中醫調理指南 中醫師跟你說失眠不必依賴藥，仰賴飲食習慣做調整就可以解決了！

 

在中醫學上失眠又稱做『不寐』和『不得臥』，這當中的意義含難以入睡、入睡後易甦醒、甦醒之後很難再入睡。中醫生表示輕微的失眠最多便是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜間都無法入眠；而中醫生提出失眠的原因近乎為心肝系統功能跟營養失衡使得的，並且往往是跟人的情緒或是心理壓力有關，除此之外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

 

你失眠了嗎？試試改善飲食習慣吧

中醫生提到神經緊張或健康問題以及生活環境的轉變都是使得失眠的因素，而均衡的飲食能保證人體機能的有效運作，使人更加容易入睡與深睡。在平時的飲食當中有很多食物可幫忙睡眠又或是幫忙振奮精神，因此中醫生推薦有失眠狀況的人留意與改善自身的飲食。

◎推薦平常有胃痛和脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮並且干預睡眠，因而推薦咖啡和汽水等等含咖啡因的食物一定減量，並且在下午或是傍晚後務必避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管可輔助人快速入睡，但是與此同時也會干涉大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可以輔助鎮靜，不過尼古丁實際上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

◎吃太過精煉的碳水化合物容易引發夜間性低血糖繼而失眠，推薦各位可以在睡前食用一點餅乾抑或是麥片來保持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多又或是太晚吃，這會使胃無法排空使得躺下時有不適的感受。中醫生推薦各位晚餐要清淡且在睡前3小時（HR）吃完。

 

 

八個有助於失眠患者入睡的好習慣

中醫生表示，解決失眠問題除了使用中醫療法以外，規律的日常作息以及良好的習慣同樣是不可缺的。以下就立刻來介紹一下失眠病患日常應該培養哪一些優良的習慣。

（1）有想睡覺時再入寢，若三十分鐘之內仍清醒著的話，推薦你們能先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等候有睡意的時候再回來。

（2）推薦失眠病患可以培養按期運動的習慣，並且盡量不要在白天打瞌睡。

（3）別讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病患養成規律的睡覺與起床時間。

（4）睡之前別食用太多食物及飲用太多水。

（5）推薦失眠病患別在床上看書或是滑手機，盡可能養成上床就睡的好習慣。

（6）打造舒適的睡眠環境，避免吵雜的噪音並且溫度適中。

（7）儘量使自己放鬆，別一直保持煩躁的心情。

（8）不要私自吃安眠藥物，最好於中醫生的推薦以及允許之下再吃。

 

長時間下來失眠及睡眠品質不好，都會讓身體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能將會引發全身血液循環不良且發生氧氣供應不足的問題，進而患有心臟病及中風等的心血管病症！

睡眠是保持健康十分重要的環節，針對失眠和類似問題的改善，中醫生推薦能夠先從改變飲食和日常作息開始開始，如果你已經失眠很久了，必定要趕快治療，讓中醫生協助解決問題。

 

參考資料

他長期失眠針灸一覺到天亮

健康網》有失眠困擾？ 中醫：拍打心包經搭茶飲 安神助眠

古代中醫看「失眠」 有三種原因

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