睡眠障礙 中醫失眠治療分享專文

當發生失眠的問題時，不單服用西醫的安眠藥來輔助睡眠之外，最重要的是釐清失眠的原因，例如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可根絕，也就是說中醫能治本從根本上消除病症。藉由辨証論治來分析病症的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。常常聽到服用安眠藥的患者抱怨睡醒以後昏沉、使注意力沒辦法集中、因此促成劑量慢慢加重，再再都展現出使用克制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過一廂情願的方式，沒什麼作用。

譬如韋先生由於失眠，常常要服用安眠藥來輔助睡眠，時間一久，卻發覺只要不吃藥就會睡不著，長久服用安眠藥不單容易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不只變差以外，還促成睡前與別人說的話次日醒來後便遺忘，常常導致韋先生生活上的不便，甚至是藥量也吃的越來越重，但是隔天的精神卻越來越差。因而，韋先生試試看降低安眠藥的劑量，所以於專業醫師的幫忙下使用漸進式的減量方式來停藥，但卻遲遲停於三分之一顆，只需不吃藥就會失眠，最終來到中醫院所尋找輔助，中藥治療失眠的優點為較不易有上癮性。並且能依照個人的症狀加以辨證論治，一邊改善體質，二來治療症狀。並且不管針灸或者是中藥，中醫師皆建議基於不一樣身體素質選穴治療和用藥。故韋先生在針灸及中藥配合併用再配合適度的運動下，總算擺脫安眠藥，再一次當回自身身體的主人。

中醫師在對患者治療失眠的時候會著重在身體調理。中醫師會在辯證處方的基礎上增添可安定心神的中藥，可以在治療的同時增加療效。

○重鎮安神藥

中藥材大多屬金石貝殼類，可以達到鎮怯及安神的功能。適合拿來治療心陽偏亢抑或是火熱擾心使得的失眠和琳瑯滿目的情緒問題。

中藥材－磁石、硃砂、珍珠母、龍齒、龍骨、牡蠣、琥珀。

○養血安神藥

中藥材絕大部份為種子又或是仁，首要是用來治療因為虛証使得的失眠及心神不寧。

中藥材－柏子仁、夜交藤、遠志、五味子、酸棗仁、浮小麥、合歡皮。

穴位針灸經過研究證明確實能夠有效治療失眠，中醫師表示穴位針灸可以克制大腦皮層，並且可以經由釋放出神經傳導物質的方式來治療失眠，而且中醫師提到穴位針灸對長期服用安眠藥的患者而言是一個比較好的治療方法，由於穴位針灸與西藥相比之下比較不易有後遺症的懷疑，接著下方將為大家說明幾項中醫師在治療失眠時最常用的幾種針灸穴位。

起初中醫于治療失眠的時候會先對於安神定志和調和陰陽氣血為主，常用的針灸穴位為內關、百會、三陰交、神門、太衝、足三里、太谿，以上的這一些針灸穴位都是針對治療失眠有不錯效用的穴位，建議大家於家中也能夠自己按摩這一些穴位。

在睡眠上有問題的人通常不會僅有失眠的問題，失眠時常會跟隨月經紊亂、便秘或者是手腳冰冷等等內分泌失調和神經衰弱的症狀。中醫師對失眠的治療主要以全面性的身體素質調養為主，經由對穴位針灸來疏通經絡和服用中藥來調養氣血的治療方式，使睡眠的水平可以從根本提升，並且讓患者的精氣神更充足。因此中醫除了改進失眠的情況外與此同時還能解決一些其它的身體健康問題。中醫師提出睡眠是人體首要的休息方式，只要睡得好身體的機能運作就會暢通，自然的就會氣色紅潤並且提升免疫力，同時在精神飽滿的狀況下也能夠提升工作以及學習的效率。

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提到，每週假設有3個晚上且持續超過三十天都失眠，使得隔天無精打采、煩躁與工作效率下降，便能叫失眠，大於6個月則稱慢性失眠。推薦各位失眠大於2天就要趕快讓中醫生調養身體，因為通常失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人皆有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的情況，其實除了中醫湯藥和針灸能治療失眠外，中醫生也推薦失眠病人日常就要保持良好的飲食跟生活習慣。

