睡眠障礙 中醫失眠治療分享專文

現代的人在生活中凡事都講求迅速，在面對事情的時候都會想要馬上獲得解答，若不能馬上獲得解答便會使人感到非常不耐煩，而中醫師指出這一些不耐煩的小事長期累積下來會使人產生隱性壓力，並且易發生失眠的症狀。以中醫而言失眠的症狀其實和陰陽有關，由於中醫師表示身體內的陰陽會影響睡眠，含義就是人會於日出的時候起床，日落時就入睡，而中醫師表示想睡的安穩，體內的陰陽調和便相當重要，因此中醫師於治療病友時通常都會先辨別病友失眠的證型，如此一來才能夠按照原因對症下藥治療。

中醫師指出站在早期中醫的立場認為失眠屬不寐的範圍，首要可以分虛以及實兩大類，虛證者絕大部分是心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份是受到精神刺激造成的胸悶或者是因為腸胃不好促成脹氣。中醫師會按照證型來給予治療，並且基於證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病友經常有東想西想、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、精神恍惚、思慮過多等等病狀；痰熱內擾證型的失眠病友經常有頭重目眩、心煩不寐、多夢易醒、舌紅苔黃膩、胸悶、睡不安穩等等病狀；陰虛火旺證型的失眠病友經常有口乾舌燥、嘴破、手心發熱、胸悶、煩燥等等病狀；心脾兩虛證型的失眠病友經常有四肢倦怠、心悸、臉色蒼白、健忘等等病狀；心膽氣虛證型的失眠病友經常有精神恍惚、氣血不足、處事多慮、心悸膽怯、倦怠、心煩不眠等等病狀。

中醫師提到，造成失眠的原因有非常多，無論是飲食、環境及壓力等。于睡覺之前喝咖啡茶飲抑或是吃大餐，將引發精神亢奮和腸胃不適。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃某一些會使精神亢奮的藥物也務必避開睡前時段。而某些人失眠的原因為身體酸痛、鼻塞又或是頻尿等，這時中醫師就會建議失眠患者先把身體上的不適解決，那樣一來失眠的問題便會隨這一些原因一同消失。最終中醫師也提到，事實上失眠最常見到的原因就是生活當中的壓力，不管是工作、課業以及人際關係等。

中醫師提出良好的睡眠習慣有利於睡眠的品質，建議大家除了需養成規則的日常作息以外，連日常的飲食習慣一樣不能忽略。假設你有失眠煩惱的話就建議需找尋專業中醫師的輔助，透過中醫師多層面的去瞭解你的睡眠狀況、生活作息甚至是身心情形等，讓中醫師輔助你找到失眠的原因和證型，這樣一來才可以對症下藥改善失眠的病狀。

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晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫生指出，每週若有3個晚上並且持續高於三十天都睡不著，引發次日昏昏欲睡、焦躁和工作效率下降，便可稱失眠，大於六個月則叫做慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2到3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信大多的人皆有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至處於夜夜失眠的情形，事實上除了中醫湯藥及針灸能治療失眠之外，中醫生也推薦失眠患者日常就要保持良好的飲食與生活習慣。

於中醫的角度上指出使得失眠的主要原因有很多種，其中最常見到的主因就是飲食習慣不良，因而想改善失眠的話，中醫生推薦可先以簡易的飲食習慣開始，而以下也推薦了幾項飲食的注意項目供大家做參閱。

(1)中醫生提出除了飲食要清淡外，推薦大家也能多多吃具有安神效用的食品，如木耳、金針、百合。

(2)推薦大家入睡以前盡可能少飲用具有咖啡因配方的飲品，比方咖啡、可樂、濃茶。

(3)推薦大家需要盡量少吃刺激的食物，譬如芥茉、辣椒、咖哩。

(4)入眠之前不推薦吃過分飽又或是使自己過分飢餓，因為中醫的角度提出【胃不和則臥不安】，指的是過分飽跟過分餓都會使睡眠品質減低，進一步出現失眠的狀況。

基於中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是生活作息的重點和治病的基礎。中醫生提出偏離養生標準的人睡眠的水準也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦培養的生活習慣(1)遵守腸胃四個不的制度，不吃太快、不吃難消化的食物、不吃太飽、不餓肚子。很多病人常常因為工作會晚1到2小時（HR）吃飯，只需改進這個習慣睡眠的品質即能改善。

