中醫調理指南 【尿失禁日常指南】除了中醫治療你需要知道的保養細節,特別這個運動必學!

尿失禁影響生活品質但是並非完全無法避免。事實上除了中醫針灸、穴位按摩、中藥材服用,透過一些日常的保養方法也能讓尿失禁的困擾逐漸縮小。例如生活作息規律、適量飲水、養成排尿習慣等,都能增強控尿能力、預防尿失禁。另外,鍛鍊骨盆底肌肉更是直接增強肌肉控制能力。別再被尿失禁困擾,從現在開始養成良好生活習慣、預防尿失禁,活力滿滿!

 

 

平時保養這樣做!

  • 生活規律與均衡飲食:不要太過勞累,注意工時長度,睡眠也要充足。另外以均衡飲食維持正常體重,少吃生冷或利尿食物,例如:白蘿蔔、白菜、冬瓜、西瓜、水梨
  • 避免過多腹部壓力:盡可能降低腹部壓力,避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力
  • 建立飲水習慣:應避免膀胱過度擴張及小便太少,建議每小時飲水不要超過1000cc,每天的喝水量=每公斤體重×30~35cc,但一天不要超過3000。夜間喝水不宜過量,以免影響睡眠品質。
  • 適當排尿習慣:養成定期排尿的習慣,白天約2小時上廁所1次,一天不要超過十次。
  • 多做凱格爾運動:訓練收縮肛門、陰道、尿道周遭的肌肉群,增強骨盆底肌肉力量,以減少漏尿情形。

 

 

簡單一招改善漏尿:凱格爾運動法

尿失禁除了是臟器出問題的警訊,也有可能是骨盆底肌肉群疲乏的反應,因此在將中醫治療重點放在針對各證型用藥的同時,也可以透過這項運動訓練

  • 骨盆底肌肉群在哪:內部包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是,底部則是提肛肌所構成。
  • 訓練方法:平躺屈膝,緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口,如此反覆的緩慢收縮與放鬆即可訓練到骨盆底肌肉。要注意若用到腹部反而會增加盆底肌肉的壓力。
  • 時間:每次的收縮從 5 秒逐漸增加到 10 秒,緩慢放鬆至少休息 20 秒,每回收縮 10 次,每天做四到五回。

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