傳統的中醫覺得，失眠跟胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中具有【胃不和則臥不安】的記錄，若晚餐食用不適合的食品，抑或是太晚吃飯，都會造成腸道消化不良而睡不著，使你在夜晚翻来覆去沒辦法入睡。所以，夜間能不能睡得好，和晚上吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病人，中醫治療時常會建議先從飲食方面開始，平常的飲食要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦【壹】過於油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增添，不止刺激神經中樞還會讓它不斷處於工作的情況，十分易使得睡不好。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【貳】香蕉、豆類等脹氣食品於消化過程中會產出比較多的氣體進而產生腹脹感，造成妨礙睡眠，因此推薦入睡之前最好不要食用。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【參】諺語入眠以前喝點小酒可放輕鬆助眠，所以很多人會借著酒意讓自己及早入睡，不過于醉意中睡眠只停留於淺睡期，不易走向深睡期，讓下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷造成多夢，就算睡眠的時間很長，隔一天起來還是有非常疲勞的感受，更會感到沒好好憩息到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【肆】飲食方面應多多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣或燥熱及煎炒的食物，否則會使身體內熱加重，使得容易口乾舌燥或是煩躁的情形更為明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品使體溫上升的同時，也會刺激胃黏膜使腸道緊張，造成胃有燒灼感及消化不良，繼而讓你一夜不得好眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦【伍】忌食用刺激性食品，于中醫視角當中，咖啡、濃茶都是屬刺激性飲料，因此對失眠病患會推薦要避免過量食用像是咖啡、濃茶或者巧克力等等，以防刺激神經使神經活躍，甚至是使得睡眠品質變糟。

根據中醫的理論與臨床的經歷而言，養生是日常作息的重點及治病的基本。中醫生表示偏離養生基準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越易失眠。

推薦養成的生活習慣【壹】遵照腸胃四個不的標準，不餓肚子、不吃太飽、不吃難消化的食物、不吃太快。很多病患經常因為工作會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改進這個習慣睡眠的品質即可改善。

推薦養成的生活習慣【貳】別熬夜且最好在10至11點的時候睡覺。一般來說早一點睡的睡眠品質會較好。

現代的人于生活之中凡事都追求迅速，在面對事情的時候都會想立即獲得解答，倘若不可以立即獲得解答便會使人覺得非常不耐煩，而中醫生指出這一些不耐煩的小事長期囤積下來會讓人產生隱性壓力，且易產生失眠的症狀。以中醫來說失眠的病徵其實跟陰陽有關，因為中醫生提到身體內的陰陽會影響睡眠，涵義就是人會於日出的時候起床，日落的時候便入睡，而中醫生表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便很重要，故中醫生於治療病人時一般都會先判別病人失眠的證型，這樣一來才可以依據原因對症下藥治療。