推薦培養的生活習慣(2)不要熬夜且最好在10到11點的時候睡覺。普通而言早一點睡的睡眠品質會比較好。

推薦培養的生活習慣(3)合理的休息不要讓自己過度疲累，因為有時太過疲累反倒是會難以入睡。

于中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入睡；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用與營養失衡造成的，而且一向是跟人的情緒或是心理壓力有關，此外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

中醫生提到神經緊張抑或是健康問題與生活環境的變動都是促成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證身體機能的有效運作，使人更容易入眠和深睡。在平常的飲食中有許多食物可幫助睡眠又或是幫助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改善自己的飲食。

◎推薦平常有胃痛及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠，因而推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品必須減量，且在下午抑或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管能輔助人迅速入眠，但同時也會擾亂大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可協助鎮靜，不過尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過於精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進而失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多或者是太晚吃，這會使胃難以排空促成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

在中醫的視角上認為失眠跟腎臟、肝臟、心臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫生提到睡眠情形不好所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為十分重要的。

並且推薦各位培養好的睡眠習慣能幫助改善失眠的問題，譬如盡量別睡午覺又或是入眠以前的兩小時別從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做和睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需具有【在床上就是要睡覺】的概念，且需維持固定的起床時間，而假設休假的日子睡比較晚的話推薦別超過一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點便是於睡前別運用有藍光的電子產品，因為研究見證藍光確實會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不容易入睡，因此推薦大家想要改善失眠煩惱的話就必須於睡前將你的電子產品放下！

長時間下來失眠與睡眠品質不佳，皆會使人體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能會導致全身血液循環不佳而且產生氧氣供應不足的問題，進一步患有心臟病及中風等等的心血管病症！

良好的睡眠品質與健康為密不可分的，不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺，臺灣慢性失眠症的患病率為10.7%，這代表的是臺灣失眠的人口數高達78萬人，且根據調查的資訊顯示，這當中女孩失眠的人口數相較於男性多出兩倍；不過中醫師提到事實上失眠並不恐怖，推薦大家想要改善失眠的話，能夠從平日養成良好的生活作息開始，或者是找專業的中醫師治療，此外中醫學證實中藥和針灸確實為有利改進睡眠品質的，建議有失眠煩惱的人不妨可以嘗試該治療方式。

經由中醫茶飲的方式調理治療失眠，除了製做簡易且材料容易於獲得外，中醫師還提到，透過喝茶飲調理治療的方法，更易被民眾接受。下列為中醫師對失眠患者所提供有益於調理體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲【1】白芍甘草飲

材料－白芍2錢、甘草2錢、水500c.c

做法－把中藥材放入水中使用温火燉煮至顏色發揮深褐色、水份收乾至約剩餘300毫升左右，就能熄火並且等變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【2】五味子生棗茶

材料－生棗仁2錢、水500c.c、五味子2錢

做法－將中藥材放到水之中運用温火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300毫升，就可熄火並且等候變涼之後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【3】菊花茶

材料－水500c.c、枸杞1錢、菊花3錢

做法－把上述中藥材放入麻布袋內束緊，使用500毫升滾水沖調，悶大概10分便可喝。

當出現失眠的問題的時候，不光服用西醫的安眠藥來幫忙入睡以外，最重要的是釐清失眠的原因，如中醫是從根本治療失眠，中醫治療疾病可以根治，也就是說中醫可以治本從根本上去除疾病。透過辨証論治來解析疾病的病因，理清病情的主要原因，再從主要原因上使用藥來治療。時常聽到服用安眠藥的病友抱怨睡醒後昏沉、讓注意力難以集中、因此促成劑量慢慢加重，再再都發揮出使用抑制大腦活動的藥物來治療睡眠障礙，實在是過度一廂情願的方法，沒什麼功效。

