中醫調理指南 你同樣是失眠病友嗎？推薦從飲食、生活習慣動手改變│中醫談失眠

 

夜間是人體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週假使有3個晚上而且持續大於30天都失眠，促成隔天死氣沉沉、焦躁及工作效率下降，就能稱做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天左右，就會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，有一些人甚至於處於夜夜失眠的情形，基本上除了中醫湯藥以及針灸可治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平時就要保持良好的飲食與生活習慣。

 

中醫生指出神經緊張抑或是健康問題和生活環境的轉變皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食可保證身體機能的有效運作，讓人更加易入眠及深睡。在平常的飲食當中有許多食品能幫助睡眠或幫助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等消化毛病的人少吃油膩與香燥的食品來減少腸胃負荷。

○咖啡因會使大腦興奮且擾亂睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午或是傍晚之後必須避免喝這一些飲品。

○酒精儘管能夠幫助人快速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人難以深睡。

○吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，使得睡眠障礙。

○吃過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來維持睡眠的血糖水平。

○晚餐不可吃太多抑或是太晚吃，這會使胃沒辦法排空導致躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3小時（hr）吃完。

 

 

依照中醫的理論與臨床的經歷來說，養生是生活作息的要點以及治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（一）遵循腸胃四個不的守則，不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快、不餓肚子。許多病友時常由於上班會晚1－2小時（hr）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質就能改進。

推薦培養的生活習慣（二）不要熬夜且最好在10－11點的時候睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會較好。

推薦培養的生活習慣（三）合理的歇息不要讓自己太過勞累，由於有時候太過於疲勞反而會難以入眠。

推薦培養的生活習慣（四）按期的運動調養身體能改進睡眠品質遠離失眠。

推薦培養的生活習慣（五）紓壓心情靜下心才能夠專注于睡眠。

推薦培養的生活習慣（六）吃的食物及水都要高於37度C，由於食用低於體溫的食品會影響睡眠品質使得失眠。

 

長時間下來失眠及睡眠品質不好，都會讓人體難以獲得充分的休息，中醫生也表示這樣也許將會引發全身血液循環不好並且發生氧氣供應不足的問題，繼而罹患心臟病與中風等等的心血管病症！

睡眠是保持健康很重要的環節，對失眠與類似問題的改善，中醫生推薦可以先從改變飲食和日常作息開始著手，假設你已失眠很久了，一定要趕緊治療，使中醫生協助解決問題。

 

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