中醫調理指南 改善失眠並不難,中醫師帶你了解飲食習慣與日常作息的注意事項

 

夜晚是身體進入睡眠養護的時間,中醫師表示,每週假設有3個晚上而且持續大於30天都睡不著,引發次日無精打采、焦慮與工作效率下降,便能稱為失眠,超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠超過2天就要趕緊讓中醫師調理身體,因為通常失眠2-3天左右,就會對日常生活產生影響。

相信多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗,有些人甚至於處於夜夜失眠的狀況,基本上除了中醫湯藥和針灸能治療失眠之外,中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食跟生活習慣。

 

哪些食物睡前吃易失眠?

早期的中醫覺得,失眠跟胃功能不良有關,胃功能不良是影響睡眠的一大主要原因。《黃帝內經》當中有【胃不和則臥不安】的紀錄,假如晚餐吃不合適的食品,或者是太晚吃飯,皆會促成腸胃道消化不良而失眠,使你在夜晚翻来覆去難以入眠。因此,夜晚能不能睡得好,跟晚上吃飯吃了什麼有關,對於失眠的病人,中醫治療經常會建議先以飲食面向開始,平時的飲食要注意:

▲中醫避免失眠的飲食推薦(1)過度油膩的飲食會讓腸道的負荷增添,除了刺激神經中樞還會讓它一直處於工作的情況,相當容易導致失眠。

▲中醫避免失眠的飲食推薦(2)香蕉、豆類等等脹氣食品於消化過程中會生產較多的氣體繼而出現腹脹感,使得妨礙睡眠,因此建議入睡以前最好別食用。

▲中醫避免失眠的飲食推薦(3)聽說入睡之前飲用點小酒能紓壓助眠,故許多人會借著酒力讓自己即早入眠,不過在醉意中睡眠只停於淺睡期,難以步入深睡期,讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷導致多夢,即便睡眠的時間很長,隔一天起來一樣有十分疲憊的感受,更會覺得沒好好歇息到。

▲中醫避免失眠的飲食推薦(4)飲食層面應多加食用清淡的蔬菜,少食用辛辣或是燥熱以及煎炒的食物,否則會讓身體內熱加重,造成容易口乾舌燥又或是煩躁的狀況更明顯。像是辣椒、大蒜等等辛辣食品使體溫上升的同時,也會刺激胃黏膜使腸胃道緊張,導致胃有燒灼感與消化不良,進而讓你夜裡無法睡個好覺。

▲中醫避免失眠的飲食推薦(5)忌食用刺激性食品,于中醫視角當中,咖啡、濃茶都是是刺激性飲料,因此針對失眠病患會推薦要預防過量食用譬如咖啡、濃茶或者巧克力等等,以免刺激神經使神經活躍,甚至造成睡眠品質變糟。

 

 

失眠患者於生活上應培養的八個習慣!

中醫師提出,解決失眠問題除了使用中醫療法之外,規律的日常作息以及良好的習慣也為不可缺的。以下便立即來說明一下失眠病患平常應該培養哪些優良的習慣。

(1)有想睡覺時再入寢,如果30分鐘以內仍清醒著的話,推薦你們能夠先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動,等有睡意時再回來。

(2)推薦失眠病患能夠培養定期運動的習慣,並且盡量別在白天打瞌睡。

(3)別使自己的睡眠週期不規律,推薦失眠病患培養規律的睡覺及起床時間。

(4)睡以前不要食用太多食物與喝太多水。

(5)推薦失眠病患不要於床上看書抑或是滑手機,盡量培養上床便睡的好習慣。

(6)塑造舒適的睡眠環境,預防吵雜的噪音而且溫度適中。

(7)盡量讓自己放鬆,別一直保持焦慮的心情。

(8)不要私自食用安眠藥物,最好于中醫師的推薦以及允許之下再食用。

 

長期下來失眠和睡眠品質不佳,都會讓身體無法獲得充分的休息,中醫師也表示這樣可能將導致全身血液循環不良並且出現氧氣供應不足的問題,從而罹患心臟病與中風等等的心血管病症!

睡眠是保持健康非常重要的一個環節,對失眠以及類似問題的改善,中醫師推薦可以先以改變飲食跟日常作息開始著手,假如你已失眠很久了,必定要趕緊治療,讓中醫師協助解決問題。

 

相關資料

睡不著怎麼辦?到底是什麼影響睡眠?讓陳國誌中醫師來幫 ...

