中醫調理指南 〔身體保養〕教你辨別自身的體質跟合適的調理方式

為甚麼也為感冒，有些人兩到三天就好，而有些人卻非得要拖上半個月才會痊癒？為甚麼也為飲用冷飲，有些人飲用得很喜悅，有些人一喝就拉肚子？一樣的病情為甚麼也為服藥，為甚麼有些人吃藥會沒用，有些人吃藥後卻會出現過敏抑或是不良反應？實際上，中醫覺得身體五臟六腑各盡其職，所謂的養生基本上便是養好每一個器官。

加上與生俱來遺傳的原因、後天飲食的習慣以及各種不利健康的表現等等生活方式影響，促成每一個臟腑強弱不同，所以每個人的體質截然不同，需用不相同的方式來調養。推薦養生當中最重要的，還是日常作息的習慣培養，若能夠做到于生活中創立飲食健康型態、維持情緒平穩、運動適當跟規律充足睡眠，相信不管是哪種體質，都能慢慢改進。推薦于看中醫調養身體之前，應從調整生活方法和型態做起，記住，認識自己的身體素質才是養生中最重要的一課。

接下來就使中醫師教您怎麼樣辨認體質，與此同時了解自身的體質以調理養生，培養規則日常作息的習慣，才能維持好的生活品質啦～

 

 

簡單養生，讓中醫教你不同體質養生方式

（壹）「平和型」體質－身體功用運轉暢通及情緒平穩

▲膚質好

▲頭髮髮質有光澤

▲精神旺盛、不容易疲憊

▲睡眠品質良好

▲舌質色調淡紅和舌苔色調為薄白且濕潤

推薦調理方式：均勻的攝取各式各樣食物、防止偏食或是暴飲暴食的飲食行動，長期且規則適度運動就能達到保健的功效。

（貳）「氣虛型」體質－經常覺得體力欠缺因而精力不濟，易覺得勞累

▲精力缺乏

▲容易感到疲勞跟容易汗如雨下

▲聲音微小，說話的時候感到聲低氣弱，展現出氣息不穩的狀況

▲肌肉鬆軟不實，四肢不健壯

推薦調理方式：因為脾胃功能偏弱，用餐不宜吃太過油膩；建議能多吃益氣健脾食物，像是菌菇、馬鈴薯、小米、紅棗、豆腐、枸杞，少吃耗氣食物，像是菸、蕎麥、酒、空心菜、苦瓜、生蘿蔔、茶葉、蠶豆等。

（參）「陽虛型」體質－相當怕冷時常覺得冷

▲手腳容易覺得冰冷，因而非常怕冷

▲容易患上感冒

▲非常鍾愛吃熱食或是熱飲

▲容易腹瀉

▲個性通常是深沉文靜不愛多說話

推薦調理方式：忌食生冷寒涼食物，像是西瓜和黃瓜等等瓜果；避免吃跟喝高鈉又或是高糖飲料，像是珍珠奶茶等等飲料。需要特別注重保暖，特別是足下和背部及下腹部丹田區域

（肆）「陰虛型」體質－身體燥熱並且常常覺得口渴

▲非常容易口渴

▲皮膚或是口唇經常感到乾

▲睡眠品質較差

▲容易有頭暈或者是耳鳴病狀

▲尿量減低

推薦調理方式：少吃辣椒、酒、胡椒、薑、濃茶等刺激性食物，多吃些甘涼滋潤食物，像是茼蒿、銀耳、梨、黑木耳、山藥等。同時，應避免由於熬夜以及不宜再做過於激烈的運動，免得大量汗流如雨降低水分散失。

（伍）「濕熱型」體質－臉部容易長痘

▲容易性情浮躁

▲經常全臉油亮油亮或者鼻部油膩因此容易生瘡粉刺

▲大便黏滯不爽又或是覺得大便排不乾淨

▲常常覺得肢體沉重且無力

推薦調理方式：應以把身體中的濕氣去除為主，少喝酒且少吃海鮮，多吃清熱化濕食物，像是苦瓜、番茄、黃瓜、芹菜、綠豆等；不合適熬夜太過於疲勞，合適游泳或是爬山等運動。

（陸）「血瘀型」體質－容易健忘和容易長斑

▲容易煩躁且健忘

▲皮膚粗糙

▲皮膚容易發生斑點及暗黃

▲常常感到頭痛或者是腰痛

▲有嚴重的肩頸僵硬

推薦調理方式：常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等，能活血祛瘀或多做帶動心臟血脈的活動，像是舞蹈、八段錦、太極拳、保健按摩等等。

（柒）「氣鬱型」體質－憂悶虛弱因此多失眠

▲經常不安和覺得憂愁

▲咽喉常常覺得有東西卡住

▲敏感脆弱以及容易憂傷傷感

▲經常感到悶悶不樂認為情緒低沉

▲容易放屁或者是打嗝

推薦調理方式：氣鬱多因為煩悶所使得，假使長時間累積下來，會引發血液循環不暢通，可多吃柑皮、茴香菜、大蒜、韭菜等行氣食物。運動不妨能夠藉由跑步、爬山、武術、游泳等，以讓氣血通風。

（捌）「痰濕型」體質－身體外觀肥胖且腹部肥滿

▲血壓較高並且身體容貌肥胖

▲身體各地方容易浮腫

▲口臭跟舌體胖大，舌苔比較多並且白厚膩

▲鍾愛吃甜食與油膩的食物

推薦調理方式：由於脾功能不佳，不可以正常代謝身體之中的水濕，飲食最好清淡利濕、健脾胃，少吃甜食及生冷食物，多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊身體，像是散步、跑步、球類運動等，以增進脾胃功能。

（玖）「特稟型」體質－常常打噴嚏並且容易過敏

▲容易過敏

▲就算沒有感冒也會經常鼻塞跟打噴嚏和流鼻涕

推薦調理方式：此體質的狀況較複雜，是因為先天稟賦不足或者遺傳等因素使得的生理缺陷，必須基於相關身體素質特性予以調理。

 

 

中醫師提到，每個人的身體體質並非恆定不變的，經常會隨後天林林總總的因素而有所改變。例如因為生活作息不正常、飲食不均勻以及生病所使得的寒熱混淆與陰陽夾雜的情形，這一些就不是經由身體體質能判斷出來的了。最終也推薦各位日常一定要有規律的生活作息、均衡的飲食與適度的運動等等，再搭配中醫師推薦的中藥來調理進補，才可以有效的強化身體體質與增長免疫力。

 

相關資料

什麼是中醫調理？ – 臺灣道地藥材產業發展協會

民俗調理續留院所中醫師全聯會反對

[閒聊] 中醫調身體，會有幫助嗎。 - 看板WomenTalk

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