中醫調理指南 不食用藥物可有用改善失眠?!推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

 

于中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】,這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠而已,嚴重的失眠就會整個夜晚都沒辦法入睡;而中醫生指出失眠的主要原因幾乎是心肝系統功用與營養失衡造成的,而且一向是跟人的情緒或是心理壓力有關,此外不佳的飲食跟日常作息同樣有密切的關聯。

 

你失眠了嗎?試試改善飲食習慣吧

中醫生提到神經緊張抑或是健康問題與生活環境的變動都是促成失眠的原因,而均衡的飲食能夠保證身體機能的有效運作,使人更容易入眠和深睡。在平常的飲食中有許多食物可幫助睡眠又或是幫助提振精神,因而中醫生推薦有失眠情況的人注意與改善自己的飲食。

◎推薦平常有胃痛及脹氣等等消化毛病的人少食用油膩以及香燥的食物來缓解腸胃負擔。

◎咖啡因會使大腦興奮而且干涉睡眠,因而推薦咖啡及汽水等含咖啡因的食品必須減量,且在下午抑或是傍晚之後必須避免飲用這一些飲料。

◎酒精儘管能輔助人迅速入眠,但同時也會擾亂大腦使人沒辦法深睡。

◎吸菸好像可協助鎮靜,不過尼古丁基本上會刺激大腦,促成睡眠障礙。

◎吃過於精煉的碳水化合物容易導致夜間性低血糖進而失眠,推薦大家可以在睡前吃一點餅乾或者是麥片來維持睡眠的血糖水平。

◎晚餐不能吃太多或者是太晚吃,這會使胃難以排空促成躺下的時候有不適的感覺。中醫生推薦各位晚餐要清淡而且在睡前3小時吃完。

 

 

如何擁有良好的睡眠品質

在中醫的視角上認為失眠跟腎臟、肝臟、心臟這三個臟器有著最直接的關係,中醫生提到睡眠情形不好所使得的影響會遍及全身,因而推薦各位日常維持良好的生活作息為十分重要的。

並且推薦各位培養好的睡眠習慣能幫助改善失眠的問題,譬如盡量別睡午覺又或是入眠以前的兩小時別從事劇烈運動,還有推薦各位別于床上做和睡眠無關的事情,因為想要改善失眠的第一步就是需具有【在床上就是要睡覺】的概念,且需維持固定的起床時間,而假設休假的日子睡比較晚的話推薦別超過一小時,不然可能會讓睡眠的規律被打亂。

最終最重要的一點便是於睡前別運用有藍光的電子產品,因為研究見證藍光確實會克制人的褪黑激素,如此一來就會較不容易入睡,因此推薦大家想要改善失眠煩惱的話就必須於睡前將你的電子產品放下!

 

長時間下來失眠與睡眠品質不佳,皆會使人體沒辦法獲得充分的休息,中醫生也表示這樣可能會導致全身血液循環不佳而且產生氧氣供應不足的問題,進一步患有心臟病及中風等等的心血管病症!

睡眠為維持健康十分重要的環節,對於失眠和類似問題的改善,中醫生建議能夠先由改變飲食跟生活作息開始開始,倘若你已失眠很久了,肯定要趕快治療,讓中醫生協助解決問題。

 

參考資料

[問題] 失眠看中醫? baldding PTT批踢踢實業坊

耳朵出現「耳鳴聲」與情緒有關!中醫建議針灸「5穴道」養心安神

失眠睡不著好痛苦!中醫4處方助好眠


熱門睡眠障礙中醫推薦

查看更多台南推薦睡眠障礙中醫

侑德中醫診所
  • 推薦度 推薦度:5.0
  • tel 06 258 8938
  • addr 台南市中西區武聖路51號1樓
侑德中醫診所
黃玉春中醫診所
  • 推薦度 推薦度:5.0
  • tel 06 599 5993
  • addr 台南市新市區光華街103號
黃玉春中醫診所
慧安堂中醫診所
  • 推薦度 推薦度:4.6
  • tel 06 256 2211
  • addr 台南市安南區海佃路二段403號1、2樓
慧安堂中醫診所

中醫推薦專欄

推薦│改善失眠從飲食習慣跟生活作息開始,看看中醫師如何建議!

推薦│改善失眠從飲食習慣跟生活作息開始,看看中醫師如何建議!

夜晚為身體進入睡眠養護的時間,中醫師提到,每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不好,使得次日萎靡不振、焦慮與工作效率下降,就能稱失眠,大.....

究竟是什麼原因讓你失眠?中醫師分析失眠的原因!

究竟是什麼原因讓你失眠?中醫師分析失眠的原因!

現今生活型態的變動再加上經濟時勢的變動,使台灣民眾在生活方面壓力大大的提升,于台灣無論哪一個年齡層,患有睡眠障礙的人口逐年飆升。運用安眠.....

不食用藥物可有用改善失眠?!推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

不食用藥物可有用改善失眠?!推薦辛辣飲食、睡前用電子產品的習慣先戒掉

于中醫學上失眠又稱為【不寐】和【不得臥】,這當中的含義包含難以入眠、入眠之後易甦醒、甦醒之後不易再入眠。中醫生表示輕微的失眠最多就是淺眠.....

中醫小知識│中藥、穴位針炙是什麼? 基本上「這些」療程是解決失眠的好助手

中醫小知識│中藥、穴位針炙是什麼? 基本上「這些」療程是解決失眠的好助手

當產生失眠的問題的時候,不僅服用西醫的安眠藥來輔助睡覺外,最重要的是厘清失眠的原因,如中醫是從根本治療失眠,中醫治療疾病能夠根除,也就是.....

【中醫百科】怎麼依靠食用中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

【中醫百科】怎麼依靠食用中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等等的心理原因使得失眠。而根據調查發現,台灣慢性失眠症的流行率為10......

中醫小百科:解說『失眠』的證型跟原因,有失眠麻煩的你必讀!

中醫小百科:解說『失眠』的證型跟原因,有失眠麻煩的你必讀!

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化,讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升,在臺灣不論哪一個年紀層,罹患睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安.....

要怎麼解決現代人的現代文明病-失眠?可以試試看中醫針灸以及中藥調理

要怎麼解決現代人的現代文明病-失眠?可以試試看中醫針灸以及中藥調理

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活忙碌等的心理原因導致失眠。而依據調查察覺,臺灣慢性失眠症的患病率是10.7.....

〔2024好文推薦〕 怎麼改善失眠?中醫師跟你說調整生活作息和飲食習慣的好方式

〔2024好文推薦〕 怎麼改善失眠?中醫師跟你說調整生活作息和飲食習慣的好方式

晚上為人體進入睡眠養護的時間,中醫師指出,每週如果有3個晚上而且持續大於1個月都睡不著,引發隔一天有氣無力、焦慮和工作效率下降,便可稱為.....

中醫生推薦養成這一些良好的生活作息,讓你跟失眠煩惱說掰掰!

中醫生推薦養成這一些良好的生活作息,讓你跟失眠煩惱說掰掰!

於中醫學上失眠又稱為「不寐」跟「不得臥」,其中的含義包含難以入睡、入睡以後易甦醒、甦醒以後難以再入睡。中醫生提到輕微的失眠頂多就是淺眠而.....

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

良好的睡眠品質與健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺,臺灣慢性失眠症的患病率為10......

熱門搜尋趨勢


養生保健資訊