夜間是身體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週若有3個晚上並且持續大於四週都失眠，使得隔一天無精打采、煩躁以及工作效率下降，就能稱做失眠，高於6個月則稱做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為一般失眠2－3天上下，便會對日常生活產生影響。
相信大多數人皆有睡不著或睡不好的經驗，有些人甚至是處於夜夜失眠的情形，其實除了中醫湯藥與針灸能治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人平常就要維持良好的飲食和生活習慣。
小心不良的飲食習慣恐導致失眠
於中醫的觀點上表示使得失眠的原因有許多種，這當中最常看到的原因就是飲食習慣不好，因此想改善失眠的話，中醫生推薦能夠先從簡易的飲食習慣著手，而下列也推薦了幾項飲食的注意事項供大家做參考。
（壹）中醫生提到除了飲食需清淡之外，推薦大家也可多多食用具有安神效果的食品，譬如蓮子、芹菜、百合。
（貳）推薦大家入睡以前盡可能少喝有咖啡因成分的飲品，如可樂、咖啡、濃茶。
（參）推薦大家需要儘量少吃刺激的食物，比如肉汁、咖哩、辣椒。
（肆）入睡之前不推薦吃過度飽抑或是讓自己過度飢餓，由於中醫的視角提到『胃不和則臥不安』，指的是過度飽跟過度餓都會使睡眠品質減低，進一步產生失眠的情況。
失眠患者應培養的好習慣
中醫生指出，解決失眠問題除了使用中醫療法之外，規律的生活作息與良好的習慣一樣為無可替代的。以下便立刻來介紹一下失眠病人日常應該培養哪些優良的習慣。
（壹）有想睡覺時再入寢，假使三十分鐘內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。
（貳）推薦失眠病人能夠養成按時運動的習慣，且盡可能不要在白天打瞌睡。
（參）不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病人培養規律的睡覺及起床時間。
（肆）睡之前別食用太多食物與飲用太多水。
（伍）推薦失眠病人別于床上看書或是滑手機，盡量培養上床便睡的好習慣。
（陸）締造舒適的睡眠環境，避免吵雜的噪音並且溫度適中。
（柒）盡量讓自己放鬆，不要一直保持焦慮的心情。
（捌）不要私自吃安眠藥物，最好於中醫生的推薦以及允許之下再吃。
長期下來失眠和睡眠品質不佳，皆會使身體難以獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能將會導致全身血液循環不佳且產生氧氣供應不足的問題，進一步罹患心臟病和中風等等的心血管疾病！
睡眠為保持健康相當重要的環節，對失眠和類似問題的改善，中醫生建議能夠先以改變飲食與生活作息開始開始，假使你已失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫生協助解決問題。
參考資料
失眠看中醫有效嗎？輪班者可使用「錨睡眠法」調整睡眠 - 療日子
失眠睡不著不用安眠藥中醫助您好入眠！｜談古論今話中醫(343)
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