中醫臨床上經常分成幾個證型來治療失眠，基於病人臨床表現區分不相同的失眠類型，判別出首要失衡的臟腑，給相對應的中藥治療，中醫生提到，於中醫臨床分為以下幾種證型。

中醫失眠證型（壹）心脾兩虛：時常因為疲倦而失眠，也經常出現貧血、臉色蒼白、四肢倦怠與淺眠易醒等等病狀。

中醫失眠證型（貳）心膽氣虛：會有處事多慮、心精神恍惚、心悸膽怯、心煩不眠、氣血不足、倦怠等等病狀產生。

中醫失眠證型（參）陰虛火旺：手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢、胸悶等等病狀。

中醫失眠證型（肆）心火熾盛：常看到大便偏硬、面赤烘熱、心煩不眠、舌尖紅苔薄黃、口乾舌燥、小便色黃、失慮多夢等等病狀。

中醫失眠證型（伍）肝鬱化火：主要是夜生活多而且豐足、時常需應酬喝酒的人，這種類的病人經常覺得精神恍惚、頭暈腦脹、東想西想、心悸、思慮過多、胸悶心煩等等病狀。

中醫失眠證型（陸）痰熱內擾：有睡不安穩、舌紅苔黃膩、頭重目眩、胸悶、心煩不寐、多夢易醒等等病狀。

中醫失眠證型（柒）胃氣失和：煩躁不寧、脾胃功能失調、脘腹脹滿、氣血不順、腹痛、噁心嘔吐、失眠、舌紅。

失眠有很多種原因，而中醫生認為失眠和飲食、情緒及年齡等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧無法從動轉靜。中醫臨床証實絕大多數人的失眠的原因皆是由於精神緊張及環境轉變造成的，如換工作或者搬家等等平常生活環境轉變的壓力，而這種因為短期轉變引發的失眠十分難尋找出原因。中醫生覺得睡眠時間的改變也是失眠的原因之一，有一些人的身體素質較敏銳，只要生活節奏有變化促成入睡時間和日常不相同就會失眠。

中醫治療失眠的方式有許多種，根據身體素質特性及相關疾病間的關係，跟其治療方式均已完整的記錄于中醫的典籍之中，所說的辨證論治便是根據個人表現出不一樣的體質與病狀，給予分類隨後施以治療處方，調理面向分下方幾種：滋陰降火、補益心脾、和中安神、疏肝瀉火、鎮心安神、清化痰熱、交通心腎、養血安神、益氣鎮驚、安神定志等，使氣血調和和陰陽平衡，使臟腑的功能得以恢復正常，並非單純使用安眠藥、鎮靜劑使人入睡那麼簡單，所以固然不會產生依賴性或者不服藥就失眠情況，更不會出現夜晚失眠，引發早晨無精打采的問題吧～

失眠雖然算不上嚴重的病症，但它卻會讓失眠者覺得相當大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？倘若你正為此所困擾，建議你一定尋求專業中醫生評估與治療。

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，但是現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理原因使得睡不好。而依照調查發現，臺灣慢性失眠症的流行率為10.7%，該代表的為臺灣失眠的人口數高達78萬人，且依據調查的資訊顯示，其中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；但是中醫師提出其實失眠並不可怕，推薦各位想改善失眠的話，能夠從平日培養良好的生活作息開始，或者尋找專業的中醫師治療，同時中醫學證實中藥跟針灸確實為有利改善睡眠品質的，推薦有失眠困擾的人不妨能嘗試此治療方式。

藉由中醫茶飲的方式調理治療失眠，不止製作簡單且原物料易於擁有之外，中醫師還提出，經由飲用茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下面為中醫師對睡不好病人所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲（壹）白芍甘草飲

材料－水500c.c、白芍2錢、甘草2錢

做法－將中藥材放到水當中使用文火燉煮至色調呈現深褐色、水份收乾至大約剩餘300ml上下，就能熄火並且等變涼之後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（貳）五味子生棗茶

材料－水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法－將中藥材放進水當中運用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概殘留300ml，就能熄火且等待變涼以後飲用。

●中醫治療失眠的中藥茶飲（參）菊花茶

材料－枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

做法－將上述中藥材放到麻布袋之中束緊，運用500ml沸水沖調，悶約10min(s)即能飲用。

目前生活型態的變遷再加上經濟局勢的變遷，使臺灣民眾在生活方面壓力大幅度的提高，于臺灣不管哪一種年紀層，罹患睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改善睡眠障礙的人越來越多，按照臺灣衛生福利部中央健保署統計，約1／3的本國人有睡眠方面的問題，假使長時間睡眠品質不良，可能造成人體免疫力下降、精神疾患抑或是其他病症。臺灣安眠藥的用量居高不下，本國人十二個月用掉9億顆安眠藥，列居大中華地區寶座，但是其中卻僅有不到5%的人，能夠尋找出合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠于中醫當中叫做『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題非但和心理有關，還有可能是臟腑功用失調所導致。在中醫角度當中，最重要的是找到使得失眠的原因，從根本來解決造成失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是按照病友五臟六腑的失衡和證型，調節其氣血平衡、改善睡眠品質，很多疾病也可進而隨之改善。

中醫師表示站在傳統中醫的立場覺得失眠屬不寐的範圍，首要可分成虛和實兩大類，虛證者大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則大部份是受到精神刺激使得的胸悶抑或是因為腸胃不好導致脹氣。中醫師會依照證型來給予治療，並且根據證型分為五類。

