中醫調理指南 中醫養身｜調理身體從認識自己的體質開始！

為什麼有些人可以輕鬆應對壓力，而另一些人則常感到焦慮和不安？為什麼一些人能夠保持活力四溢，而其他人卻經常感到疲倦不堪？這些差異並非巧合，而是源自於每個人獨特的體質和生活方式。

中醫學說強調身體的五臟六腑各自扮演不同的角色，而養生的核心在於平衡每一個器官的功能。然而，基因遺傳、日常飲食習慣，以及各種不利於健康的生活習慣等因素，導致了每個人五臟六腑的強弱不一。因此，每個人的體質都獨一無二，需要不同的方法來調理和維護。

在這篇文章中，將探討如何辨識自己的體質，以及了解如何選擇適合的調理方式來提高健康和生活品質。在諮詢中醫師調理身體之前，推薦從調整生活方式著手，透過建立健康的飲食模式、保持情緒穩定、進行適度運動，以及規律的充足睡眠，逐漸改善身體狀態。接下來，一同探索如何識別自己的體質，並根據其需求來調理養生方法，以實現與維護良好的生活品質。

 

 

(1)中醫身體體質種類「平和型」：身體功能運轉暢通及情緒安定

□肌膚膚質好

□髮絲髮質有光澤

□精力充沛、不易疲倦

□睡眠水準出色

□舌質色彩淡紅和舌苔色澤為薄白並且濕潤

推薦調理方式：均衡的攝取各種食物、防止偏食或是暴飲暴食的飲食舉動，長期並且規則適當運動便能達到養生的功效。

(2)中醫身體體質種類「氣虛型」：經常感覺到體力短缺因而精神不濟，易感覺到疲累

□精神欠缺

□容易感覺疲倦與容易全身發汗

□聲響微小，說話時感到聲低氣弱，呈現出氣息不穩的情況

□肌肉鬆軟不實，四肢不健壯

推薦調理方式：由於脾胃功用偏弱，吃飯不宜吃太過於油膩；建議能夠多吃益氣健脾食物，比如蓮子、雞肉、枸杞、菌菇、紅棗、大麥，少吃耗氣食物，比如生蘿蔔、酒、茶葉、苦瓜、蕎麥、空心菜、菸、蠶豆等等。

(3)中醫身體體質種類「陽虛型」：特別怕冷經常覺得冷

□手腳容易覺得冰冷，因此相當怕冷

□容易患有感冒

□特別鍾愛吃熱食或熱飲

□容易腹瀉

□天性一般是深沉文靜不愛多說話

推薦調理方式：忌食生冷以及屬寒性的食品，比如西瓜與黃瓜等等瓜果；避免吃與飲用高鈉又或是高糖飲料，比如珍珠奶茶...飲品。要特別重視保暖，特別是足下與背部和下腹部丹田部位

(4)中醫身體體質種類「陰虛型」：身體燥熱且時常感到口渴

□容易口乾舌燥

□皮膚或是口唇經常感覺乾

□睡眠品質較為差

□容易具有頭暈或者耳鳴病狀

□尿量減低

推薦調理方式：少吃酒、胡椒、濃茶、蔥、芥茉...刺激性食物，多吃些甘涼滋養食物，比如銀耳、茼蒿、梨、黑木耳、山藥等等。此外，應避免由於熬夜與不宜再做過於劇烈的運動，以防大量汗流如雨減少水分流失。

(5)中醫身體體質種類「濕熱型」：臉容易長痘

□容易心浮氣躁

□時常臉油亮發光抑或是鼻部油膩所以容易生瘡粉刺

□大便黏滯不爽抑或是感覺到糞便沒解乾淨

□常常覺得肢體沉重並且疲憊

推薦調理方式：應以把身體裡面的濕氣消除為主，少喝酒且少吃海鮮，多吃清熱化濕食物，比如芹菜、綠豆、苦瓜、番茄、黃瓜...；不合適熬夜過分疲憊，合適游泳或爬山...運動。

(6)中醫身體體質種類「血瘀型」：容易健忘與容易長斑

□容易煩躁並且健忘

□肌膚粗糙

□皮膚容易出現斑點與黯沉

□常常感覺到頭痛或是腰痛

□有嚴重的肩頸僵硬

推薦調理方式：常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶...，可活血祛瘀或是多做增進心臟血脈的行動，比如八段錦、舞蹈、保健按摩、太極拳等等。

(7)中醫身體體質種類「氣鬱型」：憂悶脆弱於是多失眠

□常常不安以及感覺憂傷

□咽喉常常覺得有東西卡住

□敏感脆弱與容易憂悶傷感

□經常感覺到悶悶不樂認為情緒低沉

□容易放屁或者打嗝

推薦調理方式：氣鬱多因為煩悶所導致，假使長時間堆積下來，會使得血液交替不順暢，能夠多吃大蒜、韭菜、茴香菜、柑皮...行氣食品。運動不妨能夠藉由跑步、爬山、武術、游泳...，以令氣血通風。

(8)中醫身體體質種類「痰濕型」：人體面貌肥胖且腹部肥滿

□血壓較高且身體長相肥胖

□人體各部位容易水腫

□口臭跟舌體胖大，舌苔較為多且白厚膩

□喜愛吃甜食及油膩的食品

推薦調理方式：由於脾功能不好，不可正常代謝身體裡頭的水濕，飲食最好清淡利濕、健脾胃，少吃甜食以及生冷食品，多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊人體，比如散步、跑步、球類運動...，以增進脾胃功用。

(9)中醫身體體質種類「特稟型」：經常打噴嚏且容易過敏

□容易過敏

□就算無感冒也會時常鼻塞與打噴嚏及流鼻涕

推薦調理方式：此體質的狀態較為複雜，是因為天生稟賦不足抑或是遺傳...因素造成的生理缺陷，必須依據相關身體素質特點予以調養。

 

 

中醫師提出，每一個人的身體體質並非恆定不變的，經常會受到後天各種因素的影響而時常發生變化。生活不規則、飲食失調以及疾病的發生都可能導致陰陽失衡、寒熱錯雜等情況，這些變化無法單純以體質來衡量。因此，鼓勵大家建立健康的日常生活習慣，包括規律的生活作息、均衡的飲食、和適度的運動，這樣再搭配中醫師推薦的中藥調理，可以有效地增強身體體質，提升免疫力，維護健康。總之，了解自己的體質，積極調整生活方式，將有助於實現身心的平衡，並享受更健康的生活。

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