中醫調理指南 (中醫介紹)失眠恐會罹患心血管疾病？！推薦改進作息和飲食才是焦點

 

夜晚為人體進入睡眠養護的時間，中醫師提出，每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不好，使得隔天萎靡不振、焦慮以及工作效率下降，便能夠叫做失眠，超過6個月則稱做慢性失眠。推薦大家失眠大於2天就要趕緊讓中醫師調養身體，因為一般失眠2至3天左右，便會對日常生活產生影響。

相信大多的人都有睡不著或睡不好的經驗，某一些人甚至處於夜夜失眠的狀況，實際上除了中醫湯藥和針灸能治療失眠之外，中醫師也推薦失眠病患日常就要保持良好的飲食與生活習慣。

 

說明飲食習慣跟失眠之間的關係

於中醫的視角上指出使得失眠的原因有很多種，其中最常見的主要原因就是飲食習慣不好，因而想改善失眠的話，中醫師推薦可以先由簡易的飲食習慣做起，而以下也推薦了幾種飲食的注意項目供各位做查閱。

（壹）中醫師表示除了飲食需清淡以外，推薦各位還能夠多多吃具有安神作用的食品，例如百合、銀耳、芹菜。

（貳）推薦各位入眠以前儘量少喝具有咖啡因配方的飲料，像是烈酒、濃茶、可樂。

（參）推薦各位需盡量少吃刺激的食品，如咖哩、胡椒、蔥。

（肆）入睡以前不推薦吃過於飽或是讓自己過於飢餓，因為中醫的觀點表示「胃不和則臥不安」，指的是過於飽與過於餓都會使睡眠品質降低，繼而發生失眠的情形。

 

 

失眠患者於生活上應培養的八個習慣！

中醫師提到，解決失眠問題除了運用中醫療法之外，規律的日常作息以及良好的習慣也是不可缺的。下列便馬上來說明一下失眠病友日常應該養成哪些優良的習慣。

（壹）有想要睡覺時再入寢，倘若半小時之內仍清醒著的話，推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動，等有睡意的時候再回來。

（貳）推薦失眠病友可以養成按時運動的習慣，且盡可能不要在白天打瞌睡。

（參）不要讓自己的睡眠週期不規律，推薦失眠病友培養規律的睡覺和起床時間。

（肆）睡之前不要食用太多食物以及飲用太多水。

（伍）推薦失眠病友不要在床上看書或是滑手機，盡量養成上床便睡的好習慣。

（陸）締造舒適的睡眠空間，避免吵雜的噪音並且溫度適中。

（柒）盡量讓自己放鬆，不要一直維持煩躁的心情。

（捌）別私自吃安眠藥物，最好于中醫師的推薦及允許之下再吃。

 

長時間下來失眠與睡眠品質不佳，都會讓身體無法獲得充分的休息，中醫師也表示這樣也許將引發全身血液循環不良並且產生氧氣供應不足的問題，進一步患上心臟病及中風等的心血管病症！

睡眠為維持健康很重要的環節，對於失眠和類似問題的改善，中醫師建議能先從改變飲食跟生活作息開始著手，假如你已經失眠很久了，肯定要趕緊治療，使中醫師協助解決問題。

 

參考資料

失眠中醫保健Insomnia Chinese Health Care

失眠折磨你？一針見效的中醫療癒之旅，我找到了身體的睡眠開關

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