中醫調理指南 老是沒辦法一覺至天亮?中醫告訴你如何解決失眠問題!

 

夜間為身體進入睡眠養護的時間,中醫師指出,每週如果有3個晚上並且持續高於4週都睡不好,使得隔日昏昏欲睡、焦慮和工作效率下降,就可稱失眠,超過六個月則叫做慢性失眠。推薦各位失眠高於2天就要趕緊讓中醫師調養身體,因為通常失眠2~3天上下,便會對日常生活產生影響。

相信絕大多數人都有睡不著或者睡不好的經驗,某些人甚至於處於夜夜失眠的情況,事實上除了中醫湯藥和針灸能夠治療失眠以外,中醫師也推薦失眠病友平時就要維持良好的飲食與生活習慣。

 

哪些食物睡前吃易失眠?

早期的中醫認為,失眠和胃功能不良有關,胃功能不良是影響睡眠的一大主因。《黃帝內經》之中有『胃不和則臥不安』的記載,假設晚餐食用不適合的食物,或是太晚吃飯,都會使得腸胃道消化不良而睡不好,使你於晚上翻来覆去難以入睡。故,夜間可不可以睡得好,和夜間進食吃了什麼有關,對於失眠的病人,中醫治療時常會推薦先從飲食層面開始,日常的飲食要注意:

◆中醫避免失眠的飲食推薦(一)過於油膩的飲食會使腸道的負荷增加,不止刺激神經中樞還會使它一直處於工作的狀況,十分易促成失眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦(二)香蕉、豆類等等脹氣食品在消化過程當中會產出較多的氣體進而產生腹脹感,使得妨礙睡眠,故推薦入睡之前最好不要吃。

◆中醫避免失眠的飲食推薦(三)聽說入睡以前喝點小酒可以紓壓助眠,故許多人會借著酒意讓自己盡快入睡,但在醉意中睡眠只停留在淺睡期,不易進入深睡期,讓下半夜的睡眠將會覺得淺眠又片斷引發多夢,即使睡眠的時間很長,隔一天起來依然有十分疲倦的感受,更會感到無好好憩息到。

◆中醫避免失眠的飲食推薦(四)飲食面向應多食用清淡的蔬菜,少食用辛辣或燥熱以及煎炒的食物,否則會讓身體內熱加重,造成容易口乾咽燥之外還總是想喝水或煩躁的情況更加明顯。比如辣椒、大蒜等辛辣食品讓體溫上升的同時,也會刺激胃黏膜讓腸道緊張,造成胃有燒灼感和消化不良,繼而使你一夜不得好眠。

◆中醫避免失眠的飲食推薦(五)忌食用刺激性食品,於中醫視角當中,咖啡、濃茶皆是是刺激性飲品,因而對失眠病患會推薦要避免過量食用譬如咖啡、濃茶或者是巧克力等等,避免刺激神經讓神經活躍,甚至於造成睡眠品質惡化。

 

 

失眠患者於生活上應培養的八個習慣!

中醫師提到,解決失眠問題除了使用中醫療法以外,規律的生活作息及良好的習慣也為不可缺的。下面就馬上來說明一下失眠病患平常應該養成哪些優良的習慣。

(一)有想睡覺的時候再入寢,如果三十分鐘以內仍清醒著的話,推薦你們可先離開寢室且做一些身心放鬆的活動,等待有睡意的時候再回來。

(二)推薦失眠病患能養成按時運動的習慣,且盡可能別在白天打瞌睡。

(三)不要讓自己的睡眠週期不規律,推薦失眠病患培養規律的睡覺以及起床時間。

(四)睡以前別吃太多食物及喝太多水。

(五)推薦失眠病患別於床上看書或是滑手機,儘量培養上床就睡的好習慣。

(六)打造舒適的睡眠空間,避免吵雜的噪音且溫度適中。

(七)盡可能使自己放鬆,別一直維持焦躁的心情。

(八)不要私自食用安眠藥物,最好在中醫師的推薦及允許之下再食用。

 

長久下來失眠以及睡眠品質不良,皆會讓人體難以獲得充分的休息,中醫師也表示這樣可能將造成全身血液循環不佳並且發生氧氣供應不足的問題,進一步罹患心臟病及中風等等的心血管疾病!