肝鬱化火證型的失眠患者時常有東想西想、心悸、急躁易怒、口苦眼睛發紅、胸悶心煩、思慮過多等病狀；痰熱內擾證型的失眠患者時常有多夢易醒、睡不安穩、胸悶、心煩不寐、頭重目眩、舌紅苔黃膩等病狀；陰虛火旺證型的失眠患者時常有多夢、煩燥、嘴破、心悸、手心發熱等病狀；心脾兩虛證型的失眠患者時常有貧血、健忘、四肢倦怠、淺眠易醒等病狀；心膽氣虛證型的失眠患者時常有氣血不足、心悸膽怯、精神恍惚、心煩不眠、倦怠、處事多慮等病狀。

失眠有很多種原因，而中醫師認為失眠和飲食、情緒以及年紀等改變身體情況的原因有關，使人心神不寧沒辦法從動轉靜。中醫臨床証明絕大多數人的失眠的原因皆是因為精神緊張與環境轉變造成的，譬如換工作或者搬家等平時生活環境改變的壓力，而這種由於短期改變造成的失眠非常難尋找到原因。中醫師覺得睡眠時間的轉換也是失眠的原因之一，某些人的體質比較敏銳，只要生活節奏有轉變造成入睡時間跟平常不同便會失眠。

中醫師表示良好的睡覺習慣有益於睡眠的品質，建議各位除了要養成規律的生活作息外，連日常的飲食習慣一樣不可輕忽。倘若你具有失眠困擾的話就推薦要尋求專業中醫師的幫忙，藉由中醫師多方面的去瞭解你的睡眠狀況、日常作息甚至於為身心情形等，使中醫師幫助你找到失眠的原因跟證型，那麼一來才可以對症下藥改善失眠的病狀。

參考資料

拒吃安眠藥，失眠救星靠「這一顆」！另外，彭溫雅中醫師再 ...

什麼是早醒型失眠? 原因是什麼？ 可以怎麼改善?

在中醫學上失眠又叫做『不寐』跟『不得臥』，其中的涵義包括難以入眠、入眠以後容易甦醒、甦醒後難以再入眠。中醫師提到輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都難以入眠；而中醫師提出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能與營養失調促成的，而且一向是跟人的情緒或者心理壓力有關，並且不良的飲食和日常作息也有密切的關聯。

傳統的中醫覺得，失眠和胃功能不良有關，胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中具有『胃不和則臥不安』的記載，若晚餐吃不適合的食物，或是太晚吃飯，皆會造成腸胃道消化不良而睡不好，使你在夜晚翻来覆去難以入睡。所以，夜晚能否睡得好，與夜間吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病患，中醫治療經常會建議先由飲食方面做起，平常的飲食需留意：

◎中醫避免失眠的飲食推薦(1)過於油膩的飲食會使腸胃道的負荷增長，不僅刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情況，非常容易促成睡不好。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(2)香蕉、豆類等脹氣食物于消化過程之中會產出較多的氣體從而產生腹脹感，引發妨礙睡眠，因此建議入睡以前最好別食用。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(3)俗話說入睡以前飲用點小酒可紓壓助眠，所以許多人會借著酒力讓自己盡早入睡，但是在醉意之中睡眠只停止於淺睡期，難以邁入深睡期，讓下半夜的睡眠將感到淺眠又片斷促成多夢，就算睡眠的時間十分長，隔天起來還是有很勞累的感覺，更會覺得沒有好好歇息到。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(4)飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少吃辛辣或燥熱與煎炒的食物，不然會使身體內熱加重，導致經常覺得口渴或者煩躁的情況更加明顯。譬如辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，使得胃有燒灼感及消化不良，繼而讓你一夜不得好眠。

◎中醫避免失眠的飲食推薦(5)忌吃刺激性食物，在中醫角度之中，咖啡、濃茶皆是屬於刺激性飲料，因而針對失眠病人會建議要預防過量吃比方咖啡、濃茶抑或是巧克力等等，以防刺激神經讓神經活躍，甚至是導致睡眠品質惡化。

