中醫調理指南 不食用藥物可有用改善失眠？！推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

 

于中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】，這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已，嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入睡；而中醫生指出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用與營養失衡造成的，而且一向是跟人的情緒或是心理壓力有關，此外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

 

中醫生提到神經緊張抑或是健康問題與生活環境的變動都是促成失眠的原因，而均衡的飲食能夠保證身體機能的有效運作，使人更容易入眠和深睡。在平常的飲食中有許多食物可幫助睡眠又或是幫助提振精神，因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改善自己的飲食。

◎推薦平常有胃痛及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠，因而推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品必須減量，且在下午抑或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管能輔助人迅速入眠，但同時也會擾亂大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可協助鎮靜，不過尼古丁基本上會刺激大腦，促成睡眠障礙。

◎吃過於精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進而失眠，推薦大家可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多或者是太晚吃，這會使胃難以排空促成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

在中醫的視角上認為失眠跟腎臟、肝臟、心臟這三個臟器有著最直接的關係，中醫生提到睡眠情形不好所使得的影響會遍及全身，因而推薦各位日常維持良好的生活作息為十分重要的。

並且推薦各位培養好的睡眠習慣能幫助改善失眠的問題，譬如盡量別睡午覺又或是入眠以前的兩小時別從事劇烈運動，還有推薦各位別于床上做和睡眠無關的事情，因為想要改善失眠的第一步就是需具有【在床上就是要睡覺】的概念，且需維持固定的起床時間，而假設休假的日子睡比較晚的話推薦別超過一小時，不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點便是於睡前別運用有藍光的電子產品，因為研究見證藍光確實會克制人的褪黑激素，如此一來就會較不容易入睡，因此推薦大家想要改善失眠煩惱的話就必須於睡前將你的電子產品放下！

 

長時間下來失眠與睡眠品質不佳，皆會使人體沒辦法獲得充分的休息，中醫生也表示這樣可能會導致全身血液循環不佳而且產生氧氣供應不足的問題，進一步患有心臟病及中風等等的心血管病症！

睡眠為維持健康十分重要的環節，對於失眠和類似問題的改善，中醫生建議能夠先由改變飲食跟生活作息開始開始，倘若你已失眠很久了，肯定要趕快治療，讓中醫生協助解決問題。

 

參考資料

[問題] 失眠看中醫？ baldding PTT批踢踢實業坊

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失眠睡不著好痛苦！中醫4處方助好眠

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