失眠先別急著吃安眠藥！中醫生推薦先從飲食、生活習慣來改善｜推薦中醫、中藥行、整復推拿所

夜間為身體進入睡眠養護的時間，中醫生表示，每週倘若有3個晚上且持續大於四週都睡不好，導致次日萎靡不振、焦慮及工作效率下降，就能稱失眠，超過6個月則稱慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體，因為通常失眠2－3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信多數人皆有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至是處於夜夜失眠的情況，基本上除了中醫湯藥和針灸能夠治療失眠外，中醫生也推薦失眠病友平常就要維持良好的飲食和生活習慣。

日常飲食也能幫助睡眠

中醫生提出神經緊張或者是健康問題以及生活環境的變動都是引發失眠的因素，而均衡的飲食能夠保證人體機能的有效運作，讓人更易入睡與深睡。在日常的飲食之中有很多食品可以幫助睡眠又或是幫助提起精神，因而中醫生推薦有失眠情形的人注意及改善自己的飲食。

△推薦平常有胃痛及脹氣等消化毛病的人少食用油膩及香燥的食品來减輕腸胃負擔。

△咖啡因會讓大腦興奮並且干涉睡眠，因而推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食物必須減量，並且在下午或傍晚後務必避免喝這一些飲料。

△酒精即使能夠幫助人迅速入睡，但是與此同時也會擾亂大腦使人沒辦法深睡。

△吸菸好像能夠輔助鎮靜，不過尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

△吃太過於精煉的碳水化合物易使得夜間性低血糖進一步失眠，推薦大家能夠在睡前食用一點餅乾或麥片來保持睡眠的血糖水平。

△晚餐不能夠吃太多或者太晚吃，這會讓胃沒辦法排空造成躺下的時候有不舒服的感受。中醫生推薦大家晚餐要清淡且在睡前3小時（HR）吃完。

八個有助於失眠患者入睡的好習慣

中醫生指出，解決失眠問題除了運用中醫療法以外，規律的日常作息和良好的習慣也是不能缺少的。下述就立即來說明一下失眠病患日常應該培養哪些優良的習慣。

1.有想睡覺的時候再入寢，假使三十分鐘內仍清醒著的話，推薦你們能先離開寢室並且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意時再回來。

2.推薦失眠病患能培養按期運動的習慣，並且盡可能不要在白天打瞌睡。

3.不要使自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患培養規律的睡覺以及起床時間。

4.睡以前不要食用太多食物及喝太多水。

5.推薦失眠病患別於床上看書或者是滑手機，盡可能培養上床就睡的好習慣。

6.創造舒適的睡眠空間，防止吵雜的噪音並且溫度適中。

7.盡量讓自己放鬆，別一直維持焦慮的心情。

8.別私自食用安眠藥物，最好于中醫生的推薦以及允許之下再食用。

中醫生表示，失眠會引發很多大大小小的問題，而造成失眠的原因也很多。出現失眠狀況的時候年輕的病患會較易治療，並且越即時的接受治療就越易康復。輕微的失眠能透過生活作息和飲食習慣的調控來恢復，而假設失眠的情況持續時間太過長的話對人體和心裡的健康都會造成影響，因此若無法仰賴人體自身的修復能力來恢復的話，就一定及早接受中醫生的治療，越早接納中醫生治療的功效便越讓人滿意。