比如汪先生由於失眠，經常需要服用安眠藥來輔助睡眠，久而久之，卻發現只須不吃藥就會失眠，長期服用安眠藥不單容易出現依賴性，且記憶力也會受影響，不單變差以外，還引發睡前跟別人說的話次日醒來之後便忘記，時常使得汪先生生活上的種種不便，甚至藥量也吃的越來越重，不過隔日的精神卻越來越差。因此，汪先生嘗試減低安眠藥的劑量，因此在專業醫生的幫助下使用漸進式的減量方式來停藥，但卻始終停於三分之一顆，只要不服藥就會失眠，最後來到中醫診所找尋輔助，中藥治療失眠的好處是較不容易有上癮性。且可按照個人的病狀加以辨證論治，一方面改進體質，一邊治療病狀。並且不論針灸或者中藥，中醫生皆建議根據不相同身體素質選穴治療與用藥。故汪先生於針灸及中藥搭配併用再搭配適當的運動下，終於掙脫安眠藥，再一次當回自身身體的主人。

藉由中醫茶飲的方式調養治療失眠，除了製作簡單且原料容易於得到之外，中醫生還提到，藉由喝茶飲調養治療的方式，更易被民眾接受。下列為中醫生對於睡不著病友所提供有利於調養體質，治療失眠問題的中藥茶飲：

●中醫治療失眠的中藥茶飲【1】白芍甘草飲

材料：白芍2錢、甘草2錢、水500c.c

做法：將中藥材放進水當中運用小火燉煮至色調呈現深褐色、水份收乾至約剩餘300c.c上下，即能熄火並且等待變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【2】五味子生棗茶

材料：水500c.c、生棗仁2錢、五味子2錢

做法：將中藥材放進水中使用小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩餘300c.c，即可熄火且等待變涼以後喝。

●中醫治療失眠的中藥茶飲【3】菊花茶

材料：水500c.c、枸杞1錢、菊花3錢

現今生活型態的變動再加上經濟事態的變動，使臺灣民眾在生活方面壓力大大的提高，在臺灣不論哪種年齡層，患有睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改善睡眠障礙的人愈來愈多，基於臺灣衛福部中央健保署統計，約1／3的國人有睡眠方面的問題，若長時間睡眠品質不佳，可能引發身體免疫力下降、精神疾患或其他病症。臺灣安眠藥的使用量居高不下，國人一年用掉9億顆安眠藥，高居亞太地區榜首，但是其中卻只有不及5%的人，可尋找到合宜且專業的途徑來解決睡眠問題。

目前所說的失眠在中醫中叫『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題非但和心理有關，還有可能為臟腑功用失衡所導致。于中醫視角之中，最重要的是尋找出促成失眠的原因，從根本來處理導致失眠的問題，而非暫時解除的失眠的狀況。中醫治療是根據病患五臟六腑的失衡和證型，調整其氣血平衡、改善睡眠品質，許多病症也可進一步隨之改善。

中醫生表示站在傳統中醫的立場認為失眠屬於不寐的範疇，主要可以分虛以及實兩大類，虛證者絕大多數屬於心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份是受到精神刺激促成的胸悶抑或是因為腸胃不好導致脹氣。中醫生會根據證型來給予治療，並且依據證型分成五類。

肝鬱化火證型的失眠病患時常有思慮過多、口苦眼睛發紅、口乾舌燥、心悸、精神恍惚、急躁易怒等症狀；痰熱內擾證型的失眠病患時常有舌紅苔黃膩、胸悶、睡不安穩、心煩不寐、頭重目眩、多夢易醒等症狀；陰虛火旺證型的失眠病患時常有多夢、口乾舌燥、心悸、胸悶、嘴破等症狀；心脾兩虛證型的失眠病患時常有貧血、臉色蒼白、健忘、精神疲乏等症狀；心膽氣虛證型的失眠病患時常有處事多慮、精神恍惚、倦怠、心悸膽怯、心煩不眠、氣血不足等症狀。

