中醫調理指南 到底中醫能不能改善便秘？「中藥&食療&食物攝取」一次解說給你聽！

大多的人常常因為缺乏營養、睡眠不規律、飲水不足等不佳的習慣，於是經常會產生便秘的情況，甚至可有些許的人即使每天攝取夠的蔬菜水果以及喝充分的水份，便秘狀況依然沒達成改進。此時推薦大家可以試試看中醫的治療方法，由於中醫于治療便秘時不會直接使用瀉藥，而是會依據病患的體質跟病徵對症治療，例如某一些人成氣虛才導致便秘，某些人則是要補血潤腸，於是根據便秘類型的不一樣，中醫生會推薦給病患個別合適的中藥材、食療食譜以及食物，如此一來才可以有效用的改善便秘。

 

所說的便秘便是排便頻率降低，一星期大便次數若少於2～3次抑或是2～3天才大便一次，糞便量較為少並且乾時就可稱便秘。可是一小部分人本來就是2～3天才大便一次並且大便外型正常的時候，這個狀況便不能稱為便秘。每個人排便的習慣都會不一樣，依據調查提出，大概有60%的人每一天排便一次、30%的人一天排便數次、10%的人幾天排便一次。因此想了解自己是不是便秘推薦必須根據自己平時排便習慣和排便的難易度作出判定。假使發覺自己大便頻率由每天一次又或是每2天一次變超過2天或是更加長久才大便一次時，就必須視為便秘了。推薦便秘病患必須注重自己的排便狀態，才可發現產生便秘的原因。

 

 

中醫將『便秘』簡單的分為3種類，熱秘型、氣秘型、虛秘型等等，每種便秘種類皆有相對應的中藥茶飲可嘗試。

便秘種類【一】熱秘型

此種種類的便秘推薦能喝『纖暢決明茶』，選用決明子、菊花、山楂等等材料，把中藥材清洗乾淨之後，放進過濾袋以便能重複回沖，放進保溫杯中，沖入沸水悶泡20mins以後便可取代茶服用。

便秘種類【二】氣秘型

此種種類的便秘推薦能喝『玫瑰順氣飲』來做調理。準備決明子、陳皮、粉紅玫瑰等等中藥材，同樣放到保溫杯之中沖泡就好了。

便秘種類【三】虛秘型

此種種類的便秘推薦能喝『人參首烏茶』，所要的材料有何首烏、紅棗、黨參，將中藥材沖入沸水悶泡20mins之後便可取代茶服用。

基於中醫生提到，運用中藥材調養人體，推薦到醫院透過中醫生把脈或是徵詢中醫生，能達到更好的養生效用。

 

 

【一】杏仁蜂蜜芝麻露做法介紹

材料：清水、芝麻糊、原大燕麥片、蜂蜜、白米、南杏仁。

做法：首先先把南杏仁、芝麻糊和麥片分3次先後放入攪拌機當中，清水分成4份並且把一份清水拿來打隔出來的渣，打碎全部的材料以後倒進過濾帶隔渣製造杏仁漿。杏仁漿跟冰糖一起放進鍋中加熱，趁杏仁糊還沒滾時，一邊攪拌一邊加白米漿，一直攪拌直至滾起，最終加入些許蜂蜜放涼就好食用。

效用：中醫生推薦此便秘食療可以有效幫助排便及滋陰生津。

【二】當歸小米潤腸粥做法介紹

材料：燕麥、水、當歸、決明子、芝麻、小米。

做法：一定要先把當歸浸泡半天，於鍋中倒入水等大火燒開之後，將當歸濾掉並且加入剩下的食物，這時改成中火熬煮30分就好。

效用：中醫生推薦此便秘食療能清熱益氣、保護腸道、調理脾胃。

【三】香蕉鮮奶做法介紹

材料：要準備香蕉2根和鮮奶300cc。

做法：先把香蕉切塊並且加入鮮奶以及冷開水各200cc，放進果汁機中打成汁，現喝或者放到冰箱保存當飲料，不想喝冰的的話也能運用微波抑或是隔水加溫的方式。

效用：中醫生推薦此便秘食療可增進腸胃蠕動。

 

若要改善紓緩便秘病徵，不僅藉由中醫調理之外，推薦還能夠從生活習慣層面搭配改進便秘，除了飲用充分的水分與適當的規律運動之外，中醫生也建議便秘的人要攝取充分的高纖食物及伴隨規律飲食，通常推薦成年人一日纖維素攝取量為20～35公克，日常三餐也要定時定量。中醫生最後提到改善便秘的新觀念便是要挑選對的食物，養成腸道內的好菌，這樣一來才有益排便順暢。

臺灣民眾經常食用益生菌來幫忙整腸、消化以及排便暢通，但多數人都不瞭解吃益生菌前，要先改進人體腸胃環境。推薦吃提供腸道好菌所需要的食物，像是天然食物之中的蘆筍、胡蘿蔔、大豆類、麥類等等皆含有寡糖，這些食物配合乳酸菌、益生菌使用，不光增進腸道之中益生菌的生長，提升腸道中的好菌數，還可幫助維持良好的消化道效能和腸道健康。

 

想要有效的預防和紓緩便秘問題，推薦大家務必要先尋找到便秘的主要原因，隨後再經由醫生的建議對症下藥，萬萬不可亂吃通便藥物，例如中藥大黃、番瀉葉、火麻仁及甘油泵等等，不過這一些藥物都可幫助解決便秘問題，為何不可以食用呢？對此問題中醫也談起，倘若常常食用這些瀉下藥物，也許將會讓大家的中氣耗傷、令胃腸運化及傳導的功能變差等。到最後較嚴重的話或許甚至連瀉下藥物皆會失效。推薦大家可以試試中醫治療的方法配合中藥、食療跟吃對食物來達到標本兼治的效用。

 

 

 

 

 

參考資料

腸躁症讓人便秘又腹瀉！中醫教你4穴位遠離它 - 蕃新聞

便秘有解了中醫師教妙法- 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路媒體

錯吃高纖食物，不順反便秘- 台視樂活

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