中醫調理指南 當代人都有失眠的毛病，讓中醫師跟你說怎麼從平時生活與飲食來改善

 

夜晚為身體進入睡眠養護的時間，中醫生提出，每週如果有3個晚上而且持續高於4週都失眠，引發隔一天昏昏欲睡、煩躁與工作效率下降，就可叫做失眠，大於半年則稱慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫生調養身體，因為通常失眠2－3天上下，就會對日常生活產生影響。

相信大多數的人都有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至於處於夜夜失眠的情況，事實上除了中醫湯藥和針灸可以治療失眠外，中醫生也推薦失眠病友平常就要保持良好的飲食跟生活習慣。

 

中醫生提到神經緊張又或是健康問題以及生活環境的變化皆是使得失眠的原因，而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作，讓人更容易入眠以及深睡。在平時的飲食當中有很多食物可協助睡眠抑或是協助振奮精神，因而中醫生推薦有失眠狀況的人留意及改進自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛與脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會讓大腦興奮且干預睡眠，因此推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品務必減量，並且在下午又或是傍晚之後務必避免喝這一些飲料。

◎酒精儘管能夠協助人快速入睡，不過與此同時也會干擾大腦讓人沒辦法深睡。

◎吸菸好像能協助鎮靜，但尼古丁基本上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎吃過分精煉的碳水化合物容易使得夜間性低血糖進而失眠，推薦各位可在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能夠吃太多抑或是太晚吃，這會使胃難以排空引發躺下的時候有不舒適的感覺。中醫生推薦大家晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

中醫生指出，解決失眠問題除了運用中醫療法外，規律的日常作息及良好的習慣一樣是無可替代的。以下便馬上來解說一下失眠病患平時應該培養哪一些優良的習慣。

（壹）有想睡覺的時候再入寢，假使30分鐘內仍清醒著的話，推薦你們能先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等待有睡意時再回來。

（貳）推薦失眠病患能養成按時運動的習慣，並且盡可能別在白天打瞌睡。

（參）不要使自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患養成規律的睡覺與起床時間。

（肆）睡之前別食用太多食物和飲用太多水。

（伍）推薦失眠病患別于床上看書或是滑手機，儘量培養上床就睡的好習慣。

（陸）營造舒適的睡眠空間，防止吵雜的噪音並且溫度適中。

（柒）儘量讓自己放鬆，不要一直保持煩躁的心情。

（捌）不要私自食用安眠藥物，最好於中醫生的推薦和允許之下再食用。

 

長期下來失眠及睡眠品質不好，皆會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能會引發全身血液循環不佳而且產生氧氣供應不足的問題，繼而患上心臟病以及中風等等的心血管病症！

睡眠為維持健康相當重要的一環，對於失眠與類似問題的改善，中醫生推薦可以先以改變飲食跟日常作息開始開始，如果你已經失眠很久了，肯定要趕快治療，使中醫生協助解決問題。

 

參考資料

睡不好怎麼辦？中醫分階段治療失眠問題3穴位可改善睡眠 .

針灸如何治療失眠| 清心堂中醫診所

中藥針灸治療失眠效果佳| 中華日報

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