中醫調理指南 便秘該如何是好？中醫師推薦吃的中藥、食療跟食物攻略！

大部分的人都由於處於高壓的環境下工作又或是生活，而長期之下便引發身體亮紅燈，其中一個最常見到的病狀就是『便秘』。經常看到有些便秘的病友會直接使用刺激性的藥物來幫忙排便，中醫生指出這樣事實上不但無法改善便秘以外，甚至對藥物會有靠性。中醫生提出對的治療便秘方式應當需基於每個人體質的不同，個別開出合適的中藥材、食療的食譜又或是推薦食用的食物，除此之外中醫生建議病患日常于生活上也要自行判別便秘的種類，這樣才可正確使用中藥材、食療法或者食物調理人體，透過這種三管齊下的方法，那麼一來對於改善便秘便不難囉。

 

便秘為我們日常經常發生的狀況，不過到底多久時間沒大便才會被稱為便秘呢？在中醫的面向來看，一般是指2至5日大便一次且產生排便困難與大便乾燥的狀況。中醫師推薦一般人的排便次數應該在1天1次或者2天1次，不過每個人的排便習慣都不相同，如果沒有感覺到排便困難等等的狀況，也無法被診斷為便秘。

 

 

中醫把『便秘』簡單的分為3種類，熱秘型、氣秘型、虛秘型等，每種便秘種類皆有相對應的中藥茶飲可以試試看。

便秘種類【1】熱秘型

此種種類的便秘推薦能夠喝『纖暢決明茶』，選用決明子、菊花、山楂等等材料，把中藥材清潔乾淨以後，放入過濾袋以便可反覆回沖，放進保溫杯之中，沖入滾水悶泡20min之後就可替代茶服用。

便秘種類【2】氣秘型

此種種類的便秘推薦能夠喝『玫瑰順氣飲』來做調養。準備陳皮、決明子、粉紅玫瑰等等中藥材，同樣放進保溫杯中沖泡就好。

便秘種類【3】虛秘型

此種種類的便秘推薦能夠喝『人參首烏茶』，所需的材料有黨參、紅棗、何首烏，把中藥材沖入沸水悶泡20min之後就可代替茶服用。

依照中醫生提到，運用中藥材調理人體，推薦到醫院藉由中醫生診脈或是洽詢中醫生，能夠達到更好的保健效用。

 

 

【1】需準備芝麻粉、蜂蜜與核桃仁各50克，先將核桃仁打碎並且炒熟，再與芝麻粉及蜂蜜拌勻之後就能夠吃了。中醫生推薦這食療能夠拿來調理老人氣血不足之便秘和頭暈。

【2】想自己做首烏粥的話，要先準備首烏煎取汁30克，隨後加入大米60克熬煮成稀粥就可，中醫生推薦這個食療每一日早晚食用一次可滋補肝腎與補血潤腸，也可以有效調理動脈硬化、血虛便秘、高血脂以及頭暈耳鳴。

【3】想要自製桑椹冰糖膏需先準備5斤桑椹與4斤冰糖，並且把它們用小火熬煮約2小時形成膏狀以後，放到冰箱備用，每次要飲用時推薦只要取出1至2匙泡水就可以了。中醫生推薦這個食療能夠養肝以及幫助排便。

【4】想自製銀耳大棗羹的話，需準備銀耳、大棗與冰糖各數量，把銀耳泡水12小時以後，消除根部並且切碎，最後再加入大棗及冰糖熬成黏稠羹狀便可。中醫生推薦這個食療可以調理便秘狀況及幫助提升精力。是中醫界很受歡迎的一項食物。

 

想要解決緩釋便秘症狀，不僅經由中醫調理以外，推薦還能從生活習慣層面搭配改善便秘，除了飲用充足的水分和適宜的規律運動以外，中醫生也推薦便秘的人要攝取充分的高纖食物和搭配規律飲食，一般推薦大人一日纖維素攝取量為20至35克，平日三餐也要定時定量。中醫生最後提出改善便秘的新概念就是要挑選對的食物，形成腸道內的好菌，如此一來才有助排便順暢。

臺灣民眾時常吃益生菌來協助整腸、消化及排便順暢，不過大部分的人都不了解吃益生菌前，需先改善身體腸胃環境。推薦食用供應腸道好菌所需要的食物，如天然食物中的大豆類、蘆筍、麥類、胡蘿蔔等等皆含有寡糖，這一些食物配合乳酸菌、益生菌使用，除了帶動腸道裡頭益生菌的生長，提高腸道當中的好菌數，也可以幫忙保持良好的消化道機能跟腸道健康。

 

出現便秘雖然是屬於大腸的傳導功用失調，不過和脾胃肝腎等等皆有很密切的關係。中醫生的治療方法雖然多半皆是以通下為原則，不過萬萬不能不分寒熱虛實便只運用瀉藥來緩解便秘。推薦有經常性便秘的人可以維持規律的生活並且從改掉水份攝取量少、不愛運動等等壞習慣與調控壓力情緒來改進。便秘不能夠只依靠中藥抑或是西藥，務必要經過中醫師的診斷並且配合推薦的中藥、食療與食物來執行治療。

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