中醫師提到，解決失眠問題除了運用中醫療法以外，規律的生活作息以及良好的習慣同樣為無可取代的。下列就立即來說明一下失眠病人平常應該培養哪一些優良的習慣。

(1)有想要睡覺時再入寢，假設三十分以內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等有睡意時再回來。

(2)推薦失眠病人能培養按時運動的習慣，而且儘量不要在白天打瞌睡。

(3)別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病人培養規律的睡覺和起床時間。

於中醫學上失眠又叫『不寐』跟『不得臥』，其中的含義包含難以入睡、入睡之後易甦醒、甦醒之後不易再入睡。中醫生提出輕微的失眠頂多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個晚上都難以入眠；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎為心肝系統功能跟營養失衡造成的，而且向來是與人的情緒抑或是心理壓力有關，並且不好的飲食與生活作息也有密切的關係。

于中醫的角度上提出促成失眠的原因有很多種，這當中最常見到的主要原因便是飲食習慣不佳，因而想改善失眠的話，中醫生推薦能先從簡易的飲食習慣做起，而下列也推薦了幾項飲食的注意項目供大家做查閱。

（壹）中醫生表示除了飲食要清淡以外，推薦大家也可多多吃具有安神功效的食品，譬如蓮子、百合、萵苣。

（貳）推薦大家入眠以前盡量少飲用具有咖啡因配方的飲品，比如可樂、烈酒、咖啡。

（參）推薦大家需要盡可能少吃刺激的食物，如濃茶、蒜、薑。

（肆）入眠之前不推薦吃太過飽抑或是讓自己太過飢餓，因為中醫的視角指出『胃不和則臥不安』，指的是太過飽與太過餓都會讓睡眠品質降低，從而發生失眠的情形。

依據中醫的理論與臨床的經歷而言，養生是日常作息的重點和治病的基礎。中醫生提到偏離養生標準的人睡眠的水準也越易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣（壹）遵循腸胃四個不的規矩，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病人經常由於工作會晚1至2HR（小時）吃飯，只須改進這個習慣睡眠的品質即能改進。

推薦養成的生活習慣（貳）別熬夜並且最好在10至11點的時候睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦養成的生活習慣（參）合理的憩息不要讓自己太過於疲累，因為有時太過疲倦反倒是會沒辦法入睡。

推薦養成的生活習慣（肆）按時的運動調理身體可以改善睡眠品質遠離失眠。

當發生失眠的問題的時候，不止服用西醫的安眠藥來協助入睡之外，最重要的是理清失眠的原因，譬如中醫是從根本治療失眠，中醫治療病症可根治，也就是說中醫可以治本從根本上清除病症。透過辨証論治來剖析病症的病因，釐清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。時常聽到服用安眠藥的病患抱怨睡醒後昏沉、讓注意力沒辦法集中、因此促成劑量逐漸加重，再再都呈現出運用抑制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是太過於一廂情願的方法，沒什麼效果。

像是宋先生因為失眠，常常要服用安眠藥來輔助睡眠，時間一久，卻發覺只須不吃藥就會失眠，長期服用安眠藥不僅容易發生依賴性，並且記憶力也會受影響，不僅變糟以外，還使得睡前和別人說的話隔日醒來以後便忘了，常常使得宋先生生活上的種種不便，甚至於藥量也吃的愈來愈重，但是隔日的精神卻越來越差。因而，宋先生嘗試降低安眠藥的劑量，所以於專業醫師的協助下使用漸進式的減量方法來停藥，但是卻遲遲停於三分之一顆，只須不服藥就會睡不著，最終來到中醫院所尋找協助，中藥治療失眠的好處為比較不易有上癮性。並且能根據個人的病狀加以辨證論治，一方面改善體質，二來治療病狀。且不論針灸又或是中藥，中醫師皆建議基於不一樣體質選穴治療與用藥。所以宋先生在針灸及中藥配合併用再配合適度的運動下，總算掙脫安眠藥，重新當回自己身體的主人。

