中醫調理指南 到底要怎麼樣改進失眠問題？中醫生：「先從改變飲食習慣跟日常作息做起！」

 

晚上為身體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週若有3個晚上而且持續超過一個月都失眠，使得隔天萎靡不振、煩躁和工作效率下降，便能夠稱失眠，超過六個月則叫慢性失眠。推薦大家失眠高於2天就要趕快讓中醫師調養身體，因為通常失眠2至3天上下，便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著抑或是睡不好的經驗，某些人甚至是處於夜夜失眠的狀況，事實上除了中醫湯藥及針灸可治療失眠外，中醫師也推薦失眠患者日常就要維持良好的飲食和生活習慣。

 

中醫師指出神經緊張或者健康問題及生活環境的變動都是引發失眠的原因，而均衡的飲食能保證身體機能的有效運作，使人更為容易入睡以及深睡。在平時的飲食之中有很多食品能幫忙睡眠或是幫忙提振精神，因此中醫師推薦有失眠情況的人注意和改善自己的飲食。

○推薦平常有胃痛以及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩和香燥的食品來减輕腸胃負荷。

○咖啡因會讓大腦興奮並且干涉睡眠，因此推薦咖啡以及汽水等等含咖啡因的食品一定減量，而且在下午或者傍晚以後務必避免飲用這一些飲品。

○酒精就算可輔助人迅速入睡，但與此同時也會干預大腦讓人難以深睡。

○吸菸好像可以幫忙鎮靜，但是尼古丁基本上會刺激大腦，引發睡眠障礙。

○吃太過精煉的碳水化合物容易造成夜間性低血糖從而失眠，推薦大家能在睡前食用一點餅乾或麥片來保持睡眠的血糖水平。

○晚餐不能夠吃太多或者太晚吃，這會使胃沒辦法排空促成躺下的時候有不適的感受。中醫師推薦各位晚餐要清淡並且在睡前3HR（小時）吃完。

 

 

按照中醫的理論及臨床的經歷來說，養生是日常作息的關鍵以及治病的基礎。中醫師提出偏離養生標準的人睡眠的品質也越容易受影響也就越容易失眠。

推薦養成的生活習慣【一】遵循腸胃四個不的規則，不吃難消化的食物、不餓肚子、不吃太快、不吃太飽。很多病患常常因為上班會晚1至2HR（小時）吃飯，只要改善這個習慣睡眠的品質就可改進。

推薦養成的生活習慣【二】別熬夜而且最好在10至11點時睡覺。一般而言早一點睡的睡眠品質會較好。

推薦養成的生活習慣【三】適當的休憩不要讓自己過度疲勞，由於有時過於疲憊反倒會無法入睡。

推薦養成的生活習慣【四】按時的運動調理身體能夠改進睡眠品質遠離失眠。

推薦養成的生活習慣【五】放輕鬆心情靜下心才能夠專心於睡眠。

推薦養成的生活習慣【六】吃的食品及水都要高於37℃，因為吃少於體溫的食物會影響睡眠品質使得失眠。

 

長期下來失眠及睡眠品質不好，皆會讓人體沒辦法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣或許會造成全身血液循環不好且產生氧氣供應不足的問題，從而患上心臟病和中風等等的心血管病症！

睡眠為維持健康十分重要的一個環節，對失眠與類似問題的改善，中醫師建議能夠先由改變飲食與日常作息開始開始，若你已經失眠很久了，絕對要趕快治療，讓中醫師協助解決問題。

 

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