中醫角度解釋失眠成因及影響中大推睡眠健康計劃|附報名 ...

淺談失眠的中醫整體療法


熱門睡眠障礙中醫推薦

查看更多新北推薦睡眠障礙中醫

安美中醫診所(新冠視訊診療診所)
  • 推薦度 推薦度:4.6
  • tel 02 2970 1588
  • addr 新北市三重區文化北路97號1樓
安美中醫診所(新冠視訊診療診所)
宣達中醫診所
  • 推薦度 推薦度:4.2
  • tel 02 8668 6598
  • addr 新北市中和區大勇街8號1樓
宣達中醫診所
至寶堂中醫聯合診所
  • 推薦度 推薦度:3.6
  • tel 02 2990 8059
  • addr 新北市新莊區幸福路799號1之2樓
至寶堂中醫聯合診所

中醫推薦專欄

中醫治療|你瞭解穴位針灸與食用中藥皆能治療失眠問題嗎?

中醫治療|你瞭解穴位針灸與食用中藥皆能治療失眠問題嗎?

當發生失眠的問題時,不單服用西醫的安眠藥來輔助睡眠之外,最重要的是釐清失眠的原因,例如中醫是從根本治療失眠,中醫治療病症可根絕,也就是說.....

失眠易促成身體越來越不健康,帶你瞭解失眠的原因!

失眠易促成身體越來越不健康,帶你瞭解失眠的原因!

現今生活型態的變遷再加上經濟時勢的變遷,讓台灣民眾在生活方面壓力大大的提高,于台灣無論哪種年紀層,患有睡眠障礙的人口逐年飆升。使用安眠藥.....

好文推薦│聽說穴位針灸和中藥治療,能改善難纏的失眠障礙!

好文推薦│聽說穴位針灸和中藥治療,能改善難纏的失眠障礙!

當發生失眠的問題時,不光服用西醫的安眠藥來輔助睡覺之外,最重要的是理清失眠的原因,如中醫是從根本治療失眠,中醫治療病症能夠根絕,也就是說.....

中醫小百科:說明「失眠」的證型和原因,有失眠麻煩的你必知!

中醫小百科:說明「失眠」的證型和原因,有失眠麻煩的你必知!

現在生活型態的變動再加上經濟時事的變動,讓台灣民眾在生活方面壓力大幅度的提升,于台灣不管哪一個年紀層,患上睡眠障礙的人口逐年上升。運用安.....

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

良好的睡眠品質與健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺,臺灣慢性失眠症的患病率為10......

不食用藥物可有效果改善失眠?!推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

不食用藥物可有效果改善失眠?!推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

于中醫學上失眠又叫做「不寐」跟「不得臥」,這當中的定義包含難以入睡、入睡以後容易甦醒、甦醒之後很難再入睡。中醫生提出輕微的失眠最多便是淺.....

當代人都有失眠的毛病,讓中醫師跟你說怎麼從平時生活與飲食來改善

當代人都有失眠的毛病,讓中醫師跟你說怎麼從平時生活與飲食來改善

夜晚為身體進入睡眠養護的時間,中醫生提出,每週如果有3個晚上而且持續高於4週都失眠,引發隔一天昏昏欲睡、煩躁與工作效率下降,就可叫做失眠.....

中醫看失眠-詳盡介紹不同病徵所對應的證型與引發失眠的原因

中醫看失眠-詳盡介紹不同病徵所對應的證型與引發失眠的原因

現代的人在生活中凡事都崇尚快速,於面對事情時都會想要立即得到解答,如果不行立即得到解答便會讓人感到非常不耐煩,而中醫師指出這些不耐煩的小.....

〔中醫失眠治療〕你瞭解透過穴位針灸、中藥能治療睡不著嗎?

〔中醫失眠治療〕你瞭解透過穴位針灸、中藥能治療睡不著嗎?

良好的睡眠品質與健康為密不可分的,但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等等的心理原因導致失眠。而依照調查發覺,臺灣慢性失眠症的發生率為10.7.....

[2024年好文推薦] 怎麼改進失眠?中醫師跟你說調控日常作息跟飲食習慣的好方法

[2024年好文推薦] 怎麼改進失眠?中醫師跟你說調控日常作息跟飲食習慣的好方法

夜晚是人體進入睡眠養護的時間,中醫師提出,每週倘若有3個晚上而且持續高於一個月都睡不著,使得隔日死氣沉沉、焦慮與工作效率下降,就能夠叫做.....

熱門搜尋趨勢


養生保健資訊