中醫調理指南 ［身體保養］教你辨識自己的體質與合適的調理方法

為何一樣是感冒，有一些人兩－三天就好，而有一些人卻非得拖上半個月才會康復？為何一樣是飲用冷飲，有一些人飲用得很高興，有一些人一喝就跑廁所？相同的病情為何一樣是服藥，為何有一些人服藥會無感，有一些人服藥之後卻會發生過敏或者是不良反應？其實，中醫認為身體五臟六腑各負其責，所說的養生實際上就是養好每一個器官。

加上天生遺傳的緣故、後天飲食的習慣及各種不利健康的行徑等生活方法影響，促成每一個臟腑強弱不一樣，因此每個人的體質全然不同，需用不相同的方式來調養。推薦養生之中最重要的，還是日常作息的習慣培養，倘若可做到於生活中建構飲食健康型態、保持情緒安定、運動適當跟規律充足睡眠，相信不管是哪個體質，都可漸漸改進。推薦于看中醫調養身體前，應從調整生活方式跟型態做起，銘記，了解自己的體質才是養生中最重要的一課。

接下來就讓中醫生教您怎麼辨認體質，同時了解自己的身體素質以調理養生，培養規則生活作息的習慣，才能保持不錯的生活品質哦～

 

 

【1】『平和型』體質－身體功用運行順暢及情緒平穩

△肌膚膚質好

△毛髮髮質有光澤

△精神旺盛、不容易勞累

△睡眠水平好

△舌質色彩淡紅及舌苔顏色為薄白且濕潤

推薦調理方法：平均的攝取各式各樣食物、防止偏食或者暴飲暴食的飲食行為，長時間且規則適當運動就能達到保健的功效。

【2】『氣虛型』體質－經常感到體力不夠於是精力不濟，易感覺到疲憊

△精神缺少

△容易覺得疲累跟容易揮汗如雨

△聲音細小，說話時感覺聲低氣弱，發揮出氣息不穩的情形

△肌肉鬆軟不實，四肢不健壯

推薦調理方法：由於脾胃功能偏弱，吃東西不宜吃過於油膩；建議能夠多吃益氣健脾食物，譬如紅棗、枸杞、大麥、香菇、小米、菌菇，少吃耗氣食物，譬如酒、蠶豆、菸、空心菜、茶葉、苦瓜、生蘿蔔、蕎麥等。

【3】『陽虛型』體質－相當怕冷常常感覺到冷

△手腳容易覺得冰冷，因而非常怕冷

△容易患上感冒

△相當喜歡吃熱食抑或是熱飲

△容易腹瀉

△性情通常是沉默寡言

推薦調理方法：忌食生冷寒涼食物，譬如西瓜與黃瓜等等瓜果；避免吃跟喝高鈉又或是高糖飲品，譬如珍珠奶茶等等飲品。要特別看重保暖，特別是足下和背部和下腹部丹田部位

【4】『陰虛型』體質－身體燥熱且時常感覺到口渴

△容易口乾咽燥之外還總是想喝水

△肌膚或者是口唇經常感覺乾

△睡眠品質比較差

△容易有頭暈又或是耳鳴病徵

△尿量減低

推薦調理方法：少吃蒜、蔥、肉汁、胡椒、咖哩等刺激性食物，多吃些甘涼滋潤食物，譬如黑木耳、茼蒿、梨、銀耳、山藥等等。此外，應避免因為熬夜與不宜再做過於激烈的運動，以防大量全身發汗減低水分散失。

【5】『濕熱型』體質－全臉容易長痘

△容易情緒不穩容易動怒

△時常臉油亮清黃又或是鼻部黏膩所以容易生瘡粉刺

△大便黏滯不爽或感覺大便排不乾淨

△時常感到肢體沉重且勞乏

推薦調理方法：應以把身體內的濕氣去除為主，少喝酒並且少吃海鮮，多吃清熱化濕食物，譬如綠豆、番茄、芹菜、黃瓜、苦瓜等；不合適熬夜太過疲勞，合適游泳或爬山等等運動。

【6】『血瘀型』體質－容易健忘以及容易長斑

△容易煩躁並且健忘

△肌膚粗糙

△皮膚容易出現斑點以及暗黃

△經常覺得頭痛或是腰痛

△有嚴重的肩頸僵硬

推薦調理方法：常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等，可以活血祛瘀或多做促進心臟血脈的活動，譬如舞蹈、八段錦、太極拳、保健按摩等。

【7】『氣鬱型』體質－憂悶脆弱於是多失眠

△時常不安和覺得憂愁

△咽喉常常覺得有東西卡住

△敏感脆弱及容易憂愁傷感

△常常感覺悶悶不樂認為情緒低沉

△容易放屁或打嗝

推薦調理方法：氣鬱多因為煩悶所導致，如果長期積累下來，會使得血液循環不暢通，能夠多吃柑皮、茴香菜、大蒜、韭菜等等行氣食品。運動不妨可以經由跑步、爬山、武術、游泳等等，以讓氣血流通。

【8】『痰濕型』體質－身體外觀肥胖且腹部肥滿

△血壓較高且身體面貌肥胖

△身體各地方容易水腫

△口臭和舌體胖大，舌苔較多並且白厚膩

△鍾愛吃甜食和油膩的食品

推薦調理方法：由於脾功能不佳，不可以正常代謝身體裡面的水濕，飲食最好清淡利濕、健脾胃，少吃甜食以及生冷食物，多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊身體，譬如散步、跑步、球類運動等，以帶動脾胃功能。

【9】『特稟型』體質－時常打噴嚏且容易過敏

△容易過敏

△儘管沒感冒也會時常鼻塞與打噴嚏與流鼻涕

推薦調理方法：此體質的情況比較繁瑣，是因為與生俱來稟賦不足或者遺傳等緣故使得的生理缺陷，一定要根據相關身體素質特色予以調理。

 

中醫於實踐當中認識到，每一個人身體體質不是穩固不變的，不只氣候環境變動針對身體發生的影響之外，加上與生俱來遺傳的緣故和外界環境及日常作息也會影響，這一些緣故都有機會使體質變化。中醫生推薦針對不好體質，經由有計劃地逐漸變更日常作息、飲食和運動等積極養生措施，可以把偏頗體質糾正來避免疾病的出現，改進和調整身體性能，增強抗病功用，從而達到祛病延年的目的。

現實中體質有時不是單一的，更多狀況下面向來是一個人兼備多種體質，譬如陰虛濕熱、氣虛痰濕、氣滯血瘀等。不多人如同上列一樣有顯著的單一體質展現，一向是混合類型，因此推薦最好找中醫生來辨別自身體質，認識自身調理身體的方法哦～

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