中醫調理指南 改善失眠並不難,中醫師帶你瞭解飲食習慣與生活作息的注意事項

 

晚上為人體進入睡眠養護的時間,中醫生指出,每週倘若有3個晚上並且持續大於一個月都睡不好,使得次日昏昏欲睡、煩躁及工作效率下降,就能稱失眠,高於6個月則稱為慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕緊讓中醫生調理身體,因為一般失眠2至3天上下,就會對日常生活產生影響。

相信大部分的人都有睡不著或者睡不好的經驗,有一些人甚至處於夜夜失眠的情形,事實上除了中醫湯藥和針灸可以治療失眠以外,中醫生也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食和生活習慣。

 

飲食習慣不佳也會導致失眠嗎?

在中醫的視角上提出使得失眠的主因有很多種,其中最常見到的主因便是飲食習慣不好,因而想要改善失眠的話,中醫生推薦能先以簡易的飲食習慣開始,而以下也推薦了幾種飲食的注意項目供各位做參考。

【壹】中醫生提到除了飲食要清淡外,推薦各位還可多食用具有安神功效的食品,如銀耳、木耳、芹菜。

【貳】推薦各位入睡之前盡量少喝有咖啡因成分的飲料,像是可樂、烈酒、濃茶。

【參】推薦各位要盡可能少吃刺激的食物,比如蒜、咖啡、薑。

【肆】入睡以前不推薦吃過度飽或讓自己過度飢餓,因為中醫的視角提出『胃不和則臥不安』,指的是過度飽跟過度餓都會讓睡眠品質降低,進一步出現失眠的情形。

 

 

培養良好的生活習慣改善睡不著的狀況

于中醫的視角上認為失眠跟腎臟、心臟、肝臟這三個臟器有著最直接的關係,中醫生提到睡眠情況不良所促成的影響會遍及全身,因而推薦各位平常保持良好的日常作息是十分重要的。

同時推薦各位養成好的睡眠習慣可協助改善失眠的問題,例如儘量別睡午覺或入眠以前的兩小時別從事強烈運動,還有推薦各位不要於床上做跟睡眠無關的事情,由於想要改善失眠的第一步便是要有『在床上就是要睡覺』的概念,而且需要維持穩固的起床時間,而假如假日睡比較晚的話推薦不要高於一小時,否則可能會讓睡眠的規律被打亂。

最後最重要的一點便是於睡前別使用有藍光的電子產品,由於研究見證藍光確實會抑制人的褪黑激素,如此一來就會比較不容易入眠,因而推薦各位想要改善失眠麻煩的話就必須于睡前把你的電子產品(3C)放下~

 

長期下來失眠與睡眠品質不佳,都會讓人體沒辦法獲得充分的休息,中醫生也表示這樣或許將會造成全身血液循環不好而且出現氧氣供應不足的問題,進一步患有心臟病和中風等的心血管疾病!

睡眠為保持健康十分重要的一環,對失眠與類似問題的改善,中醫生建議能夠先從改變飲食和生活作息開始開始,若你已經失眠很久了,一定要趕緊治療,使中醫生協助解決問題。

 

參考資料

失眠、睡不著?從中醫觀點看睡眠障礙,KO惱人失眠症| 健康遠見

中醫:面黃原因是脾虛、胡蘿蔔素積聚!10種食物要戒口|SundayMore

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