失眠有許多種原因，而中醫生認為失眠與飲食、情緒與年紀等改變身體情形的原因有關，使人心神不寧沒辦法從動轉靜。中醫臨床證實多數人的失眠的原因皆是由於精神緊張和環境轉變引發的，例如換工作或者是搬家等平常生活環境改變的壓力，而這種由於短期改變引發的失眠很難找出原因。中醫生認為睡眠時間的改變也是失眠的原因之一，某些人的體質較敏感，只要生活節奏有改變造成入睡時間跟平時不相同便會失眠。

中醫治療失眠的方式有許多種，依照體質特色以及相關疾病間的關係，和其治療方法均已詳盡的記錄在中醫的典籍中，所謂的辨證論治就是按照個人表現出不同的身體素質以及症狀，給予分類然後施以治療處方，調養層面分成下列幾種：補益心脾、養血安神、和中安神、疏肝瀉火、清化痰熱、安神定志、滋陰降火、鎮心安神、交通心腎、益氣鎮驚等等，使氣血調和與陰陽平衡，使臟腑的功用得以恢復正常，並不是單純使用安眠藥、鎮靜劑使人入眠那麼簡單，所以一定不會發生依賴性或是不服藥就睡不好情況，更不會出現夜間睡不著，造成早上有氣無力的問題摟～

失眠雖然算不上嚴重的病症，但它卻會讓失眠者覺得很大的苦楚。你也是備受失眠所苦嗎？如果你正為此所麻煩，推薦你務必尋求專業中醫生評估跟治療。

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現今生活型態的變動再加上經濟時事的變動，讓臺灣民眾在生活方面壓力大幅的提高，在臺灣無論哪個年齡層，罹患睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依照臺灣衛生福利部中央健康保險署統計，大約1／3的國人有睡眠方面的問題，如果長時間睡眠品質不佳，可能引發人體免疫力下降、精神疾患或者其它病症。臺灣安眠藥的使用量居高不下，國人1年用掉9億顆安眠藥，列居太平洋地區第一，但是其中卻唯有不及5%的人，能找到合宜且專業的渠道來解決睡眠問題。

現在所說的失眠于中醫之中叫做『不寐』、『不得臥』，睡眠方面的問題不止跟心理有關，還有可能為臟腑功用失調所導致。于中醫視角中，最重要的是找出造成失眠的原因，從根本來處理造成失眠的問題，而非暫時解除的失眠的情況。中醫治療是根據患者五臟六腑的失調與證型，調整其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也可以進而隨之改進。

中醫師指出人體內的氣血陰陽為跟隨著日出日落運轉的，假設陰陽調和會睡得好，氣血衰弱便會發生失眠的症狀；而於中醫的視角上把失眠分成下列該八種證型。

(1)肝氣鬱結證型的症狀為東想西想、思慮過多、口乾舌燥。

(2)肝火旺盛證型的症狀為舌尖紅苔薄黃、面赤烘熱、心煩不眠。

(3)胃脘不和證型的症狀為苔黃膩或黃燥、失眠、氣血不順。

(4)陰虛火旺證型的症狀為胸悶、心悸、嘴破。

(5)心脾兩虛證型的症狀為心悸、精神疲乏、四肢倦怠。

(6)心膽氣虛證型的症狀為精神恍惚、心悸膽怯、倦怠。

(7)瘀血阻滯證型的症狀為偏頭痛、肩頸痠痛、睡不安穩。

(8)思慮過度證型的症狀為心煩多汗、眼睛疲勞、心悸健忘。

夜間是身體進入睡眠養護的時間，中醫師指出，每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不著，引發次日萎靡不振、煩躁以及工作效率下降，便能稱做失眠，超過半年則稱為慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體，因為一般失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多數人都有睡不著又或是睡不好的經驗，某一些人甚至是處於夜夜失眠的情況，基本上除了中醫湯藥與針灸可治療失眠以外，中醫師也推薦失眠患者平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

傳統的中醫覺得，失眠和胃功能不佳有關，胃功能不佳是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中具有「胃不和則臥不安」的紀錄，假設晚餐吃不合適的食物，或太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不好，使你在晚上翻来覆去沒辦法入睡。所以，晚上可不可以睡得好，跟夜晚進食吃了什麼有關，對失眠的病人，中醫治療時常會建議先以飲食層面開始，日常的飲食需要注意：