藉由中醫茶飲的方法調理治療失眠，不但製造簡單且原物料容易於得到之外，中醫師還提到，藉由喝茶飲調理治療的方法，更容易被民眾接受。下列為中醫師針對睡不著病患所提供有助於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

○中醫治療失眠的中藥茶飲（一）白芍甘草飲

材料：白芍2錢、水500c.c、甘草2錢

做法：把中藥材放進水之中運用文火燉煮至顏色呈現深褐色、水份收乾至大約剩下300CC左右，就能熄火而且等待變涼之後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（二）五味子生棗茶

材料：生棗仁2錢、五味子2錢、水500c.c

做法：將中藥材放到水中使用文火燉煮至茶湯變色、水份收乾至大概剩下300CC，即能熄火且等候變涼後喝。

○中醫治療失眠的中藥茶飲（三）菊花茶

材料：枸杞1錢、菊花3錢、水500c.c

夜晚為身體進入睡眠養護的時間，中醫師提到，每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不好，使得次日萎靡不振、焦慮與工作效率下降，就能稱失眠，大於六個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調理身體，因為通常失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人皆有睡不著或是睡不好的經驗，有一些人甚至處於夜夜失眠的情況，實際上除了中醫湯藥與針灸能治療失眠之外，中醫師也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食與生活習慣。

中醫師表示神經緊張或者是健康問題與生活環境的改變都是導致失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證身體機能的有效運作，讓人更為易入睡和深睡。在日常的飲食當中有很多食品能夠幫助睡眠抑或是幫助提振精神，因此中醫師推薦有失眠狀況的人留意及改善自己的飲食。

●推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來缓解腸胃負荷。

●咖啡因會使大腦興奮且干涉睡眠，因而推薦咖啡和汽水等等含咖啡因的食物一定減量，並且在下午又或是傍晚以後必須避免飲用這些飲品。

●酒精儘管可以幫助人快速入眠，但同時也會干預大腦使人難以深睡。

●吸菸好像可以幫助鎮靜，但是尼古丁其實會刺激大腦，引發睡眠障礙。

●食用過分精煉的碳水化合物易造成夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能夠在睡前食用一點餅乾或者麥片來保持睡眠的血糖水平。

●晚餐不能夠吃太多或者是太晚吃，這會讓胃沒辦法排空引發躺下時有不適的感覺。中醫師推薦各位晚餐要清淡且在睡前3小時（hr）吃完。

于中醫的視角上認為失眠跟心臟、肝臟、腎臟這三個臟器有著最直接的關聯，中醫師提出睡眠情況不好所導致的影響會遍及全身，因此推薦大家日常維持良好的生活作息為相當重要的。

並且推薦大家培養好的睡眠習慣能幫忙改善失眠的問題，像是盡可能別睡午覺或入睡之前的兩小時別從事猛烈運動，還有推薦大家別在床上做和睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需具有『在床上就是要睡覺』的觀念，且需要維持固定的起床時間，而倘若假期睡較晚的話推薦別高於一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

夜晚是身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週假使有3個晚上並且持續高於1個月都失眠，造成隔一天精疲力竭、煩躁以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，高於半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信不少人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的狀況，其實除了中醫湯藥和針灸可治療失眠之外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食和生活習慣。

中醫生提出神經緊張或是健康問題及生活環境的改變皆是促成失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，使人更為容易入眠以及深睡。在平時的飲食中有許多食品能協助睡眠或者是協助提起精神，因此中醫生推薦有失眠情形的人留意以及改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少吃油膩和香燥的食物來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮而且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，並且在下午又或是傍晚以後務必避免飲用這些飲料。

◎酒精即使能夠協助人迅速入睡，但同時也會干預大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能夠幫助鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖繼而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不可吃太多或太晚吃，這會讓胃難以排空使得躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

根據中醫的理論和臨床的經歷而言，養生是日常作息的關鍵與治病的基本。中醫生提出偏離養生基準的人睡眠的品質也越易受影響也就越易失眠。

推薦培養的生活習慣（壹）遵從腸胃四個不的準則，不吃太飽、不餓肚子、不吃難消化的食物、不吃太快。許多病患時常由於工作會晚1－2小時吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即可改進。