處於夜夜失眠的情形，基本上除了中醫湯藥以及針灸可治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平時就要保持良好的飲食與生活習慣。

中醫生指出神經緊張抑或是健康問題和生活環境的轉變皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食可保證身體機能的有效運作，讓人更加易入眠及深睡。在平常的飲食當中有許多食品能幫助睡眠或幫助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

○咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或是傍晚之後必須避免喝這一些飲品。

○酒精儘管能夠幫助人快速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人難以深睡。

○吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，使得睡眠障礙。

○吃過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

○晚餐不可吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空導致躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3小時（hr）吃完。

依照中醫的理論與臨床的經歷來說，養生是生活作息的要點以及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（一）遵循腸胃四個不的守則，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多病友時常由於上班會晚1－2小時（hr）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

現代的人在生活中凡事都崇尚迅速，於面對事情的時候都會想馬上獲得答案，假使不能馬上獲得答案就會讓人覺得很不耐煩，而中醫師提出這一些不耐煩的小事長期堆積下來會讓人產生隱性壓力，且易出現失眠的病徵。以中醫而言失眠的症狀實際上和陰陽有關，因為中醫師提到人體內的陰陽會影響睡眠，意思就是人會於日出時起床，日落時便入睡，而中醫師提出想睡的安穩，體內的陰陽調和就很重要，因此中醫師于治療患者時一般都會先判別患者失眠的證型，這樣一來才可基於原因對症下藥治療。

中醫師提到身體內的氣血陰陽為伴隨著日出日落運作的，若陰陽調和會睡得好，氣血脆弱便會出現失眠的病狀；而於中醫的角度上把失眠分成以下此八種證型。

1.肝氣鬱結證型的病狀是東想西想、急躁易怒、頭暈腦脹。

2.肝火旺盛證型的病狀是心煩不眠、口乾舌燥、舌尖紅苔薄黃。

3.胃脘不和證型的病狀是氣血不順、腹痛、脾胃功能失調。

4.陰虛火旺證型的病狀是口乾舌燥、胸悶、煩燥。

5.心脾兩虛證型的病狀是淺眠易醒、健忘、貧血。

6.心膽氣虛證型的病狀是心煩不眠、處事多慮、心悸膽怯。

7.瘀血阻滯證型的病狀是偏頭痛、頭暈眼花、心煩不寐。

8.思慮過度證型的病狀是心悸健忘、眼睛疲勞、口乾舌燥。

此外中醫師指出失眠的患者每日可以做適當的運動，那樣一來不止能夠帶動身體健康，對於改善失眠一樣會具有不錯的作用。

在中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，其中的意思包括難以入眠、入眠之後容易甦醒、甦醒後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫生表示失眠的主因幾乎為心肝系統功能跟營養失調造成的，並且一向是與人的情緒又或是心理壓力有關，另外不佳的飲食與日常作息同樣有密切的關聯。

早期的中醫認為，失眠與胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大原因。《黃帝內經》之中有【胃不和則臥不安】的記載，若晚餐吃不適合的食物，或者是太晚進食，皆會導致腸胃道消化不良而睡不好，使你在夜晚翻来覆去無法入睡。故，晚上是否可以睡得好，跟夜間吃飯吃了什麼有關，對於失眠的患者，中醫治療經常會推薦先由飲食層面著手，日常的飲食需注意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦【1】太過油膩的飲食會使腸道的負擔增長，非但刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情況，非常容易使得睡不好。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【2】香蕉、豆類等脹氣食物於消化過程中會產出較多的氣體進一步發生腹脹感，使得妨礙睡眠，故推薦入睡之前最好別吃。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【3】俗諺入睡之前飲用點小酒能紓壓助眠，所以很多人會借著酒力使自己即早入眠，但在醉意中睡眠只停止于淺睡期，不易邁入深睡期，使下半夜的睡眠會感到淺眠又片斷造成多夢，即使睡眠的時間十分長，隔天起來還是有非常疲勞的感受，更會感到無好好休憩到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【4】飲食層面應多吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或者是燥熱和煎炒的食品，否則會使身體內熱加重，引發容易口乾舌燥抑或是煩躁的狀況更加明顯。如辣椒、大蒜等等辛辣食物讓體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，促成胃有燒灼感及消化不良，進而使你一夜不得好眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦【5】忌吃刺激性食品，在中醫視角中，咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品，因而對於失眠患者會推薦要防止過量吃譬如咖啡、濃茶又或是巧克力等，避免刺激神經使神經活躍，甚至於造成睡眠品質轉壞。

根據中醫的理論以及臨床的經歷而言，養生是生活作息的要點與治病的基本。中醫生指出偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【1】遵循腸胃四個不的規矩，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。很多患者時常因為上班會晚1～2小時（hr）吃飯，只須改善這個習慣睡眠的品質即能改善。

推薦養成的生活習慣【2】不要熬夜並且最好在10～11點的時候睡覺。普通來說早一點睡的睡眠品質會較好。

推薦養成的生活習慣【3】恰當的休息不要使自己過於勞累，因為有時候過於疲累反倒是會難以入睡。