✽中醫避免失眠的飲食推薦（壹）太過油膩的飲食會讓腸胃道的負擔增加，不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的情況，相當易造成失眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（貳）香蕉、豆類等等脹氣食物在消化過程之中會產出比較多的氣體進而出現腹脹感，使得妨礙睡眠，所以推薦入睡之前最好不要吃。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（參）聽說入睡以前喝點小酒可放輕鬆助眠，所以許多人會借著酒意使自己及早入眠，但於醉意之中睡眠只停于淺睡期，很難邁向深睡期，讓下半夜的睡眠會覺得淺眠又片斷導致多夢，即使睡眠的時間很長，隔天起來一樣有非常疲累的感受，更會感到沒有好好歇息到。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（肆）飲食層面應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱及煎炒的食品，不然會使身體內熱加重，造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水又或是煩躁的情形更加明顯。比方辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張，造成胃有燒灼感和消化不良，進一步讓你一夜不得好眠。

✽中醫避免失眠的飲食推薦（伍）忌食用刺激性食品，於中醫觀點當中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲品，因而對於失眠病友會推薦要防止過量食用像是咖啡、濃茶或者巧克力等，以防刺激神經讓神經活躍，甚至引發睡眠品質惡化。

于中醫的角度上認為失眠和心臟、肝臟、腎臟這三個臟器具有著最直接的關聯，中醫師指出睡眠狀況不良所導致的影響會遍及全身，因而推薦各位平時保持良好的生活作息是很重要的。

並且推薦各位養成好的睡眠習慣可輔助改善失眠的問題，比如盡量別睡午覺或入睡之前的兩小時不要從事猛烈運動，還有推薦各位別于床上做與睡眠無關的事情，由於想改善失眠的第一步便是需要具有「在床上就是要睡覺」的觀念，而且要維持固定的起床時間，而假如放假睡比較晚的話推薦不要超過一小時，否則或許會使睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點就是於睡前別使用具有藍光的3C產品，由於研究証實藍光確實會克制人的褪黑激素，那麼一來就會較不易入眠，因而推薦各位想改善失眠困擾的話便必須於睡前把你的3C產品放下！

長久下來失眠與睡眠品質不好，皆會使人體難以獲得充分的休息，中醫師也表示這樣可能會導致全身血液循環不良且出現氧氣供應不足的問題，進而患有心臟病與中風等的心血管疾病！

現在生活型態的變動再加上經濟局勢的變動，讓台灣民眾在生活方面壓力大幅的提高，於台灣不論哪種年紀層，患上睡眠障礙的人口逐年攀高。使用安眠藥改進睡眠障礙的人愈來愈多，依照台灣衛福部中央健保署統計，大約三分之一的我國人有睡眠方面的問題，如果長期睡眠品質不好，可能促成人體免疫力下降、精神疾患或者是其他病症。台灣安眠藥的使用量居高不下，我國人12個月用掉9億顆安眠藥，位居亞洲榜首，但是這當中卻唯有不及5%的人，能尋找到合宜且專業的渠道來處理睡眠問題。

現今所謂的失眠在中醫之中稱為【不寐】、【不得臥】，睡眠方面的問題不只和心理有關，還有可能為臟腑功能失調所使得。于中醫視角當中，最重要的是尋找到引發失眠的原因，從根本來解決導致失眠的問題，而非臨時解除的失眠的狀況。中醫治療是依照患者五臟六腑的失衡與證型，調節其氣血平衡、改進睡眠品質，很多疾病也能夠進一步隨之改進。

中醫生表示站在早期中醫的立場覺得失眠屬於不寐的範圍，主要能夠分虛和實兩大類，虛證者多半是心肝脾腎的陰血不足，而實證者則絕大部份屬受到精神刺激促成的胸悶又或是由於腸胃不好使得脹氣。中醫生會依據證型來給予治療，並且依照證型分五類。