睡眠是維持健康十分重要的一個環節,對於失眠和類似問題的改善,中醫師建議能夠先以改變飲食和生活作息開始開始,若你已經失眠很久了,必定要趕緊治療,讓中醫師協助解決問題。

 

延伸閱讀

耳朵出現「耳鳴聲」與情緒有關!中醫建議針灸「5穴道」養心安神

氣管敏感舒緩方法:中醫4款食療湯水止咳+4個急救穴位

健康網》夜夜失眠好困擾? 中醫:跟「這原因」脫離不了關係


熱門睡眠障礙中醫推薦

查看更多台中推薦睡眠障礙中醫

南陽中醫診所
  • 推薦度 推薦度:5.0
  • tel 04 2536 0335
  • addr 台中市潭子區福潭路321號1樓
南陽中醫診所
和懿堂中醫診所(大里院所)(新冠視訊診療診所)
  • 推薦度 推薦度:4.7
  • tel 04 2275 1386
  • addr 台中市大里區立中街89號1樓
和懿堂中醫診所(大里院所)(新冠視訊診療診所)
同濟堂中醫診所(新冠視訊診療診所)
  • 推薦度 推薦度:4.0
  • tel 04 2665 1595
  • addr 台中市沙鹿區中山路477之5號1樓
同濟堂中醫診所(新冠視訊診療診所)

中醫推薦專欄

中醫治療|你曉得穴位針灸與食用中藥皆能治療失眠障礙嗎?

中醫治療|你曉得穴位針灸與食用中藥皆能治療失眠障礙嗎?

當出現失眠的問題的時候,不光服用西醫的安眠藥來幫忙入睡以外,最重要的是釐清失眠的原因,如中醫是從根本治療失眠,中醫治療疾病可以根治,也就.....

總是睡不著該怎麼辦?想治療失眠需先弄清你屬哪一個證型!

總是睡不著該怎麼辦?想治療失眠需先弄清你屬哪一個證型!

現代的人於生活中凡事都追求快速,在面臨事情的時候皆會想立刻擁有解答,倘若不可立刻擁有解答就會讓人感到相當不耐煩,而中醫師提出這些不耐煩的.....

中醫師推薦給總是失眠的你,掌握兩大準則使你不再睡不著 #日常作息 #飲食習慣

中醫師推薦給總是失眠的你,掌握兩大準則使你不再睡不著 #日常作息 #飲食習慣

夜晚是人體進入睡眠養護的時間,中醫生表示,每週若有3個晚上而且持續大於三十天都睡不好,導致次日精疲力竭、焦慮和工作效率下降,就可以叫失眠.....

[失眠]穴位針灸、按摩以及食用中藥可助眠!比安眠藥健康外更無依賴性

[失眠]穴位針灸、按摩以及食用中藥可助眠!比安眠藥健康外更無依賴性

良好的睡眠品質和健康是密不可分的,但是現代人卻由於壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而依照調查發覺,台灣慢性失眠症的發生率是10......

要怎麼解決現代人的現代文明病-失眠?可以試試看中醫針灸以及中藥調理

要怎麼解決現代人的現代文明病-失眠?可以試試看中醫針灸以及中藥調理

良好的睡眠品質跟健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活忙碌等的心理原因導致失眠。而依據調查察覺,臺灣慢性失眠症的患病率是10.7.....

到底是什麼原因使你失眠?中醫師剖析失眠的原因!

到底是什麼原因使你失眠?中醫師剖析失眠的原因!

現代的人於生活中凡事都崇尚迅速,于面對事情的時候皆會想立刻得到解答,如果不可以立刻得到解答就會讓人感到非常不耐煩,而中醫師指出這些不耐煩.....

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

[中醫百科]怎麼依賴吃中藥改善失眠煩惱呢?帶你來看清楚!

良好的睡眠品質與健康為密不可分的,不過現代人卻因為壓力大、生活繁忙等的心理因素導致睡不好。而根據調查察覺,臺灣慢性失眠症的患病率為10......

中醫小百科:解說『失眠』的證型跟原因,有失眠麻煩的你必讀!

中醫小百科:解說『失眠』的證型跟原因,有失眠麻煩的你必讀!

現在生活型態的變化再加上經濟時勢的變化,讓臺灣民眾在生活方面壓力大大的提升,在臺灣不論哪一個年紀層,罹患睡眠障礙的人口逐年上漲 。使用安.....

失眠人口越來越多,讓中醫師告訴你治療失眠的方式有哪些!

失眠人口越來越多,讓中醫師告訴你治療失眠的方式有哪些!

良好的睡眠品質與健康是密不可分的,但現代人卻由於壓力大、生活忙碌等的心理因素造成睡不著。而依據調查察覺,臺灣慢性失眠症的盛行率是10.7.....

推薦│改善失眠從飲食習慣跟生活作息開始,看看中醫師如何建議!

推薦│改善失眠從飲食習慣跟生活作息開始,看看中醫師如何建議!

夜晚為身體進入睡眠養護的時間,中醫師提到,每週假設有3個晚上且持續大於4週都睡不好,使得次日萎靡不振、焦慮與工作效率下降,就能稱失眠,大.....

熱門搜尋趨勢


養生保健資訊