肝鬱化火證型的失眠病人常常有急躁易怒、精神恍惚、頭暈腦脹、胸悶心煩、口乾舌燥、口苦眼睛發紅等病徵；痰熱內擾證型的失眠病人常常有舌紅苔黃膩、睡不安穩、多夢易醒、胸悶、心煩不寐、頭重目眩等病徵；陰虛火旺證型的失眠病人常常有煩燥、手心發熱、口乾舌燥、嘴破、多夢等病徵；心脾兩虛證型的失眠病人常常有淺眠易醒、四肢倦怠、貧血、臉色蒼白等病徵；心膽氣虛證型的失眠病人常常有精神恍惚、處事多慮、倦怠、氣血不足、心煩不眠、心悸膽怯等病徵。

中醫生提出，造成失眠的原因有十分多，無論是飲食、環境與壓力等。在睡覺之前喝咖啡茶飲或者是吃大餐，會使得精神亢奮與腸胃不舒服。睡眠空間倘若太過明亮、吵雜也都是影響睡眠品質的原因之一。吃有些會讓精神亢奮的藥物也必須避開睡前時段。而有一些人失眠的原因是身體酸痛、鼻塞抑或是頻尿等等，這時候中醫生便會推薦失眠患者先把身體上的不舒服解決，那樣一來失眠的問題便會隨著這些原因一起消失。最後中醫生也提到，基本上失眠最常見的原因便是生活當中的壓力，不論是工作、課業與人際關係等。

中醫生提到良好的入睡習慣有益於睡眠的品質，推薦大家除了要培養規律的日常作息以外，連平常的飲食習慣同樣不能忽略。若你有失眠困擾的話就建議需找尋專業中醫生的幫忙，藉由中醫生多方面的去認識你的睡眠情況、日常作息甚至為身心情況等等，讓中醫生輔助你尋找到失眠的原因跟證型，那麼一來才可對症下藥改善失眠的病徵~

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傳統的中醫認為，失眠與胃功能不好有關，胃功能不好是影響睡眠的一大原因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載，如果晚餐食用不合適的食物，抑或是太晚吃飯，都會引發腸道消化不良而睡不著，讓你於夜間翻来覆去難以入眠。因此，晚上是否可以睡得好，和夜間吃飯吃了什麼有關，針對失眠的病患，中醫治療時常會推薦先以飲食層面開始，日常的飲食需要留意：

◇中醫避免失眠的飲食推薦（一）過度油膩的飲食會使腸胃道的負擔增加，不僅刺激神經中樞還會讓它持續處於工作的情況，相當容易引發睡不著。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（二）香蕉、豆類等脹氣食物在消化過程中會產生較多的氣體從而發生腹脹感，引發妨礙睡眠，故推薦入眠之前最好不要吃。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（三）老人言入睡以前喝點小酒能夠放鬆助眠，故許多人會借著酒勁讓自己早點入睡，不過在醉意中睡眠只停止于淺睡期，不易進入深睡期，使下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷使得多夢，儘管睡眠的時間很長，隔日起來依舊有相當疲倦的感受，更會感到沒有好好歇憩到。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（四）飲食層面應多食用清淡的蔬菜，少食用辛辣又或是燥熱與煎炒的食物，否則會讓身體內熱加重，引發經常覺得口渴抑或是煩躁的情形更為顯著。如辣椒、大蒜等等辛辣食品讓體溫上升的與此同時，也會刺激胃黏膜讓腸道緊張，導致胃有燒灼感和消化不良，從而使你一夜不得好眠。

◇中醫避免失眠的飲食推薦（五）忌食用刺激性食品，在中醫視角當中，咖啡、濃茶皆是屬刺激性飲料，因而針對失眠病患會建議要避免過量食用比如咖啡、濃茶或是巧克力等，以防刺激神經使神經活躍，甚至於促成睡眠品質變糟。

中醫師提到，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的日常作息及良好的習慣同樣是不可缺的。下列就立即來解說一下失眠病患日常應該養成哪一些優良的習慣。

（一）有想睡覺時再入寢，倘若半小時之內仍清醒著的話，推薦你們可以先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（二）推薦失眠病患可以養成按期運動的習慣，而且盡量別在白天打瞌睡。

（三）別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患培養規律的睡覺和起床時間。